Seorang instruktur di Paradigm Fitness yang berada di Sequis Tower, Jalan Jenderal Sudirman-SCBD, Jakarta, memeragakan gerakan handstand di pusat kebugaran yang baru diresmikan pada Kamis (28/3/2019). Dengan konsep one stop workout lifestyle club, Paradigm Fitness menawarkan variasi program latihan yang ditunjang dengan peralatan mutakhir, salah satunya adalah gelang dengan beragam fungsi digital. KOMPAS.com - Senam ketangkasan adalah salah satu cabang olahraga senam. Senam ketangkasan juga sering dikompetisikan dalam kejuaraan nasional maupun internasional. Pengertian senam ketangkasan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merujuk pada pengertian kata senam dan ketangkasan. Senam diartikan sebagai olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan. Sedangkan kata ketangkasan berarti kecepatan atau kecekatan. Maka dapat disimpulkan jika senam ketangkasan merupakan olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan secara cepat. Dalam senam ketangkasan untuk gerakan senam menggunakan alat bantu dalam melakukan aktivitas senam. Baca juga: Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai Senam ketangkasan memiliki beberapa gerakan, yakni berdiri dengan kedua tangan, meroda dan melompati peti. Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud).
Gerakan ini juga sering dikenal dengan handstand. Gerakan ini dilakukan dengan kepala menghadap ke bawah dengan posisi kaki diangkat ke atas. Ada empat langkah untuk melakukan gerakan berdiri dengan tangan, yaitu:
Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis
Ilustrasi gerakan meroda pada senam ketangkasan
2. Melatih keseimbangan tubuh 3. Guling depan (Roll depan) 4. Guling belakang (Roll belakang) Pernahkah kalian melakukan gerakan jungkir balik atau roll depan? Gerakan tersebut termasuk ke dalam senam ketangkasan. Senam ketangkasan bermanfaat meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh serta meningkatkan ketangkasan dan kelenturan tubuh. Sebelum melakukan gerakan senam, terlebih dahulu lakukanlah gerakan pemanasan dan pendinginan agar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Materi yang akan kalian pelajari pada bab ini yaitu tentang latihan keseimbangan dan kombinasi gerakan senam ketangkasan. Jadi, setelah mempelajari materi berikut ini kalian diharapkan dapat melakukan senam lantai dasar dan gerak kombinasi senam ketangkasan Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar istilah-istilah yang dipakai untuk menyebut jenis-jenis senam. Ada senam si buyung, senam wanita, senam jantung sehat, senam aerobik, senam kesegaran jasmani, senam tera, dan lain-lain. Menurut induk organisasi senam tingkat dunia yaitu FIG ( Federation International de Gymnastique dapat dikelompokkan menjadi senam artistik ( sportive rhythmic gymnastics Seperti kita ketahui bahwa senam lantai merupakan salah satu bagian senam artistik. Dikatakan senam lantai karena seluruh keterampilan gerakan dilakukan pada lantai yang beralaskan matras. Keseimbangan merupakan kemampuan yang penting karena digunakan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berjalan, berlari, serta sebagian besar olahraga dan permainan. Latihan keseimbangan bermanfaat meningkatkan kemampuan koordinasi. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan adalah sebagai berikut. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas. a. Rentangkan kedua lengan ke atas kepala. b. Angkat satu kaki lurus ke depan. Lakukan secara perlahan-lahan hingga kaki lurus dengan pinggul. Kaki tumpuan tetap lurus. Pertahan- kan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki yang sebelah- 2. Menulis Nama Sendiri di Tanah dengan Salah Satu Kaki Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Salah satu kaki (kanan atau kiri) diangkat atau digantung. a. Dengan kaki tergantung, b. Perhatikan gerakan ujung jari c. Lakukan gerakan tersebut 3. Berdiri Menirukan Burung Bangau Berdiri tegak, kedua tangan telentang. a. Tekuklah kaki kiri dan pertahankan kaki tumpu. Menulis nama sendiri di tanah Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 b. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki Berdiri menirukan burung bangau 4. Menirukan Katak Melompat Badan posisi jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai. a. Pada saat akan jongkok, kedua tangan lurus ke depan. Angkatlah kedua kaki ke atas seperti menirukan gerakan katak melompat. b. Namun ingat, saat kedua kaki bertumpu pada lantai, kedua tangan Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Adapun beberapa kombinasi gerakan dalam senam ketangkasan 1. Berjalan Dilanjutkan Guling ke Belakang pada Bidang Miring a. Berjalanlah ke depan menuju bidang miring. b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke belakang pada bidang Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Berjalan dilanjutkan guling ke belakang pada bidang miring 2. Berlari Dilanjutkan Guling ke Depan pada Bidang Datar a. Sebagai awalan yaitu dengan berlari. b. Kemudian dilanjutkan gerakan guling ke depan pada bidang datar. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Berlari dilanjutkan guling ke depan pada bidang datar 3. Guling Depan Dilanjutkan Guling ke Belakang Dalam melakukan gerakan kombinasi guling depan dan guling belakang, ada tiga kunci utama gerakan yang harus diperhatikan, yaitu: gerakan guling ke depan, gerakan perputaran, dan gerakan guling ke Cara melakukan rangkaian atau kombinasi guling depan dan guling ke belakang adalah sebagai berikut. a. Lakukan gerakan berguling ke depan. Gunakan tengkuk sebagai b. Setelah sikap akhir guling depan kemudian berputar 180 cara berputarnya yaitu kaki silang kanan di depan. Selanjutnya lakukan gerakan guling ke belakang. Perhatikan gambar di bawah ini! Tisnowati Tamat, dkk, 2005, halaman 3.43 Rangkaian guling ke depan dan guling ke belakang Sudahkah kalian memahami cara-cara melakukan berbagai macam latihan keseimbangan tersebut? Jika sudah paham, cobalah kalian lakukan bentuk-bentuk latihan keseimbangan Senam pertama kali merupakan gerakan akrobat yang dilakukan oleh laki-laki dan perempuan kreta (kriti) pada masa kebudayaan Minoan di Mesir Kuno dalam seni “lompat sapi” pada 2000 tahun yang lalu. Ensiklopedi Umum untuk Pelajar 9, halaman 76 1. Macam-macam senam, misalnya: senam si buyung, senam wanita, senam jantung sehat, senam aerobik, senam kesegaran jasmani, senam tera, senam militer, dan lain-lain. 2. Induk organisasi senam tingkat dunia yaitu FIG ( International de Gymnastique 3. Senam lantai dapat disebut juga senam artistik yaitu senam dengan seluruh keterampilan gerakan. Senam lantai dilakukan pada lantai 4. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan, seperti: keseimbangan kapal terbang, menulis nama sendiri di tanah dengan salah satu kaki, berdiri menirukan burung bangau, dan menirukan lompat katak. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda 1. Sebelum melakukan senam, sebaiknya . . . terlebih dahulu. 2. Pada saat melakukan sikap kapal terbang, kedua tangan . . . . b. direntangkan ke samping 3. Latihan berguling dilakukan di atas . . . . 4. Sikap kapal terbang adalah gerakan untuk latihan . . . . 5. Latihan keseimbangan merupakan gerakan dasar olahraga cabang 6. Istilah lain untuk senam artistik adalah . . . . 7. Jenis senam yang bukan termasuk macam-macam senam yaitu 8. Melakukan latihan menggulung disebut juga latihan . . . . 9. Induk organisasi senam tingkat dunia adalah . . . . 10. Gerakan berguling termasuk ke dalam gerakan senam . . . . 11. Latihan keseimbangan bermanfaat meningkatkan kemampuan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 12. Ketika menulis nama sendiri di tanah menggunakan . . . kaki. 13. Gerakan guling depan pada bidang datar diawali dengan . . . . 14. Tumpuan awal gerakan berguling ke depan adalah . . . . 15. Sikap permulaan pada gerakan meniru katak melompat yaitu . . . . B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat! 1. Jelaskanlah pengertian senam lantai! 2. Berilah contoh macam-macam senam yang kalian ketahui! 3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan keseimbangan yang kalian ketahui! 4. Jelaskan cara melakukan latihan keseimbangan berdiri menirukan 5. Apakah kepanjangan FIG? |
Latihan sikap kapal terbang termasuk dalam bentuk senam ketangkasan SKJ ritmik aerobik
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
