Kacang apa yang bikin ASI kental?

Reporter

Senin, 31 Agustus 2020 11:59 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Produksi air susu ibu atau ASI bisa berbeda setiap hari. Kadang jumlahnya banyak, kadang sedikit. Komposisi ASI juga berubah-ubah, salah satunya sebagai respons yang disesuaikan secara biologis dengan kebutuhan bayi.

Bagaimana agar produksi ASI konsisten melimpah dan kental? Selain asupan makanan, ada beberapa hal lain yang mempengaruhi. Berikut di antaranya.

1. Menjaga tubuh selalu terhidrasi

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan produksi ASI menurun. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi selama menyusui. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.

Kebutuhan cairan Anda mungkin bisa lebih banyak pada kondisi-kondisi tertentu. Selain minum air putih, konsumsi buah-buahan kaya air seperti semangka, juga dapat menjaga ibu menyusui tetap terhidrasi.

2. Konsumsi makanan bergizi dan vitamin

Ibu menyusui membutuhkan tambahan 500 kalori per hari. Selain mengonsumsi sumber kalori, ibu juga perlu makan makanan tinggi protein untuk menambah komposisi lemak di dalam ASI agar lebih kental.

Sumber protein terbaik di antaranya adalah telur, kacang-kacangan, susu, keju, ayam, dan ikan. Selain itu, asupan vitamin dan mineral juga sangat diperlukan dalam masa menyusui. Asosiasi Kedokteran Anak Amerika Serikat (AAP) merekomendasikan ibu menyusui untuk mengonsumsi kalsium, asam folat, zat besi, dan vitamin D yang sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi.

3. Sering menyusui

Semakin sering Anda menyusui bayi, maka semakin sering juga ASi diproduksi. Usahakan selalu mengosongkan payudara saat bayi menyusu. Memompa ASI dapat memancing respons biologis alami tubuh yang akan segera memproduksi ASI saat persediaannya berkurang.

4. Kosongkan payudara saat menyusui

Sebagian ibu sering menyusui bayi pada kedua payudara secara bergiliran walaupun belum habis pada salah satunya. Untuk dapat menghasilkan ASI yang banyak, sebaiknya biarkan bayi Anda menghabiskan ASI pada salah satu payudara terlebih dahulu. Jika bayi masih terlihat lapar, barulah berikan ASI pada sisi satunya lagi.

Saat ASI pada payudara telah habis, tubuh akan mengirim sinyal untuk memproduksi ASI kembali. Selain itu, cara ini juga lebih menguntungkan bagi bayi karena mereka akan mendapatkan komposisi lengkap foremilk dan hindmilk pada saat menyusu.

5. Pijat payudara saat menyusui

Pijatan dan tekanan pada payudara saat menyusui akan dapat meningkatkan aliran pada saluran ASI. Cara ini dapat membuat bagian ASI belakang yang berlemak (hindmilk) bergerak ke arah puting susu sehingga bisa diisap oleh bayi.

6. Konsumsi makanan penambah produksi ASI

Makanan yang ibu menyusui konsumsi mempengaruhi komposisi, tekstur, dan kekentalan ASI yang dihasilkan. Ada beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat menambah jumlah ASI. Berikut beberapa di antaranya biji dan daun fenugreek, daun tulsi atau kemangi suci, oatmeal, pepaya setengah matang, beras merah, dan pare.

Selain makanan dan minuman alami, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen untuk membuat ASI banyak dan kental. Namun, pastikan Anda telah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak atau konsultan laktasi.

SEHATQ

Mau Lebih Sehat di Tahun Baru 2023 Ikuti 7 Tips Diet Ini

8 jam lalu

Tidak ada diet ketat atau mode kebugaran yang dapat membawa perubahan dalam semalam

Pelaku UMKM Wajib Tau, Begini Cara Daftarkan Produk ke BPOM

15 jam lalu

Sebagai pelaku UMKM, mendaftarkan produk ke BPOM merupakan hal penting yang tidak boleh dilupakan. Berikut langkah mudah mendaftarkan produk ke BPOM.

Aturan yang Perlu Diperhatikan kala Makan Pakai Sumpit

17 jam lalu

Tak semua orang bisa menyantap makanan dengan sumpit. Berikut cara makan memakai sumpit.

Makanan Berikut Diklaim Bisa Terkontaminasi Covid-19

2 hari lalu

Penelitian terbaru melaporkan ada kemungkinan besar Covid-19 dapat bertahan pada makanan tertentu selama satu minggu. Apa saja?

Ganti Nama Jadi Mako, Begini Sepak Terjang Toko Roti BreadTalk di Indonesia

2 hari lalu

Toko roti BreadTalk ganti nama jadi Mako diduga karena lisensi nama BreadTalk yang habis masa berlakunya.

Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan

3 hari lalu

Pewarna makanan kerap dapat menyebabkan intoleransi dalam tubuh berupa alergi, yang melibatkan reaksi sistem kekebalan yang bisa sangat serius.

3 Resep Camilan Inovatif untuk Perayaan Tahun Baru 2023

3 hari lalu

Saatnya menyambut Tahun Baru 2023 dengan camilan sehat

Tips Menidurkan Bayi untuk Orang Tua Baru

3 hari lalu

Kepuasan dan durasi tidur orang tua baru akan kembali pulih dan normal ketika bayi mulai berusia empat hingga enam tahun.

Cara Mengenalkan Siang dan Malam kepada Bayi, Supaya Orang Tua Tidak Begadang

3 hari lalu

Bayi kerap bangun di malam hari dan tidur di siang hari, hal ini membuat orang tua kerap begadang. Ini cara membentuk pola tidur bayi.

Tips Menetralkan Makanan yang Terlalu Pedas

3 hari lalu

Jika merasa kepedasan saat menyantap makanan pedas, ada beberapa tips untuk mengatasinya. Berikut di antaranya.