Yang bukan bentuk latihan untuk mengencangkan otot lengan adalah

Hobi

7 Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan, Buat Otot Jadi Lebih Atletis

Table of Contents Show

Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan
1. Shoulder Press
2. Triceps Extencions
4. Plank Press
5. Biceps Curls
6. Monkey Arms
7. Pom-Pom Circle
Bentuk Latihan Dibawah Ini yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan Kecuali
Tiga Jenis Latihan untuk Melatih Otot Lengan
Video yang berhubungan

Foto: Push up bisa menjadi latihan untuk kekuatan otot tangan (Foto: Unsplash)

JAKARTA- Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan menjadi salah satu informasi yang sering dicari-cari oleh warganet di seluruh dunia. Beberapa tubuh dapat dilatih guna mendapatkan bentuk yang indah seperti perut dan lengan.

Karena memiliki tubuh yang indah dan kencang memang menjadi salah satu impian dan cita-cita banyak orang.

Baca Juga : 4 Manfaat Melakukan Peregangan Otot dan Penjelasan Lengkap

Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, hingga pull-up.
Beberapa orang di dunia melakukan beberapa metode latihan untuk membentuk lengan mereka.

Beberapa alat seperti dumbell bisa dijadikan sebagai alat bantu untuk latihan membentuk lengan. Dilansir dari berbagai sumber berikut ini akan Sportstars tampilkan bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan.

Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan

1. Shoulder Press

Salah satu gerakan membentuk otot lengan adalah shoulder press. Gerakan ini membutuhkan dua buah dumbell untuk melakukan gerakannya, berikut cara melakukan gerakannya:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell pada masing-masing tangan.
Lakukan posisi awal dengan membawa kedua lengan sejajar dengan bahu, lalu tekuk siku ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
Dorong kedua dumbell ke atas secara perlahan hingga lengan lurus.
Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

2. Triceps Extencions

Triceps extencions merupakan salah satu gerakan yang dapat memperbesar otot lengan terutama otot triceps. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan dua buah dumbell. Berikut cara melakukan gerakannya:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell dengan kedua tangan.
Angkat dumbell dan letakan secara vertikal tepat di atas kepala sambil menjaga posisi punggung tetap lurus.
Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan dumbell ke belakang pangkal kepala, pastikan lengan atas dan siku tidak ikut bergerak.
Kemudian rentangkan kembali lengan Anda kembali lurus ke atas seperti posisi awal.
Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

3. Push Up

Push up menjadi salah satu gerakan yang dapat membentuk otot lengan. Adapun cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.
Berbaring telungkup pada lantai atau matras:

Posisikan kedua tangan sebagai tumpuan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu rentangkan kedua kaki lurus ke belakang.
Jaga posisi tubuh dalam satu garis lurus dengan mengencangkan otot perut Anda.
Tekuk siku dan turunkan tubuh secara perlahan sambil menarik napas.
Dorong tubuh dengan tangan kembali ke posisi awal sambil membuang napas.
Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dalam dua kali pengulangan.

4. Plank Press

Plank press menjadi salah satu gerakan yang sering diperagakan banyak orang untuk membentuk otot lengan mereka. Adapun gerakannya membutuhkan dua buah dumbell. Berikut cara melakukan gerakan plank press;

Tempatkan dumbbell di atas matras berdekatan dengan kedua tangan.
Lakukan posisi seperti push up dengan lengan selebar bahu dan tangan lurus ke bawah, kemudian buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
Jaga pinggul tetap terangkat, lalu ambil dumbbell dan angkat tangan kanan ke depan.
Ayunkan tangan kanan ke depan dan ke belakang setara dengan bahu, selanjutnya lakukan gerakan yang sama pada tangan kiri.
Lakukan hingga 10 kali dalam dua kali pengulangan.

5. Biceps Curls

Gerakan melatih kekuatan otot lengan selanjutnya adalah biceps curls. Gerakan ini dapat membentuk otot biceps. Adapun cara melakukan gerakan biceps curls ini adalah sebagai berikut;

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan, pastikan lengan atas dan bahu dalam kondisi rileks.
Secara perlahan tekuk siku dan angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu.
Pastikan posisi lengan atas dan siku harus tetap berada di sebelah tulang rusuk Anda.
Buang napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat turun kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

6. Monkey Arms

Monkey arms bisa menjadi salah satu gerakan untuk melatih otot lengah. Adapun cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut;

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell pada masing-masing tangan.
Angkat kedua dumbell sepanjang sisi tulang rusuk sampai ketiak secara perlahan.
Pastikan berhenti saat kedua lengan lurus bersamaan hingga sejajar bahu.
Setelah menahan beberapa detik, turunkan dumbell dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

7. Pom-Pom Circle

Gerakan pom-pom circle bisa menjadi salah satu opsi untuk melatih dan membentuk otot lengan. Berikut cara melakukan gerakan pom-pom circle;

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan.
Luruskan lengan ke bawah dan perlahan gerakan lengan ke atas kepala.
Sambil bergerak naik, putar lengan Anda membentuk lima lingkaran kecil sampai lengan berada di atas dan membentuk huruf V.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan lengan ke posisi awal dan lakukan gerakan melingkar dengan arah berlawanan.
Lakukan sebanyak 10 kali dalam dua kali pengulangan.

