Berikut ini yang tidak termasuk cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan. Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kualitas hidup yang sehat dapat terjaga.

Sebenarnya menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit. Hanya saja, Anda harus konsisten dalam melakukannya. Hal ini perlu dibiasakan, mulai dari hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat merupakan cara menjaga kesehatan tubuh yang disarankan. Beberapa pola hidup sehat yang dapat Anda jalani yaitu:

1. Konsumsi makanan sehat

Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Sebagai sumber protein, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.

Konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika. Sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.

2. Olahraga secara rutin

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.

Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

3. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit. Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker, rentan untuk diderita penderita obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk mengontrol berat badan, Anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).

4. Berhenti merokok

Bagi perokok, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedini mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan Anda. Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.

5.Suplementasi bagi orang yang memiliki high-risk disease

Jika Anda sudah memiliki high risk-disease, seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit paru kronis, konsumsi suplemen tertentu dapat memperbaiki kondisi kesehatan dan memperkuat sistem imun Anda, mencegah komplikasi, serta melindungi Anda dari penyakit infeksi. Hal ini berkat senyawa antioksidan yang banyak ditemukan pada suplemen, misalnya astaxanthin.

Astaxanthin alami diketahui mampu menangkal efek radikal bebas berlebih yang dapat merusak jaringan tubuh Anda, termasuk jaringan kulit dan organ dalam. Tak hanya itu, kemampuan astaxanthin dalam menangkal radikal bebas juga mampu membantu memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah.

6. Lindungi kulit Anda

Anda disarankan untuk menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan, agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.

7. Seks yang aman

Seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan. Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Anda dapat mempraktikkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas. Agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan medical checkup secara berkala sesuai dengan anjuran dokter. Pemeriksaan ini memungkinkan Anda mengetahui sedini mungkin gangguan kesehatan atau penyakit yang mungkin diderita. Semakin dini penyakit terdeteksi, maka akan semakin cepat pula penanganan yang dapat dilakukan.

Gula adalah salah satu sumber penyakit yang sering tidak disadari. Konsumsi gula berlebihan bisa memicu berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetes, gangguan fungsi ginjal, hati, hingga kesehatan mental. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan kita membatasi konsumsi gula maksimal sebanyak 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Sedangkan American Heart Association membatasinya maksimal sebanyak 9 sendok teh per hari atau 150 kalori untuk laki-laki dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.

Yang jadi masalah adalah, gula memiliki seribu wajah, bukan hanya berupa gula pasir yang sering digunakan untuk memaniskan makanan. Gula juga terkandung dalam buah-buahan dan makanan olahan seperti saos botolan, gula jagung, beras putih, madu, dan malt. Di samping itu, segala zat yang bernama fruktosa, laktosa, glukosa, maltosa, sukrosa, serta dekstrosa juga mengandung gula.

Agar kesehatan tubuh lebih terjaga dalam jangka panjang, kita perlu mengubah diet kita dengan mengurangi asupan gula. Salah satu cara mudah adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur, mengurangi konsumsi tepung, dan bertahap mengurangi gula dalam masakan atau minuman rutin kita.

Baca Juga: Pentingnya Memiliki Asuransi Penyakit Kritis

Selain keluarga, harta yang paling berharga adalah kesehatan. Bayangkan berapa banyak biaya yang harus kamu keluarkan jika kamu terserang penyakit. Mahal bukan? Maka dari itu, menjaga kesehatan adalah wajib hukumnya untuk terhindar dari berbagai macam penyakit.

Menjalankan pola hidup sehat adalah dasar dari menjaga tubuh tetap fit. Apalagi sampai saat ini dunia masih berjuang melawan virus corona, bahkan para ahli pun masih terus meneliti cara menaklukkan virus ini. Apa yang harus kamu lakukan adalah tetap jalankan pola hidup sehat dan ikuti protokol kesehatan.

