Berapa jam waktu tidur yang ideal untuk anak anak?

tirto.id - Bayi, anak-anak, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Alasannya, tidur bagi anak-anak dan remaja mendukung perkembangan mental dan fisik untuk tumbuh lebih cepat.

Kebanyakan orang tua tahu bahwa anak-anak yang sedang dalam tahan perkembangan membutuhkan tidur lebih lama, tetapi banyak yang tidak tahu lama tidur ideal bagi anak-anak.

Anak-anak Susah Tidur

Namun orang tua terkadang terkendala saat anak-anak susah diminta tidur. Anak-anak sering bertindak seolah-olah mereka tidak lelah, menolak waktu tidur dan menjadi hiper saat malam berlangsung. Semua ini bisa terjadi karena sebenarnya anak sudah lelah.

Table of Contents Show

Anak-anak Susah Tidur
Cara Mengatasi Susah Tidur pada Anak-anak
Lama Tidur Ideal
Berapa Waktu Ideal untuk Tidur?
Anak sd tidur jam berapa?
Berapa lama waktu tidur yang disarankan untuk anak umur 6 sampai 13 tahun?
Berapa lama waktu tidur yg baik untuk anak2?
Tidur yang baik itu jam berapa?

Ada beberapa kondisi kejiwaan yang mendasari mengapa anak susah tidur. Sebagaimana dilansir sleepfoundation.org, salah satu penyebabnya adalah attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD), yang dapat menyebabkan kurang tidur pada anak-anak. Para peneliti dan dokter juga menemukan bahwa sleep apnea, yang umumnya dianggap sebagai gangguan tidur orang dewasa, juga relatif umum terjadi pada anak-anak.

Seseorang yang menderita sleep apnea bangun beberapa kali setiap jam, sangat singkat, ketika mereka kesulitan bernapas. Kebanyakan orang tidak tahu mereka mengalami peristiwa ini kecuali mereka diberitahu atau menjalani tes untuk memastikan apnea tidur.

Anak-anak yang tidur mendengkur alias ngorok mungkin berisiko atau sedang menderita sleep apnea, itulah sebabnya American Academy of Pediatrics baru-baru ini merekomendasikan agar dokter anak menanyakan dan menyaring gangguan tidur ini pada anak-anak pada kunjungan rutin yang baik.

Cara Mengatasi Susah Tidur pada Anak-anak

Jika orangtua melihat gejala anak susah tidur, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak. Jika ada gangguan tidur yang mendasarinya atau kondisi medis lain, dokter anak kemungkinan akan merujuk ke spesialis tidur untuk membahas berbagai pilihan perawatan.

Namun, dalam banyak kasus, kurang tidur pada anak-anak dapat dibantu dengan perubahan lingkungan dan kebiasaan sekitar waktu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa waktu tidur lebih awal, antara pukul 19.00 dan 20.00 adalah paling ideal bagi bayi dan anak-anak hingga usia sekolah. Selain itu rutinitas yang konsisten, menenangkan, tidak menonton TV, bermain tablet atau handphone akan menghasilkan tidur berkualitas bagi bayi, anak-anak, dan remaja.

Lama Tidur Ideal

Kebutuhan tidur bervariasi berdasarkan usia. Hubungan antara kurang tidur dan perilaku anak tidak selalu jelas. Ketika orang dewasa lelah, mereka bisa menjadi pemarah atau kekurangan energi. Tetapi anak-anak dapat menjadi hiper, tidak menyenangkan, dan memiliki perubahan perilaku ekstrem.

Berikut adalah beberapa angka berdasarkan usia:

Bayi baru lahir (0-3 bulan), lama tidur ideal: 14-17 jam
Bayi (4-11 bulan), lama tidur ideal 12-15 jam
Balita (1-2 tahun), lama tidur 11-14 jam
Anak-anak prasekolah (3-5 tahun) lama tidur ideal 10-13 jam
Anak Usia Sekolah (6-13 tahun), lama tidur ideal 9-11 jam

Remaja (14-17 tahun), lama tidur 8-10 jam
Dewasa Muda (18-25 tahun), lama tidur ideal 7-9 jam.

Baca juga: Mengenal Gangguan Tidur Sambil Berjalan atau Sleepwalking

Baca juga artikel terkait GANGGUAN TIDUR atau tulisan menarik lainnya Agung DH

(tirto.id - Kesehatan)

Penulis: Agung DH
Editor: Addi M Idhom

Indonesiabaik.id - Semakin bertambah usia, kebutuhan tidur seseorang kian berkurang. Setiap orang dianjurkan untuk istirahat sesuai porsinya jika ingin tetap sehat. Namun, kebutuhan waktu tidur ternyata berbeda-beda dan tergantung usia.

Berapa Waktu Ideal untuk Tidur?

Menurut Kementerian Kesehatan, pola tidur yang dijalani sebagian besar orang adalah pola tidur selama beberapa jam dalam satu waktu tertentu. Padahal, kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama karena dampaknya bisa merugikan kesehatan tubuh loh!

Berikut adalah waktu tidur ideal yang disarankan berdasarkan usia:

Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari
Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari
Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari
Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari
Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari
Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.

Memenuhi jam tidur yang baik dapat menjaga kualitas kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari karena tidur merupakan aktivitas penting yang sangat dibutuhkan manusia dan jangan lupa berikan waktu untuk tubuh beristirahat ya!

Anak sd tidur jam berapa?

Anak-anak usia awal sekolah harus tidur pada jam 20.00. Praremaja (6-12 tahun) harus tidur pada jam 20.30. Remaja (13-18) harus tidur antara jam 21.00 – 21.30.

Berapa lama waktu tidur yang disarankan untuk anak umur 6 sampai 13 tahun?

Usia sekolah (6 - 13 tahun): 9 - 11 jam/hari. Remaja (14 - 17 tahun): 8 - 10 jam/hari. Pasca remaja (18 - 25 tahun): 7 - 9 jam/hari. Dewasa (26 - 64 tahun): 7 - 9 jam/hari.

Berapa lama waktu tidur yg baik untuk anak2?

Apabila anak menginjak usia 1 hingga 3 tahun, ia membutuhkan 12 hingga 14 jam per hari. Kemudian untuk anak usia 3 hingga 5 tahun, waktu yang dibutuhkan adalah 11 hingga 12 jam per hari.

Tidur yang baik itu jam berapa?

National Sleep Foundation merekomendasikan jam tidur orang dewasa mulai pukul 20.00 hingga tengah malam (0:00). Rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.