Apakah tujuan melakukan lari ditempat dilanjutkan dengan lari cepat

Ketika hanya dapat berolahraga di rumah, Anda bisa berlari di tempat. Bukan hanya mudah dilakukan, ternyata ada berbagai manfaat lari di tempat untuk tubuh. Apa saja?

Table of Contents Show

Manfaat lari di tempat untuk kebugaran
Tips lari di tempat
Answered by ### on Mon, 01 Aug 2022 00:47:25 +0700 with category Penjaskes
Apa itu jwb18.dhafi.link?
Dijawab oleh ### Pada Mon, 01 Aug 2022 00:47:28 +0700 dengan Kategori Seni dan Sudah Dilihat ### kali
Video yang berhubungan

13 Jul 2020|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Lari di tempat bisa dilakukan di dalam rumah

Manfaat lari di tempat untuk kebugaran

Tak semua olahraga sulit dilakukan, seperti halnya lari di tempat. Olahraga ini dapat Anda lakukan di rumah atau di dalam ruangan mana pun. Lari di tempat juga kerap digunakan sebagai bagian dari pemanasan.Latihan ini melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Meski gerakannya sederhana, namun lari di tempat bisa memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Lantas, apa saja manfaat lari di tempat?

Manfaat lari di tempat untuk kebugaran

Lari di tempat tidak mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh untuk bergerak maju. Anda pun akan lebih banyak bertumpu pada jari-jari dan bantalan kaki. Alih-alih mendorong tubuh ke depan, Anda akan mengangkat lutut dengan sedikit kekuatan secara bergantian. Adapun manfaat lari di tempat untuk kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan, yaitu:

Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot karena mengharuskan Anda untuk terus bergerak dan mengencangkan otot
Membantu mengurangi beberapa masalah dan stres pada tubuh, terutama saat dilakukan di atas karpet atau suatu alas
Meningkatkan kekuatan inti tubuh, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah
Mengurangi rasa sakit di lutut sekaligus membuatnya lebih kuat dan sehat
Mengembangkan keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi tubuh sehingga mengurangi risiko jatuh atau cedera
Membantu memperbaiki postur tubuh apabila dilakukan sambil menggerakan otot perut
Meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, membakar kalori dan lemak yang berkontribusi untuk membantu menurunkan berat badan
Meningkatkan fungsi kardiovaskular, kapasitas paru-paru, dan sirkulasi

Lari di tempat sangat ideal jika Anda ingin melakukannya beberapa sesi selama 10 menit dan saat terbatas dalam ruang. Akan tetapi, mempertahankan gerakan yang benar untuk waktu yang lama mungkin sulit dilakukan. Anda bisa saja mengalami kelelahan otot, pegal, atau tidak nyaman setelah berlari di tempat.

Tips lari di tempat

Lakukanlah beberapa latihan pemanasan sebelum memulai. Selanjutnya, ketika berlari di tempat gunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menggerakan lengan Anda maju dan mundur. Tingkatkan pula intensitas dengan menggerakan kaki lebih cepat. Berikut tips lari di tempat dengan benar yang bisa Anda coba:

Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan
Biarkan lutut kiri terangkat setinggi pinggul
Kemudian beralih ke arah kaki yang berlawanan, sehingga kaki kanan yang diangkat dan lutut kanan setinggi pinggul
Pada saat yang sama, gerakan lengan kanan ke belakang dan lengan kiri maju naik
Lakukanlah gerakan ini berulang kali

