Yang bukan bentuk variasi latihan gerakan tungkai renang gaya bebas adalah

Sarah Nafisah Kamis, 1 April 2021 | 09:08 WIB

Gerak dasar renang gaya bebas (Photo by Guduru Ajay bhargav from Pexels)

Bobo.id - Ada macam-macam gaya renang yang bisa kita gunakan saat berenang. Misalnya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas, dan lain-lain.

Kali ini Bobo ingin membahas tentang salah satu gaya renang, yaitu gaya bebas.

Seperti gaya renang yang lain, renang gaya bebas juga memiliki gerakan dasar yang harus kita ketahui.

Namun sebelum itu, kita cari tahu terlebih dahulu manfaat renang gaya bebas, yuk!

Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas

Manfaat Renang Gaya Bebas

Berikut ini adalah manfaat renang gaya bebas yang bisa kita rasakan:

- Menambah tinggi badan.

- Melatih otot-otot tubuh.

- Meningkatkan daya tahan tubuh.

- Memperkuat pernapasan.

- Melatih kerja otak.

- Membentuk postur tubuh ideal.

Nah, sekarang kita sudah tahu manfaat renang gaya bebas. Sekarang kita cari tahu apa saja gerak dasar renang gaya bebas, yuk!

Page 2

Pixabay

Gerak dasar renang gaya dada

Bobo.id - Siapa di sini yang suka olahraga renang? Kalau ya, gaya apa yang paling sering kamu gunakan?

Saat renang ada beberapa gaya yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah gaya dada.

Yuk, cari tahu gerak dasar renang gaya dada! Namun, sebelum itu kita ketahui manfaat berenang dulu, ya.

Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas

Manfaat Berenang

- Saat berenang, semua otot akan bekerja.

- Tubuh akan lebih sehat dan bugar.

- Keberanian meningkat.

- Bisa mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%.

Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.

- Bermanfaat juga untuk penderita nyeri sendi.

- Baik dan dianjurkan untuk penderita asma dan jantung.

Baca Juga: Inilah Macam-Macam Teknik Dasar Akting Teater, Ada Latihan Olah Suara

Dalam teknik gaya renang bebas, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai diantaranya adalah teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernafasan. Agar dapat menguasai ketiga teknik dasar tersebut, kita dapat melakukan beberapa latihan dasar atau variasi keterampilan dalam gaya renang bebas.

Latihan Variasi Keterampilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

1. Gerakan tungkai sambil Berpegangan Pada Pinggir Kolam Renang

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpegangan pada pinggir kolam adalah gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Disini posisi lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

2. Gerakan Tungkai Berpasangan

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpasangan adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan posisi kedua lengan berada di pegangan teman. Lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus, saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

3. Gerakan tungkai menggunakan pelampung

Pola latihan gerak tungkai menggunakan pelampung adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan, sedangkan lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

Gerakan Tungkai Sambil Meluncur

Pola latihan gerak tungkai sambil meluncur adalah pola latihan dengan melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

osisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus ser

Pola latihan renang untuk gerakan lengan gaya bebas berpasangan adalah suatu latihan dimana menggunakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan posisi badan terapung di atas permukaan air.

Gerakan Lengan Sambil Meluncur Menggunakan Pelampung

Pola latihan renang dengan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung adalah gerakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, serta tangan lurus dan badan terapung di atas permukaan air.

Melakukan kombinasi Gerak Tungkai Dan Lengan Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan pola latihan renang gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas adalah dengan mengerakkan tangan denga renang gaya bebas sebanyak 1 kali dan gerakan kaki sebanyak 3 kali. Untuk memahami cara melakukan latihan ini perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Mula-mula lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
2. Kemudian badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
3. Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan.
4. Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

Untuk mempelajari atau melakukan teknik pernafasan renang dengan gaya bebas, dapat kita lakukan dengan posisi kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

1. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
2. Putar kembali leher ke dalam air (kolam) dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan pola latihan ini secara berulang ulang-ulang.

Selain itu kita dapat juga melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air, untuk taha-tahapnya perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas lalu hirup udara.
3. Saat lengan diputar dan masuk kedalam air, putar kembali leher ke dalam air.
4. Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah cukup mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 meter, dengan latihannya dapat dilakukan sebagai berikut.

1. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan
2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

Jun'S_BLG 06.00

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus di kuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dasar pernafasan.

1. Variasi Keterapilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang

    Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

    Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

    Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

    Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas

    Komponen Keterampilan:

a. Gerakan tangan masuk ke dalam air

• Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.
• Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.

    Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400.

c. Gerakan menarik

    Dilakukan dengan cara:

• Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
• Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah.
• Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
• Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.

    Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.

e. Gerakan istirahat

    Yakni gerakan mengangkat sikut dair dalam air, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:

• Sikut diangkat tinggi.
• Sikut diangkat sedang.
• Sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

Variasi latihan gerakan lengan renang gaya bebas

a. Latihan gerakan lengan secara berpasangan

    Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai disiplin dan kebersihan.

    Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

    Gerakan tangan renang gaya bebas 1 x dan gerakan kaki 3x:

• Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
• Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
• Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan.
• Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

• Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
• Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut, Lakukan berulang ulang-ulang.
• Dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

• Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
• Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara.
• Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air.
• Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Related Posts :