Berikut ini cara berlatih melakukan gerakan handstand tanpa dibantu teman dapat dilakukan dengan

Selama berlatih, pastikan Anda selalu didampingi oleh instruktur atau teman yang menguasai yoga untuk bisa melakukan pose dengan benar. Selain itu, mereka dapat membantu menahan tubuh Anda saat melakukan handstand sehingga mengurangi risiko cedera.

Sebagai permulaan, anggaplah dinding sebagai “teman”. Dinding dapat berfungsi sebagai alat bantu meraih pose, sebelum Anda bisa melakukannya tanpa bantuan apapun.

Dua metode penggunaan dinding yang bisa Anda lakukan untuk memulai handstand antara lain dengan tubuh menghadap dinding dan tubuh membelakangi dinding.

1. Metode tubuh menghadap dinding

Metode ini memanfaatkan gerakan dasar kick-up untuk membantu kaki dan tubuh bagian bawah terangkat ke atas. Posisikan tubuh Anda yang menghadap ke dinding dan ikuti langkah-langkah berikut ini.

• Berdiri dengan posisi kaki kanan di depan kaki kiri dan angkat kedua lengan ke atas. Jika Anda ragu untuk melakukan lentingan langsung, mulailah dengan pose downward facing dog.
• Angkat sedikit kaki kanan lalu turunkan kembali ke lantai saat Anda meletakkan telapak tangan di lantai. Kemudian tendang kaki kiri ke belakang diikuti kaki kanan agar tubuh melenting ke depan. Gunakan bantuan dinding untuk menjaga keseimbangan.
• Sejajarkan tubuh Anda sehingga kaki tidak lagi menyentuh dinding. Luruskan juga bagian pinggul dan bahu kemudian tahan posisi ini selama mungkin.

2. Metode tubuh membelakangi dinding

Metode ini menggunakan pose pike wall hold dengan posisi tubuh yang membelakangi dinding. Langkah-langkah yang Anda lakukan selanjutnya sebagai berikut.

• Mulai dengan pose downward facing dog. Kemudian gunakan tangan sebagai tumpuan di lantai, sementara salah satu atau kedua kaki terangkat ke dinding.
• Angkat pinggul Anda ke atas dan tetap menjaga kaki menempel pada tembok dengan tubuh membentuk sudut 90 derajat.
• Secara perlahan angkat kaki kanan diikuti dengan kaki kiri lurus ke atas.
• Sejajarkan posisi tubuh Anda sehingga tampak lurus dan tahan posisi ini selama mungkin.

Saat melakukannya, Anda perlu melakukan tarikan napas panjang. Hal ini selain untuk menjaga keseimbangan tubuh, juga bisa membuat Anda lebih fokus dan tenang.

Jangan terburu-buru ingin menguasai pose handstand. Nikmati prosesnya secara perlahan hingga Anda benar-benar yakin bisa melakukannya tanpa bantuan dinding sebagai penyangga.

Risiko dan hal-hal yang perlu diperhatikan saat handstand

Perlu diingat, melakukan pose handstand perlu dihindari jika Anda memiliki beberapa kondisi seperti di bawah ini.

• Masalah punggung, bahu, atau leher, termasuk osteoporosis
• Gangguan dan penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi (hipertensi) atau darah rendah (hipotensi)
• Vertigo atau pusing berlebihan
• Refluks asam lambung dan gangguan pencernaan lainnya
• Infeksi telinga
• Gangguan mata seperti glaukoma
• kehamilan

Wanita dalam masa menstruasi juga sebaiknya menghindari handstand. Gerakan dengan posisi kaki di atas bisa memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim, sehingga memperbanyak volume darah yang keluar. Sebaiknya lakukan alternatif olahraga yang aman saat menstruasi, seperti jogging atau senam aerobik ringan.

Handstand merupakan pose yoga lanjutan yang perlu persiapan matang, sehingga Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukannya. Mintalah saran pose yoga lain yang lebih aman, namun punya manfaat kebugaran setara pada instruktur Anda.

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

X

Artikel ini disusun bersama Dean Theriot. Dean Theriot adalah Pelatih Pribadi dan Pemilik Timberline Fitness di Houston, Texas. Dengan pengalaman lebih dari 25 tahun di industri kebugaran, Dean mengkhususkan diri dalam pelatihan pribadi, kelompok, dan olahraga tertentu. Dean meraih gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari LSU. Dean mengombinasikan latihan ketahanan dan kardiovaskular dengan latihan pilates untuk latihan komprehensif bagi kliennya. Pelatihan khusus olahraganya meliputi sepak bola, basket, dan bisbol.

Artikel ini telah dilihat 198.894 kali.

Dalam Artikel Ini:

Berdiri Tanpa Bantuan (Freestanding)

Menggunakan Alat

Menantang Diri Sendiri

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Melatih kemahiran berdiri dengan tangan (handstand) merupakan prasyarat untuk mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya. Handstand tidak hanya menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik - selain itu Anda akan tampak keren saat melakukannya. Jika Anda melatih gerakan handstand dalam satu hari dan juga meningkatkan keseimbangan serta kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas, Anda akan segera menguasai gerakan headstand yang stabil dan indah. Namun ingat untuk selalu bersabar karena semakin banyak berlatih maka Anda akan semakin menguasai!

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8727 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6553 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6553 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5250 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5245 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4852 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4309 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3751 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3673 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3360 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3328 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3323 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2908 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2903 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2823 persons