Vitamin D menjadi salah satu dari banyaknya sumber vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin D membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang mana nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Show Tubuh yang kekurangan sumber vitamin D, dapat menyebabkan kelainan tulang seperti rakhitis pada anak-anak. Sedangkan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang yang disebut osteomalacia. Makanan Sumber Vitamin DBerikut ini makanan dengan sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan tubuh :
Selain beberapa makanan di atas, ada juga makanan lain yang dapat menjadi sumber vitamin D, seperti berikut ini :
Untuk orang dewasa dan anak-anak di atas empat tahun, pada musim dingin disarankan untuk mendapatkan vitamin D dari makanan. Hal ini dikarenakan matahari tidak cukup kuat bagi tubuh untuk membuat sumber vitamin D. Namun, jika anda merasa sulit untuk mendapatkan sumber vitamin D dari makanan, maka anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian yang mengandung vitamin D. Baca Juga: Sederet Manfaat Vitamin D yang Tidak Bisa Dilewatkan Jumlah Kebutuhan Vitamin DTerlalu banyak mengonsumsi suplemen sebagai sumber vitamin D dalam jangka waktu panjang, juga dapat menyebabkan terlalu banyak kalsium menumpuk di dalam tubuh. Kondisi ini dinamakan hiperkalsemia, yang mana dapat melemahkan tulang dan merusak ginjal serta jantung. Jangan mengonsumsi suplemen sumber vitamin D, lebih dari 100 mikrogram karena dapat berbahaya bagi tubuh anda. Hal ini berlaku untuk orang dewasa, wanita hamil dan menyusui, orang tua, dan anak-anak usia 11 sampai 17 tahun. Sedangkan anak-anak usia satu sampai sebelas tahun, tidak boleh mengonsumsi lebih dari 50 mikrogram suplemen sumber vitamin D per harinya. Bayi berusia di bawah 12 bulan, tidak boleh mengonsumsi suplemen ini lebih dari 25 mikrogram per hari. Sehingga, lebih baik anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter ahli sebelum akhirnya memutuskan mengonsumsi suplemen vitamin D. Selain dari makanan dan suplemen, anda mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Kebanyakan orang di dunia memenuhi setidaknya sebagian dari kebutuhan vitamin D, melalui paparan sinar matahari. Meskipun anda tidak dapat overdosis vitamin D karena terkena paparan sinar matahari. Namun, ingat untuk selalu menutupi dan melindungi kulit anda, jika berada di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama. Hal ini penting, untuk menghindari risiko kerusakan kulit dan kulit anda terkena kanker. Cukup sekianinformasi yang dapat tim aido berikan, semoga bermanfaat. Untuk mengetahui lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa video call langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan Aido Health.Download aplikasi Aido Health di App Store dan Google Play. Baca Juga:Berjemur, Vitamin D dan COVID-19: Dimanakah Hubungannya? Referensi : 1. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d 2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ Sayur dan buah apa yang mengandung vitamin D?9 Sayur dan buah ini tinggi vitamin D, jaga imun tubuh di musim.... Jeruk. foto: pixabay.com. ... . 2. Jamur. foto: pixabay.com. ... . Kiwi. foto: pixabay.com. ... . 4. Bayam. foto: pixabay.com. ... . Pisang. foto: pixabay.com. ... . 6. Brokoli. foto: pixabay.com. ... . 7. Kedelai. foto: pixabay.com. ... . Kale. foto: pixabay.com.. Buah apa yg punya vitamin D?Buah yang Mengandung Vitamin D. Alpukat. Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung vitamin D. ... . Pisang. Pisang sebenarnya bukanlah buah yang mengandung vitamin D, tetapi pisang kaya akan magnesium yang dapat membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. ... . Mangga.. Kekurangan vitamin D harus makan apa?Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Mengonsumi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti susu sapi, susu kedelai, yogurt, telur, minyak ikan, dan makanan laut. Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 20–30 menit, setidaknya 2 kali seminggu. Mengonsumsi suplemen vitamin D jika diperlukan.
Apakah telur mengandung vitamin D?Bukan hanya protein, telur menjadi salah satu jenis makanan yang menjadi sumber vitamin D. Jika kamu akan mendapatkan banyak protein pada putih telur, maka kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari kuning telur yang kamu konsumsi.
|