Sebutkan gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan tubuh

Moms, balita usia 3-5 tahun perlu sering dilatih keseimbangan, minimal 30 menit per hari. Hal ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot, menguatkan core, mengasah konsentrasi, dan proses sensori tubuh agar perkembangan motoriknya jadi lebih baik. Latihan keseimbangan ini dapat dikemas dalam bentuk permainan sehingga bisa lebih menyenangkan bagi Si Kecil. Yuk, ajak Si Kecil mencoba beberapa latihan keseimbangan berikut ini, Moms!

Table of Contents Show

1. Berdiri dengan satu kaki
2. Loncat batu
4. Main hopscotch
5. Dance & freeze
6. Berjalan di atas papan titian
Latihan keseimbangan yang efektif
Video yang berhubungan

1. Berdiri dengan satu kaki

Latihan ini mungkin tampak sederhana, tapi bisa menjadi challenge tersendiri buat Si Kecil. Lakukan permainan berdiri dengan satu kaki di dekat dinding sehingga Si Kecil dapat berpegangan di dinding. Ajak ia untuk perlahan-lahan menjauhi dinding sampai akhirnya ia tidak perlu lagi berpegangan. Anda juga bisa membiarkan balita menempelkan selotip di lantai setiap kali ia berhasil berdiri dengan satu kaki dan lihat sudah sejauh mana Si Kecil berdiri dengan satu kaki tanpa berpegangan di dinding.

2. Loncat batu

Batu pijak di halaman atau kebun rumah juga bisa Anda manfaatkan untuk menjadi sarana latihan keseimbangan Si Kecil. Moms. Ajak balita untuk berpindah setiap pijakan tanpa menyentuh tanah sebagai bentuk latihan keseimbangannya.

Alternatif lainnya, Anda bisa melakukan latihan keseimbangan ini di dalam rumah dengan bantuan lembaran kardus, dan lakukan hal yang sama yakni berpindah pijakan tanpa menyentuh lantai. Pastikan permukaan lantai tidak licin ya Moms, agar Si Kecil tidak terpeleset dan terjatuh.

3. Yoga

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan keseimbangan anak Anda adalah dengan yoga. Coba beberapa pose yoga yang cocok untuk dijadikan latihan balita Moms, seperti pose pohon, pose kucing, pose sapi, pose gunung, pose pesawat, pose membungkuk ke depan, atau downward-facing dog. Latihan yoga ini akan membantu balita Anda meningkatkan keseimbangan, sekaligus meningkatkan kesehatan diri dan body awareness tentunya.

4. Main hopscotch

Di Indonesia, hopscotch dikenal dengan istilah sondah atau engklek yang merupakan permainan tradisional. Permainan ini juga bisa Anda jadikan latihan keseimbangan bagi Si Kecil. Dalam permainan ini, Si Kecil harus menggunakan keseimbangannya untuk melompat dengan menggunakan satu kaki dari satu kotak ke kotak lainnya.

5. Dance & freeze

Permainan dance & freeze sangat sederhana dan dapat dilakukan di dalam rumah. Putar musik favorit Si Kecil dan ajak ia untuk menari. Lalu, untuk melatih keseimbangannya, berikan tantangan untuk langsung berdiam (freeze) atau berhenti bergerak saat musik berhenti. Ia baru boleh menari lagi saat musik diputar kembali. Latihan ini akan mengasah kemampuan tubuh balita Anda untuk bergerak bebas dan tiba-tiba berhenti, sehingga membantu Si Kecil melatih keseimbangannya.

6. Berjalan di atas papan titian

Salah satu sarana untuk melatih keseimbangan tubuh anak adalah dengan melakukan permainan berjalan di atas papan titian. Moms bisa gunakan papan dengan lebar yang tidak terlalu besar, lalu ajak Si Kecil untuk berjalan di atasnya tanpa menyentuh tanah. Selain melatih keseimbangan, permainan berjalan di atas papan titian ini juga bisa melatih keberanian dan kepercayaan diri anak Anda, Moms.

Yuk, jadikan latihan keseimbangan tubuh Si Kecil sebagai aktivitas yang seru agar ia tidak bosan melakukannya sekaligus bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan antara Anda dan Si Kecil. (M&B/Fariza Rahmadinna/SW/Foto: Freepik)

Contoh latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan mengayunkan satu kaki ke depan, berdiri satu kaki, hingga menahan tubuh menggunakan satu tangan. Hal ini dilakukan agar Anda dapat bebas bergerak dengan stabil.

