Beni melakukan lompat jauh di halaman sekolah variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan Beni

Home » Kelas V » Kombinasi Gerak Dasar pada Lompat Jauh

Gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakan dasar dalam olahraga atletik. Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan (jalan cepat), lari (lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh), lompat (lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah), serta lempar (tolak peluru, lempar lembing, dan lontar martil). Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan dengan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Olahraga lompat jauh mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat.

1. Kombinasi Jalan dan Lari

Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melakukan awalan dalam lompat jauh. Setelah gerak berjalan terlewat atau telah memasuki jarak berlari maka gerakan langkah dipercepat kemudian diubah menjadi gerakan berlari.

Kombinasi jalan dan lari dapat dilakukan dengan melewati rintangan. Awalnya, buatlah lintasan sepanjang 10-15 meter. Tentukan garis start dan finis. Siapkan tiang bendera sebanyak delapan buah. Tancapkan tiang bendera dengan jarak satu meter. Pada ujung posisi awal berdiri, kemudian berjalan ke depan. Gerakan ini diikuti dengan berlari melewati tiang bendera secara berkelok-kelok. Saat tiba di garis finis, segera berbalik dan berjalan ke garis start.

2. Kombinasi Lari dan Lompat

Gerakan kombinasi lari dan lompat digunakan dalam tolakan pada lompat jauh. Diawali dengan berlari kemudian dilanjutkan dengan melompat.Tolakan adalah tahap dimana kaki melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat.

Pada awalnya, siapkan balok atau peralon sebanyak delapan buah. Letakkan balok yang jaraknya tiap-tiap balok sejauh satu meter. Bersiaplah di garis start dalam formasi berbanjar ke belakang. Berlari ke depan pelan dan makin cepat. Saat mendekati balok, lakukan gerakan melompati balok. Lakukan kegiatan ini hingga semua balok dilompati dengan semangat dan sikap percaya diri.

3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat

Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat dapat dipraktikkan melalui tahapan gerak berikut ini.

Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan atau berlari. Berlari dilakukan untuk menambah daya dorong saat melakukan tolakan.
Tumpuan atau tolakan merupakan tahap akhir gerakan awalan. Tolakan dilakukan oleh kaki terkuat menumpu dan menolak ke atas. Tolakan merupakan tahapan peralihan kecepatan lari (horizontal) menjadi kecepatan lompatan.
Melayang adalah tahapan tubuh lepas kontak dengan tanah. Tahapan tersebut dikenal dengan istilah melayang di udara.
Pendaratan/mendarat adalah tahapan akhir kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Mendarat harus dilakukan dengan cara yang benar. Mendarat yang benar dilakukan dengan menggunakan kedua kaki.

Awalnya, buatlah lintasan sejauh 11-15 meter. Lintasan dibagi menjadi tiga bagian. Misalnya, bagian pertama sepanjang 3-4 meter untuk lintasan berjalan. Bagian kedua sepanjang 5-7 meter untuk lintasan berlari. Bagian ketiga sepanjang 3-4 meter untuk lintasan melompat. Dari Gambar di atas, dapat diketahui cara melakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat caranya,adalah sebagai berikut.

Posisi awal berdiri sikap tegak.
Awali berjalan dengan langkah biasa di lintasan bagian satu.
Kemudian, berlari dengan cepat di lintasan bagian kedua.
Saat mendekati lintasan bagian ketiga, lakukan tolakan satu kaki.
Ikuti gerakan melompat dengan sikap jongkok.
Saat mendarat, tumpukan kedua kaki secara bersamaan.

4. Kombinasi Melompat dan Mendarat Loncat adalah gerakan berpindahnya badan dari tempat yang satu ke tempat yang lain. Gerakan ini diawali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong tubuh terangkat ke atas di akhiri dengan mendarat dengan kedua kaki.

Bagaimana cara melakukan pendaratan yang benar? Pendaratan yang benar dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

Teknik mendarat pada lompat jauh harus dilakukan dengan kesadaran yang penuh dan tetap fokus agar terhindar dari cidera.
Pada saat mendarat gunakan kedua kaki dengan posisi sejajar agar tidak cidera kaki saat pendaratan.
Julurkan kaki ke depan saat pendaratan sebelum tumit menyentuh pasir. Posisi kaki juga harus berdempetan karena jika posisi kaki berjauhan maka jarak lompatan akan berkurang.
Sebaiknya saat tumit menyentuh darat condongkan badan ke depan dengan lutut di tekuk untuk mengurangi adanya cidera pada pantat.
Usahakn jangan kembali ke tempat tumpuan saat anda sudah mendarat.

5. Mempraktikkan Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh Setelah berlatih kombinasi jalan, lari, dan lompat dalam permainan sederhana. Untuk menguji kemampuan, lakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh. Aktivitas ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan. Dalam aktivitas ini, kamu hendaknya memperhatikan beberapa aspek berikut.

