Bobo.id - Dalam materi PJOK Bab Latihan Kebugaran Jasmani, teman-teman akan memelajari latihan kekuatan otot. Salah satunya adalah latihan kekuatan otot badan bagian bawah. Materi PJOK Kelas 5 Semester 2 ini sangat penting dipahami, karena otot bagian bawah berperan penting dalam menopang tubuh kita, teman-teman. Apa, sih, kekuatan otot itu? Kekuatan otot adalah tenaga atau kemampuan yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan suatu beban maksimal. Kekuatan otot pada tubuh terdiri dari bagian bawah, perut, punggung, dan bagian atas. Berikut adalah contoh-contoh latihan kekuatan otot badan bagian bawah untuk latihan kebugaran jasmani. Latihan Untuk Meningkatkan Otot Badan Bagian Bawah Bobo sadur dari Kompas, kekuatan otot badan bagian bawah terdiri mulai dari paha depan, belakang, betis, otot gulteal (yang berada di bokong), betis, dan otot tungkai. Baca Juga: Contoh Soal UAS Pelajaran Atletik PJOK Kelas 5 SD Semester 2 Manfaat melatih kekuatan otot adan bagian bawah dapat mendukung aktivitas kita sehari-hari, seperti berjalan, berlari, bersepeda, menaiki tangga, berdiri, melompat, dan lain-lain. Berikut ini adalah contoh-contoh latihan kekuatan otot badan bagian bawah: 1. Jogging Jogging adalah salah satu latihan kekuatan otot di sepanjang kaki, mulai dari paha depan, paha belakang, pangkal paha, hingga betis. 2. Side Lunge Side lunge adalah salah satu latihan kekuatan otot badan bagian bawah. Berikut ini adalah melakukan gerakan side lunge: - Lebarkan kedua kaki hingga sejajar dengan bahu. - Langkahkan kaki kanan ke depan, kemudian tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Baca Juga: Apa Saja Jenis Permainan Bola Kecil? Materi PJOK Kelas 5 Semester 2 - Tahan selama 2 detik. Rasakan otot-otot di bagian perut hingga seluruh bagian kaki mengencang. - Mundur kembali dan kembali ke posisi awal. - Lakukan hal yang sama pada kaki kiri. Ulangi sebanyak 8-12 kali untuk masing-masing kaki. 3. Squat Latihan squat adalah latihan kekuatan otot badan bagian bawah yang paling umum. Akan tetapi, gerakan squat harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera lutut. Begini cara aman melakukan squat untuk membentuk otot badan bagian bawah: - Berdiri dengan kaki selebar bahu. Posisi tangan bisa lurus ke depan atau berada di depan dada dan dikepal. - Jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama 4 detik, lalu kembali ke posisi berdiri. Baca Juga: Macam-Macam Jenis Servis dalam Permainan Bola Voli, Materi PJOK Kelas 3 SD - Lakukan sebanyak 10 kali dan rasakan perubahannya pada otot-otot kaki dan bagian pantat. 4. Squat Jump Squat jump adalah salah satu latihan otot badan bagian bawah yang terdiri dari 2 gerakan, yaitu jongkok dan melompat. Squat jump dilakukan untuk mengencangkan otot-otot paha, betis, dan pantat. Caranya: - Berdiri dengan kaki selebar bahu. Posisi tangan bisa lurus ke depan atau berada di depan dada. - Jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu lompat setinggi mungkin. - Ayunkan kedua lengan ke bawah untuk mendorong lompatan Anda lebih tinggi. Pastikan posisi kepala dan punggung tetap lurus. - Ketika mendarat, tekuk lutut Anda hingga membentuk sudut 45 derajat.
Tonton video ini juga, yuk! ---- Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Rutin melakukan latihan kekuatan otot ternyata tidak hanya memberikan dampak yang baik pada bentuk tubuh. Namun, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga meminimalisir stres. Bagi Anda yang ingin melakukan latihan kekuatan otot, beberapa gerakan olahraga berikut ini wajib dicoba. Jenis-Jenis Latihan Kekuatan OtotBerikut ini beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan: Ilustrasi Squat (Sumber: Pexels)Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan. Begini cara melakukan squat yang benar:
Push up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri. Namun biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan. Berikut cara melakukannya:
Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat. Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya cedera. Berikut ini cara melakukannya:
Jumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan. Berikut ini cara melakukannya:
Sit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak. Selain untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi. Berikut ini cara melakukan sit up dengan gerakan standar:
Manfaat Latihan Kekuatan Otot
Page 2 |