Vitamin C Apakah aman untuk ibu menyusui?

Bunda yang sedang menyusui dituntut untuk selalu menjaga asupan makanan agar tetap seimbang sesuai kebutuhan ibu dan bayi, termasuk vitamin C. Asupan vitamin C untuk ibu menyusui yang direkomendasikan adalah 120 mg setiap harinya.

Vitamin C yang larut dalam air dan merupakan antioksidan penting yang dibutuhkan setiap orang ini bisa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Vitamin C inilah yang membuat sel tetap sehat dengan cara melindungi dan membantu menyerap zat besi. Selain itu, vitamin C juga membantu penyembuhan luka dan jaringan.

Menjadi salah satu booster imun tubuh, vitamin C biasanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit seperti kelelahan, infeksi, dan bahkan kanker. Kekurangan vitamin ini juga bisa menyebabkan penyakit kulit seperti kudis. Sedangkan jika kelebihan, ginjal akan terus memantau, dan kelebihan jumlah itu akan dikeluarkan dari tubuh.

Manfaat vitamin C untuk ibu menyusui

Seperti yang sudah sering dibahas, Vitamin C yang juga dikenal sebagai Ascorbic Acid punya banyak manfaat untuk tubuh manusia. Begitu pula manfaat vitamin C untuk ibu menyusui yang tak jauh berbeda, seperti berikut ini:

1. Meningkatkan produksi ASI

Meskipun tidak setiap ibu menyusui mengalami peningkatan suplai ASI, tapi beberapa di antara mereka mengalaminya. Produksi ASI akan cukup stabil bila Bunda mengonsumsi vitamin C secara teratur.

Karenanya, jika produksi air susu Bunda sedikit atau mengalami kemacetan, cobalah untuk konsultasi pada dokter. Tanyakan apakah Bunda boleh mengonsumsi vitamin C dan seberapa dosis yang diperbolehkan.

2. Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat

Bunda pasti khawatir imun tubuh berkurang dan jadi sakit di masa menyusui. Cukup beralasan memang, karena Bunda tentu tak mau Si Kecil tertular flu atau penyakit apa pun itu yang menyerang Bunda.

Salah satu manfaat vitamin C untuk ibu menyusui juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsinya sejumlah dosis harian, Bunda bakal bisa melawan infeksi apa pun sebelum mereka sempat menempel pada tubuh. Bunda juga bisa menularkan manfaat ini pada Si Kecil lewat ASI.

Ilustrasi manfaat vitamin C untuk ibu menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/damircudic

3. Memperkuat gigi dan tulang

Ibu menyusui tak perlu lagi mengkhawatirkan masalah gigi atau tulang yang rapuh, patah atau cedera, yang bisa menghambat kemampuan Bunda merawat Si Kecil. Vitamin C akan membantu memperkuat gigi dan tulang Bunda, terutama jika dipadu dengan vitamin D.

Pengaruh vitamin C pada ASI

Ketika seorang ibu menyusui mengonsumsi vitamin C, akan ada peningkatan vitamin pada ASI dalam waktu 30 menit setelahnya. Pasokan ASI akan meningkat, dan bagi Bunda yang sehat pun vitamin C untuk ibu menyusui bermanfaat untuk menjaganya tetap stabil.

Ketika dipadukan dengan vitamin E, Vitamin C bisa memberi efek yang sangat positif juga pada ASI. Mereka bersama-sama akan meningkatkan kadar antioksidan dalam ASI yang kemudian diteruskan untuk Si Kecil.

Efek samping kelebihan vitamin C untuk ibu menyusui

Meski baik untuk tubuh dan banyak manfaatnya, tapi jika dikonsumsi berlebihan vitamin C pun bisa menimbulkan efek samping. Jika dosis vitamin yang dianjurkan selama menyusui melebihi targetnya, kemungkinan besar Bunda akan mengalami efek samping seperti berikut:

Mual
Muntah
Keram perut
Maag
Sakit kepala
Diare
Batu ginjal

Nah, untuk menghindarinya, maka Bunda perlu memerhatikan jumlah asupan vitamin C yang masuk ke dalam tubuh, baik itu dalam suplemen maupun lewat sayur dan buah-buahan. Meski kelebihannya akan dibuang oleh tubuh, tapi ada baiknya untuk tetap tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

[Gambas:Video Haibunda]

(som/som)

Tahukah Anda kalau ada banyak manfaat vitamin C untuk ibu menyusui? Selain dipercaya ampuh meningkatkan produksi ASI, vitamin ini juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan tulang selama masa menyusui.

Untuk mengenal lebih jauh mengenai manfaat vitamin C untuk ibu menyusui, mari kita simak penjelasan berikut ini.

1. Meningkatkan produksi ASI

Tidak banyak yang tahu bahwa vitamin C dapat meningkatkan produksi ASI. Faktanya, mengonsumsi vitamin C secara rutin dapat memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui.

Bagi ibu menyusui yang produksi ASI-nya menurun, cobalah konsumsi lebih banyak vitamin C lewat buah dan sayuran. Untuk mendapatkan asupan vitamin C tambahan Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C.

Namun, jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin C, ada baiknya berkonsultasi dulu pada dokter.

2. Memperkuat sistem imun tubuh

Proses menyusui Si Kecil bisa terganggu jika Anda sakit. Ditambah lagi, jika Anda takut kalau penyakit yang diidap dapat tertular pada bayi.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena berbagai penyakit dapat dicegah dengan rutin mengonsumsi vitamin C. Vitamin ini dipercaya bisa menghadang berbagai macam infeksi.

