Tahapan mendorong lengan secara kuat ke belakang sampai siku lurus di

Lihat Foto

Table of Contents Show

Fase mendorong
Fase istirahat
Video yang berhubungan
Fase mendorong
Fase istirahat
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Perenang Indonesia Prawirah Fadlan memacu kecepatan saat bertanding pada babak final 400 meter Gaya Bebas Putra Asian Games ke-18 Tahun 2018 di Aquatic Centre GBK, Senayan, Jakarta Pusat, Selasa (21/8/2018). Prawirah Fadlan gagal meraih medali emas.

KOMPAS.com - Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya bebas. Apa saja fase tersebut?

Renang gaya bebas adalah teknik berenang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Teknik berenang satu ini merupakan gaya olahraga renang yang populer. Jika dibandingkan dengan gaya lain, gaya bebas merupakan yang tercepat dalam renang.

Seperti gaya renang lainnya, teknik dasar yang wajib dikuasai saat berenang adalah gerakan lengan.

Baca juga: Aksesori Renang yang Diizinkan dan Dilarang dalam Perlombaan

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X, gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga fase, yaitu fase menarik, mendorong, dan istirahat.

Berikut penjelasan tiga fase gerakan lengan renang gaya bebas.

Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase menarik.

Fase menarik dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal. Sesudah itu, dilanjutkan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

Kemudian dilanjutkan istirahat, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan mengangkat siku keluar dari permukaan air dengan diikuti lengan bawah dan jari-jari rileks, digeser dari belakang ke depan dekat luar permukaan air dan dekat pada badan.

Baca juga: Fungsi dan Manfaat Kacamata Renang

Fase mendorong

Pada fase ini gerakan mendorong dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada.

Berikut cara melakukan gerakan mendorong renang gaya bebas:

Tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang.
Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain.
Pada saat siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut.
Setelah itu, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku sampai berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah.

Fase istirahat

Baca juga: Tujuan dan Teknik Injak-injak Air dalam Renang

Berikut gerakan istirahat dalam renang gaya bebas:

Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan lengan harus rileks.
Telapak tangan tetap menghadap ke belakang, lalu jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks.
Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain.
Pada waktu menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat.
Siku tetap, sedangkan kaki bengkok. Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Upaya shooting dalam permainan bola basket bisa dilakukan dari berbagai penjuru di dalam lapangan. dengan demikian angka yang diperoleh akan berbeda s … esuai situasi saat tembakan dilakukan. berikut adalah poin/angka yang diperoleh tim dari hasil shooting yang berhasil, kecua

Yoga dan teman-temannya bermain bola basket. yoga akan memasukkan bola ke ring basket lawan dengan variasi gerak melompat dan mengayun lengan. gerakan … yang dilakukan yoga menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam

1.Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan?

apa itu oficial sepakbola

Niko sedang melakukan kombinasi gerak langkah kaki zigzag dan ke samping dalam aktivitas gerak berirama Posisi kedua lengan saat melakukan kombinasi g … erak langkah kaki sejak dan ke samping adalah

2. Berikut cara melakukan rangkaian gerakan guling belakang dan guling belakang tungkai lurus, kecuali....a. Melakukan guling belakang dengan cepatb. … Ketika posisi akhir guling tercapai, lanjutkan gerakan dengan berdiric. Kemudian melakukan gerakan guling belakang tungkai lurusd. Gerakan akhir yaitu sikap berdiri menghadap matrase. ketika posisi akhir guling tercapai kemudian duduk8. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah...a. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkanb. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lututc. Sikap kepala yang terlalu menengadahd. Penempatan siku - siku tangan terlalu keluar garis lebar badane. Siswa terlalu cepat / kuat menolak11. Berdiri tegak, kaki kiri berdiri lemas, kaki kanan lurus, tumpuan berat badan pada kaki kanan, kedua tangan lurus ke samping kanan lemas, pandangan ke kanan, gerakan tersebut adalah gerakan awalan pada....a. Ayunan lengan ke samping b. Langkah kaki ke depanc. Melangkah dan mengayun kedua lengan ke sampingd. Gerakan melangkah ke samping kedua e. Langkah kaki ke belakang12. Gambar di atas adalah gerakan...a. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayun ke sampingb. Melangkah dan mengayun kedua lengan ke sampingc. Gerakan kaki ke depan dan ke belakang kedua tangan ke sampingd. Ayunan kedua tangan ke sampinge. Melangkah dan mengayun kedua lengan atas

Berapa hari yang di butuhkan tubuh, agar olahraga menjadi sebuah kebiasaan kita selamanya.

intensitas latihan kebugaran jasmani usia 9 tahun adalah???

Perkakas untuk melakukan lompat harimau yaitu ...

Salah satu jenis gerakan yang terdapat pada senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan. dalam hal ini, tubuh kita di buat melengkung ke arah at … as dan kita hanya bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki saja yaitu...

Hai para readers, makasih dah nyempetin mampir ke site gue, ini gue mau ngeshare sedikit gerakan aerobik nih,, kalo yang seneng olahraga silahkan dipraktekkan 🙂

Marching adalah jalan ditempat
Walking adalah jalan menuju ke depan atau mundur ke belakang
Jogging adalah lari kecil dengan menekukkan kaki, lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah
Easy walk/ V step adalah gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga
Box step adalah gerakan membentuk kotak atau langkah kotak
Lunges adalah gerakan mendorong kaki bergantian kanan kiri ke samping dengan arah badan mengikuti arah yang dituju
Heel touch adalah gerakan kaki dengan tumit menyentuh lantaI
Toe touch adalah gerakan kaki dengan ujung kaki menyentuh lantai
Single step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri
Double step adalah teknik gerak kaki melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri
Leg curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan posisi awal kaki dibuka selebar bahu
Grapevine adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang
Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat
Squat adalah gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu dengan menekuk kedua lutut
Kicking adalah gerakan mengayun tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
Jumping adalah gerakan melompat kedua kaki
Diagonal adalah gerakan kaki kearah serong kanan atau serong kiri [dikombinasi dengan gerakan lain]
Cross adalah gerakan langkah silang

Bicep curl adalah gerakan menekuk [flexi] persendian siku dan meluruskanya kembali [extensi], gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan [bicep]
Tricep curl adalah gerakan meluruskan [extensi] persendian siku, gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan belakang [tricep]
Up right row adalah Gerakan mengangkat tangan daridepan perut bawah ke arah dada
Chest pres adalah gerakan mendorong lengan lurus ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada [pectoral]
Butterfly / open the window adalah gerakan membuka dan menutup lengan di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada]
Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan , gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu [deltoid]
Shoulder press up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujua nuntuk melatih otot bahu [deltoid]
Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu [deltoid]
Pumping adalah Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa
Chess cross over adalah gerakan lengan mendorong dengan silang di depan dada
Lateral raise adalah gerakan merentangkan tangan kesamping setinggi bahu
Rowing adalah gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan [latissimus].

1.Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan?

apa itu oficial sepakbola

Berapa hari yang di butuhkan tubuh, agar olahraga menjadi sebuah kebiasaan kita selamanya.

intensitas latihan kebugaran jasmani usia 9 tahun adalah???

Perkakas untuk melakukan lompat harimau yaitu ...

Video yang berhubungan

Soal Penjas kelas 5 pelajaran 8 Renang gaya bebas sesuai dengan kurikulum 2013.

Mata pelajaran Pendidikan jasmani merupakan pelajaran yang tidak di ajarakan oleh Guru Kelas. Karena mata pelajaran ini diajarkan khusus guru pendidikan jasmani.

Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan contoh soal pendidikan jasmani untuk semester 2.

Soal Penjas kelas 5 SD berdasarkan Kurikulum 2013 Materi pelajaran 8 tentang Renang gaya bebas.Buku Penjas Kelas 5 SD Kurikulum 2013 Penerbit Erlangga Revisi 2016.

Kami juga akan melengkapinya dengan kunci jawaban sebagai referensi

Soal ini dapat dijadikan referensi untuk penilaiaan harian pengetahuan mata peajaran pendidikan jasmani. Semoaga bermanfaat.

A. Pilihlah salah satu jawaban a, b, c, atau d yang paling benar !

1. Berikut Bukan gaya pada Olaharaga Renang adalah ..........

a. Gaya Dada

b. Gaya Bebas

c. Gaya lumba-lumba

d. Gaya kupu-kupu

2. Saat mengambil napas pada renang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke ...........

a. Atas

b. Bawah

c. samping

d. Depan

3. Gerak Tungkai pada renang gaya bebas adalah ......

a. Tungkai lurus sejajar permukaan air

b. Digerakkan naik turun secara bergantian

c. Digerakkan naik turun secara bersamaan

d. Dibua selebar bahu kemudian melakukan dorongan

4. Sebelum berlatih renang gaya bebas, Sebaiknya melakukan .........

a. latihan gerak Tungkai

b. Pemanasan

c. Olah pernapasan

d. Lari di tempat

5. Gerak lengan gaya bebas yang paing efektif untuk memperoleh luncuran secara maksimal adalah membentuk pola ..............

a. Huruf "S"

b. Huruf "U" terbalik

c. Angka delapan

d. Kepakan sayap kupu-kupu

6. Saat meluncur poisisi badan harus ..............

a. Lebih tinggi dari permukaan air

b. Lebih rendah dari permukaan air

c. Lebih dalam dari permukaan air

d. Sejajar dengan permukaan air

7. Tahap pemasukkan lengan ke dalam air pada renang gaya bebas disebut ......

a. Entry

b. Push

c. Pull

d. Recovery

8. Fungsi latihan gerak meluncur adalah .....

a. Menjaga kekuatan tungkai

b. Melatih kecepatan renang

c. Melatih Koordinasi lengan dan tungkai

d. Melatih tubuh terapung dipermukaan air

9. Dibawah ini bukan tata tertib di kolam renang adalah ...........

a. Memakai pakaian renang saat berenang

b. Bermain di Kolam dalam meskipun belum mahir berenang

c. Mandi dan ganti baju pada tempat yang telah disediakan

d. Menjaga kebersihan di Kolam renang.

10. Waktu pengambilan napas pada renang gaya bebas terjadi pada saat .......

a. Siku terangkat

b. Siku lurus

c. Kedua tangan di depan dada

d. Lengan kanan lurus didepan paha

B. Isilah titik dibawah ini dengan jawaban yang benar !

1. Posisi tubuh pada Renang Gaya bebas adalah .........

2. Induk Organisasi renang di Indonesia bernama ..........

3. Tahapan mendorong lengan secara kuat ke belakang sampai siku lurus disamping paha disebut .......

4. Setelah pengambilan napas, hal yang dilakukan saat posisi wajah kembali menghadap ke dasar kolam adalah .....

5. Mematuhi tata tertibyang berlaku dikolam renang harus dilakukan agar ..........

6. Tata tertib dibuat agar suasana kolam renang menjadi ................. dan ..............

7. Tahapan yang dilakukan setelah tahapan entry adalah ...........

8. gerak tolakkan saat berenang sehingga membuat tubuh terapung dipermukaan air dan bergerak maju adalah gerak ...........

9. Jari tangan pada saat lengan mendayung dalam keadaan .....

10. Posisi siku kanan pada saat mengambil napas adalah .......

C. Jawablah Soal-soal berikut dengan benar !

1. Apa yang kamu ketahui tentang renang gaya bebas ?

2. Jelaskan gerakan lengan pada renang gaya bebas ?

3. Jelaskan cara pengambilan napas pada renang gaya bebas ?

4. Tuliskan empat tahapan pada gerak lengan renang gaya bebas ?

5. Tuliskan cara melakukan gerakan baling-baling ?

Kunci Jawaban Pilihan Ganda

1. C. Gaya lumba-lumba

2. C. Samping

3. A. Tungkai lurus sejajar permukaan air

4. B. Pemanasan

5. A. Huruf "S"

6. D. Sejajar dengan permukaan air

7. A. Entry

8. D. Melatih tubuh terapung di permukaan air

9. B. Bermain di Kolam dalam meskipun belum mahir berenang

10. A. Siku terangkat

Kunci Jawaban Isian

1. Telungkup dan Kepala berada dibawah permukaan air

2. PRSI

3. Gerakan mendorong [Push]

4. Buanglah napas secara perlahan

5. Selamat

6. Aman dan Nyaman

7. Gerakan Menarik [Pull]

8. Gerak meluncur

9. Rapat

10. Terangkat

Demikian pembaca soal latihan penjas kelas 5 pelajaran 8 Renang gaya bebas sesuai dengan kurikulum 2013. Akhir kata semoaga artikel ini dapat bermanfaat bagu pembaca. Jangan lupa saran dan Komentar untuk kemajuan blog kami ini. Salam Olahraga

Lihat Foto

Believe_In_Me

Ilustrasi berenang gaya punggung

KOMPAS.com - Renang gaya punggung atau backstroke memiliki tiga fase dalam gerakan lengan. Apa saja itu?

Seperti diketahui, renang gaya punggung merupakan salah satu gaya yang cukup sulit dilakukan oleh pemula.

Sebab, sikap badan pada waktu melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang, berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air.

Dalam renang gaya punggung, ada beberapa teknik dasar yang wajib dikuasai oleh para perenang. Salah satu tekniknya adalah gerakan lengan.

Baca juga: Nomor Renang Gaya Punggung yang Dilombakan

Mengutip modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, gerakan lengan renang gaya punggung terdiri atas tiga fase yaitu fase menarik, fase mendorong, dan fase istirahat.

Berikut adalah penjelasan tiga fase gerakan lengan renang gaya punggung.

Gerakan menarik dalam renang gaya punggung dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar bahu.

Baca juga: Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Pada fase ini gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang, dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.

Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Setelah tangan berada di atas bahu, [lengan tegak lurus dengan bahu], tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu.

Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG

Perenang Indonesia Prawirah Fadlan memacu kecepatan saat bertanding pada babak final 400 meter Gaya Bebas Putra Asian Games ke-18 Tahun 2018 di Aquatic Centre GBK, Senayan, Jakarta Pusat, Selasa [21/8/2018]. Prawirah Fadlan gagal meraih medali emas.