Berikut yang merupakan gerakan inti dalam senam aerobik adalah

Gerakan inti senam irama merupakan gerakan dasar yang harus dikuasai oleh pemain atau atlet senam irama. Dari gerakan tersebut, seorang atlet bisa akan mudah membuat koreografi senam irama sendiri.

Senam irama merupakan salah satu olahraga ringan yang bisa dipraktikkan dengan gerakan yang bebas, bisa juga diiringi dengan irama atau musik yang mengikuti gerakan.

Dalam melakukan olahraga senam irama, kamu bisa melakukannya secara individu atau berkelompok, baik dilakukan tanpa alat atau dengan bantuan alat seperti tongkat, pita, tali, dan bola. Berikut adalah penjelasan gerakan inti senam irama adalah.

Contoh Gerakan Inti Senam Irama

Pada olahraga senam irama, terdapat gerakan inti yang harus dikuasai. Teknik dasar dalam gerakan inti ini menggunakan teknik dasar senam aerobik.

Melansir dari buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII Modul Tema 14, terdapat dua gerakan inti senam berirama. Berikut penjelasannya:

Tubuh (body alignment). Kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai.

Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya.

2. Langkah Dasar (Basic Steps)

Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps.

Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seperti luasnya gerak dalam kehidupan sehari-hari.

Seven basic steps yang terdapat dalam aerobik terdiri dari gerakan sebagai berikut:

• Adapun gerakan yang dikembangkan dari seven basic steps adalah sebagai berikut:

3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)

Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam aerobik sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari.

Pembeda dari teknik gerak tersebut adalah bahwa gerak pada senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan, dan pengembangan kebugaran.

Gerak tersebut, secara mekanik dilakukan berdasarkan prinsip mekanika gerak tubuh manusia, yang berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi dan lain sebagainya.

Kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.

Musikalitas pelaku pada senam irama dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan.

Permulaan lagu yang berarti sebagai tanda dimulainya gerakan. Pada tahap ini, pelaku senam irama mengenal sekuens yang biasanya terdiri dari delapan ketukan (birama 4/4) ditandai dengan perubahan warna musik dengan suara instrumen yang menonjol (misalnya seperti ketukan drum, terompet, dan alat musik lainnya.

Salah satu olahraga sederhana yang dapat dilakukan oleh semua orang yaitu senam aerobik. Tidak ada minimal atau maksimal umur untuk melakukan olahraga ini. Cukup menilai diri sendiri, apakah kamu sudah siap untuk bergerak aktif atau tidak.

Baca Juga:

Tapi jangan memaksakan diri karena pemaksaan hanya akan membuat tubuhmu menjadi tegang dan manfaatnya tidak didapatkan dengan sepenuhnya. Berikut ada info mengenai manfaat senam aerobik yang perlu kamu ketahui plus gerakan-gerakan dasarnya untuk pemula.

Manfaat Senam Aerobik

Alasan paling utama orang-orang rela berolahraga adalah karena ingin menurunkan berat badan. Melakukan senam aerobik menjadi tindakan tepat. Karena olahraga ini mendorong seluruh tubuh untuk bergerak. Sehingga lemak-lemak akan cepat terbakar, berat badan pun akan menurun.

2. Mengurangi risiko darah tinggi

Setiap orang berisiko untuk memiliki gangguan darah tinggi. penyakit ini perlu dihindari karena dapat memicu berkembangnya penyakit lain yang lebih serius. Senam aerobik dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, kemudian mengurangi risiko darah tinggi.

3. Menjaga kesehatan jantung

Jantung memompa darah ke seluruh tubuh di setiap waktu. Pekerjaan ini tentu sangat melelahkan. Dengan berolahraga seperti melakukan senam aerobik, kamu akan membantu jantungmu untuk berdenyut sehingga terjaga kesehatannya.

4. Menurunkan kolesterol

Kolesterol yang berlebihan dalam tubuh akan memicu penyakit kronis. Biasanya kolesterol ditemukan menumpuk di pembuluh darah. Gerakan-gerakan senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan kolesterol yang berbahaya untuk kesehatan.

5. Mengurangi stress

Senam aerobik melakukan banyak gerakan tubuh aktif yang menyehatkan. Gerakan-gerakan ini memicu otak untuk bekerja dengan baik dan lebih tenang. Mungkin karena produksi hormon endorfin selama senam aerobik yang membuat suasana hati dan pikiran menjadi lebih bahagia. Oleh karenanya, kamu dapat mengurangi stres dalam pikiran. Banyak kok orang-orang yang memilih berolahraga sebagai pelarian di saat stres. Selain olahraga, berbicara dengan psikolog handal juga bisa bantu atasi stres kamu lho!

6. Meningkatkan kesehatan otot

Senam aerobik adalah olahraga yang bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan suplai oksigen ke otot tubuh. Karena hal ini, otot akan semakin terjaga kesehatannya. Jarang berolahraga justru membuat otot kehilangan kekuatannya.

7. Menjaga sistem pernapasan

Udara di lingkungan sekitar kita tidak selalu bersih. Apalagi jika kamu tinggal di daerah perkotaan. Seringkali napas menjadi lebih berat dari hari ke hari. Untuk mengatasinya, melakukan olahraga seperti senam aerobik akan membantumu menjaga sistem pernapasan.

8. Melatih persendian dan tulang

Tulang adalah bagian tubuh yang keras namun membantu tubuh untuk berdiri tegap. Pergerakan bebasnya dibantu oleh persendian. Kerja kedua bagian tubuh ini harus selalu dijaga agar semakin lama semakin kuat, bukan semakin lemah. Hal ini bisa kamu usahakan dengan rutin melakukan senam aerobik.