12 Apr 2020|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Latihan keseimbangan dapat dengan mudah dilakukan

Latihan keseimbangan yang efektif

Latihan keseimbangan menjadi salah satu unsur kebugaran jasmani.Tak hanya untuk menjaga keseimbangan, latihan ini dapat meningkatkan koordinasi dan kekuatan tubuh sehingga memungkinkan Anda untuk bergerak bebas dengan stabil. Bahkan juga dapat mengurangi risiko terjatuh, dan membuat Anda lebih mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Latihan keseimbangan yang efektif

Latihan keseimbangan dilakukan dengan melibatkan otot-otot inti, punggung bagian bawah, dan kaki. Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda coba:Dalam melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki yang melebar. Lalu, tahan berat badan dengan kaki kiri dan ayunkan kaki kanan lurus ke depan. Tahan selama 30 detik, kemudian turunkan kaki kanan Anda secara perlahan. Ulangilah pada sisi kaki yang berbeda di mana setiap sisi melakukan latihan ini sebanyak 5-10 kali.Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan Anda dan tahan hingga 15 detik. Pertahankan postur tubuh yang baik di mana tulang belakang, leher, dan kepala sejajar sehingga Anda hanya berdiri dengan satu kaki. Lakukanlah beberapa kali, dan ulangi pada sisi yang berbeda.Anda dapat meletakkan suatu benda, seperti halnya buku di atas kepala. Lalu, berjalanlah dalam garis lurus, serta pertahankan postur dan keseimbangan Anda agar buku tersebut tidak jatuh. Agar lebih menantang, Anda juga dapat berjalan zig-zag dan melingkar atau bergerak mundur.Gunakanlah penanda, misalnya kapur untuk membuat garis yang akan diikuti. Berdiri dengan tegak, dan letakkan kedua lengan Anda di samping tubuh. Lalu, langkahkan kaki kanan dalam garis lurus tersebut sehingga tumit menyentuh jari kaki kiri maupun sebaliknya. Lakukan secara perlahan dengan pandangan terus ke depan. Berjalanlah setidaknya 5-20 langkah.Berdiri yang tegak dengan kaki saling berdekatan. Lalu, tatap titik fokus di lantai dan perlahan turunkan tubuh sambil mengangkat kaki kiri. Letakkan sebagian besar beban tubuh di atas kaki kanan. Jaga tulang belakang tetap lurus, dan ulurkan tangan ke lantai. Tahan selama beberapa detik, kemudian angkat kembali tubuh dan turunkan kaki kiri secara perlahan. Ulangi pada sisi yang lain, dan lakukanlah setidaknya 8 kali di setiap sisi. Agar lebih menantang, Anda bisa melakukannya sambil memegang dumbbell.Berdirilah dengan tegak, lalu angkat paha kanan ke atas. Kencangkan dada, dan turunkan tubuh sambil menepuk tangan di bawah paha. Kemudian, angkat kembali tubuh dan tepuk tangan di atas kepala. Turunkan kaki, dan ulangi pada sisi yang lain. Lakukan latihan ini setidaknya 12 kali.Posisikan diri seperti plank dengan tubuh yang terangkat, dan ditopang oleh kedua tangan. Pertahankan posisi pinggul tetap stabil. Lalu, tahan tubuh dengan tangan kiri sementara tangan kanan melakukan gerakan ke depan dan ke samping. Jika sudah, turunkan kembali tangan kanan ke lantai dan ulangi pada sisi yang lain.Untuk menambah variasi latihan, Anda dapat menggunakan bola stabilitas. Letakkan kedua siku dan lengan Anda pada bola tersebut, seolah-olah Anda akan melakukan plank. Posisikan juga lutut dan jari-jari kaki menempel pada lantai. Kemudian, angkatlah lutut sehingga bahu dan pinggul sejajar. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan turunkan kembali lutut pada lantai. Ulangilah selama beberapa kali.Latihan keseimbangan dapat dilakukan setiap hari atau kapan pun Anda suka. Akan tetapi, lansia disarankan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang aman untuk usianya.Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. Jika Anda memiliki nyeri punggung, maka latihan keseimbangan juga baik untuk membantu proses penyembuhan.Melakukan latihan ini pada awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, jika dilakukan secara rutin dan konsisten tentu saja akan membuat Anda terbiasa dan melakukannya dengan mudah. Bila sudah mahir, Anda dapat memvariasikan latihan-latihan tersebut sehingga lebih terasa menyenangkan.Tai chi dan yoga juga dapat menjadi bentuk latihan keseimbangan yang baik untuk Anda coba. Terlebih lagi latihan ini memberi efek relaksasi pada tubuh, tapi pastikan Anda didampingi oleh instruktur agar tidak keliru.

olahragalatihan fisikadv odyn

Healthline. https://www.healthline.com/health/exercises-for-balance#exercises-with-a-ball
Diakses pada 09 April 2020.Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/exercises-for-better-balance-3498203
Diakses pada 09 April 2020.Heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/balance-exercise
Diakses pada 09 April 2020.Self. https://www.self.com/gallery/balance-exercises
Diakses pada 09 April 2020.WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/balance-training
Diakses pada 09 April 2020.

Lompat galah adalah olahraga trek dan lapangan dari cabang lompat. Atlet perlu berlari cepat dan menjadikan galah sebagai tumpuan untuk melompati bilah lompat sepanjang 4,5 meter. Setiap atlet memiliki tiga kali kesempatan melompat.

03 Agu 2021|Azelia Trifiana

Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan adalah senam lantai dan senam artistik. Anda bisa mencobanya.

Tidak ada ukuran waktu yang tepat untuk mengganti sepatu lari. Selama sepatu belum rusak dan tidak menyebabkan rasa sakit saat berlari sebenarnya sah-sah saja untuk tetap memakainya. Sol sepatu yang menipis bisa menjadi indikator untuk menngganti sepatu Anda.

25 Sep 2021|Azelia Trifiana

Dijawab Oleh dr. Vina Liliana