Jarak pandang yang ideal ketika bekerja menggunakan komputer adalah

Anda gemar bermain komputer? Atau pekerjaan anda sehari-hari menggunakan komputer? Hal ini dapat membuat anda mengalami Computer Vision Syndrome.

Computer Vison Syndrome atau sering disebut dengan Digital Eye Strain merupakan sekumpulan gangguan pada mata yang timbul akibat penggunaan komputer, tablet, dan handphone dalam waktu lama.

Gejala yang dapat muncul pada Computer Vision Syndrome:

• Mata lelah
• Sakit kepala
• Pandangan kabur
• Mata kering
• Rasa sakit pada leher dan bahu

Berbagai gejala tersebut biasanya disebabkan oleh lampu ruangan yang redup, terdapat pantulan cahaya pada layar digital, jarak pandang yang tidak sesuai, postur duduk yang salah, adanya permasalahan pada penglihatan yang belum tertangani, serta kombinasi dari semua penyebab tersebut.

Berat ringannya kondisi Computer Vision Syndrome tergantung pada kondisi mata normal seseorang dan seberapa banyak waktu yang dihabiskan untuk melihat layar digital. Adanya permasalahan awal pada mata seperti rabun jauh, astigmatism, kemampuan koordinasi fokus mata yang tidak adekuat, dan faktor penuaan dapat menunjang terjadinya Computer Vision Syndrome.

Beberapa gejala tersebut hanya terjadi sementara dan akan hilang dengan sendirinya setelah berhenti menggunakan komputer atau peralatan digital. Akan tetapi, pada beberapa kasus, dapat terjadi penurunan kemampuan penglihatan yang berkelanjutan, seperti pandangan yang kabur saat melihat jarak jauh, meskipun sudah berhenti menggunakan komputer.

Pada saat menatap layar komputer atau layar digital lainnya, mata manusia bekerja lebih keras dibandingkan dengan saat melihat kehidupan biasa. Dibutuhkan kemampuan visual yang lebih bagi mata untuk menyesuaikan diri dengan layar digital, sehingga lama-kelamaan mata menjadi terlalu diforsir. Melihat komputer atau layar digital berbeda dengan membaca buku atau tulisan dalam kertas. Terkadang huruf-huruf dalam layar digital tidak setajam tulisan tangan, level kontras huruf dengan latar belakang berkurang, dan adanya pantulan cahaya pada layar dapat membuat proses melihat menjadi lebih sulit dan mata menjadi bekerja lebih keras. Orang-orang yang paling berresiko menderita kondisi ini adalah mereka yang menghabiskan waktu dua jam hingga lebih di depan layar digital setiap harinya.

Untuk mengatasi kondisi Computer Vision Syndrome, beberapa hal yang dapat dilakukan:

• Pastikan ukuran kacamata atau lensa kontak anda cocok.
• Pastikan postur tubuh Anda saat menggunakan komputer benar

Aturlah jarak mata dengan layar monitor sejauh 40-75 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 15-20 derajat di bawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.

• Cahaya ruangan harus cukup terang. Posisikan layar komputer dimana tidak ada pantulan cahaya yang mengganggu pandangan. Selain itu tampilan brightness pada layar monitor juga harus disesuaikan, jangan terlalu terang.
• Berkediplah lebih sering untuk mencegah terjadinya mata kering. Atau kita dapat menggunakan Braito Tears. Karena terkadang kita terlalu asik melihat layar monitor saat bekerja sehingga membuat kita lupa untuk berkedip, akibatnya tanpa disadari mata menjadi kering dan iritasi.
• Istirahatkan mata secara berkala, menggunakan semboyan 20-20-20. Istirahatkan mata setiap 20 menit, selama 20 detik untuk melihat objek jauh pada jarak 20 kaki (sekitar 6 meter).

Bekerja menggunakan laptop dan komputer merupakan aktivitas sehari-hari yang tak terhindarkan. Apalagi, jika pekerjaanmu mengharuskan untuk menatap layar laptop dan dokumen selama berjam-jam.

Padahal, terlalu sering menatap layar monitor, terlebih dengan jarak mata yang tidak sesuai, tentunya dapat menurunkan kesehatan pada mata.

Bahaya Jarak Mata ke Monitor Tidak Sesuai

Pada umumnya, setiap manusia berkedip 15-20 kali dalam satu menit. Akan tetapi, menatap layar laptop terlalu lama dan dekat, membuat frekuensi berkedip menurun.

