Tidur pagi saat hamil jam berapa?

Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil, Foto: Unsplash.

Sebagai seorang perempuan yang sedang hamil adalah salah satu kebuuhan. Adanya janin yang ada di perut akan memberikan ketgangan pada tubuh wanita, hal ini yang sering menyebabkan kamu menjadi lebih cepat lelah dan membutuhkan waktu istirahat yang cukup bahkan banyak. Agar perkembangan janin baik, seorang ibu harus memperhatikan kualitas maupun posisi tidur . Bagaimana jadwal jam tidur yang baik untuk ibu hamil?

Ibu hamil memang sangat rentan mengalami gangguan tidur akibat perubahan hormonal. Ibu hamil dengan gangguan tidur mempunyai kualitas tidur rendah sehingga dapat mengganggu kesehatan. Oleh sebab itu, kamu juga perlu mengetahui waktu tidur yang baik untuk ibu hamil agar kualitas tidur tetap normal. Dengan begitu, kamu tetap produktif saat hamil.

Berikut adalah jadwal jam tidur yang baik untuk ibu hamil:

Jadwal Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Jam Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil, Foto: Unsplash.

Dikutip dari buku Asuhan Kebidanan Kehamilan karya Rr. Catur Leny Wulandari (2021: 30), Durasi tidur ibu hamil memang beragam sesuai dengan kebutuhan dan usia. Namun, durasi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil berkisar antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Jika kurang dari itu, maka tanda-tanda ibu hamil kurang tidur. Sebaliknya, jika ibu hamil tidur selama 9 hingga 10 jam, itu menjadi tanda kelebihan jam tidur.

Durasi tidur yag normal baik untuk orang pribadi maupun ibu hamil itu sedikit berbeda. Ibu hamil memerlukan waktu sekitar 9 gingga 10 jam untuk istirahat, jika orang normal yang tidak hamil sekitar 7-8 jam. Jika kurang dari itu dan terjadi dalam waktu yang lama, dampak negatif dapat terjadi pada ibu hamil.

Di antara dampak negatif tersebut berhubungan dengan kondisi fisik dan psikologis. Kondisi fisik yang dimaksud seperti tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan preeklamsia, gangguan jantung, hingga diabetes gestasional. Semnetara dampak psikologis yang terjadi dapat berupa stres dan depresi.

Secara umum, belum ada penelitian yang menyebutkan dampak negatif dari ibu hamil yang tidur terlalu lama. Ketika ibu hamil tidur lebih lama, hal itu dapat meningkatkan produksi aliran darah dan nutrisi kepada bayi.

Jadi, kemungkinan tidak ada risiko yang ditimbulkan apabila ibu hamil tidur lebih dari 10 jam. Waktu yang pertama adalah tidur siang. Durasi ideal tidur siang adalah 30 hingga 60 menit sebelum pukul 15.00 WIB. Jika dibulatkan, Anda perlu memaksimalkan hingga 60 menit atau 1 jam sehingga tersisa 8 jam dari durasi maksimal tidur ibu hamil secara ideal. Nah, sisa waktu tersebut dapat Anda gunakan untuk tidur di malam hari.

Demikianlah jam tidur yang baik untuk ibu hamil. Untuk kamu yang sedang hamil harus banyak-banyak istirahat agar tidak mudah capek dan kondisi kesehatan agar tetap baik tidak terjadi apa-apa dengan kamu dan sang calon buah hati tercinta. Cukup tidur juga akan membuat kamu lebih fresh dan menghindari dari stress. (Umi)

JABARNEWS | BANDUNG – Kehamilan merupakan masa-masa tersulit yang dialami oleh para kaum wanita. Rasa lemas kerap kali dirasakan selama masa kehamilan, seperti ketika mengalami morning sickness, yang umumnya terjadi pada trimester pertama.

Untuk mengatasi rasa lelah, banyak ibu hamil yang kemudian memutuskan untuk tidur. Namun perlu anda ketahui, jika anda terlelap di pagi hari di bawah jam 12 siang tidaklah baik untuk kesehatan sang ibu maupun janin. Oleh karena itu, berikut di bawah ini adalah efek yang akan ditimbulkan jika anda terlelap dipagi hari, diantaranya:

1. Cairan Ketuban Akan Mudah Meningkat

Penumpukan cairan ketuban akan terjadi jika ibu hamil terlalu sering tidur dipagi hari. Tentunya hal ini sangat tidak meguntungkan bagi janin yang ada di dalam kandungan.

Selain itu, posisi janin pun akan sering berubah-ubah, sehingga dapat menghambat proses persalinan. Cara mengatasinya adalah dengan banyak melakukan aktivitas seperti halnya berolahraga agar volume cairan ketuban tetap normal.

2. Metabolisme Dalam Tubuh Menjadi Terganggu

Salah satu bahaya dari tidur pagi untuk ibu hamil adalah terganggunya metabolisme tubuh. Jam tidur yang terbalik akan membuat intesitas rasa lapar semakin meningkatan. Sehingga, anda akan banyak makan dan mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan.

Hal ini tidak hanya membuat angka timbangan melonjak, namun juga tidak baik bagi perkembangan janin di yang berada dalam kandungan.

3. Dapat Memicu Terjadinya Insomnia

Para ibu hamil sangat dianjurkan untuk memiliki tidur malam yang berkualitas, terlebih saat anda termasuk perempuan karier dan harus bekerja sepanjang hari. Apabila tidak memiliki jam tidur yang berkualitas ataupun jam tidur kurang, maka perkembangan janin bayi pun akan terancam. Lambat laun kesehatan anda pun akan ikut menurun karena kelelahan akibat insomnia.

4. Meningkatnya Produksi Sel Darah Putih

Pola tidur yang tidak teratur dan berubah menjadi pagi hari sekitar jam 6 pagi hingga 12 siang akan memicu rusaknya sel darah di dalam tubuh. Pertumbuhan darah putih akan meningkat secara drastis dan mengakibatkan terjadinya kanker darah yang mengancam kesehatan sang ibu maupun janin.

Seperti yang telah disampaikan di atas, ada baiknya untuk mengurangi intensitas tidur pagi agar metabolisme tubuh tidak terganggu.

5. Dapat Memicu Sakit Kepala

Jika anda tidur di pagi hari, sudah pasti anda akan terkena sakit kepala yang diakibatkan karena adanya penumpukan cairan serebrospinal, cairan tersebut yang berfungsi untuk melindungi otak dan sum-sum tulang belakang. Hal ini akan membuat anda mudah terserang sakit kepala secara intens. Bahkan jika penanganannya terlambat dapat berujung pada kebutaan permanen.

Oleh karena itu, sudah saatnya anda memperbaiki pola hidup secara teratur. Singkirkan semua gadget dan pekerjaan ketika malam hari, untuk kualitas tidur yang lebih baik. (Fin)

Jabarnews | Berita Jawa Barat

Bolehkah ibu hamil tidur di jam 10 pagi?

Bolehkah ibu hamil tidur jam 7 pagi?

Jam berapakah ibu hamil tidur?

Apakah Efek bumil tidur pagi?