Apa manfaat mengonsumsi buah dan sayur jelaskan

Gaya hidup sehat sudah menjadi tren dimasa kini. Banyak orang sudah mulai sadar pentingnya menjaga pola hidup yang lebih baik. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari. 

Buah-buahan dan sayuran banyak memiliki kandungan vitamin, mineral serta serat yang tinggi dibanding jenis makanan lainnya. Manfaat makan buah dan sayuran dapat menjauhkan dari resiko penyakit dan membantu tubuh agar tetap sehat.

Adapun jenis buah-buahan yang direkomendasikan adalah apel, buah-buahan beri, mangga, nanas, pepaya, pisang, jeruk, bayam, brokoli, wortel, kol, selada dll.

Berikut adalah 5 manfaat buah-buahan dan sayuran bagi kesehatan:

1.      Meningkatkan Daya Ingat

Zat antioksidan yang terkandung dalam buah dan sayuran dapat melindungi sel-sel otak dan membantu meningkatkan daya ingat. 

2.      Membuat tubuh lebih segar

Buah dan sayur memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Vitamin bersama dengan enzim bereaksi memproduksi energi, sehingga membuat tubuh menjadi lebih bugar. 

3.      Melancarkan buang air besar 

Buah dan sayur mengandung banyak serat yang dapat meningkatkan kelancaran metabolisme tubuh serta melancarkan buang air besar. Lancarnya buang ari besar menghindari penyerapan kembali sisa metabolisme oleh usus.  

4.      Membantu mengobati obesitas 

Tingginya kandungan serat dalam buah dan sayuran memberikan rasa kenyang yang lebih lama bahkan dapat mengurangi porsi makan yang berlebih. 

5.      Mencegah dan mengobati kanker

Buah dan sayur kaya akan mineral, vitamin, serat dan antioksidan. Nutrisi jenis ini dapat memperkuat tubuh serta meningkatkan imun untuk melawan berbagai jenis penyakit secara alami termasuk penyakit kanker. 

Masyarakat Indonesia masih sangat kekurangan mengonsumsi sayuran dan buah. Konsumsi sayuran rata-rata penduduk Indonesia 63,3% dari jumlah konsumsi yang dianjurkan.

Sementara, tingkat konsumsi buah 62,1% dari jumlah konsumsi yang dianjurkan. Padahal sayuran dan buah di Indonesia banyak sekali macamnya dan jumlahnya. 

Badan Kesehatan Dunia (WHO) secara umum menganjurkan konsumsi buah dan sayur untuk hidup sehat sejumlah 400gram per orang perhari. Terdiri dari 250 gram sayur dan 150 gram buah.

Bagi orang Indonesia dianjurkan konsumsi sayur dan buah 300-400 gram per orang perhari bagi anak balita dan anak usia sekolah.

Bagi remaja dan orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 400-600 gram per orang perhari. Ayo biar badan sehat dan kuat, yuk perbanyak konsumsi buah dan sayur.

Sumber:

https://www.guesehat.com/manfaat-buah-buahan-dan-sayuran-cegah-penyakit-kronis

Ilustrasi buah dan sayur (pexels/stokpic)

Bobo.id - Mungkin banyak orang tua teman-teman yang meminta kita untuk makan buah dan sayur. Siapa di sini yang rutin makan buah dan sayur? 

Banyak orang yang suka makan buah dan sayur. Namun, tidak sedikit pula yang tidak menyukainya, terutama anak kecil seperti kita.

Apakah kamu termasuk yang tidak suka makan buah dan sayur? Kalau iya, mulai sekarang sebaiknya kamu mencoba untuk mengonsumsinya.

Mengapa begitu? Karena ternyata mengonsumsi buah dan sayur dapat memberikan 4 manfaat penting untuk anak-anak seperti kita, lo.

Kira-kira apa saja manfaatnya? Ayo kita cari tahu bersama!

Baca Juga: Tak Disangka, Bagian Buah dan Sayur yang Sering Dibuang Ini Ternyata Baik untuk Kesehatan

1. Menyehatkan Pencernaan

Sistem pencernaan memiliki peran penting dalam tubuh anak-anak seperti kita. Jika sistem pencernaan sehat, makan penyerapan nutrisi akan semakin optimal.

Nah, jika tubuh terpenuhi nutrisinya dengan baik, akan berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan kita, lo.

Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayur dan buah.

