Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. baik itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. bagai mana caranya latihan seorang pelari dapat melakukan lompatan sejauh mungkin …

Selain lompat tinggi, nomor lain dalam cabang olahraga atletik kategori lompat adalah lompat jauh, lompat galah, dan lompat jangkit.

Keempat nomor lompat tersebut masuk dalam cabang olahraga atletik yang dilombakan pada Olimpiade musim panas.

Selain menjadi cabang olahraga prestasi, lompat tinggi juga menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan (PJOK) bagi anak-anak sekolah.

Adapun, pengertian lompat tinggi adalah olahraga atletik yang dilakukan dengan berlari dan melakukan lompatan setinggi mungkin melewati tiang mistar.

Baca juga: Lompat Tinggi: Sejarah dan Jenis-jenisnya

Dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2014) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dijelaskan bahwa tujuan olahraga lompat tinggi adalah melompat setinggi-tingginya dengan menggunakan cara yang benar.

Alat yang digunakan dalam olahraga lompat tinggi adalah lintasan awalan, mistar, tiang lompat, dan tempat mendarat berupa matras atau kasur tebal.

Ada beberapa gaya dalam lompat tinggi yaitu gaya berguling, gaya telentang atau flop, dan gaya gunting.

Ketiga gaya tersebut memiliki gerakan yang sama, tetapi berbeda pada sikap tubuh saat berada di atas mistar.

Untuk bisa menguasai masing-masing gaya dalam lompat tinggi, harus memahami teknik dasarnya lebih dulu.

Berikut adalah empat teknik dasar lompat tinggi.

Baca juga: Macam-macam Gaya Lompat Tinggi

Gerakan berlari menuju mistar merupakan pengertian dari awalan. Awalan yang digunakan dalam lompat tinggi adalah lari dengan langkah ganjil yaitu 7, 9, 15.

Langkah-langkah tersebut harus aktif dan terkontrol. Tujuan awalan adalah untuk membentuk kecepatan maksimal dan menempatkan badan dalam posisi siap untuk bertumpu/bertolak.

Teknik tolakan adalah gerakan menolak dengan tumpuan kaki di lantai dasar untuk menaikkan badan atau melompati mistar.

Teknik dasar ini dilakukan saat akan melakukan lompatan tinggi. Pada umumnya kaki yang digunakan sebagai pijakan untuk melompat adalah kaki sebelah kiri.

Usahakan mendorong lutut agar posisi lompatan lebih tinggi. Ayunkan tangan ke depan dan atas untuk memberi tenaga lebih besar.

Lakukan tumpuan dengan kuat dan cepat karena hal ini akan menghasilkan tenaga tolakan yang besar.

Baca juga: Peralatan Olahraga Lompat Tinggi Beserta Gambarnya

Teknik ini adalah gerakan melayang di udara ketika posisi badan berada di atas mistar.

Teknik dasar ini penting untuk dikuasai agar tubuh tidak mengenai tiang mistar serta dapat mendarat dengan posisi yang baik sehingga tidak menimbulkan cedera.

Pada saat berada di udara atau di atas mistar, kaki depan sedikit dibengkokkan dan mulailah gerak penutupan dengan lengan bahu dan kepala bersama-sama menukik saat memutar pinggangdan kaki penolak dibuka ke belakang dan ke atas.

Teknik mendarat merupakan gerakan akhiran dalam lompat tinggi. Gerakan ini dilakukan dengan cara menjatuhkan badan ke matras atau tempat mendarat ketika tubuh sudah melewati mistar.

Pendaratan dimulai pada sisi kanan tubuh mengguling dengan bahu. Tujuannya adalah untuk menghindari cedera. Pendaratan dilakukan pada sisi tubuh dan mengguling terhadap bahu.

Pengertian lebih detailnya, lompat jauh merupakan salah satu nomor perlombaan dalam olahraga atletik yang ditentukan dari jarak terjauh seorang atlet dari titik awal lompatan hingga tempat mendarat.

Yaps, lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas atau garis lompat kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir

Dalam praktiknya, gerakan yang ada pada lompat jauh merupakan perpaduan antara kecepatan (speed), kekuatan (strenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), ketepatan (accuration) seperti dilansir dari Brian Mac Sports Coach.

Baca juga: Cara Mengukur Lompat Jauh

Kemudian, berapa kali pelompat jauh mempunyai kesempatan dalam perlombaan lompat jauh? Jawabannya tergantung dengan jumlah peserta.