Tidak ada yang susah dalam menjaga kesehatan tubuh. Hanya saja kamu memang perlu konsisten menjalankannya. Memperingati Hari Kesehatan Dunia yang jatuh pada 7 April, mari kita biasakan menerapkan cara hidup sehat dengan lima cara mudah ini.

1. Makan Makanan yang Bergizi

Sejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan tubuh kamu kamu selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang. Kamu bisa konsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi. Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.

2. Olahraga Rutin

Selain makan makanan yang bergizi, kamu juga perlu rutin olahraga agar tubuh tetap aktif, sehat, ideal, dan bugar. Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu setiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu. Tak perlu yang berat, kamu bisa hanya berjalan kaki atau pilih jenis olahraga lainnya yang kamu sukai.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Boba dan kopi-kopi kekinian memang selalu membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa untuk perhatikan asupan air putih juga, karena dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan kamu. Jika kamu banyak beraktivitas, tentunya kamu perlu mengonsumsi air putih lebih banyak.

4. Kelola Tidur dengan Baik

Jangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan tidurmu dengan baik ya.

5. Mengelola Stres

Empat kegiatan di atas sudah kamu lakukan dengan baik dan rutin, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit. Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit.

Admin ingin mengajak kamu untuk kembali lagi ke jalan yang benar, yaitu menjalankan pola hidup sehat. Mulai sekarang jaga kesehatanmu dan jangan lupa untuk sisihkan waktu membaca buku-buku kesehatan. Kamu akan mendapatkan ilmu baru dari para ahlinya untuk melakukan pola hidup sehat. Nah, berikut buku-buku kesehatan rekomendasi spesial dari Admin!

Rekomendasi Buku Kesehatan

1. Cegah Diabetes Sebelum Terlambat: Sebuah Cara Hidup Sehat Agar Terhindar dari Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang berbahaya, bahkan keturunan yang mempunyai gen ini akan berisiko 6 kali lebih banyak untuk terkena penyakit ini.  Jika kamu merasa kesulitan untuk mendapatkan info seputar diabetes, buku ini mengupas tuntas semua yang berkaitan dengan penyakit ini. Dari mitos fakta, faktor risiko, cara pencegahan dan pengobatan, hingga panduan diet serta olahraga bagi penderita diabetes.

2. Mengendalikan Asam Urat

Siapa nih yang badannya pernah terasa sakit-sakit dan sendi terasa nyeri? Hati-hati dengan asam urat, ya, Grameds. Apalagi, asam urat ini tak sekadar menyerang bagian tubuh, tapi juga bisa berdampak ke organ tubuh lainnya, merusak dinding pembuluh darah, kemudian memicu serangan jantung dan stroke. Hii, seram ya..

Untuk mengalahkan asam urat, kita wajib memulai gaya hidup sehat. Dimulai denagn mengatur diet, menurunkan berat badan yang berlebihan, serta memerangi penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi. Caranya bagaimana? Bisa kamu temukan lebih lengkap dalam buku ini.

3. Pintar Memilih Minuman Antiobesitas & Diabetes

Yang suka minum boba dan es kopi, tunjuk tangan? Atau rutin minum jus? Hmm, tapi yakin jusnya juga aman? Nah, dari buku ini kamu akan diberi penjelasan tentang bagaimana jus dan boba bisa mengganggu kesehatan.

Selain itu, dijelaskan juga bagaimana cara agar kamu mengerti memilih minuman, dan bisa mengantisipasi serta mencegah dampak buruk kesehatan yang mungkin muncul. Jadi, kamu bisa menikmati jus dan boba dengan lebih bijaksana deh.

4. Lebih Muda 20 Tahun, Rahasia Hidup Sehat dan Berumur Panjang

Ihiw, siapa coba yang nggak mau cantiknya awet, badan tetap singset, dan aktif seperti Sophia Latjuba di umurnya yang sudah menginjak 50 tahun? Pasti mau kan? Makanya coba yuk kelola tubuh kamu sendiri, biar makin bertambah usia, tidak membuat kamu merasa tua. Buku ini cocok untuk semua umur yang ingin mengelola hidup sehat sampai tua!

