Sebelum Melakukan Olahraga Sebaiknya Melakukan? – Sebelum berolahraga, sebaiknya lakukan persiapan yang matang. Sebab, kamu tidak akan sanggup menjalani aktivitas fisik dengan benar dan memperoleh hasil yang diinginkan jika persiapan yang dilakukan sangat minim persiapan, bahkan bisa menyebabkan cedera. Tentu kamu tidak ingin mengalami cedera, bukan? Oleh karena itu, sebaiknya kamu melakukan beberapa hal berikut ini sebelum olahraga. Sebelum Melakukan Olahraga Sebaiknya Melakukan?Sebelum berolahraga sebaiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak cedera, keram, keseleo, da hal yang tidak diinginkan lainnya. Persiapan lainnya sebelum melakukan olahraga adalah sebagai berikut: Kalau kamu berencana untuk berolahraga, usahakan untuk yang cukup pada sebelumnya. Sebab, selain untuk memberikan energi, tidur yang cukup juga dapat mengontrol rasa lapar kamu. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa kelaparan dan makan berlebihan setelah olahraga. Baca Juga: Lamanya Waktu Tidur yang Cukup Sebaiknya pada Malam Hari yaitu? Ketika tubuh akan melakukan aktivitas fisik, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk minum air putih secukupnya sebelum mulai berolahraga agar kamu tidak mengalami dehidrasi. Sama seperti tidur, makan yang cukup sebelum olahraga juga diperlukan untuk memberikan energi dan mengontrol rasa lapar. Pastikan protein dan karbohidrat ada di menu makanan kamu, ya. Sebab, kedua nutrisi tersebut mampu mencukupi kebutuhan energi yang diperlukan tubuh. Jadi, sudah tahu, kan, sebelum berolahraga sebaiknya melakukan apa? Salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat adalah lari. Olahraga lari dapat meningkatkan kesehatan, memperlancar aliran darah, serta meningkatkan kebugaran tubuh. Semoga bermanfaat, ya!
Seperti kita ketahui, olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Apalagi di tengah pandemi COVID-19 olahraga tetap harus dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat. Tentu dengan memiliki badan yang sehat, daya tahan tubuh lebih kuat untuk terhindar dari virus. Saat berolahraga tubuh Anda akan rentan terhadap risiko cedera umum. Lalu, bagaimana mengatasi cedera olahraga? Lebih jelas simak panduan tentang cedera olahraga lengkap dengan cara mengatasinya. Baca Juga: Cedera Hamstring: Gejala dan Pengobatan Manfaat Olahraga Aktivitas fisik dan olahraga penting untuk kesehatan tubuh. Olahraga merupakan salah satu komponen utama dari gaya hidup sehat dengan diimbangi pola makan sehat, bebas rokok dan menghindari zat lain yang membahayakan kesehatan. Bahkan olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik semata, tapi juga kesehatan mental. Ada banyak manfaat dari olahraga untuk kesehatan tubuh, 3 di antaranya sebagai berikut:
Jenis Cedera Olahraga Cedera olahraga dapat menghampiri siapa saja, baik pria maupun wanita bisa mengalaminya. Ada 9 cedera olahraga paling umum yang perlu Anda ketahui di antaranya sebagai berikut:
Cara Mengatasi Cedera Olahraga Sebelum mengatasi cedera olahraga, langkah pertama yang Anda lakukan untuk merawat cedera dengan metode RICE. Metode RICE yang berarti Rest, Ice, Compression, dan Elevation dilakukan sebagai langkah awal penaganan cedera sebelum ditangani oleh profesional yang biasa mengatasi cedera olahraga. Cara merawat cedera dengan metode RICE tersebut sebagai berikut.
Namun, jika cedera olahraga terlihat atau terasa parah, segera periksakan diri ke dokter Anda untuk mengatasi cedera lebih lanjut. Jika sendi yang cedera menunjukkan tanda-tanda berikut ini:
Selain itu, segera carilah pertolongan darurat jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
Cedera olahraga yang serius memerlukan penanganan khusus, seperti pembedahan dan terapi fisik. Jika cedera tidak sembuh dalam dua minggu segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Mencegah Cedera Olahraga Cara terbaik untuk mencegah cedera olahraga adalah dengan melakukan pemanasan dan peregangan. Jika tidak, otot yang dingin berisiko meregang berlebihan dan robek. Lain halnya bila otot sudah hangat menjadi lebih fleksibel. Otot dapat menyerap gerakan cepat, menekuk, dan mengurangi kemungkinan cedera. Anda juga bisa melakukan beberapa langkah berikut untuk mencegah cedera olahraga di antaranya:
Ketika memutuskan berolahraga, Anda pun harus siap dengan risiko cedera di baliknya. Pastikan sebelum berolahraga untuk melakukan pemanasan dan perengangan terlebih dahulu agar otot tidak tegang. Anda pun dapat terhindar dari risiko terjadinya cedera. Anda pun dapat berolahraga dengan maksimal untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Jika Anda mengalami cedera olahraga yang serius, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Hindari memaksakan diri untuk mengatasi cedera olahraga yang serius sendirian. Telah direview oleh dr. Edwin Halim Source: Artikel Terkait |