9. Meningkatkan stamina dan imunitas tubuh

Senam aerobik dikenal sebagai olahraga yang dapat menyegarkan tubuh. Rutin melakukannya akan meningkatkan stamina dalam tubuhmu. Seluruh organ dan jaringan dilatih untuk banyak bergerak. Rasanya memang melelahkan, tapi terbayar dengan meningkatnya imunitas sehingga kamu jarang terserang penyakit.

10. Menghindari penyakit serius

Tubuh yang tidak fit akan mudah terserang penyakit. Tidak terkecuali penyakit-penyakit serius yang dapat mengancam nyawa. Tapi senam aerobik memiliki berbagai manfaat seperti yang sudah disebutkan sebelumnya.

Seperti mengurangi risiko darah tinggi, menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, dan lain-lain. Maka dari itu, rutin melakukan senam aerobik sama saja artinya dengan menghindari penyakit yang serius.

11. Obat awet muda

Sering berolahraga dapat menjaga kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat selanjutnya mendorong umur pun akan terus bertambah. Melakukan olahraga seperti senam aerobik dapat memancarkan aura positif sehingga penampilanmu akan tampak awet muda. Hal ini dikarenakan gerakan senam aerobik adalah gerakan-gerakan yang bersemangat.

Gerakan Senam Aerobik Pemula

Karena kamu sudah mengetahui banyak manfaatnya, sekarang saatnya mengenal senam aerobik lebih jauh. Caranya dengan langsung mempraktekkan senam aerobik pemula.

1. Pemanasan

Jangan lupa melakukan pemanasan saat akan melakukan senam aerobik dan olahraga lain. Hal ini bukan hanya bersifat teori, tapi pemanasan memang penting untuk mempersiapkan tubuh tidak kaget melakukan gerakan yang lebih rumit. Pada masa ini, suhu tubuhmu akan meningkat, begitu juga dengan denyut jantung. Otot dan persendian bersiap-siap untuk melakukan pekerjaan yang lebih berat.

Jika kamu tidak melakukan pemanasan sebelumnya, risiko cedera saat senam aerobik akan meningkat. Coba lah melakukan pemanasan dengan berjalan di tempat, menggerak-gerakan kedua lengan, dan melangkahkan kaki dari satu sisi ke sisi lain. Pemanasan sederhana selama 5-10 menit saja sudah cukup baik sebelum kamu bergerak lebih aktif.

2. Latihan inti

Fase ini adalah fase terpenting dalam senam aerobik. Latihan inti dilakukan selama 25 sampai 55 menit, sesuai dengan kebutuhan. Gerakannya sangat bervariasi dan bersemangat.

• Marching. Untuk gerakan permulaan. kamu bisa menggerakan kaki seperti sedang melangkah. Perhatikan agar langkah kaki setinggi betis dengan posisi lutut membentuk sudut 90 derajat. Lakukan perlahan saja karena yang selanjutnya akan lebih rumit.
• Jogging. Kalau yang ini, menekukan kaki ke belakang agar seimbang. Yaitu dengan gerakan jogging di tempat atau berlari kecil secara perlahan. Pada gerakan ini, persendian engkel dan lutut juga terlatih untuk bergerak.
• Kicking. Sesuai namanya, kicking adalah gerakan kaki seperti melakukan tendangan. Tungkai kaki diayunkan ke depan dan samping. Tapi perhatikan agar tingginya minimal mencapai pinggang. Jika lebih kuat, lakukan tendangan yang lebih tinggi lagi arahnya.
• Double step. Double step atau melangkah dua kali juga termasuk dalam gerakan inti senam aerobik. Double step dilakukan ke arah samping kiri dan kanan. Akan terasa lebih menyenangkan jika ada tambahan musik saat senam aerobik.
• Grapevine. Gerakan grapevine serupa dengan double step. Tapi kakimu di sini, dilangkahkan sambil menyilang ke belakang. Kombinasikan dengan gerakan tangan atau gerakan lain agar senam aerobik pemula lebih menarik lagi.
• Leg curl. Masih seputar kaki, selanjutnya ada gerakan leg curl pada latihan inti senam aerobik pemula. Caranya sangat mudah, kamu hanya perlu menekukkan kaki ke arah belakang secara bergantian.
• Heel touch.Heel touch adalah gerakan dasar terakhir untuk senam aerobik. Caranya adalah dengan menjadikan kaki sebagai tumpuan. Tumit kaki kanan menyentuh tumit kaki sebelah kiri, lalu lutut agak ditekukkan. Sambil menekuk dan berdiri, salah satu kaki diluruskan ke depan secara bergantian.

3. Pendinginan

Gerakan pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Tujuannya untuk mengistirahatkan tubuh secara perlahan. Jantung yang sebelumnya bergerak dengan cepat, pada fase ini frekuensinya diturunkan sampai pada tahap normal secara bertahap.

Pendinginan dilakukan dengan melakukan gerakan lambat yang meregangkan tubuh. Permainan napas juga diperhatikan di sini untuk memberikan efek relaksasi. Sepuluh menit pendinginan sudah cukup membuat seluruh tubuhmu kembali normal.

Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu, jangan khawatir untuk segera mengonsultasikannya ke dokter terdekat ya. Kamu bisa pakai Okadoc untuk buat janji bertemu dokter langsung atau konsultasi virtual lewat video call untuk berbagai masalah kesehatan. Yuk download aplikasi Okadoc sekarang juga di Play Store dan App Store.