5. Aneka Ramuan Jamu Tradisional untuk Kebugaran & Kesehatan

Tak harus selalu obat-obatan tapi juga bisa pakai ramuan jamu tradisional yang mujarab. Dalam buku ini, kamu akan menemukan banyak resep jamu dengan manfaat serta khasiatnya yang ampuh untuk menjaga kesehatan kita. Tak hanya untuk dikonsumsi sendiri, buku ini juga menawarkan bagaimana jamu bisa menjadi bisnis yang menjanjikan.

6. Sehat dan Bugar di Usia Emas, Ragam Olahraga di Usia 50-an

Tidak dipungkiri umur yang semakin tua, akan membuat fisik juga semakin menurun. Buku ini membahas tentang latihan fisik yang ringan dan mudah dilakukan, berfungsi untuk memperbaiki fungsi organ, dan membuat tubuh terasa sehat, bugar, serta kencang. Dilengkapi dengan pedoman latihan gerak dan berpikir yang tepat, untuk mencapai kesehatan tubuh secara menyeluruh, baik jasmani maupun rohani.

7. Breath: Cara Bernapas dengan Benar

Bernapas bukan sekadar proses mengambil oksigen ke dalam tubuh, tapi dengan cara bernapas yang baik, kita bisa memelihara otak dan membuat kita sehat. James Nestor, seorang jurnalis yang berkeliling dunia demi mencari tahu mana saja cara bernapas yang benar dan yang salah, ia menjelajahi sains tersembunyi di balik praktik-praktik pernapasan kuno seperti Pranayama, Sudarshan Kriya, dan Tummo.

Ia juga bekerja sama dengan ahli paru-paru untuk menguji secara ilmiah tentang cara kita bernapas. Di sini kita akan menemukan hasil dari penelitian modern pada cara kita menghirup dan mengembuskan napas yang dapat meningkatkan performa atletik, meremajakan organ dalam, menghentikan kebiasaan mendengkur, asma, penyakit autoimun, dan bahkan meluruskan tulang belakang yang menderita skoliosis.

Buku ini menjelaskan bagaimana miliaran molekul yang kita bawa masuk bersama setiap napas telah membangun tulang, selubung otot, darah, otak, dan organ-organ kita, yang akan memengaruhi kesehatan dan kebahagiaan, sehingga kamu dapat menemukan cara bernapas yang lebih baik lagi.

8. Mencegah dan Mengatasi Berbagai Penyakit Sendi

Asam urat, reumatik, dan penyakit sendi lainnya akan dijelaskan lengkap dalam buku ini. Dari bagaimana hubungan atau perbedaan dari penyakit sendi dan otot lainnya, bagaimana pengobatan dan pencegahannya, hingga informasi diet, obat-obatan, serta terapi terkini penggunaan Medical Gas Hidrogen (H2). Tak ketinggalan ada juga panduan latihan fisik atau olahraga yang baik bagi penderita reumatik.

9. Mengapa Kita Tidur: Mengungkap Keampuhan Tidur dan Bermimpi

Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, dari buku ini kamu lebih mengetahui banyak hal secara ilmiah dari alasan mengapa kamu perlu tidur. Buku ini bahkan membuat Bill Gates kembali berusaha tidur 8 jam semalam, dan tersadar akan bahaya jika tidur terlalu sedikit.

Kamu juga akan mengetahui tipe-tipe tidur, fakta ilmiah mengenai tidur, kepercayaan dan kebiasaan seputar tidur, dan tentunya cara sehat kiat mengatur waktu tidur yang tepat.

Baca juga: Bahaya yang Mengancam Jika Sering Begadang atau Kurang Tidur

10. #Nggakperludiet: Untuk Menjadi Langsing, Sehat dan Awet Muda

Aktris Indonesia ini menceritakan berdasarkan pengalaman pribadinya yang masih bisa makan enak dan tidak perlu diet ketat, untuk mendapatkan badan yang ideal. Proses perjalanan diet Olivia Zalianty dari diet sehat, ringan, hingga ekstrem, diceritakan semuanya.