Mengonsumsi serat harian sesuai kebutuhan, tentu akan memberikan efek baik untuk kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Berencana Pergi ke Danau Toba? Kunjungi Juga 7 Tempat Wisata Ini, ya!

Page 2

Ilustrasi buah dan sayur (pexels/stokpic)

2. Meningkatkan Asupan GiziSayur dan buah mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya untuk mencukupi kebutuhan gizi kita.

Misalnya, buah stroberi yang kaya vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, wortel kaya akan vitamin A untuk menjaga kesehatan mata, dan bayam yang tinggi zat besi untuk mencegah anemia.

Ada juga buah apel yang mengandung 16 macam antioksidan polifenol yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Tentunya masih ada banyak jenis buah dan sayur yang memiliki asupan gizi yang baik untuk tubuh kita.

Jadi, makan buah dan sayur beraneka warna bermanfaat untuk menjaga kita tetap sehat setiap harinya.

Baca Juga: Sudah Sikat Gigi tapi Masih Bau Mulut? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

3. Mengurangi Risiko Obesitas

Kita juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan, lo. Kalau biasanya kita ngemil makanan manis atau junk food, menggantinya dengan buah dan sayur tentunya lebih menyehatkan.

Selain itu, makanan manis dan junkfood bisa menyebabkan anak-anak seperti kita mengalami obesitas atau kegemukan.

Mengganti camilan dengan buah dan sayur bisa menghindari kita dari masalah obesitas dan kegemukan karena rendah kalori dan lemak.

Seperti yang kita tahu, obesitas bisa memicu munculnya berbagai macam penyakit, lo. Misalnya, diabetes, kolesterol tinggi, dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Flu Perut Sering Dialami Anak-Anak, Ini Cara Mudah Meredakan Gejalanya

Page 3

Sarah Nafisah Kamis, 12 Maret 2020 | 14:00 WIB

Ilustrasi buah dan sayur (pexels/stokpic)

4. Membuat Kita Lebih BerprestasiTahukah teman-teman? Jika pola makan kita sehat dan rutin makan buah dan sayur bisa membnuat kita lebih berprestasi di sekolah.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of School Health menemukan anak-anak yang kurang makan sayur dan buah cenderung mendapat nilai akademis yang buruk daripada anak yang terbiasa makan makanan berserat tiap hari.

Anak-anak yang biasa mengonsumsi makanan berserat berisiko 41% lebih rendah untuk mengalami kesulitan membaca, dibanding anak-anak lain.

Memang ada banyak faktor lainnya yang dapat memengaruhi prestasi kita. Namun, pemenuhan asupan gizi juga merupakan hal penting untuk mendukung prestasi kita.

Jadi, mulai sekarang coba untuk rutin makan buah dan sayur, ya!

Baca Juga: Ingin Punya Tulang Kuat? Ikuti 3 Cara Mudah Membentuk Tulang Kuat Ini, yuk!

Tonton video ini, yuk!

Page 4

Page 5

pexels/stokpic

Ilustrasi buah dan sayur

Bobo.id - Mungkin banyak orang tua teman-teman yang meminta kita untuk makan buah dan sayur. Siapa di sini yang rutin makan buah dan sayur? 

Banyak orang yang suka makan buah dan sayur. Namun, tidak sedikit pula yang tidak menyukainya, terutama anak kecil seperti kita.

Apakah kamu termasuk yang tidak suka makan buah dan sayur? Kalau iya, mulai sekarang sebaiknya kamu mencoba untuk mengonsumsinya.

Mengapa begitu? Karena ternyata mengonsumsi buah dan sayur dapat memberikan 4 manfaat penting untuk anak-anak seperti kita, lo.

Kira-kira apa saja manfaatnya? Ayo kita cari tahu bersama!

Baca Juga: Tak Disangka, Bagian Buah dan Sayur yang Sering Dibuang Ini Ternyata Baik untuk Kesehatan

1. Menyehatkan Pencernaan

Sistem pencernaan memiliki peran penting dalam tubuh anak-anak seperti kita. Jika sistem pencernaan sehat, makan penyerapan nutrisi akan semakin optimal.

Nah, jika tubuh terpenuhi nutrisinya dengan baik, akan berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan kita, lo.

Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayur dan buah.

Mengonsumsi serat harian sesuai kebutuhan, tentu akan memberikan efek baik untuk kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Berencana Pergi ke Danau Toba? Kunjungi Juga 7 Tempat Wisata Ini, ya!