Mengapa olahraga dapat mengurangi stres jelaskan brainly?

Kebijakan pemerintah saat pandemi untuk melakukan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) mengakibatkan banyak perkantoran dan sektor lainnya memberlakukan WFH untuk mengurangi risiko penularan COVID-19. Salah satu upaya agar tidak bosan dan stres adalah dengan cara menjaga kesehatan mental.

Pentingnya Memiliki Pemikiran yang Sehat

Banyak menghabiskan waktu di rumah memang tidak mudah bagi sebagian besar orang, terlebih apabila dilakukan dalam kurun waktu yang lama. Stres, gelisah, kecemasan, dan depresi merupakan kondisi mental yang marak terjadi saat pandemi.

Makanya, memiliki kondisi mental dan pemikiran yang sehat adalah amunisi bagi tubuh agar terhindar dari penyakit.

8 Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Pandemi

Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental agar tetap dalam kondisi baik:

Membaca informasi atau berita memang diperlukan, namun jangan sampai hal itu membuat kamu cemas. Terlalu banyak mengonsumsi berita dengan topik tertentu dapat membuat kesehatan mental juga terganggu. Makanya, kamu hanya perlu membaca 1-2 berita setiap harinya dari sumber yang terpercaya.

• Habiskan Waktu Bersama Keluarga

Sejak pagi hingga sore hari aktivitas selalu padat. Kamu bisa menghabiskan waktu bersama keluarga ketika waktu makan tiba dan di akhir pekan dengan berbincang, melakukan permainan seru, atau menghubungi saudara dengan aplikasi video call.

Kalau kamu merasa tidak nyaman pada hal tertentu dan sudah ditahap mengganggu aktivitas, kamu bisa berbagi cerita kepada orang-orang yang dipercaya. Baik itu keluarga, teman dekat, bahkan psikolog. Dengan berbagi cerita, kamu akan merasa lega dan setidaknya suasana hati akan menjadi lebih tenang.

Apabila sedang stres, ada sebagian besar orang yang mengonsumsi alkohol dan merokok untuk meredakannya. Namun, saat kondisi seperti ini jangan konsumsi alkohol dan rokok berlebihan, ya. Sesuai dengan rekomendasi dari WHO, cobalah untuk menggunakan health app apabila ingin mendapat pertolongan dari pihak profesional.

Memang bukan rahasia lagi kalau makan buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan gizi lainnya dapat menyehatkan fisik. Selaras dengan penelitian dari Warsaw University of Life Sciences tahun 2020 yang mengatakan jika konsumsi buah dan sayur juga dapat berpengaruh positif bagi kesehatan mental,

• Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Sibuknya aktivitas dan pekerjaan membuat kita suka lupa untuk olahraga. Padahal, olahraga dapat membantu kamu agar lebih fresh. Sempatkan waktu setidaknya 15-30 menit sehari untuk jalan pagi di sekitar rumah, melakukan yoga, atau stretching ringan di rumah.

Banyak sekali hal berikut yang mungkin menjadi hobi kamu, mulai dari bercocok tanam, bermain musik, melukis, memasak, bermain game, hingga beres-beres.

Apapun hobi yang kamu sukai, jangan lupa untuk melakukannya, ya! Melalui aktivitas yang disukai, pikiran akan menjadi lebih tenang, fresh, dan tentunya hati pun senang.

Self-talk adalah ketika kamu berusaha untuk berbicara kepada diri sendiri mengenai apapun yang kamu rasakan. Afirmasi positif yang disampaikan saat self-talk mampu menurunkan beberapa risiko gangguan kesehatan mental.

Antara lain mengurangi kecemasan, menghilangkan persepsi negatif, dan memberi kesempatan untuk mengontrol diri.

Dengan menerapkan cara menjaga kesehatan mental yang baik saat pandemi COVID-19, kamu akan lebih siap untuk menjalani hari dan bisa melakukan hal produktif lainnya. Karena salah satu kunci dari tubuh yang sehat adalah hati yang gembira.

Kalau kamu ingin mengetahui tips kesehatan lainnya, download aplikasi Pulse dan temukan informasi menarik seputar kesehatan di dalamnya!

Latihan kebugaran jasmani kerap dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Namun, olahraga ini sebenarnya juga bisa menyehatkan mental atau rohani. Untuk mendapatkan manfaatnya, latihan kebugaran jasmani perlu dilakukan secara rutin.

