Langkah-langkah dalam gerakan ritmis dengan tujuan melenturkan otot dan

Tiga hal yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah ketepatan musikatau irama, kelentukan dan kontinuitas gerakan. Dalam senam ritmik ada beberapagerakan dasar. Gerakan dasar pertama adalah gerakan langkah kaki. Gerakanlangkah kaki ini meiputi gerakan biasa, langkah biasa, dan gerakan keseimbangan.Kedua adalah gerakan ayunan lengan. Gerakan ayunan lengan meliputi ayunan satulengan depan belakang, ayunan satu lengan depan ke samping dan yang terakhiradalah ayunan satu lengan samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.Salah satu alat yang digunakan dalam senam irama dengan alat adalah gada.Gada mempunyai bagian tertentu yaitu kepala gada, leher gada, badan gada dandasaar gada. Gerakan senam yang dapat dilakukan ketika menggunakan gada adalahgerakan mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap. Sedangkan, caramemegang gada sendiri ada berbagai teknik.Teknik yang pertama adalah pegangan biasa atau regular grip, kedua adalahpegangan berlawanan atau reverse grip. Cara memegang gada untuk gerakanmemutar juga ada dua macam. Pertama adalah pegangan biasa atau pegangan atasdan yang kedua adalah pegangan berlawanan atau pegangan bawah. Jikamenggunakan gada sebagai alat senam, maka ada beberapa gerakan dasar yang harusdikuasai terlebih dahulu. Pertama adalah gerakan mengayun ke depan belakangdengan menggunakan gada. Kedua adalah gerakan memutar besar dengan arahsegitiga.Secara UmumSedangkan untuk macam-macam senam irama secara umum antara lain adalah sebagaiberikut.1.Senam PembentukanSenam pembentukan adalah salah satu senam irama yang gerakannya diciptakanmemang dengan sengaja. Senam pembentukan disusun secara teratur danmenggunakan metode khusus agar dapat membentuk sikap tubuh yang benar danbagus. Misalnya dengan keadaan diam , ketika jongkok, duduk, berbaring maupunberdiri. Dikombinasikan dengan gerakan meloncat, berlari, berguling menendangataupun memukul.Senam pembentukan berguna untuk membentuk tubuh agar dapat berfungsisecara baik dan benar. Lalu, mngapa bentuk tubuh bisa tidak benar? Ada beberapafaktor yang menyebabkan bentuk tubuh kurang sempurna. Beberapa diantaranyaadalah pembawaan dari lahir, kelemahan tulang rangka masing-masing individu,Kebiasaan setiap orang yang salah, seperti kebiasaan duduk terlalu lama, jikaberjalan membungkuk atau yang lainnya, Kurang gizi, kelemahan pada otot,kecelakaan dan penyakit tertentu. Dengan melakukan senam pembentukan,diharapkan dapat memperbaiki keadaan tubuh yang salah tersebut.2.Senam Artistik6

Table of Contents Show

Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. Muhajir, M.Pd., bentuk-bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama, adalah sebagai berikut:
1. Gerakan pola langkah biasa atau disebut juga looppas
2. Gerakan pola langkah rapat atau atau disebut bijtrekpass
3. Gerakan pola langkah depan atau galoppas
4. Gerakan pola silang
5. Gerakan pola langkah samping atau disebut zijpas
6. Gerakan pola lompat ke depan
7. Gerakan pola lompat dengan membuka dan menutup kaki
Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. Muhajir, M.Pd., bentuk-bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama, adalah sebagai berikut:
1. Gerakan pola langkah biasa atau disebut juga looppas
2. Gerakan pola langkah rapat atau atau disebut bijtrekpass
3. Gerakan pola langkah depan atau galoppas
4. Gerakan pola silang
5. Gerakan pola langkah samping atau disebut zijpas
6. Gerakan pola lompat ke depan
7. Gerakan pola lompat dengan membuka dan menutup kaki
Video yang berhubungan

0 ratings0% found this document useful (0 votes)

18 views1 page

, active

Jakarta -

Senam irama atau gerak berirama adalah jenis aktivitas senam yang gerakannya dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Mengutip modul Kemdikbud Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Soemaryoto dan Soni Nopembri, Gerak berirama atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik yang merupakan gerakan tubuh yang memanfaatkan ritme musik untuk melakukanya, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Musik yang biasanya digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama adalah musik yang memiliki irama 2/4, 3/4, atau 4/4. Unsur-unsur yang diperlukan dalam melakukan kegiatan senam irama diantaranya adalah kelentukan tubuh, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, gerak koordinasi, dan ketepatan.

