Terkadang profesi Anda menuntut untuk kerja shift malam seperti dokter, perawat, pramugari, pilot, pengemudi, pegawai pabrik, jurnalis, staff percetakan, petugas keamanan, atau penjaga toko 24 jam. Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker. Show
Kerja shift malam juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA. Selain itu, kadar melatonin dalam tubuh juga menurun, ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur jam biologis tubuh. Namun, Anda tetap bisa menjaga kesehatan tubuh Anda selama kerja shift malam dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut tips menjaga kesehatan selama Anda kerja shift malam. Tips menjaga kesehatan selama kerja shift malamSetiap orang memiliki cara yang berbeda untuk menjalani kerja shift malam. Nah, menerapkan beberapa strategi berikut ini dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah kesehatan atau mental ketika kerja shift malam dan memastikan Anda tetap cukup tidur. 1. Mengatur pola tidurKerja shift malam membuat Anda harus tetap terjaga di malam hari. Padahal di malam hari, tubuh melepaskan hormon melatonin, yang membuat Anda mengantuk dan kurang waspada. Pasalnya, memang tubuh Anda dirancang untuk tidur di malam hari. Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, Anda akan mengalami “utang tidur.” Satu-satunya cara untuk membayar kembali utang tidur adalah untuk mengejar tidur yang Anda lewatkan, dan ini harus dilakukan sesegera mungkin. Cobalah langkah-langkah ini untuk menjaga pola tidur Anda:
2. Atur pola makan sehatSeseorang yang kerja shift malam cenderung mengalami sindrom metabolik dan mengalami peningkatan risiko obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam biologis tubuh. Merencanakan pola makan dapat membantu Anda tetap sehat selama kerja shift malam dan lebih rileks ketika Anda perlu tidur. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
3. Tidur siangTidur siang termasuk hal yang penting dilakukan untuk kerja shift malam. Sementara tidur sebentar sebelum Anda memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan. Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh Anda. Tidur siang telah terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Tidur setidaknya selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat Anda menjadi lebih segar. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah. Idealnya, tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaatnya maksimal. Lebih dari itu, bisa-bisa Anda bangun pusing atau uring-uringan. 4. Atur jadwal shift AndaMungkin di beberapa tempat kerja, jadwal shift sudah ditentukan dari pihak perusahaan. Namun, beberapa lainnya mungkin bisa Anda tentukan sendiri. Jika Anda bisa menentukan jadwal shift kerja Anda. Cobalah untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut. Anda mungkin menjadi semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja. Anda lebih mungkin untuk pulih jika Anda dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya. 5. Batasi konsumsi kopiKafein adalah stimulan. Kebanyakan orang minum kopi untuk memulai hari kerjanya. Ketika Anda mengonsumsi kopi sesuai dengan dosis harian atau tidak berlebihan, ini akan membantu Anda tetap terjaga selama kerja shift malam. Namun, jika Anda mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot. Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidur Anda. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Apakah shift malam sehat?Pekerja shift malam lebih rentan mengalami gangguan pencernaan, seperti irritable bowel syndrome (IBS) dan tukak lambung. Peningkatan risiko ini disebabkan oleh sistem pencernaan yang seharusnya tidak bekerja di malam hari, serta terganggunya kinerja hormon pengatur rasa lapar dan kenyang.
Apakah boleh mandi setelah pulang kerja shift malam?Dari sisi kesehatan, tidak ada larangan mandi pagi, walaupun habis kerja pada malam harinya. Mandi pagi adalah hal yang bagus, karena selain membuat tubuh bersih dan sehat kita juga dapat menjadi teratur dalam menjalani kehidupan.
Apa yang harus dilakukan seseorang yang bekerja agar tetap sehat?Seperti yang dikutip dari News.com.au pada Senin (4/4/2016), berikut 10 cara agar tetap sehat selama bekerja.. Perbanyak Minum. Faktanya, 70 persen dari kita mengalami dehidrasi. ... . Jadwalkan Waktu Makan. ... . Berdiri. ... . Jauhkan Makanan dari Pandangan. ... . Pergi ke Luar.. Kerja shift malam jam berapa?Shift malam
Umumnya shift malam memiliki 2 pola waktu untuk memenuhi kebutuhan operasional 24 jam, diantaranya pukul 20.00 hingga 03.00 WIB dan pukul 23.00 hingga 07.00 WIB. Pekerja atau karyawan yang diizinkan kerja shift malam merupakan pekerja pada perusahaan atau instansi yang menyediakan layanan 24 jam.
|