Latihan kebugaran jasmani adalah aktivitas olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan risiko terjadinya sejumlah penyakit.

Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa didapatkan dengan melakukan berbagai macam olahraga, seperti:

• Senam aeorobik, untuk ketahanan tubuh
• Angkat beban, untuk kekuatan otot
• Yoga, untuk kelenturan dan keseimbangan

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Berikut adalah beragam manfaat latihan kebugaran jasmani, baik untuk fisik maupun mental, jika dilakukan secara rutin:

1. Menjaga berat badan

Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Mengontrol kadar gula darah

Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah. Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang.

3. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular

Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.

Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.

Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.

4. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.

Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun. Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.

5. Memperbaiki mood

Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda.

6. Mengurangi stres dan depresi

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.

Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.

Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan berolahraga selama 30 menit setiap harinya. Namun, jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga jika tubuh Anda sedang lelah. Melatih tubuh secara berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan dan tidak disarankan oleh dokter.

Jika Anda ingin mulai rutin berolahraga atau mungkin ingin mencoba jenis olahraga yang baru, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, terutama bila Anda memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, atau radang sendi.

Tak dipungkiri jika aktivitas olahraga yang dilakukan rutin setiap hari akan memberi manfaat bagi tubuh. Sebenarnya, apa yang dimaksud dengan olahraga? Apakah semua aktivitas fisik yang mengeluarkan keringat termasuk olahraga? Lalu bagaimana dengan berenang? Kemudian, bagaimana manfaat olahraga itu sendiri?

Olahraga adalah gerakan yang membuat otot bekerja dan memaksa tubuh untuk membakar kalori. Pada penerapannya, banyak sekali jenis olahraga seperti berlari, berjalan, menari, berenang, dan lainnya. Aktifnya tubuh dalam melakukan gerakan akan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Jika saat ini kamu sedang malas berolahraga, maka manfaat olahraga berikut ini bisa memotivasi kamu untuk bisa segera rutin berolahraga. Sedangkan bagi kamu yang telah rutin berolahraga, bisa tetap konsisten menjaga kebugaran tubuh setiap hari dengan gerakan-gerakan sehat olahraga.

Beberapa tahun terakhir, olahraga telah berubah dari kebutuhan kesehatan menjadi sebuah tren gaya hidup. Pergi ke pusat kebugaran bukan sekedar untuk menyehatkan tubuh saja, tapi menjadi ajang eksistensi diri. Belum lagi kehadiran media sosial yang membuat konten olahraga dan kebugaran tubuh menjadi sesuatu yang disukai. Hal ini tentu membawa masyarakat ke dalam pola hidup sehat dengan menyadari manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan mental. Namun tentu saja masih banyak orang yang masih salah dalam memahami manfaat olahraga sesungguhnya dan bagaimana sebenarnya olahraga dapat berimbas pada masa depan.

Berikut ini Qoala akan menjelaskan apa saja manfaat olahraga yang belum banyak diketahui orang. Harapannya setelah mengetahui manfaatnya, kamu bisa lebih giat lagi dalam berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh. Inilah 15 manfaat olahraga yang bisa kamu dapatkan jika konsisten melakukannya setiap hari.

1. Merasa lebih bahagia

Banyak yang bertanya tentang apa manfaat olahraga bagi tubuh, namun tidak menyadari manfaat olahraga bagi mental. Tak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, namun olahraga teratur juga bisa memberikan manfaat terhadap kesehatan mental. Terbukti, olahraga bisa meningkatkan suasana hati serta mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres. Aktivitas olahraga akan menghasilkan hormon serotonin dan norepinefrin yang mampu menghilangkan perasaan depresi. Manfaat olahraga lainnya adalah meningkatkan produksi endorfin yang telah terbukti mampu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi rasa nyeri.

Bagi orang yang memiliki gejala kecemasan, maka manfaat olahraga adalah membantu menurunkan rasa ketakutan. Semua manfaat ini bisa didapatkan meskipun berolahraga ringan, yang terpenting rutin.

