Berapa kkal yang harus dibakar setiap hari

Jakarta, CNN Indonesia --

Cara membakar 1000 kaloridalam sehari juga bisa saja dilakukan, asal Anda mau berolahraga. Tanda adanya aktivitas fisik, mustahil kalori dalam tubuh bisa hilang begitu saja.

Namun, perlu diketahui juga bahwa olahraga dengan intensitas berat dalam waktu lama membutuhkan keseimbangan.

Mengutip Live Strong, membakar 1.000 kalori per hari cukup berbahaya bagi tubuh apabila tidak menyeimbangkan asupan sebagai bahan energi yang nantinya akan dibuang.

Misalnya saja konsumsi makanan bernutrisi dengan porsi cukup sebelum berolahraga, serta memastikan kondisi badan yang prima. Berikut jenis olahraga yang efektif membakar kalori.

1. Lari

Lari dengan kecepatan sedang termasuk olahraga yang bisa membakar kalori dalam waktu singkat.

Menukil Harvard Health Publishing, lari selama 60 menit dapat membakar sekitar 600-800 kalori. Jumlah tersebut tentunya akan menyesuaikan dengan berat badan.

2. Bersepeda

Bersepeda dengan kecepatan 14 hingga 15,9 mph selama 60 menit dinilai mampu membakar 1.000 kalori.

Sedangkan bersepeda dengan kecepatan sekitar 16 hingga 19 mph dapat membakar 1.000 kalori dalam waktu 56 sampai 83 menit.

3. HIIT (High-intensity interval training)

Cara membakar 1000 kalori dalam sehari bisa juga dilakukan dengan latihan intensitas tinggi (HIIT) seperti jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan banyak lagi.

Anda juga bisa mencoba yang lebih ringan seperti lari dengan kecepatan sedang selama 2 menit non-stop atau sprint (lari cepat) sekitar 1 menit. Lakukan secara berulang.

4. Lompat tali

Olahraga lompat tali atau jumping rope dapat membakar sekitar 10-14 kalori per menit. Anda dapat menyesuaikan durasi dengan kemampuan tubuh.

Harvard Health Publishing mencatat, orang dengan berat badan 56 kilogram dapat membakar 1.000 kalori dengan lompat tali selama 100 menit.

Apabila olahraga dengan intensitas berat dan durasi lama tidak mampu Anda lakukan, maka Anda bisa mencoba olahraga lain seperti aerobik atau berenang.

Selain berolahraga, Anda tetap perlu mengimbanginya dengan membatasi asupan kalori harian. Besarannya menyesuaikan dengan berat badan masing-masing.

Perbanyak konsumsi sayuran hijau yang tinggi serat dan buah-buahan. Perbanyak juga asupan protein dan hindari asupan lemak jenuh.

Berikut makanan-makanan yang bisa Anda konsumsi untuk diet seimbang.

1. Sayuran hijau

Kale, brokoli, labu siam, wortel, jamur, kembang kol, rumput laut, bayam, seledri, lobak, kangkung, sawi hijau, dan lainnya.

2. Buah-buahan

Pepaya, apel, pir, jeruk, lemon, stroberi dan varian buah beri lainnya, melon, semangka, kiwi, nangka, pisang, dan tomat.

3. Protein

Telur, dada ayam, udang, almond, keju cottage, susu rendah lemak, ikan tuna, salmon, daging sapi tanpa lemak, dan plain atau Greek yoghurt.

Cara membakar 1000 kalori dalam sehari dengan berolahraga memang efektif menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya tak dilakukan terlalu sering.

Olahraga terlalu berat bisa mengakibatkan kelelahan hingga cedera, khususnya bagi Anda yang tidak terbiasa.

Secara ideal, Anda cukup bergerak aktif setiap hari minimal 30 menit. Cara ini juga cukup ampuh dalam membakar kalori.

(avd/asr)

[Gambas:Video CNN]

Berapa banyak kalori yang harus dibakar untuk menurunkan 1 kg?

Berapa kalori yang bagus untuk dibakar?

Olahraga apa yang membakar 1000 kalori?