19AprApril 19, 2021 Aturan Minum Vitamin C – Aturan minum vitamin C penting untuk diketahui, karena apabila terjadi kekurangan maupun kelebihan dosis, maka akibatnya akan tidak baik bagi kesehatan tubuh. Bagaimanakah aturan minum vitamin C yang tepat? Simak ulasannya di bawah ini, ya! Fungsi dan Manfaat Vitamin CSebelum beranjak pada pembahasan mengenai aturan minum vitamin C dan dosis yang direkomendasikan, kita akan mengulas terlebih dahulu fungsi dari vitamin C untuk tubuh dan juga sumber-sumber vitamin C yang berasal dari makanan. Vitamin C yang disebut juga dengan L-asam askorbat merupakan vitamin yang larut dalam air. E Sibagariang dalam buku Kesehatan Reproduksi Wanita, pada tahun 2010 menyebutkan bahwa vitamin C sangatlah penting bagi tubuh karena memiliki fungsi sebagai berikut.
Sumber Vitamin CTubuh kita bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C seperti berikut ini. 1. CabaiKabar baik bagi penyuka pedas, karena cabai mengandung vitamin C yang cukup tinggi dan bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C pada tubuh sampai 72%. Tak hanya itu, cabai juga mengandung senyawa capsaicin yang bisa mengurangi rasa sakit dan peradangan. 2. Jambu bijiBuah yang juga dikenal bisa mengobati demam berdarah ini juga kaya akan kandungan vitamin C yang baik bagi tubuh. Buah yang bisa dengan mudah kita temukan di pasaran ini mengandung 126 mg vitamin C, yang bisa mencukupi kebutuhan harian vitamin C kita. 3. Sayuran hijauSayuran hijau seperti bayam, sawi, kale, dan brokoli tidak hanya kaya akan kandungan vitamin C, tapi juga kaya akan antioksidan yang bisa mencegah penuaan dan keriput pada kulit. 4. KiwiBuah dengan citarasa segar ini mengandung vitamin C yang cukup tinggi, dan bisa memenuhi kebutuhan harian sampai dengan 71%. Jika sulit menemukan buah kiwi, kita bisa menggantinya dengan strawberry atau anggur. 5. Lemon dan jerukLemon dan jeruk merupakan jenis buah yang tidak hanya kaya akan kandungan vitamin C, tapi juga buah yang mengandung banyak air, sehingga tubuh bisa terhindar dari dehidrasi. Melansir dari situs Kemenkes.go.id, batas aman harian untuk mengonsumsi vitamin C untuk manusia dewasa adalah antara 45 – 2000 mg per hari. Angka 2000 mg ini merupakan batas maksimal konsumsi vitamin C harian yang masih bisa ditoleransi oleh tubuh kita. Aturan Minum Vitamin CSecara lebih rinci, kebutuhan harian vitamin C pada manusia adalah berbeda-beda, tergantung pada umur dan jenis kelamin seperti berikut ini. Bayi dan Anak-anak:
Pria:
Wanita:
Kelebihan vitamin C di dalam tubuh, meskipun senyawa ini bisa dikeluarkan melalui urine akan tetap menimbulkan gangguan kesehatan seperti iritasi lambung, diare, dan juga gastritis akibat meningkatnya produksi asam lambung. Mengonsumsi vitamin C yang berlebihan, yakni lebih dari 2000 mg per hari juga bisa mengakibatkan terjadinya peningkatan kadar asam urat di dalam kandungan kemih yang akan memicu resiko gangguan pada ginjal. Tetap perhatikan asupan vitamin kamu ya, pastikan jumlahnya seimbang dan sudah memenuhi kebutuhan harian untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Kamu juga bisa mendapatkan asupan atau kebutuhan harian vitamin C dari suplemen di bawah ini. Semoga bermanfaat, ya! Rekomendasi Suplemen dan Vitamin C
Rp5.000 - Rp8.100 Per Botol *Harga berbeda di tiap apotik Kemasan aman & personal Siap diantar 24 jam Dikirim dari apotek resmi VITAMIN C IPI merupakan vitamin C berbentuk tablet dengan rasa jeruk yang bermanfaat untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C. Untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin C Setiap tablet mengandung Vitamin C 50 mg. 1 tablet hisap sehari. Jika diperlukan 2-4 tablet. Dikonsumsi sebelum atau sesudah makan. Simpan pada suhu di bawah 30 C, terlindung dari cahaya. Jika dikonsumsi sesuai aturan pakai, umumnya tidak menimbulkan efek samping. Namun, jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dalam jangka panjang, maka dapat meningkatkan resiko terbentuknya batu ginjal atau terjadinya beberapa gejala contohnya sakit perut, nyeri ulu hati, diare, muntah, dan perut kembung Dus, Pot plastik @ 45 tablet hisap Bolehkah minum vitamin C 3 kali sehari?Perihal pertanyaan Anda, maka mengonsumsi vitamin C 1000 mg/ hari masih diperbolehkan selama Anda tidak memiliki gangguan lambung. Jadi jika sediaan yang Anda minum mengandung 300 mg vitamin C maka boleh saja diminum 2-3 kali/ hari.
Berapa kali minum vitamin C setiap hari?Batas konsumsi vitamin C per hari secara umum bagi orang dewasa adalah 2000 mg (1, 2, 3).
Apakah boleh minum vitamin C setiap hari?Anda boleh-boleh saja mengonsumsi vitamin C setiap hari. Dengan catatan, tidak dalam jumlah berlebihan. Anda pun mesti mengupayakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsinya dari sumber alami, seperti buah dan sayur.
Apakah vitamin C bisa diminum dua kali sehari?Minum vitamin C sebaiknya kapan? Usahakan mengonsumsi vitamin C bersama makanan dan dilakukan pada jam yang sama setiap harinya. Jika Anda mengonsumsi vitamin C dalam dosis lebih dari 500 mg, sebaiknya bagi dosis menjadi dua kali sehari.
|