Teknik-teknik gerak langkah berperan sangat penting dalam senam irama, kerana gerak langkah tersebut mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Senam irama atau gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat, asalkan keduanya harus dilakukan selaras dengan gerakan tangan maupun kaki dan ayunan lengan.

Tujuan adanya gerakan variasi dan kombinasi dalam gerak berirama adalah untuk melakukan beberapa bentuk prinsip dasar gerakan dengan berbagai cara, seperti: melakukan prinsip dasar langkah, dan ayunan lengan, yang dilakukan bisa secara perorangan, berpasangan, maupun berkelompok.

Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. Muhajir, M.Pd., bentuk-bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama, adalah sebagai berikut:

1. Gerakan pola langkah biasa atau disebut juga looppas

Cara melakukannya:a. Sikap awal berdiri dengan tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit, telapak, dan disusul dengan ujung jari.

c. Hitungan kedua, dilanjutkan dengan langkah kaki kiri, yang dilakukan sama seperti ketika melangkahkah kaki kanan.

2. Gerakan pola langkah rapat atau atau disebut bijtrekpass

Cara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang.c. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke arah depan. d. Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul melangkah ke arah depan. e. Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan, kemudian disejajarkan dengan kaki kanan.

f. Langkahkan kedua kaki secara bergantian.

3. Gerakan pola langkah depan atau galoppas

Cara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak dan pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan. d. Pada hitungan kedua, lanjutkan dengan langkah kaki kiri ke depan yang diakhiri dengan melangkah kaki kanan bersama-sama.

e. Kedua kaki kemudian melangkah secara bergantian untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang (Hitungan biasanya tergantung dari instruksi pemimpin senam irama atau ketukan irama pada musik).

4. Gerakan pola silang

Cara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan tepat berada di pinggang. b. Hitungan pertama, silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan. c. Hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke arah samping kiri.

d. Lanjutkan seterusnya, kemudian kebalikannya dengan irama 2/4. Gerakan dilakukan 4 x 8 hitungan.

5. Gerakan pola langkah samping atau disebut zijpas

Cara melakukannya: a. Pada gerakan pola langkah samping, sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang.b. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan. c. Pada hitungan kedua, kemudian disusul dengan kaki kiri kemudian ke langkah ke samping kanan juga lalu dirapatkan dengan kaki kanan.d. Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.

e. Lakukan berulang-ulang dalam 4 x 8 hitungan.

6. Gerakan pola lompat ke depan

Cara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, lompatankan kaki kanan, sambil mengayunkan kaki kiri. c. Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri, sambil mengayunkan kaki kanan.

d. Lanjutkan gerakan tersebut secara berulang kali secara 4 x 8 hitungan.

7. Gerakan pola lompat dengan membuka dan menutup kaki

Cara melakukannya: a. Sikap awal berdiri tegak dengan posisi kedua tangan berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, kedua kaki dibuka melebar ke arah samping. c. Pada hitungan kedua, tutuplah secara rapat kedua kaki secara bersamaan.

d. Gerakan tersebut harus dilakukan secara berulang kali, dan terus menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan (4 x 8 hitungan atau lebih).

Nah, itu tadi penjelasan macam gerak langkah pada senam irama. Detikers, bisa langsung mempraktekkan gerakan-gerakan tadi dalam senam irama ya!

Simak Video "Lingkungan Kian Memburuk, Hewan-hewan di Australia Terancam"

(lus/lus)

Page 2