Show Ilustrasi berolahraga di rumah KOMPAS.com - Pendinginan atau cooling down adalah tahap penting saat berolahraga. Pendinginan memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menormalkan tekanan darah dan suhu tubuh. Pendinginan yang disebut juga dengan istilah cooling down menjadi gerakan penutup dalam rangkaian aktivitas olahraga. Pendinginan dilakukan setelah berolahraga atau melakukan latihan fisik. Pendinginan adalah fase yang sangat penting dalam rangkaian aktivitas olahraga karena berguna untuk mengembalikan kondisi tubuh. Baca juga: Manfaat dan Tujuan Latihan Lari 1.000 Meter Pengertian PendinginanDikutip dari modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, fase dalam sebuah aktivitas olahraga meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Pengertian pendinginan atau cooling down adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga. Ciri pendinginan adalah intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun. Pendinginan umumnya terdiri dari gerakan aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan. Tujuan pendinginan adalah untuk mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap. Baca juga: Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk Membentuk Daya Ledak dan Kekuatan Otot Tungkai Gerakan pendinginan yang dilakukan secara baik dan benar dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula. Dilansir dari Healthline, beberapa contoh gerakan pendinginan adalah jogging ringan atau berjalan dan meluruskan kaki di lantai lalu melakukan gerakan mencium lutut. Pendinginan juga bisa dilakukan dengan latihan peregangan otot.
Ilustrasi berolahraga di rumah(vadimguzhva/Thinkstock) Baca juga: Mengenal Terapi Es untuk Pemulihan Setelah Latihan Kebugaran Jasmani Manfaat Pendinginan atau Cooling Down Setelah BerolahragaBerikut adalah manfaat melakukan gerakan pendinginan setelah melakukan aktivitas olahraga.
Ilustrasi berolahraga KOMPAS.com - Pendinginan merupakan bagian penting dalam aktivitas olahraga. Pendinginan biasanya dilakukan setelah berolahraga. Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, fase dalam sebuah aktivitas olahraga meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Pendinginan menjadi gerakan penutup dalam rangkaian aktivitas olahraga. Pendinginan adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga. Adapun, ciri pendinginan adalah intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun. Baca juga: Gerak Pemanasan dan Pendinginan Senam Irama Tujuan melakukan pendinginanPendinginan yang dilakukan oleh atlet pada saat latihan bertujuan untuk training interval. Pendinginan umumnya terdiri dari gerakan aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan. Tujuan pendinginan adalah untuk mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap.
Ilustrasi berolahraga di rumah(vadimguzhva/Thinkstock) Baca juga: Manfaat Renang untuk Pertumbuhan Tubuh Manfaat pendinginan setelah berolahragaGerakan pendinginan yang dilakukan secara baik dan benar dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula. Latihan kardiovaskular yang ringan seperti joging atau berjalan secara bertahap akan menurunkan suhu tubuh dan menurunkan detak jantung. Sedangkan peregangan membantu mengendurkan otot-otot dengan baik. Baca juga: Penyebab Atlet Kena Serangan Henti Jantung Saat Berolahraga Berikut adalah manfaat melakukan gerakan pendinginan setelah melakukan aktivitas olahraga.
Setelah berolahraga, apa yang harus dilakukan? Ladies, mungkin Anda pernah merasa bingung apa sih yang seharusnya dilakukan setelah berolahraga. Banyak orang yang langsung menyegarkan diri, mandi, atau langsung melakukan kegiatan lainnya setelah berolahraga. Padahal itu bukanlah hal-hal yang tepat untuk dilakukan setelah berolahraga.Seperti yang dilansir oleh thehealthsite.com, apa yang kita lakukan dalam kurun waktu beberapa menit setelah berolahraga itu sangat mempengaruhi tingkat stres, kekuatan tubuh, ketahanan tubuh, dan kondisi pikiran kita di sisa hari tersebut. Supaya bisa mendapatkan hasil maksimal dari olahraga Anda, Anda sebaiknya melakukan empat hal ini setelah berolahraga.
Advertisement
Melakukan Pendinginan Setelah melakukan olahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Tujuan dari pendinginan ini adalah untuk melemaskan otot sekaligus menurunkan detak jantung dan mengurangi peradangan. Selain itu, pendinginan ini juga bisa membantu Anda untuk menghindari rasa kelelahan atau capai yang berlebihan setelah melakukan olahraga. Merilekskan Diri Setelah melakukan pendinginan, rilekskan tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas lainnya. Duduklah, tenangkan diri, dan rilekskan tubuh Anda selama 15-20 menit sebelum melakukan aktivitas yang berikutnya. Langsung melakukan kegiatan atau aktivitas lainnya setelah berolahraga bisa membuat suasana hati Anda memburuk dan membuat Anda makin merasa kelelahan. Jadi rilekskan tubuh Anda selama beberapa menit sebelum melakukan aktivitas lainnya. Minum Air Putih yang Cukup Olahraga telah mengurangi cairan tubuh dan garam-garam penting yang harus segera diisi kembali setelah olahraga. Memang penting untuk minum air putih selama beberapa kali sekali saat berolahraga, tapi jangan lupa untuk tetap berada dalam kondisi terhidrasi dengan cukup setelah olahraga. Konsumsi Makanan Sehat Saat olahraga, tubuh kita akan menggunakan energi yang tersedia, menggunakan cadangan karbohidrat, dan membuat otot tubuh bekerja keras. Tanpa mengisi ulang tubuh dengan makanan yang tepat (protein dan karbohidrat), tubuh kita bisa rusak. Sebagian besar ahli diet merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat dalam kurun waktu 90 menit setelah olahraga. Ladies, saatnya untuk mengambil manfaat besar dari olahraga dengan melakukan hal-hal yang tepat setelah berolahraga. Do your workouts anda be healthy!
(vem/nda) TERKAIT: 2 Cara Membersihkan Daging Babat agar Tidak Hitam |
Setelah kita melakukan aktivitas olahraga yang sebaiknya dilakukan untuk gerakan penutup adalah
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