Menentukan titik awal sebelum melakukan kombinasi berjalan dan berlari.
Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.
Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.
Memperhatikan sikap badan di udara (melayang di udara).
Memperhatikan posisi kaki dan badan saat mendarat di bak pasir.

Awalnya, lakukan gerak berjalan biasa, kemudian berlari dengan sekencang-kencangnya. Saat mendekati papan tolakan, bersiap melakukan tolakan. Gunakan kaki terkuat untuk melakukan tolakan. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.

Posted by Nanang_Ajim

Mikirbae.com Updated at: 10:47 AM

Bobo.id -Pada pelajaran PJOK kelas 6 SD, tepatnya halaman 69, teman-teman akan mengerjakan soal-soal evaluasi setelah mempelajari materinya.

Materi tersebut adalah variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.

Iklan – Artikel dilanjutkan di bawah

Selain itu, apakah teman-teman bisa mempraktikkan semua gerakan jalan, lari, lompat, dan lempar?

Untuk meningkatkan pemahaman, kita bisa langsung saja mengerjakan soal evaluasinya dan menemukan kunci jawabannya.

1. Dewi dan teman-temannya melakukan lari sprint relay. Dalam aktivitas ini, variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan, yaitu:

Iklan – Artikel dilanjutkan di bawah

A. jalan maju dan mundur dengan lari

B. jalan maju dan mundur dengan lompat

C. jalan maju dan mundur dengan lempar

Iklan – Artikel dilanjutkan di bawah

D. jalan cepat dan lari dengan lompat,

Jawaban: A

2. Siswa kelas VI berlari melompati palang. Aktivitas ini dilakukan dengan variasi dan kombinasi gerak dasar:

A. jalan, lari, lompat, dan melayang

B. jalan, lari, lompat, dan mendarat

C. jalan, lari, tolak, dan melayang

D. jalan, lari, tolak, dan lompat

Jawaban: B

3. Dewi melakukan permainan lompat kijang bersama teman. Dalam permainan ini, terdapat variasi dan kombinasi gerak dasar, yaitu:

A. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lempar

B. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lompat

C. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat

D. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lempar

Jawaban: C

4. Perhatikan gambar berikut!

Seorang anak berlatih variasi gerak dasar lari dan lompat.

Gambar tersebut menunjukkan seorang anak berlatih variasi gerak dasar lari dan lompat melewati rintangan. Bentuk variasi dan kombinasi gerak dasar yang tepat adalah:

A. jalan di tempat dan jalan pelan, melompat, dan melayang

B. jalan pelan dan jalan cepat, melompat, dan mendarat

C. jalan cepat dan lari cepat, dan menolak

D. jalan cepat dan lari cepat, dan mendarat

Jawaban: B

5. Saat melakukan lari melewati palang, gerak dasar yang harus diperhatikan adalah:

A. lari dan lompat

B. lari dan loncat

C. jalan dan ayunan

D. lompat dan pendaratan

Jawaban: A

6. Yoyok dan teman-temannya melakukan lempar roket. Sikap awalan dalam aktivitas lempar roket, ialah berjalan cepat dikombinasikan dengan

A. berlari

B. menarik lengan

C. mendorong badan

D. meliukkan badan

Jawaban: A

7. Tiwi melakukan variasi lari pelan dan lari cepat sejauh 10 meter sebagai awalan. Saat berada pada balok tumpuan, Tiwi menumpu dengan kaki terkuat dan melompat sejauh-jauhnya. Pernyataan ini menunjukkan Tiwi melakukan aktivitas:

A. lempar roket

B. lompat jauh

C. tolak peluru

D. lompat galah

Jawaban: B

8. Nadia dan teman-temannya melakukan aktivitas short run-up long jump di lapangan. Aktivitas short run-up long jump dilakukan dengan:

A. jalan, menolak, dan melompat

B. jalan cepat, lari sprint, dan melompat

C. jalan, lari jarak pendek dan melompat

D. jalan cepat, melompat, dan mendarat

Jawaban: C

9. Beni melakukan lompat jauh di halaman sekolah. Variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan Beni adalah:

A. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi melompat dan mendarat

B. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi menolak dan melompat

C. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi menolak dan mendarat

D. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi mengayun dan Melempar

Jawaban: A

10. Andik melakukan aktivitas lempar roket. Variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan Andik adalah:

A. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lompat

B. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lempar

C. jalan di tempat dan jalan cepat dengan kombinasi

D. lari di tempat dan lari cepat dengan kombinasi menolak

Jawaban: B

Pembahasan dan jawaban ini bisa menjadi pemandu bagi orang tua dalam mendampingi anak selama belajar di rumah.

Sumber: Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 6 SD, Edisi Revisi 2019.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Artikel Asli