Show
gaya bebas 3 Peserta didik dapat memprakte kkan cara melakukan teknik gerakan lengan renang gaya bebas 3. Praktekkancara melakukan teknik gerakan lengan renang gaya bebas - Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan - siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat dan dilakukan bergantian secara berulang-ulang tangan kanan dan tangan kiri 4 Peserta didik dapat memprakte kkan cara melakukan teknik gerakan mengambil napas renang gaya bebas4. Praktekkancara melakukan teknik gerakan mengambil nafas renang gaya bebas - Mengambil nafas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, 5 Peserta didik dapat memprakte kkan gaya bebas dengan koordinasi yang baik5. Praktekkanrenang gaya bebas dengan koordinasi yang baik dengan jarak 20 m - Meluncur di kolam renang - Melakukan gerakan kaki dengan diayun secara bergantian kanan dan kiri - Gerakan lengan ke depan secara bergantian - Pada waktu lengan mendayung kepala dimiringkan kesatu arah untuk mengambil nafas, kemudian muka menghadap ke dalam air untuk menghembuskan udara - Mampu berenang sejauh 20 m Penialaian Pembelajaran Remedial dan Pengayaan Instrumen penilaian pembelajaran remedial pada dasarnya sama dengan instrumen penilaian pembelajaran regular, bisa disederhanakan atau dilaksanakan berulang-ulang. Instrumen penilaian pembelajaran pengayaan, untuk materi pengetahuan dan keterampilan: Penilaian Sikap Spiritual dan Sosial JURNAL PENILAIAN SIKAP SPIRITUAL DAN SOSIAL KI 1 DAN KI 2 RPP KURIKULUM 2013 KELAS VIII SMP 1 KUDUS N o Tgl Nama Peserta Didik Catatan pendidik Aspek Yang Diamati Sikap 1 2 3 ds t PENILAIAN PENGETAHUAN MATERI RENANG GAYA BEBAS a. Teknik Penilaian : Tes Tertulis b. Instrumen Penilaian Soal Essay :1. Sebutkan prinsip dasar dalam berenang 2. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan meluncur3. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan kaki renang gayabebas4. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan lengan renang gaya
4 Prinsip Gerakan kaki renang gaya dada berturut-turut adalah: 1) posisi rapat lurus – 2) kaki ditekuk – 3) kedua kaki direnggangkan – 4) kedua kaki diluruskan dan dirapatkan kembali (dilakukan secara akseleratif) sehingga kembali pada posisi lurus rapat.Yang kedua, gerakan lengan. Pelajaran: Penjaskes Pertanyaan lainnya: Jelaskan Manfaat Renang Bagi Tubuh Dibawah ini tersedia pertanyaan lainnya yang berhubungan atau terkait dengan pertanyaan diatas: Apa yang dimaksud dengan Artistic Impression dalam olahraga renang?Artistic Impression: merupakan satu kategori dari aspek yang dinilai dalam suatu perlombaan olahraga renang dalam renang indah. Apa yang dimaksud dengan Arm Pull dalam olahraga renang?Arm Pull: merupakan istilah untuk gerakan tarikan tangan (mendayung/mendorong). Apa yang dimaksud dengan Back Layout dalam olahraga renang?Back Layout: merupakan posisi tubuh yang terlentang memanjang mulai dari posisi wajah, dada, paha, kaki dan lain mengapung atau tampak di permukaan air, kemudian posisi kepala dan pinggul harus berada dalam posisi satu garis lurus. Itulah jawaban dari pertanyaan "Sebutkan 4 Prinsip Gerakan Kaki Renang Gaya Dada" dan juga pertanyaan terkait lainnya. Mudah-mudahan jawaban diatas bisa membantu kamu ya! Jika masih ada pertanyaan yang belum terjawab, kamu bisa cari dengan cara menulis pertanyaan kamu di kolom pencarian di atas.
Berenang dapat Anda lakukan dengan berbagai gaya, jarak, dan tingkat kesulitan. Bila Anda merupakan seorang pemula, maka disarankan untuk mencoba renang gaya bebas dalam jarak dekat dengan melakukan jeda istirahat berkala. Menerapkan cara renang gaya bebas yang benar tidak hanya bermanfaat bagi otot dan pernapasan pemula. Hal ini juga bisa membantu Anda agar lekas mahir dalam berenang dan menguasai berbagai teknik lainnya, lho!
Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula. Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut. 1. Posisi tubuh dan kepalaSumber: Peak PerformanceLakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air. Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu. Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas. Sumber: Enjoy Swimming Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas. Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.
3. Teknik gerakan kakiSumber: Your Swim LogGerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.
Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melatih teknik gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut.
4. Teknik pernapasanSumber: ActiveAnda perlu menyesuaikan cara bernapas dalam renang gaya bebas dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah angkat terangkat sedikit ke permukaan air. Momen ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air. Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan saat melatih teknik pernapasan.
Manfaat renang gaya bebasSebagai salah satu olahraga kardio, berenang selama 30 menit per hari mampu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Berenang juga bantu menurunkan berat badan Anda. Selain paling efisien untuk renang jarak jauh tanpa menguras banyak energi, All American Swim juga menjelaskan renang gaya bebas dapat melatih otot punggung. Bahkan beberapa riset menyebut, gaya renang ini bisa membantu pemulihan pasien saraf kejepit. Artikel terkait
Mengayunkan tangan, menendang, memutar tubuh, dan mengatur napas adalah beberapa unsur penting dalam teknik renang gaya bebas. Awali dengan melatihnya satu demi satu, lalu gabungkan ketiganya saat Anda berenang. Anda akan semakin terbiasa dan lama-kelamaan mampu melakukannya secara otomatis dengan rutin berlatih. Bila perlu, lakukan latihan bersama instruktur renang untuk mempercepat proses menguasainya. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sebelum berenang dan pendinginan setelah berenang untuk mengurangi cedera. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. |