2. Menurunkan berat badan

Banyak penelitian yang membuktikan bahwa munculnya masalah obesitas dan berat badan berlebih diakibatkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Hubungan yang paling dekat antara olahraga dan berat badan berlebih adalah, bagaimana tubuh mengeluarkan energi. Ada tiga cara tubuh mengeluarkan energinya, yaitu dengan cara mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan. Hal terjadi saat diet adalah pengurangan asupan kalori dan menurunkan tingkat metabolisme tubuh sehingga menunda penurunan berat badan. Hal ini terjadi sebaliknya saat aktivitas olahraga meningkatkan laju metabolisme yang akan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.

3. Menyehatkan otot dan tulang

Salah satu manfaat dari olahraga bagi tubuh adalah mempertahankan kekuatan otot dan tulang. Hal ini bisa dilihat pada olahraga fisik seperti angkat beban yang akan merangsang pembentukan otot yang disertai dengan konsumsi protein yang cukup. Aktivitas olahraga pada dasarnya akan membantu tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino. Semakin bertambahnya usia, maka manusia akan kehilangan massa dan fungsi otot yang berpotensi menyebabkan cidera atau cacat. Untuk itu, olahraga teratur bisa mengurangi kemungkinan menurunnya massa otot dan mempertahankan kekuatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. Cara paling efektif untuk mempertahankan kesehatan tulang dan otot adalah dengan latihan aerobik digabung dengan latihan resistensi seperti angkat beban.

4. Meningkatkan energi

Banyak orang mengira jika melakukan aktivitas fisik akan membuat badan pegal dan capek. Padahal hal sebaliknya akan didapatkan sebagai manfaat olahraga secara rutin yang tak akan bisa didapatkan dengan cara lainnya. Olahraga secara teratur selama enam minggu bisa mengurangi rasa lelah bagi kamu yang memiliki tubuh bugar dan sehat. Selain itu, olahraga mampu meningkatkan energi bagi penderita sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome) serta penyakit serius lainnya. Bahkan para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan olahraga rutin yang lebih efektif memerangi CFS dibandingkan dengan alternatif penyembuhan yang lain. Bagi penderita penyakit progresif, kanker, dan HIV/AIDS, olahraga mampu meningkatkan energi dan jauh merasa lebih sehat dibandingkan dengan perawatan jenis lainnya. Olahraga juga merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh agar kita tidak mudah sakit.

5. Mengurangi risiko penyakit kronis

Bisa dipastikan penyebab utama penyakit kronis adalah kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, olahraga adalah obat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular, dan komposisi tubuh, namun juga mampu menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah. Hal ini secara langsung berkaitan dengan kondisi orang yang kurang berolahraga terhadap peningkatan lemak perut, risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan juga kematian dini. Penting untuk tetap menjaga kesehatan dengan berolahraga sebagai manfaatnya untuk menghindarkan diri dari risiko penyakit kronis sejenis. hal ini tentu bisa kamu dapatkan dalam manfaat olahraga brainly untuk pelajaran sekolah.

6. Menyehatkan kulit

Manfaat berolahraga yang jarang dipahami oleh banyak orang adalah mampu menyehatkan kulit. Diketahui jika kulit yang tidak sehat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stress oksidatif ini bisa terjadi saat pertahanan antioksidan tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel kulit. Jika terjadi dalam waktu yang lama dan tidak ada upaya penyembuhan, maka bisa dipastikan sel kulit akan rusak. Oleh karena itu manfaat olahraga untuk kecantikan secara teratur bisa memproduksi antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel kulit. Olahraga juga akan melancarkan aliran darah yang akan menginduksi adaptasi sel kulit serta membantu mencegah penuaan dini.

7. Menjaga kesehatan otak

Fungsi otak yang sehat dan daya ingat yang tinggi bisa dipertahankan dengan rutin berolahraga. Hal ini terjadi karena aktivitas olahraga mampu meningkatkan denyut jantung yang memicu aliran darah dan oksigen ke otak. Aliran oksigen yang cukup dan sehat akan meningkatkan pertumbuhan sel otak dan mencegah penyakit kronis di bagian otak terjadi. Dengan olahraga, Hippocampus sebagai bagian otak yang mempengaruhi daya ingat bisa terus tumbuh dan terbaharui. Selain itu penyakit otak seperti alzheimer dan skizofrenia bisa dihindari dengan rutin berolahraga. Banyak info yang beredar tentang manfaat olahraga dalam bentuk pdf di situs online yang bisa dijadikan rujukan.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Semua orang mendambakan waktu tidur yang berkualitas agar tetap produktif di kemudian hari. Namun tentu saja tidak banyak yang memahami bahwa manfaat olahraga adalah meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh untuk relaksasi. Energi yang terkuras setelah olahraga akan merangsang penyembuhan selama tidur. Selain itu, meningkatnya suhu tubuh saat olahraga akan mampu meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengetahui apa manfaat berolahraga, sebuah studi menyatakan bahwa 150 menit aktivitas fisik dalam kategori sedang hingga tinggi per minggu dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 65 persen. Sementara data yang lain menyebutkan aktivitas fisik selama 16 minggu bisa membantu para insomnia untuk tidur lebih awal dengan durasi yang lebih lama. Tentu hal ini akan membuat tubuh segar saat bangun di pagi hari. Terutama pada para lansia yang memiliki waktu tidur kurang baik.

