Lari jarak jauh merupakan jenis lari yang paling banyak digemari karena dapat membakar

Lihat Foto

Table of Contents Show

Manfaat lari
1. Membakar Kalori Seluruh Tubuh
3. Sebagai Sarana Bersosialisasi
4. Meningkatkan Suasana Hati
6. Melatih Jantung
8. Membangun Percaya Diri
Video yang berhubungan

Shutterstock

Ilustrasi lari pagi

KOMPAS.com - Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu jenis olahraga yang kini menjadi pilihan banyak orang adalah lari.

Lari digemari banyak orang karena olahraga ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.

Selain itu, berkembangnya komunitas-komunitas lari juga membuat olahraga ini semakin populer di Tanah Air.

Lantas mengapa lari disebut sebagai olahraga yang paling mudah dan murah?

Lari dianggap sebagai olahraga yang paling mudah dan murah karena tidak memerlukan latihan khusus, bisa dilakukan siapa saja, dan di mana saja tanpa harus mengeluarkan biaya mahal.

Gilang Prihardian dari komunitas Solo Runner pada 2017 lalu mengatakan bahwa lari memang merupakan olahraga paling murah dan simpel.

Baca juga: 5 Tips Meningkatkan Waktu Lari 5K

"Olahraga lari sebenarnya tidak perlu peralatan khusus, bahkan tanpa menggunakan alas kaki saja kita bisa. Olahraga lari itu mudah dan bisa kapan saja," kata Gilang, dikutip dari KOMPAS.com Lifestyle.

Manfaat lari

Mengutip KOMPAS.com Health, lari termasuk dalam kategori olahraga kardiovaskular yang sempurna.

Ketika berlari, seseorang dapat membakar banyak lemak. Selain itu, paru-paru juga dipaksa menghirup banyak oksigen.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh.

Baca juga: 5 Tips agar Kuat Lari Jarak Menengah dan Jauh

Tidak hanya bakar kalori, Ini segudang manfaat lari maraton untuk kesehatan Tubuh Anda.

Klikdokter.com, Jakarta Lari termasuk ke dalam jenis olahraga kardio. Seperti yang Anda ketahui, kardio adalah tipe olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Selain lari, olahraga lain yang termasuk kardio, di antaranya berjalan, berenang, bersepeda, dan senam aerobik.

Lari maraton adalah salah satu tipe lari jarak jauh (42 km) dan termasuk jenis olahraga berat. Belum tentu pelari jarak 5, 10, ataupun 21 kilometer dapat melakukan lari maraton.

Persiapan lari maraton juga berbeda dengan lari biasa. Selain harus latihan secara rutin, pelari maraton juga wajib menjaga pola makan. Latihan rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh (endurance) sehingga dapat menempuh jarak jauh.

Jika dilakukan dengan tepat, lari maraton dapat memberikan banyak manfaat. Apa saja, ya, manfaat lari maraton bagi tubuh?

1. Membakar Kalori Seluruh Tubuh

Lari maraton mampu membakar kalori seluruh tubuh. Karenanya, lari maraton bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Lantas, manfaat lari maraton ini dapat membakar berapa banyak kalori, ya?

Sebenarnya jumlah kalori yang terbakar tergantung dari berbagai faktor, yaitu jenis kelamin, usia, dan berat badan.

Jenis kelamin laki-laki, dan usia muda akan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, semakin besar berat badan seseorang, lebih banyak juga kalori yang terbakar. Secara umum, kalori yang terbakar saat maraton bisa mencapai 2.600 kalori, lho!

Artikel Lainnya: Ingin Ikut Lomba Lari Maraton? Ini Tips Latihan yang Perlu Diterapkan

Saat berlari, hampir seluruh otot tubuh Anda akan bekerja. Tak heran bila manfaat lari maraton dapat membentuk tubuh, terutama otot. Coba saja perhatikan para atlet maraton, pasti tubuhnya terbentuk!

Walaupun tujuan utama dari kebanyakan orang yang menekuni maraton adalah menurunkan berat badan, terkadang tujuan ini tidak selalu tercapai.