Sampai akhirnya menemukan cara diet yang tepat, ia membagikan tips rahasia dan diet sehatnya yang praktis dan berguna bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah.

11. Berani Langsing Mulai Sekarang!

Mau tau penjelasan lebih banyak lagi mengenai berbagai macam diet? Buku ini membahas diet-diet, seperti TLC Diet, Mediterranean Diet, Weight Watcher, Flexitarian Diet, sampai dengan Dash Diet. Kamu akan diajak memahami dahulu masing-masing jenis diet ini, agar kamu bisa menyesuaikan dengan kemampuan tubuhmu dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca juga: Diet Sukses Ala Artis, Bisa Turun Hingga 20 kg Lebih!

12. Diet Nge "Meal" ala Dr. Cindy #Makan Sering, Badan Ramping

Yuk, belajar diet ala Dr. Cindy, dokter spesialis gizi yang sudah membantu banyak orang untuk mendapatkan tubuh idealnya. Dari buku ini, kamu akan diajak untuk memantau berapa body composition kamu, mulai dari lemak, otot, air, dan sebagainya. Lalu, kamu akan diberikan tips dan trik termasuk makanan apa saja untuk melakukan diet enak.

13. Diet Sehat Golongan Darah B

Panduan praktis meraih berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh, dapat dilakukan dengan menyesuaikan dengan golongan darah kita. Hal ini karena setiap golongan darah mengindikasikan perbedaan kimiawi tubuh.

Buku ini disusun secara khusus untuk memberikan strategi dalam menjalankan diet yang sesuai untuk kamu si golongan darah B. Kamu akan menemukan daftar lengkap tentang makanan yang baik bagi orang bergolongan darah B, dengan kategori mulai dari daging, teh herbal, dan masih banyak yang lainnya.

Tak hanya untuk golongan darah B, ada juga untuk golongan darah A, golongan darah AB, dan golongan darah O. Yuk, kita diet sesuai dengan golongan darah kita agar lebih maksimal!

14. Detoks Sehat dengan Jus

Agar jus yang kamu buat baik untuk kesehatan tubuhmu, kamu layak menelaah buku ini lebih lanjut. Kamu akan diajarkan cara mengonsumsi buah, penjelasan tentang manfaat buah, buah apa saja yang baik untuk diet, plus resep-resep membuat jus khusus untuk diet yang istimewa.

Nggak hanya itu saja, masih ada penjelasan tentang bagaimana menjaga hidup sehat dengan rajin berolahraga, menjaga pola makan dan asupan gizi, bagaimana menjaga berat badan supaya tetap stabil dengan memerhatikan sumber makanan, agar berat badan bisa dikontrol dan bebas dari bebagai macam penyakit.

15. Sehat Lezat: Olah Saji dr. Tiwi (Panduan Asupan Bayi Tahun Pertama)

Untuk para ayah dan bunda, wajib beli buku ini untuk mendapatkan resep lezat dan sehat untuk makanan si kecil. Pemberian makan dengan baik dan benar adalah kunci utama kesehatan bayi setelah pemberian ASI eksklusif, lho.

Komposisi, porsi, jenis, dan tekstur makanan adalah faktor-faktor yang harus diperhatikan agar kecukupan gizi bayi terpenuhi. Karena evaluasi berat dan tinggi badan perlu diperhatikan setiap bulan, khususnya di tahun-tahun pertama kehidupan anak.

Mudah bukan caranya untuk menjaga kesehatan tubuh? Tinggal kamu yang tetap disiplin dan konsisten untuk berjuang mencapai kehidupan sehat yang berkualitas.

Oiya, jangan lupa untuk cek penawaran menarik yang hadir di Gramedia.com setiap harinya, ya. Yuk, langsung masukkan ke keranjang belanja dan mulai hidup sehat! 🤗❤️

Sumber foto header: Dok. Gramedia.com