Apakah tidur jam 8 malam bisa bikin gemuk?

Setiap orang pastinya ingin mempunyai bentuk tubuh yang bagus dan ideal. Ketika berat badan sudah diluar batas ideal, pastinya mereka akan berlomba-lomba menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Bahkan mereka tidak berani makan diatas jam 8 malam, sebab banyak anggapan jika makan diatas jam 8 malam bikin gemuk.

Makan malam sebenarnya bukan hal yang harus dijauhi pada saat Anda sedang melakukan program diet. Karena makan malam bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang sehat dan baik untuk menurunkan badan.

Baca Juga:Cara Melancipkan Dagu dengan Alami, Lebih Aman Tanpa Harus Operasi

Benarkah Makan Diatas Jam 8 malam Bikin Gemuk?

Sebenarnya bukan jam makan malam yang bikin gemuk. Berat badan bertambah bukan karena makan saat malam namun apa jenis makanan yang dikonsumsinya. Makanan akan menjadikan kita gemuk jika makanan tersebut dikonsumsi dalam jumlah yang tidak beraturan.

Kapan saja waktu kita makan, kelebihan kalori nantinya akan disimpan dalam tubuh untuk dijadikan cadangan makanan dalam bentuk lemak. Maka dari itu, jika kita makan setelah jam 8 malam namun setelah tengah malam kemudian baru tidur, kalori yang dihasilkan dari makanan tersebut akan terpakai sesuai dengan aktivitas kita sebelum tidur.

Hal yang perlu kita hindari disini yaitu setelah makan langsung tidur. Sebab, ada dampak buruk yang mengintai Anda jika Anda langsung tidur setelah makan selesai. Selain bisa mengakibatkan asam lambung naik, langsung tidur setelah makan malam juga bisa menjadikan berat badan menjadi meningkat.

Baca Juga:7 Cara Berpenampilan Modis, Dijamin Orang Terpana Dan Terpesona

Pentingnya Makan Malam Untuk Kesehatan

Makan malam bikin gemuk, mitos atau fakta? Sebenarnya bukan makan malamnya yang menjadikan tubuh menjadi gemuk, namun yang menjadi permasalahan disini yaitu jenis makanan yang bikin gemuk dan berapa banyak asupan kalori yang dikonsumsi. Kemudian juga tergantung berapa jumlah kalori yang terbakar untuk beraktivitas saat itu.

Sebaiknya Anda jangan melewatkan jam makan malam dengan alasan takut gemuk. Sebab melewatkan jam makan malam justru bisa mengganggu metabolisme tubuh.

Makan malam jika masih dalam porsi yang cukup pastinya tidak akan menjadikan berat badan kita mudah naik. Lain halnya jika kita makan dengan jumlah yang lebih banyak dibanding biasanya, kalori yang akan diterima tubuh bisa menjadi berlebihan. Oleh karena itu, penting sekali bagi Anda untuk menjaga pola dan porsi makan supaya berat badan tetap seimbang.

Mengonsumsi makanan bergizi di malam hari dapat bermanfaat untuk membangkitkan mood, khususnya jenis makanan yang didalamnya terdapat kandungan tryptophan seperti pada kacang kedelai, ikan tuna, dan pisang. Kandungan gizi dalam makanan tersebut bisa menjadikan Anda bisa tidur lebih pulas.

Supaya tubuh Anda tetap berenergi meski dalam keadaan tidur, Anda perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dan protein. Sebab, kedua zat penting tersebut bisa menstabilkan proses pelepasan glukosa dalam darah Anda.

Supaya makan malam Anda bisa memberikan manfaat yang lebih banyak lagi, sebaiknya hindari juga berbagai macam jenis minuman yang memiliki kandungan kafein tinggi seperti pada kopi dan alkohol.

Selain itu, kunyah makan malam Anda dengan perlahan supaya kandungan karbohidrat yang ada di dalam makanan dapat dicerna oleh air liur dalam mulut dengan lebih mudah. Setelah ada di sistem pencernaan, makan tersebut nantinya juga akan mudah dicerna.