Namun, tenang saja. Meski berat badan Anda tidak turun, massa otot Anda bertambah dan lemak Anda akan berkurang. Dengan begitu, Anda mendapatkan tubuh yang bugar dan kuat.

3. Sebagai Sarana Bersosialisasi

Kegiatan lari memang dapat dilakukan sendirian. Namun, banyak juga kegiatan lari yang dilakukan bersama-sama dengan keluarga atau teman.

Nah, dengan mengikuti ajang lari ini, Anda dapat bertemu dengan teman-teman pecinta lari lainnya. Oleh sebab itu, manfaat lari maraton adalah membuka kesempatan baik bagi Anda untuk bersosialisasi.

Di zaman modern seperti saat ini, sangat mudah untuk bertukar nomor handphone dan bercengkerama melalui media sosial. Apalagi bila Anda bergabung dengan komunitas maraton. Pastinya, ini akan memperluas jaringan pertemanan Anda.

4. Meningkatkan Suasana Hati

Manfaat lari maraton untuk kesehatan salah satunya adalah menghilangkan stres. Saat Anda berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon endorfin berperan dalam meredakan stres dan memicu kebahagiaan.

Karena itu, latihan untuk maraton secara rutin dapat meningkatkan rasa senang dan menenangkan pikiran Anda. Apalagi bila Anda berlari di lingkungan dengan pemandangan indah.

Artikel Lainnya: Lari Maraton Berbahaya bagi Penderita Penyakit Jantung?

Seperti yang Anda tahu, lari maraton membutuhkan latihan yang rutin dan cukup berat. Tidak mungkin Anda bisa langsung berlari sejauh 42 kilometer secara tiba-tiba, terutama bila Anda baru mulai terjun di dunia lari.

Latihan dimulai dari jarak yang sedikit jauh seperti 5 km dan bertahap. Ini berarti Anda melatih tubuh untuk meningkatkan batas kemampuannya secara perlahan sampai mencapai jarak yang diinginkan.

Dengan melakukan latihan yang ‘perlahan tapi pasti’ secara konsisten, tanpa Anda sadari tubuh Anda akan jauh menjadi lebih kuat dan bugar.

6. Melatih Jantung

Manfaat lari maraton untuk kesehatan jantung pastinya sudah diketahui banyak orang. Lari akan memperkuat otot jantung sehingga peredaran darah—terutama darah bersih yang kaya akan oksigen—ke seluruh tubuh menjadi lancar.

Namun demikian, lari maraton yang dilakukan dengan sangat dipaksakan justru dapat berbahaya bagi kesehatan jantung. Oleh karena itu, sebelum lari maraton sebaiknya persiapkan diri Anda dengan baik.

Latihan secara rutin dan tes kesehatan sebelum melakukan lari maraton sangatlah penting. Namun, bila Anda memiliki masalah jantung, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk lari maraton.

Artikel Lainnya: Anda Gemar Ikut Lari Maraton? Waspada Bahaya Kesehatan Ini!

Bagi Anda yang sulit tidur, lari maraton bisa menjadi salah satu solusi bagi Anda. Lari maraton menyebabkan tubuh Anda menjadi lelah. Dalam keadaan lelah, Anda akan lebih mudah tertidur. Pada saat Anda tidur inilah terjadi perbaikan sel-sel tubuh.

Selain itu, karena maraton merupakan aktivitas yang berat, tidur Anda akan menjadi pulas. Sering terbangun di tengah tidur pastinya tidak nyaman dan membuat Anda tidak segar ketika bangun, bukan?

Manfaat lari maraton bisa membantu mengatasi masalah tersebut sehingga kualitas tidur Anda menjadi jauh lebih baik.

8. Membangun Percaya Diri

Manfaat lari maraton yang mungkin tidak banyak orang tahu adalah meningkatkan kepercayaan diri. Dalam persiapan menghadapi maraton, pastinya dibutuhkan latihan yang keras. Selain itu, persiapan maraton pastinya tidak mungkin dilakukan dalam jangka waktu pendek.

Tidak semua orang yang mendaftar maraton bisa mencapai garis finish. Ketika Anda adalah salah satu orang yang bisa mencapai garis finish, Anda akan merasa Anda bisa menghadapi segala cobaan dalam hidup.