3. Memperkuat tulang dan gigi

Khawatir akan kesehatan tulang dan gigi selama menyusui? Anda bisa mengonsumsi vitamin C secara rutin sebagai solusinya. Pasalnya, vitamin C merupakan salah satu vitamin yang bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi berbagai sumber vitamin D untuk membantu memperkuat tulang dan gigi.

4. Meningkatkan kadar vitamin C di dalam ASI

Vitamin C untuk ibu menyusui sangatlah penting

Konsumsi vitamin C secara rutin dapat meningkatkan kadar vitamin C di dalam ASI. Selain itu, kadar antioksidan di dalam ASI juga akan melonjak. Hasilnya, berbagai manfaat vitamin C juga bisa dirasakan oleh SI Kecil.

5. Mencegah mastitis

Mastitis adalah infeksi yang terjadi di saat saluran ASI tersumbat. Penyakit ini biasanya disebabkan oleh infeksi bakteri Staphylococcus aureus. Terdapat berbagai studi yang membuktikan kalau mengonsumsi vitamin C dapat mencegah mastitis pada ibu menyusui.

6. Mencegah alergi pada bayi

Sama seperti orang dewasa, bayi pun membutuhkan vitamin C untuk mencegah datangnya penyakit seperti alergi. Risiko kemunculan alergi dapat diredakan jika kebutuhan vitamin C pada bayi terpenuhi dengan baik.

Baca juga: Pentingnya Nutrisi untuk Ibu Menyusui, Ini Makanan yang Jadi Sumbernya

Kebutuhan vitamin C ibu menyusui

Vitamin C dibutuhkan oleh setiap orang, tetapi dosis vitamin C yang dibutuhkan ibu menyusui berbeda. Menurut Universitas Maryland Medical Center, ibu menyusui berusia 19 tahun ke atas membutuhkan setidaknya 120 miligram vitamin C per harinya.

Jika Anda masih berusia 18 tahun ke bawah, maka kebutuhan vitamin C hariannya adalah 115 miligram. Kadar maksimum vitamin C harian pada ibu menyusui yang berusia 18 tahun ke bawah adalah 1.800 miligram, sedangkan untuk usia 19 tahun ke atas adalah cukup untuk 2.000 miligram per hari.

Efek samping vitamin C jika dikonsumsi berlebihan oleh busui

Ketahuilah dosis tepat vitamin C untuk ibu menyusui

Vitamin C dapat membawa banyak manfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Sebaiknya Anda tidak mengonsumsi vitamin C secara berlebihan (di atas 2.000 miligram per hari) karena ada banyak efek samping merugikan yang bisa muncul, seperti:

Sakit perut
Diare
Meningkatnya gas di dalam usus

Selain itu, mengonsumsi vitamin C secara berlebihan juga dipercaya bisa menyebabkan mual, muntah, kram perut, sakit kepala, hingga munculnya batu ginjal.

Makanan yang mengandung vitamin C tinggi untuk ibu menyusui

Terdapat berbagai makanan yang mengandung vitamin C yang baik dan aman untuk ibu menyusui. Berikut adalah jenis-jenis makanan beserta kandungan vitamin C di dalamnya:

Jambu: 377 milligram
Jeruk: 97,5 milligram
Pepaya: 95,6 milligram
Stroberi: 97,6 milligram
Brokoli: 81,2 milligram
Kentang: 72,7 milligram
Kiwi: 64 milligram
Mangga: 60,1 milligram
Lemon: 44,5 milligram
Paprika merah: 190 milligram
Paprika hijau: 120 milligram.

Jika Anda memutuskan untuk memasak berbagai makanan di atas, kadar vitamin C yang terkandung di dalamnya bisa turun. Menurut National Institutes of Health (NIH), mengukus atau memasaknya di microwave adalah cara terbaik untuk menjaga kadar vitamin C yang dikandung dalam makanan.

Catatan dari SehatQ

Vitamin C untuk ibu menyusui dapat membawa banyak keuntungan bagi Anda maupun Si Kecil, salah satunya untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan.

Maka dari itu, jangan lupa untuk menyisipkan berbagai makanan yang mengandung vitamin C pada pola makan sehari-hari Anda.

Untuk mengetahui berbagai vitamin yang dibutuhkan ibu menyusui, cobalah bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play!

Apakah vitamin C baik untuk ibu menyusui?

Ibu menyusui sangatlah memerlukan vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuhnya. Di saat menyusui, para ibu perlu terhindar dari berbagai macam penyakit yang diakibatkan oleh virus, bakteri dan jamur. Vitamin C mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dengan baik.

Apakah ibu menyusui boleh minum vitamin C 1000?

Bolehkah ibu menyusui minum UC 1000? Jawabannya boleh-boleh saja, tetapi akan lebih baik jika ibu menyusui memenuhi kebutuhan vitamin C hariannya dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C. Semoga ulasan ini dapat bermanfaat, ya, Parents.

Berapa dosis vitamin C untuk ibu menyusui?

Konsumsi vitamin C hingga 1000 mg dipercaya dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam ASI serta meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui dan bayi. Kebutuhan vitamin C yang harus dipenuhi ibu menyusui adalah sekitar 100–120 mg per hari.

Apakah enervon C aman untuk ibu menyusui?

Kandungan vitamin C di dalam Enervon C dapat terserap ke dalam ASI. Bila Anda sedang menyusui,sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.