Andai ada delapan peserta, biasanya akan diberi kesempatan sebanyak tiga kali. Jika peserta lompat jauh berjumlah 8 orang atau kurang dari 8 orang, maka setiap pelompat diberikan kesempatan sebanyak 6 kali.

Baca juga: Peralatan Senam Artistik Putra dan Putri

Awalan (run up)

Langkah awal lompat jauh adalah ancang-ancang dengan awalan berlari sekencang-kencangnya.

Pelompat jauh memiliki kesempatan untuk membangun momentum kecepatan maksimal dengan berlari. Adapun jarak awalan lompat jauh yaitu 30-45 meter.

Kecepatan maksimal dari lari awalan ini berperan besar kepada capaian jarak lompatan dari seorang pelompat jauh.

Seorang pelompat jauh dilarang melewati batas jarak awalan pada lintasan lompat jauh yaitu sekitar satu meter dari papan titik tolak lompatan.

Baca juga: Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarah dalam Atletik

Jika hal itu dilanggar maka lompatan yang dilakukan tidak dianggap atau menerima diskualifikasi dari perlombaan tersebut.

Umumnya bagi seorang pelompat jauh, lari awalan ini dilakukan dalamn 16 hingga 22 langkah sebelum melakukan gerakan tolakan sebelum melompat.

Tolakan atau jelang melompat (take off)

Teknik dalam lompat jauh setelah melakukan awalan adalah tolakan atau jelang melompat.

Gerakan tolakan dilakukan pada papan khusus berukuran panjang sekitar 20 sentimeter, yang berada di ujung lintasan lari awalan.

Baca juga: 3 Jenis Gaya dalam Lompat Jauh Beserta Penjelasannya

Pelompat jauh akan menempatkan satu kaki tumpuan pada titik tolak untuk menyokong beban tubuh sebelum melompat.

Momentum tolakan jelang melompat ini diharapkan menciptakan dorongan vertikal melalui titik keseimbangan tubuh seorang atlet.

Lebih tepatnya, ketika kaki tumpu menolak, maka terjadi perubahan kecepatan, dari kecepatan horizontal ke vertikal.

Tahapan dalam lompat jauh diantaranya adalah tolakan. Untuk menghasilkan tolakan maksimal, maka menggunakan kaki terkuat. Usahakan memposisikan pinggul sedikit di depan bahu ketika mengambil tolakan.

Melayang di udara (flying in the air)

Baca juga: Sejarah dan Macam-macam Gaya Lompat Jauh

Berdasarkan rangkaian gerak lompat jauh gerakan setelah melakukan tolakan adalah melayang di udara (flying in the air).

Dalam momentum ini, seorang pelompat bisa menempatkan tubuhnya sehingga mencapai jarak terjauh ketika mendarat nanti.

Ada tiga gaya atau sikap badan yang bisa dilakukan seorang pelompat untuk menempatkan tubuhnya menuju titik mendarat, ketika melayang di udara.

Ketiga gaya dalam tahapan melayang tersebut adalah gaya berjalan di udara (walking in the air), gaya jongkok (tuck), dan gaya menggantung (hangstyle).

Baca juga: Perbedaan Lompat Jauh dan Lompat Galah

Lompat jauh saat melayang di udara dengan sikap jongkok adalah lompat jauh gaya jongkok atau tuck.

Mendarat (landing)

Pendaratan adalah tahapan akhir saat melakukan lompat jauh. Keseimbangan tubuh seorang pelompat menjadi tumpuan saat menjatuhkan diri ke tanah, dengan menjaga posisi kaki tegak serta tubuh condong ke depan.

Dalam melakukan proses mendarat, sebisa mungkin bagian tubuh yang menyentuh tanah adalah tumit kaki terlebih dahulu.

Baca juga: Hubungan Kecepatan dan Tolakan dalam Lompat Jauh

Penekanan pada bagian tumit dilanjutkan dengan mengencangkan otot paha akan mengangkat pinggul saat proses landing.

Hal itu mengurangi risiko pelompat mendapat titik pengukuran lebih dekat dari papan tolak, sehingga mengurangi capaian jarak lompatannya.

Apa tujuan utama dari olahraga lompat jauh?

Apakah yg harus kamu lakukan pada saat melompat agar lompatannya tinggi?

Bagaimana cara melakukan lompat jauh agar tujuan lompatan tercapai?

Apa saja gerakan dalam lompat jauh?