Demikian informasi mengenai bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan. Semoga informasi ini dapat membantu para pembaca setia Sportstars untuk melatih otot guna mendapatkan otot lengan yang indah dan atletis.

Baca Juga : Cristiano Ronaldo Pamer Otot di Usia 36 Tahun, Ibunda: Factos!

Editor : Hafid Fuad

AlkisahNews.com – Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali sit up. Sit up bukan menjadi bagian gerakan untuk mengencangkan otot lengan karena tidak menggunakan tangan sebagai kekuatannya.

Olahraga yang Anda lakukan memang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda bisa melakukan beberapa gerakan tertentu sesuai dengan kebutuhan untuk melatih kekuatan tubuh tertentu.

Misalkan ketika Anda ingin mengencangkan bagian lengan yang tampak tidak bertenaga. Anda bisa mengencangkan kembali lengan dengan gerakan yang sesuai sehingga otot lengan dapat terlatih.

Bentuk Latihan Dibawah Ini yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan Kecuali

Latihan untuk mengencangkan otot lengan dapat dilakukan melalui beberapa gerakan. Berikut ini beberapa gerakan yang dapat digunakan sebagai latihan otot lengan sesuai tujuan bentuk lengan Anda.

1. Push up

Olahraga ini pasti sudah tidak asing lagi dilakukan. Anda bisa mengawalinya dengan memposisikan tubuh seperti merangkak pada lantai dan kedua tangan dibuka selebar bahu.

Lalu rentangkan kaki ke belakang untuk menyeimbangkan tubuh dan luruskan badan. Lalu gerakan push up bisa dilakukan sambil mempertahankan keadaan selama gerakan berlangsung dalam waktu atau hitungan tertentu.

2. Gerakan serupa push up

Selain push up, terdapat gerakan lain yang bisa dilakukan dan serupa dengannya. Lengan diluruhkan di lantai, kemudian Anda bisa menarik lutut secara bersamaan ke dalam kedua tangan.

Lalu Anda bisa meluruskan lagi kaki ke belakang dan lakukan secara berulang. Anda bisa melakukan berdasarkan waktu tertentu misalnya selama satu menit atau sesuai dengan kemampuan.

3. Pull up

Posisikan diri di bawah tumpuan dan rentangkan kaki selebar bahu. Anda bisa melakukan lompatan dan genggaman pada tumpuan dengan menggunakan kekuatan telapak tengan menghadap ke depan.

Lalu angkat badan hingga bagian dada mendekati tumpuan yang digunakan. Anda bisa melakukannya dengan lutut menyilang pada pergelangan kaki agar tubuh tetap seimbang ketika melakukan gerakannya.

Selain ketiga gerakan untuk mengencangkan otot lengan, Anda juga bisa melakukan gerakan lain. Anda bisa mengkombinasikan beberapa gerakan sesuai dengan kebutuhan saat melakukan gerakan melatih otot lengan.

Banyak bentuk latihan olahraga yang dapat Anda lakukan sesuai dengan keperluannya. Misalnya untuk melakukan gerakan mengencangkan otot dengan push up, pull up, squat thrust atau gerakan lainnya. (SA)

Lihat Foto

PEXELS/IVAN SAMKOV

Manfaat push up salah satunya adalah meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

KOMPAS.com - Lengan dan bahu merupakan bagian tubuh yang sangat penting. Kekuatan otot lengan dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan fisik atau olahraga.

Dilansir dari situs web Healthline.com, otot lengan yang kuat tidak hanya menunjang penampilan seseorang.

Lebih penting lagi, kekuatan otot lengan diperlukan untuk mendukung aktivitas sehari-hari, seperti membawa, mengangkat, mendorong, dan menarik benda.

Bagian lengan sendiri memiliki banyak otot, mulai dari pergelangan tangan hingga bahu.

Baca juga: Multistage Fitness Test: Pengertian dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani

Selain itu, otot-otot di bagian dada juga memiliki peran penting dalam banyak gerakan.

Oleh karenanya, otot lengan perlu dilatih agar kekuatannya tetap terjaga.

Lantas bentuk latihan apa yang cocok untuk meningkatkan kekuatan otot lengan?

Tiga Jenis Latihan untuk Melatih Otot Lengan

Salah satu bentuk latihan yang cocok untuk melatih otot lengan adalah push-up.

Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan otot lengan. Selain itu, push-up juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan.

Akan tetapi, push-up bukan satu-satunya bentuk latihan yang berguna untuk melatih otot lengan.

Baca juga: Cara Push Up yang Baik dan Benar