 Show Tribunnews Manfaat angkat kaki ke tembok sebelum tidur SajianSedap.com - Siapa yang merasa sulit tidur? Sulit tidur atau yang dikenal insomnia memang bisa menyebalkan. Kebiasaan ini memang bisa menyerang siapa saja terutama yang tengah banyak pikiran dan stres. Dampak buruk dari susah tidur sangat beragam hingga bisa fatal terserang penyakit. Untuk itu, kita harus membiasakan tidur dengan tepat waktu. Baca Juga: Chef Arnold Poernomo Spills How To Cook Wagyu Beef at Home, Fine Dining Style Jika mengalami susah tidur, coba mulai angkat kaki ke tembok sebelum naik ke kasur. Manfaatnya bisa langsung terasa dalam sekejap. Teknik Relaksasi Salah satu teknik relaksasi yang bisa dijajal adalah melakukan gerakan yoga sederhana viparita karani. Pose ini mudah dilakukan karena anda tinggal mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menyasarkannya ke tembok. Ahli masalah tidur dan saraf dari University of Chicago Medical Center AS, Dr. Kenneth Lee menjelaskan, beberapa gerakan yoga bisa menenangkan saraf dan pikiran. "Beberapa gerakan yoga membantu relaksasi otot, ini penting untuk membuat tidur berkualitas," jelas dia, seperti dilansir CNBC. Baca Juga: Mulai Malam Ini, Coba Taburkan Garam Di Sekitar Jendela, Jangan Kaget Jika dalam Semalaman Efek Menakjubkan Ini Terjadi, Sungguh Luar Biasa Meskipun sekilas pose yoga restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup sederhana, namun gerakan ini menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan. Melansir laman Do You Yoga, berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur: 1. Relaksasi Posisi badan berbaring santai, dengan kedua tangan terlentang ke samping, dan kedua kaki anda di tembok dapat membantu tubuh merasa nyaman. Artikel berlanjut setelah video berikut ini.
Dengan kombinasi pernapasan dalam dan terkontrol, jantung bisa berdetak lebih lambat dan memicu rasa rileks. Setelah tubuh dan pikiran rileks, anda bisa meredakan biang susah tidur di malam hari seperti cemas, stres, dan insomnia. 2. Meningkatkan sirkulasi darah Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah. Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung. 3. Mengatasi kaki kram Mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi berbaring telah lama dikenal sebagai cara alami mengatasi kaki bengkak atau kram. Baca Juga: Ngapain Repot-repot ke Dokter Kalau Minum Air Rebusan Cengkeh Bisa Sembuhkan Penyakit Mematikan Ini, Nyesel Kalau Nggak Coba! Anda yang seharian duduk atau terlalu lama berdiri di siang hari bisa mengatasi kaki bengkak atau kram dengan mengangkat kedua kaki sebelum tidur. 4. Meregangkan paha belakang dan punggung bawah Rutin membuat tubuh membentuk sudut 90 derajat dapat mengurangi tulang belakang lumbar yang melengkung. Cara sederhana ini dapat meregangkan otot-otot punggung. Semakin dekat pinggul merapat ke dinding, semakin banyak peregangan bagian paha belakang dan punggung bagian bawah. 5. Meregangkan ketegangan punggung Posisi duduk yang keliru di siang hari atau tiba-tiba mengangkat barang berat tanpa ancang-ancang bisa menyebabkan sakit punggung. Sakit punggung karena otot tegang ini bisa diatasi dengan mengangkat kaki sebelum tidur. Baca Juga: Mulai Malam Ini, Coba Rendam Handuk dengan Cuka Sebelum Dicuci, Jangan Kaget Kalau Lihat Hasilnya yang Mirip Tempat Laundry Mahal 6. Relaksasi otot panggul Tidur sembari menyasarkan kedua kaki ke tembok dapat membuat otot panggul lebih rileks. Apabila anda sedang mengalami masalah nyeri panggul, ganjal bagian bawah panggul dengan bantal dalam posisi mengangkat kaki sebelum tidur. Pose seperti ini bisa memberikan efek relaksasi panggul yang lebih kentara. Cara melakukan pose restoratif mengangkat kaki sebelum tidur cukup mudah. Dikutip dari Healthline, berikut langkah-langkahnya: - Duduk dengan sisi kanan tubuh menempel ke dinding. - Setelah tubuh bisa benar-benar mepet dengan dinding, lalu berbaring terlentang sambil mengayunkan kaki ke atas dan bersandar ke dinding. - Usahakan pinggul juga menempel ke dinding, jika tidak memungkinkan buat jarak seminimal mungkin. - Posisikan tubuh dalam kondisi benar-benar nyaman tanpa tekanan. - Istirahatkan lengan dalam posisi yang nyaman. - Lakukan pose viparita karani atau mengangkat kaki sebelum tidur ini selama 10 menit setiap malam. Selamat mencoba di rumah Sase lovers. Baca Juga: Mulai Malam Ini, Coba Rutin Minum Air Rebusan Daun Jeruk Purut Tiap Hari, Efeknya Bisa Serumah Sehat Wal Afiat Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News PROMOTED CONTENT--> Apa manfaat naikin kaki ke atas tembok?Meningkatkan sirkulasi darah
Posisi mengangkat kedua kaki ke atas, lebih tinggi dari posisi tubuh dapat mencegah penumpukan cairan berlebih di tubuh bagian bawah. Selain itu, gravitasi juga membantu melancarkan peredaran darah dari tubuh bagian bawah sampai ke jantung.
Berapa lama menaruh kaki di tembok?Lama waktu yang disarankan untuk mengangkat kaki ke tembok yaitu tidak lebih dari 20 menit. Apabila terlalu lama melakukan gerakan ini, Anda mungkin akan merasakan kesemutan pada tungkai dan kaki.
Apa manfaat melakukan gerakan mengangkat kaki?Meningkatkan Kelenturan
Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul. Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan. Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik.
|
Apakah mengangkat kaki ke tembok bisa menambah tinggi badan
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
