Yang tidak termasuk gerakan dalam senam lantai adalah

Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di atas permukaan lantai yang rata dengan fokus gerakan berupa mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, atau menumpu dengan tangan. Senam lantai umumnya dilakukan tanpa menggunakan alat dan hanya beralask. Contoh gerakan senam lanai adalah roll depan, roll belakang, kayang, dan sikap lilin.

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Jika Anda tengah mencari olahraga yang tidak mengharuskan Anda untuk keluar rumah, senam lantai bisa jadi salah satu pilihan yang cocok. Meski mudah dilakukan, manfaat senam lantai sangat banyak, baik untuk kesehatan tubuh, mental, maupun pikiran Anda.Senam lantai juga tidak membutuhkan peralatan yang rumit. Anda cukup menyiapkan alas agar lebih nyaman ketika melakukan gerakan senam lantai. Jikapun Anda menggunakan alat bantu (seperti balok atau tongkat), alat ini hanya bersifat sementara untuk meningkatkan kelenturan, ketangkasan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh Anda.

Pengertian senam lantai

Contoh gerakan senam lantai

• Mulai dengan posisi berjongkok.
• Rapatkan kedua kaki dengan posisi lutut menempel ke dada, dan kedua tangan tetap lurus bertumpu di depan ujung kaki.
• Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada dan berada di antara kedua telapak tangan.
• Berguling ke depan dan akhiri gerakan senam lantai ini pada posisi jongkok juga.

Sikap lilin contoh gerakan senam lantai

• Mulai dengan posisi tidur telentang di atas matras.
• Angkat kaki ke atas setinggi mungkin. Posisikan kaki agar tegak lurus dan bokong tidak menyentuh lantai.
• Untuk pemula, Anda dapat menempatkan tangan di pinggang guna menopang badan dan menjaga keseimbangan.
• Jika keseimbangan Anda sudah baik, Anda dapat menempatkan kedua tangan di bawah kepala.

• Pertama, tidur terlentang dengan kedua tangan berada di samping kiri dan kanan telinga.
• Kemudian tekuk lutut kedua kaki lalu angkat badan keatas setinggi mungkin hingga tubuh melengkung membentuk seperti busur.
• Perhatikan agar mata tetap menatap lantai sehingga posisi badan dapat berbentuk busur sempurna

• Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras.
• Posisikan agar telapak tangan menyentuh lantai, tegak lurus dengan bahu, dan kaki lurus ke belakang.
• Tumpukan beban tubuh pada kedua telapak tangan dan ujung-ujung jari kaki Anda.
• Menyentuh matras hingga lengan lurus dan tubuh bagian atas terangkat.
• Perlahan, kembali ke posisi semula.

• Dimulai dari sikap berdiri.
• Rentangkan kaki kanan sejauh mungkin ke depan dan posisi badan tetap tegak.
• Perlahan, turunkan kaki kanan ke bawah dengan posisi tetap lurus (lutut tidak boleh bengkok).
• Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan hingga paha bagian bawah menyentuh lantai.

Bridge contoh gerakan senam lantai

• Mulai dari posisi berbaring.
• Angkat pinggul, bengkokkan lutut, dan letakkan kedua lengan lurus rapat di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap lantai.
• Angkat pinggul setinggi mungkin hingga bahu membentuk garis lurus hingga lutut.
• Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.

• Letakkan telapak tangan di lantai sebagai tumpuan.
• Tarik badan bawah Anda ke atas, sehingga kepala berada di bawah dan kaki di atas.
• Bila Anda pemula, lakukan gerakan ini dengan bersandar pada tembok dengan terlebih dulu perlahan-lahan menempelkan punggung, kemudian angkat kaki satu per satu. Jika keseimbangan Anda sudah baik, lakukan tanpa bantuan dinding untuk bertumpu.
• Tahan posisi hand stand selama 30 detik.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi semula.

• Anda bisa memulai dengan sikap berdiri, tubuh bagian atas condong ke depan, salah satu kaki maju dan membentuk sudut siku-siku. Posisi tangan lurus di samping kepala.
• Dengan menggunakan kaki belakang, dorong tubuh maju ke depan untuk berputar dengan kepala di bawah dan bertumpu pada tangan.
• Saat berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, serta kepala ke dalam. Akhiri gerakan dengan berdiri mendarat di kedua kaki.

• Berdiri tegak dengan posisi tangan lurus ke atas.
• Condongkan badan kearah belakang secara perlahan untuk melakukan gerakan yang mirip kayang.
• Saat tubuh sudah menekuk seperti busur, lakukan tolakan menggunakan kedua kaki dan mendaratlah ke arah belakang dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan.
• Gerakan terakhir adalah mendarat dengan kedua kaki seperti pada saat awalan.

Baca Juga

Manfaat senam lantai

• Memperkuat otot tubuh bagian atas.
• Membuat tubuh lebih lentur.
• Melatih keseimbangan.
• Meningkatkan rasa percaya diri.
• Mencegah penyakit, terutama yang berhubungan dengan kurang gerak. Misalnya, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
• Menyehatkan dan menguatkan tulang.
• Meningkatkan fungsi otak.
• Menguatkan koordinasi organ-organ tubuh.
• Melatih disiplin.

Cara melakukan headstand atau kopstand yang aman adalah dengan bertumpu pada kedua lengan dan pundak. Tembok bisa jadi salah satu alat bantu saat headstand.

Olahraga panahan memiliki berbagai manfaat, mulai dari membakar kalori hingga melatih fokus Anda. Sudah siap mencobanya?

Gerakan yoga yang cocok untuk pemula antara lain mountain pose, child pose, downward-facing dog, tree pose, dan cat pose. Pemula yang ingin mencoba bisa melakukannya di rumah dengan bantuan instruktur maupun video.

Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto

Dijawab Oleh dr. Farahdissa