Anda juga dapat lari di tempat dengan menggunakan treadmil. Berlari dengan treadmill menguras lebih banyak energi karena mendorong tubuh untuk maju ke depan. Hal ini lebih efektif dalam meningkatkan detak jantung, dan pembakaran kalori. Ketika berlari, Anda juga bisa melakukannya sambil mendengarkan musik agar suasana hati semakin baik.Di sela-sela sesi latihan, sempatkan untuk beristirahat selama 1-2 menit. Jangan lupa untuk minum air putih dengan cukup agar tidak dehidrasi, dan cairan tubuh yang hilang pun dapat terganti. Lakukanlah pendinginan untuk mengakhiri latihan dengan melibatkan beberapa peregangan.Perlu Anda ketahui bahwa berlari di tempat mungkin lebih banyak memberi tekanan pada otot-otot tertentu, terutama jika Anda melakukannya untuk waktu yang lama. Anda mungkin akan merasakan sakit pada pinggul, tulang kering, dan pergelangan kaki. Jadi, berhentilah melakukannya apabila Anda mengalami cedera atau mendorong diri terlalu keras. Selain itu, daripada hanya terpaku pada satu jenis latihan akan lebih baik jika Anda melakukan beberapa latihan berbeda untuk melibatkan berbagai kelompok otot. Hal ini tentu saja akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

olahragatips olahragalari

Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-in-place#takeaway
Diakses pada 29 Juni 2020Live Strong. https://www.livestrong.com/article/370135-is-running-in-place-a-good-cardio-exercise/
Diakses pada 29 Juni 2020

Olahraga memanah memang tak sepopuler olahraga seperti lari atau basket. Padahal, manfaat memanah untuk kesehatan sayang untuk dilewatkan. Gerakan tubuh yang dilakukan saat memanah bermanfaat untuk tubuh bagian atas serta kesehatan mental. Ketahui manfaat memanah untuk kesehatan Anda di artikel ini.

07 Mei 2020|Azelia Trifiana

Macam gaya renang terbagi menjadi 4, yakni gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Masing-masing memiliki teknik yang berbeda.

Berbeda olahraganya, berbeda pula jenis celana senam yang sebaiknya digunakan. Ada fungsi dan fitur yang melengkapi, seperti celana lari yang bisa menyokong lower body saat sedang berlari. Temukan cara memilih celana senam yang terbaik untuk Anda.

10 Jul 2020|Azelia Trifiana

Dijawab Oleh dr. Lizsa Oktavyanti

Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani

Dijawab Oleh dr. Evelin Kwandang

Dhafi Jawab

Cari Jawaban dari Soal Pertanyaan mu, Dengan Mudah di jwb18.dhafi.link Dengan Sangat Akurat. >>

Klik Disini Untuk Melihat Jawaban

#Jawaban di bawah ini, bisa saja salah karena si penjawab bisa saja bukan ahli dalam pertanyaan tersebut. Pastikan mencari jawaban dari berbagai sumber terpercaya, sebelum mengklaim jawaban tersebut adalah benar. Selamat Belajar..#

Answered by ### on Mon, 01 Aug 2022 00:47:25 +0700 with category Penjaskes

Untuk menguatkan otot kaki

Baca Juga: Contoh dari if+subject-verb kesatu

Apa itu jwb18.dhafi.link?

jwb18.dhafi.link Merupakan Website Kesimpulan dari forum tanya jawab online dengan pembahasan seputar pendidikan di indonesia secara umum. website ini gratis 100% tidak dipungut biaya sepeserpun untuk para pelajar di seluruh indonesia. saya harap pembelajaran ini dapat bermanfaat bagi para pelajar yang sedang mencari jawaban dari segala soal di sekolah. Terima Kasih Telah Berkunjung, Semoga sehat selalu.

Klik Untuk Melihat Jawaban

#Jawaban di bawah ini, bisa saja tidak akurat dikarenakan si penjawab mungkin bukan ahli dalam pertanyaan tersebut. Pastikan mencari jawaban lain dari berbagai sumber terpercaya, sebelum mengklaim jawaban tersebut adalah benar. Semangat Belajar..#

Dijawab oleh ### Pada Mon, 01 Aug 2022 00:47:28 +0700 dengan Kategori Seni dan Sudah Dilihat ### kali

Jawaban:

Untuk pemanasan/melatih kaki terlebih dahulu

Penjelasan:

Jawaban:

Berlari cepat dilakukan untuk mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Latihan ini untuk melatih kekuatan otot kaki, berguna pula untuk melatih daya tahan tubuh.

Penjelasan:

Sc: Google ;v