Aktivitas ini juga bisa memaksa otot siliaris mata untuk terus berkontraksi sehingga kita pun mudah merasa kelelahan. Semakin lama, kondisi tersebut bisa menyebabkan terjadinya sindrom penglihatan komputer.

Biasanya, gejala yang akan terjadi, antara lain mata kering, terasa perih, penglihatan menjadi buram, otot mata tegang, rasa sakit pada bahu, dan gangguan lainnya.

Namun, menatap layar laptop dalam jarak jauh juga tidak baik untuk kesehatan mata. Hal ini akan membuat otot mata kamu bekerja lebih keras untuk memfokuskan mata melihat teks kecil.

Selain itu, bahu dan bagian leher akan cenderung condong ke depan untuk melihat layar, yang dapat menyebabkan nyeri dan otot tubuh pun jadi tegang.

Untuk menghindari terjadinya hal seperti ini, kita perlu mengatur jarak mata ke monitor yang sesuai.

Lantas, berapakah jarak mata ke monitor yang ideal untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja? Mari kita cari tahu jawabannya berikut ini.

Baca Juga:   Cara Buat Kentang Goreng Pakai Air Fryer, Pasti Renyah!

Jarak Mata ke Monitor yang Ideal

Jarak mata ke layar monitor yang baik adalah 50-100 cm, dengan bagian atas monitor sejajar mata (eye-level).

Sedangkan derajat kemiringan untuk melihat bagian tengah layar adalah 15-20 derajat. Pastikan  juga arah monitor tidak lebih dari dari 35 derajat ke kiri atau kanan.

Apabila kamu merasa teks masih terlalu kecil dalam jarak tersebut, maka kamu bisa mengatur ukuran teks. Hindari mendekatkan mata ke layar monitor.

Salah satu solusi yang bisa dilakukan adalah memilih meja kerja yang tepat. Pastikan kamu memakai tinggi meja yang ideal sekitar 72-76 cm agar sesuai dengan ukuran jarak tersebut.

Nah, kamu bisa menggunakan meja kerja untuk  mendapatkan arak ideal, seperti di bawah ini.

Beli di sini

Kamu juga boleh menggunakan penyangga laptop guna menambah tinggi layar monitor agar sejajar dengan eye-level. Jadinya, bisa mengurangi ketegangan pada leher.

Berikut ini kami punya rekomendasi penyangga laptop yang bisa kamu gunakan.

Beli di sini

Jika kamu perlu mengetik dari dokumen, maka kamu bisa meletakkan dokumen tersebut  di sebelah monitor untuk mempermudah pandangan mata dan pergerakan bahu .

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Selain menjaga jarak mata dengan monitor, ada  beberapa cara lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata dari menatap layar monitor, antara lain:

Baca Juga:   10 Ucapan Valentine Paling Romantis Lewat WhatsApp

1. Mengatur cahaya pada layar monitor dan cahaya dalam ruangan tempat kamu bekerja.

2. Berkedip sesering mungkin untuk melembabkan mata.

3. Mengistirahatkan mata setiap 20 menit selama 20 detik dengan melihat objek berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter. Selain untuk menjaga kesehatan mata, hal ini juga bisa membantu untuk menyegarkan pikiran yang suntuk.

4. Konsumsi makanan-makanan bergizi yang mengandung vitamin A, lutein, dan zeaxanthin, seperti wortel, bayam, kubis, dan kol untuk menjaga kesehatan mata.

5. Posisikan kepala dan dada tegak dengan punggung bersandar pada kursi. Selain agar jarak pandang lebih baik, otot tubuh juga tidak akan kelelahan.

Untuk menunjang hal tersebut, gunakanlah juga kursi kantor yang nyaman, seperti berikut ini.

Beli di sini

Nah, itu dia hal penting yang perlu kamu perhatikan saat bekerja untuk menjaga kesehatan mata.

Kamu bisa mendapatkan peralatan kerja, seperti meja, kursi, dan penyangga laptop ideal seperti di atas, hanya melalui Ruparupa.com.

Situs belanja online ini juga menghadirkan berbagai produk dan perabotan home living lainnya dari merek ternama dari Kawan Lama Group, seperti Informa, ACE, Selma, dan masih banyak lagi, lho. Yuk, belanja sekarang sebelum kehabisan!