9. Mengurangi rasa sakit

Selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk menghilangkan nyeri kronis adalah dengan istirahat dan mengurangi aktivitas. Nyatanya penelitian terbaru membuktikan bahwa olahraga bisa bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup. Penelitian lain bahkan menyebutkan manfaat dari olahraga dalam mengendalikan rasa sakit terkait berbagai kondisi kesehatan seperti nyeri punggung, fibromyalgia, dan kelainan baju jaringan lunak yang kronis. Ditambah lagi bahwa aktivitas fisik bisa meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri. Ini yang membuat manfaat olahraga bagi tubuh untuk mengurangi rasa sakit sangat dianjurkan bagi pemilik penyakit kronis.

10. Meningkatkan gairah seks

Sistem kardiovaskular bisa diperkuat dengan rutin berolahraga. Sebagai salah satu manfaat olahraga, kemampuan seksual akan meningkat dengan peningkatan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Semuanya akan berpengaruh pada kesehatan seksual bersama pasangan. Rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga bisa meningkatkan kinerja seksual dan menambah kenikmatan seksual. Beberapa penelitian menyatakan bahwa wanita berusia 40 tahun lebih sering merasakan orgasme karena rutin berolahraga seperti lari dan latihan beban. Di sisi lain, pria yang rutin berolahraga setiap minggu mendapatkan skor fungsi seksual lebih tinggi. Bahkan dengan hanya rutin berjalan selama 6 menit di dalam rumah setiap hari mampu menurunkan risiko disfungsi ereksi hingga 71 persen.

11. Membantu berhenti merokok

Bagi pecandu rokok yang ingin berhenti, tentu memiliki niat saja tidak cukup untuk membuktikan keseriusan dalam menghalau keinginan untuk tetap melakukan kebiasaan merokok. Butuh usaha lebih untuk bisa berhenti merokok dengan aman dan mudah. Olahraga bisa jadi salah satu cara untuk bisa berhenti merokok. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat olahraga di rumah dalam mengurangi rasa ingin merokok cukup efektif. Bahkan rasa ingin merokok bisa hilang selama satu jam setelah berolahraga. Jadi pastikan kamu berolahraga secara rutin agar keinginan merokok bisa hilang dan menjadi kebiasaan baru yang lebih sehat.

12. Menambah pertemanan

Terkadang kamu sangat menyukai olahraga sendirian di dalam rumah, atau di halaman belakang saja. Tapi begitu rutin melakukan aktivitas fisik yang menyehatkan, kamu pastinya akan mencari teman untuk menambah semangat dan bertukar pikiran tentang kegiatan olahraga yang lain. Tak heran jika akhirnya kamu akan menemukan rekan-rekan yang memiliki minat olahraga yang sama seperti jogging, renang, bahkan hanya lari pagi di sekitar lingkungan tempat tinggal. Olahraga menjadi salah satu cara untuk memiliki teman baru dan meningkatkan jiwa sosialisasi sehingga kesehatan mental jadi lebih baik. Tentunya kegiatan olahraga bersama rekan-rekan akan menjadi lebih bersemangat dan konsisten. Apalagi jika mengetahui manfaat olahraga di masa pandemi

13. Mengisi waktu luang

Dengan banyaknya manfaat olahraga bagi kesehatan, bukan berarti kamu juga harus membutuhkan waktu yang lama dan biaya yang mahal untuk melakukannya. Bahkan kamu bisa melakukan aktivitas fisik di sela-sela istirahat atau waktu luang yang kamu miliki. Melakukan olahraga di sela waktu luang tentunya akan menambah kebugaran dan menjauhkanmu dari aktivitas tidak bermanfaat lainnya. Menghabiskan waktu senggang dengan berolahraga kapanpun kamu mau dan seberapa lama waktunya bisa dikondisikan sendiri tanpa harus terpaku pada jadwal yang ketat. Hal utama yang penting dalam berolahraga adalah konsisten setiap hari atau setiap minggu yang dilakukan terus menerus.

