Sebutkan tiga bentuk latihan meningkatkan Kelincahan

KOMPAS.com - Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan kelincahan.

Kelincahan atau agility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang menjadi faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Bagi orang dengan aktivitas tinggi seperti atlet, kelincahan adalah hal yang sangat penting untuk dijaga dan ditingkatkan.

Kelincahan dan juga kebugaran tubuh yang prima akan mendukung performa seorang atlet ketika menjalani pertandingan.

Baca juga: Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan

Adapun, pengertian kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Kelincahan dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik secara rutin. Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump.

Shuttle run

Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Dilansir Kompas.com dari BBC, shuttle run bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.

Latihan shuttle run dapat diawali dengan berlari menuju titik 10 meter, menyentuh permukaan tanah, lalu kembali ke garis awal.

Setelah itu, bisa dilanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan serupa pada titik jarak 20 maupun 30 meter hingga kembali ke titik awal seperti sebelumnya.

KOMPAS.com - Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap.

Kelincahan atau agility menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang keterampilan fisik, khususnya dalam dunia olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, voli, basket, dll.

Kelincahan terbagi menjadi dua jenis, yakni yakni kelincahan umum (general agility) dan khusus (spesial agility).

Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut kelincahan umum atau general agility.

Sementara kelincahan khusus (special agility) adalah kelincahan seseorang yang digunakan untuk melakukan kegiatan olahraga khusus dalam cabang olahraga tertentu.

Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya:

• Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda stimulasi
• Melatih sistem peernapasan
• Memudahkan penguasaan teknik-teknik tinggi
• Gerakan efisien, efektif, dan ekonomis
• Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan

Cara Melatih Kelincahan

Seperti yang dijelaskan di atas, kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan adalah arti dari kelincahan atau agility.

Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run).

Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan.

Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan harus ada gerakan
mengubah posisi dan arah badan.

Berikut cara melatih kelincahan:

• Lari bolak-balik (shuttle run)
  • Shuttle run dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari titik A ke titik B maupun ke titik lainnya.
  • arak antartitik 4-6 meter. Namun, pada intinya adalah tidak memberikan jarak yang jauh.
  • lari berbelok-belok dapat melatih kelincahan
• Squat thrust
  • Posisi tubuh seperti mengambil posisi push-up dengan kedua lengan lurus.
  • Lemparkan kedua lutut masuk ke dalam antara kedua lengan kemudian kembalikan kaki posisi lurus.
  • Lakukan berulang-ulang dalam kurun waktu sekitar satu menit.
  • Gerakan bisa ditambahkan dengan melompat ke atas ketika kedua lutut berada di antara tangan.