Tuliskan contoh rangkaian gerakan kombinasi langkah dan ayunan satu lengan ke depan dan ke belakang

Lihat Foto

Table of Contents Show

Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan
Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan
Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan
A. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan
A. Tes Kebugaran Jasmani
Video yang berhubungan

kemdikbud

Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan

KOMPAS.com - Gerak langkah kaki dan ayunan lengan merupakan kunci utama dalam melakukan gerak berirama atau senam irama, selain kekuatan dan kelenturan tubuh.

Jika dua gerakan ini dikombinasikan maka akan menghasilkan gerak berirama atau senam irama yang baik dan menampilkan keindahan.

Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), ada tiga gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan dalam gerak berirama.

Baca juga: Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama

Berikut kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan lengan:

Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang.
Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan.
Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang.
Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan.

Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke belakang.
Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke depan.

Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan

Berikut adalah langkah-langkahnya:

Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar.
Rentangkan kedua tangan lurus ke depan.
Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kanan,
Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kiri.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya

73 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

A. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan

Aktivitas gerak berirama adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama yang mengiringinya. Dalam aktivitas gerak berirama, gerakan dilakukan dengan mengikuti irama. Pada bab 6 semester 1 kamu telah mempelajari aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, dan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan. Pada bab 15 semester 2 ini kamu akan mempelajari aktivitas kombinasi gerakan ayunan lengan dan langkah kaki. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut. 1. Aktivitas 1: Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Belakang dan ke Depan Sekarang praktikkan gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 15.1 Pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan Aktivitas Gerak Berirama 15 Di unduh dari : Bukupaket.com 74 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 2. Aktivitas 2: Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan Sekarang praktikkan gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 15.2.Pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan 3. Aktivitas 3: Gerakan Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Muka Badan Sekarang praktikkan gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 15.3 Gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan Di unduh dari : Bukupaket.com 75 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4. Aktivitas 4: Gerakan Ayunan Lengan Melingkar di Atas Kepala Sekarang praktikkan gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 15.4 Gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala 5. Aktivitas 5: Gerakan Ayunan Satu Lengan Horizontal ke Kiri dan ke Kanan Sekarang praktikkan melakukan gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan k e kanan dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 15.5 Gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan Di unduh dari : Bukupaket.com 76 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 6. Aktivitas 6: Gerakan Ayunan Kedua Lengan Ditarik ke Dada dan Didorong ke Depan Sekarang praktikkan gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan Gambar 15.6 Gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan 7. Aktivitas 7: Gerakan Ayunan Dua Tangan Setinggi Bahu Sekarang praktikkan gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 15.7 Gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu Di unduh dari : Bukupaket.com 77 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 8. Aktivitas 8: Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Kaki Kanan dan Kiri Secara Bergantian Sekarang praktikkan melakukan gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 15.8 Gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri bergantian Di unduh dari : Bukupaket.com 78 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Penilaian Pengetahuan Tugas Individu A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah . . . . a. berdiri tegak c. berdiri santai b. berdiri istirahat d. berdiri rileks 2. Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali . . . . a. langkah biasa c. langkah rapat b. langkah ke belakang d. langkah keseimbangan 3. Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama adalah . . . . a. berdiri rileks c. berdiri tegak b. berdiri istirahat d. berdiri santai 4. Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah . . . . a. berdiri tegak c. anjur kanan b. berdiri rileks d. anjur kiri 5. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah . . . . a. langkah biasa c. langkah rapat b. langkah ke belakang d. langkah keseimbangan 6. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah . . . . a. langkah biasa c. langkah rapat b. langkah ke belakang d. langkah keseimbangan 7. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah . . . . a. langkah biasa c. langkah rapat b. langkah ke belakang d. langkah keseimbangan 8. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . . a. satu lengan ke depan c. satu lengan ke samping b. satu lengan ke belakang d. dua lengan ke depan dan belakang 15 Di unduh dari : Bukupaket.com 79 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 9. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . . a. satu lengan ke depan c. satu lengan ke samping b. satu lengan ke belakang d. dua lengan ke depan dan belakang 10. Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah di samping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan . . . . a. satu lengan ke depan c. satu lengan ke samping b. satu lengan ke belakang d. dua lengan ke depan dan belakang B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah biasa dalam senam irama 2. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah rapat dalam senam irama 3. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke muka 4. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala 5. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan Tugas Kelompok 1. Buatlah salah satu tugas membuat kliping dan gambar-gambar atlet senam ritmik baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku senam ritmik, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi senam ritmik 2. Buatlah makalah tentang senam ritmik secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku senam ritmik, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi senam ritmik Penilaian Keterampilan A. Tes Unjuk Kerja Lakukan teknik dasar gerakan senam ritmik di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir teknik dasar senam ritmik. 1. Lakukan gerakan langkah kaki senam ritmik yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan 2. Lakukan gerakan ayunan lengan senam ritmik yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan 3. Lakukan rangkaian gerakan langkah kaki dan ayunan lengan senam ritmik yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan Di unduh dari : Bukupaket.com 80 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi B. Proyek Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis teknik dasar senam ritmik. Analisis teknik dasar senam ritmik meliputi: 1 Cara melakukan teknik dasar, 2 kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan 3 bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku senam ritmik, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas proyek tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi senam ritmik. C. Tugas Portofolio Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan teknik dasar senam ritmik. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya. Penilaian Sikap Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pembelajaran rangkaian gerakan senam ritmik. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, disiplin percaya diri, menghargai teman, dan bertanggung jawab. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut: Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan. Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan. Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan. Aspek Pengamatan Skor Keterangan 1 2 3 4 1. Kerja sama 2. Sportivitas 3. Tanggung jawab 4. Menghargai teman 5. Menerima kekalahan dan kemenangan Jumlah skor maksimal = 20 Di unduh dari : Bukupaket.com 81 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan