Ada beragam makanan sebelum olahraga dan setelah olahraga yang baik untuk kamu konsumsi. Makanan-makanan ini bisa membantu kamu memaksimalkan performa saat berolahraga, mengurangi risiko gangguan otot, dan membuat badan lebih cepat pulih setelah berolahraga. Show
Untuk memaksimalkan performa saat berolahraga, kamu perlu memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak, serta mengonsumsinya pada waktu yang tepat. Makanan bernutrisi ini berperan sebagai bahan bakar sekaligus membantu mencegah kerusakan pada otot. Peran Karbohidrat, Protein, dan Lemak dalam OlahragaTubuhmu membutuhkan berbagai jenis nutrisi karena tiap nutrisi punya peran berbeda dalam membantumu berolahraga. Namun, tiga nutrisi utama yang harus ada adalah: 1. KarbohidratKarbohidrat mengandung glukosa yang digunakan otot sebagai bahan bakar saat berolahraga. Di samping itu, karbohidrat juga dapat disimpan sebagai glikogen yang bisa digunakan sebagai cadangan energi. Kebutuhan glikogen ini tergantung pada jenis dan durasi olahraga yang dilakukan. 2. ProteinProtein dibutuhkan untuk membentuk otot dan sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke otot. Ada sejumlah manfaat yang kamu dapat jika mengonsumsi protein sebelum olahraga, antara lain meningkatkan kekuatan dan massa otot, membantu pemulihan otot, serta membantu performa otot. 3. LemakLemak adalah sumber energi untuk olahraga dengan intensitas menengah sampai intensitas tinggi. Sebuah studi mengungkap bahwa orang-orang yang rutin mengonsumsi makanan yang mengandung 40% lemak memiliki daya tahan yang lebih baik saat berlari. Makanan Sebelum Olahraga yang Bisa Kamu KonsumsiJika kamu bertanya-tanya apakah kamu perlu makan sebelum olahraga, jawabannya sebenarnya tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan dan target yang ingin dicapai dengan olahraga. Berolahraga dengan perut kosong diketahui dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan glikogen. Namun, ada juga kemungkinan tubuhmu justru akan menurunkan metabolisme. Ini terutama bila waktu terakhir kamu makan sudah cukup lama. Selain itu, jika kamu tidak makan sebelum olahraga, staminamu saat berolahraga juga akan menurun. Kamu juga mungkin akan lebih mudah merasa pusing, mual, gemetar, dan lebih berisiko mengalami cedera. Maka dari itu, ada baiknya kamu tetap makan sebelum berolahraga. Makanan yang perlu kamu konsumsi sebelum olahraga adalah makanan yang rendah lemak, rendah serat, tetapi mengandung cukup protein dan karbohidrat, serta mengandung cairan. Sebagai panduan, di bawah ini adalah contoh menu makanan yang baik untuk kamu konsumsi 2–3 jam sebelum olahraga:
Namun, jika kamu baru sempat makan 45–60 menit sebelum berolahraga, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan ringan, seperti apel, pisang, yogurt, atau energy bar, yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan nyeri perut saat berolahraga. Pilihan Makanan Setelah OlahragaPilihan makanan yang ideal untuk dikonsumsi setelah olahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, setidaknya 45 menit setelah olahraga. Kedua nutrisi ini dapat membantu mempercepat pemulihan otot, mengisi kembali cadangan glikogen, dan meningkatkan pembentukan protein otot yang baru. Beberapa menu makanan yang bisa kamu coba setelah olahraga antara lain:
Selain mengonsumsi makanan sebelum olahraga dan makanan setelah olahraga, kamu juga harus memastikan asupan air mineralmu cukup. Air mineral berperan untuk mendinginkan sistem tubuh dan mencegah dehidrasi. Jangan lupa juga untuk mencukupi istirahat setelah berolahraga, ya. Apabila kamu masih memiliki pertanyaan terkait menu makanan sebelum olahraga dan makanan setelah olahraga, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Dengan begitu, dokter bisa merekomendasikan menu makanan apa saja yang sesuai dengan target, kondisi tubuh, dan olahraga yang kamu lakukan. Terakhir diperbarui: 22 Desember 2020 Apakah boleh selesai olahraga makan buah?Ubi jalar, buah-buahan, dan biji-bijian merupakan makanan dengan kandungan karbohidrat sehat yang baik Anda makan setelah olahraga.
Sehabis olahraga sebaiknya makan apa?Apa saja makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga?. Greek yogurt. Berbeda dengan yoghurt pada umumnya, Greek yogurt lebih rendah kandungan gula sehingga menawarkan lebih banyak manfaat bagi kesehatan Anda. ... . 2. Buah-buahan. ... . 3. Oatmeal. ... . 4. Roti gandum utuh. ... . Sereal gandum utuh. ... . 6. Telur rebus. ... . 7. Dada ayam panggang. ... . Ubi jalar.. Apa yang tidak boleh dimakan setelah olahraga?Setelah berolahraga, seseorang membutuhkan makanan untuk memulihkan energi dan meningkatkan metabolisme.. Makanan pedas. ... . 2. Soda dan minuman manis. ... . Steak dan makanan berlemak. ... . Makanan cepat saji atau berserat tinggi. ... . Minuman isotonik.. Apakah boleh setelah olahraga langsung makan?Makan makanan bernutrisi segera setelah berolahraga, akan membantu mempercepat proses pembangunan glikogen dalam otot. Oleh karena itu, makan setelah olahraga itu penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam mengganti energi yang sebelumnya telah terkuras.
|