Jika Anda ingin menjaga berat badan agar tetap ideal, maka sebaiknya konsumsi makanan yang terdapat banyak kandungan nutrisi serta rendah kalori. Sebagai contoh mengganti nasi putih dengan nasi merah yang lebih rendah kalori. Imbangi juga dengan olahraga yang teratur.

Nah, mulai sekarang jangan takut lagi makan diatas Jam 8 malam. Sebab makan diatas jam 8 malam bikin gemuk ternyata hanyalah mitos saja. Semua itu tergantung jenis makanan yang dikonsumsinya.

Rabu, 02 Feb 2022 09:15 WIB

Bagikan :  

Jakarta, CNN Indonesia --

Kebanyakan orang percaya bahwa jam makanyang bikin gemukberlangsung di malam hari, terutama di atas pukul 20.00 WIB.

Meski begitu, berbagai hasil penelitian belum ada yang bisa menyimpulkan secara pasti perihal hubungan antara jam makan terhadap kegemukan.

Sejumlah anggapan mengklaim bahwa makan di jam malam cenderung lebih cepat menambah berat badan.

Tapi, ada juga yang menilai jika makan di jam malam tidak menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan, selama kalorinya tetap terkontrol.

Aturan Jam Makan yang Bikin Gemuk

Dilansir dari Healthline, apabila Anda mengikuti siklus sirkadian, makan malam dianggap sangat bertentangan. Siklus itu menjelaskan bahwa waktu malam menandakan waktu beristirahat, bukan untuk makan.

Hasil penelitian lain menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan di atas pukul 8 malam memang berpotensi menjadi gemuk. Terlebih, jika makanan yang dikonsumsi memiliki porsi dua kali lipat, tinggi kalori, nutrisi tidak seimbang, dan kebiasaan tersebut dilakukan secara berulang.

Selama kalorinya terkontrol dan tidak melebihi batas total kalori harian tubuh, makan di jam malam dianggap tidak terlalu signifikan menambah berat badan.

Selain itu, makan berlebih di atas jam 8 malam memang berisiko terhadap penumpukan lemak karena tubuh sedang kurang aktif bergerak.

Aturan Jam Makan yang Ideal

Terlepas dari pro-kontra jam makan yang bikin gemuk, lebih baik Anda tetap makan di jam normal asalkan porsinya cukup dan tidak melebihi total kalori harian.

Merangkum berbagai sumber, berikut jadwal ideal yang sebaiknya Anda manfaatkan untuk makan.

1. Makan pagi

Sejumlah ahli merekomendasikan untuk sarapan pada pukul 7-8 pagi dengan jumlah kalori sekitar 300-600 Kkal.

Perhitungan itu memang bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Tapi, pastikan Anda sarapan dengan porsi sepertiga dari asupan kalori harian.

2. Makan siang

Jam makan siang lebih dianjurkan sekitar pukul 12-13 dengan jumlah kalori sebanyak 400-500 Kkal.

Total kalorinya harus berisi makanan bernutrisi lengkap. Bagi yang sedang menjalani diet, bisa dikurangi menjadi 400-450 Kkal.

3. Makan malam

Merujuk Eating Well, para ahli menyarankan untuk makan malam lebih awal pada pukul 6-7. Hal itu merupakan cara menghindari makan terlalu larut.

Makan di jam tersebut cukup efektif memberi jeda antara waktu makan dan waktu tidur supaya tidak berdekatan.

4. Camilan

Selain jam makan yang bikin gemuk, frekuensi waktu saat mengonsumsi camilan juga tidak sembarangan karena kebiasaan ini berpotensi lebih besar terhadap kenaikan berat badan.

Menikmati camilan sebaiknya dilakukan sebelum makan siang sekitar pukul 10-11 pagi atau pukul 3-4 sore hari menjelang makan malam dengan jumlah kalori kurang dari 200 Kkal.

(avd/asr)

[Gambas:Video CNN]

Bagikan :  

Apakah benar makan jam 8 malam Bikin gemuk?

Berapa jam tidur agar cepat gemuk?

Apakah tidur terus bikin gemuk?

Apakah tidur jam 10 pagi bikin gemuk?