14. Menumbuhkan kepercayaan diri

Bersemangat melakukan aktivitas olahraga tentu membuat pikiran menjadi lebih bersih. Secara tidak disadari, kamu akan memiliki postur tubuh yang ideal dan tentu saja kesehatan mental yang optimal. Kebaikan yang kamu dapat dengan rutin berolahraga akan membuatmu tampil lebih percaya diri dengan apa yang kamu miliki saat ini. Dengan rasa percaya diri yang tinggi, kamu akan bersemangat untuk berolahraga terus dan menularkannya ke orang-orang di sekitarmu.

15. Mengontrol nafsu makan

Berbeda dengan manfaat olahraga menurut para ahli, yang mampu menurunkan berat badan, mengontrol nafsu makan dengan olahraga menitikberatkan bagaimana aktivitas fisik berpengaruh pada hormon kelaparan ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang seperti Peptida YY dan Glukagon Peptida-1. Studi yang diterbitkan oleh Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan  tahun 2012 lalu menyatakan bahwa wanita yang berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari membuat ketertarikan terhadap makanan menjadi turun. Sedangkan sebaliknya, wanita yang tidak berolahraga di pagi hari cenderung memiliki ketertarikan pada makanan dibandingkan dengan hal lain. Hal ini yang akhirnya mengungkap bahwa manfaat olahraga bagi wanita teratur mampu merangsang hormon kenyang untuk tidak merasa lapar hingga akhirnya mengontrol nafsu makan sesuai dengan porsinya.

Tips Waktu Berolahraga 

Jika selama ini kamu kurang sadar dengan pentingnya aktivitas fisik dalam hidupmu, mulailah dengan mencoba kegiatan ringan yang membuat detak jantung meningkat. Kegiatan sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan jalan cepat selama 15-20 menit setiap hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Umumnya, orang dewasa yang berusia 19-64 tahun membutuhkan latihan aerobik dan latihan kekuatan otot. Adapun total waktu yang dibutuhkan untuk melakukan dua aktivitas tersebut adalah sekitar 150 menit perminggu yang artinya kamu bisa melakukan aktivitas olahraga sekitar 30 menit perhari. Apalagi jika dalam masa perkembangan, manfaat olahraga untuk anak juga perlu diperhatikan dan digalakkan sejak usia dini. Untuk contoh latihan aerobik sederhana yang bisa dilakukan di sekitar rumah adalah berjalan cepat dan bersepeda, atau naik turun tangga. Lakukan aktivitas yang dimaksud hingga detak jantung meningkat dan tubuh mulai berkeringat. Selingi aktivitas aerobik dengan aktivitas latihan otot untuk menguatkan otot-otot kaki, pinggul, dada, perut,bahu, dan lengan. Kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga pagi yang cukup baik jika rutin melakukannya. Mulai dari olahraga yoga, hingga senam zumba, semuanya baik untuk dilakukan. Intinya, jangan lupa untuk selalu lakukan warming up karena manfaat pemanasan sebelum olahraga pun tidak kalah penting.

Setelah mengetahui manfaat olahraga di atas, tentunya sekarang kamu mulai menyadari bahwa tidak perlu biaya mahal atau waktu khusus dalam berolahraga. Dengan menyisihkan setengah jam setiap hari untuk berolahraga, maka kamu bisa mendapatkan 15 manfaat olahraga di atas. Bayangkan jika masa muda dengan tubuh yang sehat ini harus merasakan ketidaknyamanan di kemudian hari. Tentu selain menyiapkan diri dengan rutin berolahraga, kamu juga bisa menyiapkan asuransi kesehatan sebagai perlindungan jangka panjang. Dapatkan penawaran asuransi kesehatan terbaik sesuai dengan kebutuhanmu melalui Qoala. Selain itu, ada banyak tips pengelolaan finansial di Qoala Blog agar kamu bisa mengatur keuangan dengan cermat.