Komponen kebugaran jasmani Berikut berkaitan dengan kesehatan kecuali

1) Prinsip Over Load

Table of Contents Show

1. Daya Tahan (endurance)
2. Kekuatan (Strength)
Komponen Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan
Video yang berhubungan

Prinsip latihan “Over load” adalah suatu prinsip latihan di manapembebanan dalam latihan harus melebihi ambang rangsang terhadap fungsi fisiologi yang dilatih

2) Prinsip Konsistensi

Konsistensi adalah keajegan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama.

3) Prinsip Spesifikasi

Latihan yang spesifik akan mengembangkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh

4) Prinsip Progresif

Latihan secara progresif adalah suatu latihan di mana pembebanan yang diberikan pada seseorang harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet.

5) Prinsip Individualitas

Sebenarnya tidak ada program latihan yang langsung cocok bagi semua orangUntuk memberikan yang terbaik dalam prinsip individual perlu diperhatikan: (1) Respon terhadap latihan, (2) pembebanan latihan, dan (3) kemampuan penyesuaian diri.

6) Prinsip Tahap latihan

latihan sebaiknya dimulai dengan dosis beban latihan ringan dan sedang, semakin lama berlatih dosisnya makin meningkat

7) Prinsip Periodisasi

Periodisasi adalah program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap (period).

Selanjutnya

Lihat Foto

Unsplash/Eagle media Pro2

Ketika berolahraga, minumlah setiap 15 atau 20 menit sekali agar tubuh tak dehidrasi.

KOMPAS.com - Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya, seperti bekerja sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih dapat menikmati waktu luangnya.

Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.

Setiap individu memiliki perbedaan terkait kebugaran jasmani masing-masing. Hal tersebut karena aktivitas semua orang tidak sama.

Oleh karena itu, kebugaran jasmani akan bergantung pada sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat (2009) karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yakni:

1. Daya Tahan (endurance)

Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula.

Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni:

Daya tahan kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain.
Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain.

2. Kekuatan (Strength)

Baca juga: Ukuran Lintasan Lari

Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani.

Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.

Ilustrasi gerakan melatih kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan. Foto: Pixabay

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan adalah salah satu aspek kebugaran jasmani. Selain itu, terdapat aspek kebugaran jasmani lainnya yang tak kalah penting, yaitu aspek kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan.

Ulasan kali ini akan menjabarkan secara lengkap tentang komponen-komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX milik Asep Kurnia Nenggala (2007: 162), kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari dengan giat, tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Dalam kehidupan sehari-hari, orang yang bugar akan selalu berpandangan sehat dan cerah terhadap kehidupannya, baik untuk masa kini maupun masa depan, mampu menjaga harga diri, sekaligus memiliki pergaulan yang baik dengan sesama manusia.

Apa saja komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan? Selengkapnya ada di bawah ini.

Daya tahan dan kekuatan otot menjadi salah satu komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan. Foto: Pixabay

Komponen Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan

Berdasarkan buku Sosiologi Olahraga: Teori, Konsep, dan Aplikasi Praktis Edisi Pertama karya Dr. Akhmad Sobarna dkk (2020: 13), komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan mencakup daya tahan jantung dan paru-paru hingga komposisi tubuh. Berikut ini masing-masing penjelasannya.

1. Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kesanggupan organ jantung dan paru-paru sekaligus pembuluh darah, untuk dapat berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari-hari, dan dalam waktu yang cukup lama, tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Daya tahan jantung dan paru-paru sangat penting untuk menunjang kerja otot, yaitu dengan cara mengambil oksigen dan menyalurkannya ke otot-otot aktif dalam tubuh.

Ilustrasi melakukan aktivitas berat yang melatih daya tahan jantung dan paru-paru. Foto: Pixabay

Kekuatan otot adalah kemampuan otot saat melakukan satu kali kontraksi secara maksimal, untuk melawan beban. Secara mekanis, kekuatan otot didefinisikan sebagai gaya yang dapat dihasilkan oleh otot dalam satu kali kontraksi secara maksimal.

Kekuatan otot merupakan komponen tubuh terpenting bagi setiap orang, tetapi menjadi lebih penting bagi lansia, yang berhubungan dengan pergerakan dan kemandirian.

Kekuatan otot dapat berkurang secara bertahap, seiring dengan bertambahnya umur. Penurunan kekuatan otot tidak hanya mengganggu keseimbangan tubuh dan berjalan, tetapi juga peningkatan risiko terjatuh.

Daya tahan otot adalah kapasitas otot untuk melakukan kontraksi secara terus-menerus dalam level sub-maksimal. Daya tahan otot dapat berkurang secara bertahap, sesuai dengan bertambahnya umur. Namun, penurunan daya tahan otot tidak secepat menurunnya kekuatan otot.

Daya tahan otot dapat ditunjukkan dari seberapa besar kapasitas otot untuk melakukan kontraksi secara terus-menerus. Foto: Pixabay

Fleksibilitas adalah kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendian. Fleksibilitas menunjukkan besarnya pergerakan sendi secara maksimal. Faktor utama yang menentukan fleksibilitas seseorang adalah bentuk sendi, elastisitas otot, tendon, dan ligamen.

Unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah kecepatan. Kecepatan merupakan kemampuan tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain, dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Untuk melatih kecepatan, seseorang bisa rutin berlari dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan. Misalnya, di minggu pertama rutin berlari sprint 5 kali dalam jarak 10 meter pada satu kali sesi. Minggu selanjutnya, jarak ditingkatkan menjadi 20 meter, tapi frekuensi dikurangi menjadi 3 kali.

Ilustrasi berlari sebagai salah satu cara melatih kecepatan tubuh yang menjadi komponen penting kebugaran jasmani. Foto: Pixabay

Komposisi tubuh adalah rasio perbandingan antara massa lemak tubuh dengan area tubuh tanpa lemak. Massa lemak terdapat di bawah kulit, sekitar jantung, paru, usus, dan sekeliling otot.

Sementara itu, area tubuh tanpa lemak terletak di tulang, otot, dan cairan tubuh. Semakin tinggi massa lemak, semakin tinggi pula risiko terkena penyakit. Itulah sebabnya, untuk menjaga kebugaran jasmani, seseorang juga perlu menjaga komposisi tubuhnya agar seimbang.