Sebutkan 3 hal penting yang harus di perhatikan dalam kebugaran jasmani

Jika Anda tidak bisa mencukupi asupan nutrisi dengan baik, daya tahan tubuh akan semakin menurun sehingga Anda bisa lebih rentan kelelahan dan jatuh sakit.

Table of Contents Show

3. Tidur cukup
4. Berhenti merokok dan minum alkohol
Beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum kamu berolahraga:
1. Kondisi medis sebelum berolahraga
2. Rutinitas berolahraga sebelumnya
3. Lakukan jenis olahraga dengan tepat
4. Jaga hidrasi sebelum, saat dan setelah berolahraga
5. Nutrisi yang cukup untuk aktivitas olahraga
6. Pakai perlengkapan olahraga yang tepat
Video yang berhubungan

Diet yang sehat dan seimbang sejatinya adalah tetap mencukupi semua zat gizi penting dari variasi makanan sehat.

Deretan makanan yang baik untuk Anda konsumsi adalah sayur dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan-ikanan dan produk laut, kacang dan biji-bijian, dan pati.

Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diproses dengan banyak minyak.

Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat dari buah dan sayuran segar bantu menstabilkan kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak gampang turun.

Untuk dapatkan tubuh yang bugar dan sehat, setidaknya Anda harus makan 4 cangkir buah dan sayuran per hari. Anda bisa makan sayuran seperti bayam, wortel dan sawi sebagai lauk makanan tiap hari.

Sementara untuk buahnya, pilihlah buah kesukaan Anda seperti apel, jeruk, melon, atau pisang. Gonta-ganti terus menunya setiap hari untuk memperoleh nutrisi yang maksimal.

3. Tidur cukup

Cara lain yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah tidur cukup.

Pasalnya, tidur memberi waktu bagi sel-sel tubuh untuk mempersiapkan diri agar bisa berfungsi dengan optimal di esok harinya.

Sebaliknya jika Anda kurang tidur, kebugaran Anda akan menurun.

Kurang tidur bisa membuat Anda cepat lelah, reaksi tubuh terhadap respons memburuk, serta kesulitan untuk mempelajari hal baru dan mengambil keputusan.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan Anda tidak tidur larut malam. Cobalah tidur lebih awal dan bangun lebih pagi setiap harinya sekalipun itu hari libur.

Memang kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tapi pastikan Anda dapat tidur setidaknya 7-8 jam per harinya.

Hindari segala hal yang bisa membuat Anda tidur lebih malam, seperti bermain ponsel, menonton TV, atau bergadang padahal tidak diperlukan.

Lakukan hal-hal yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran.

Bisa juga dengan mengatur kamar menjadi lebih nyaman, mulai dari kebersihan hingga pencahayaannya.

4. Berhenti merokok dan minum alkohol

Anda mungkin sudah tidak asing dengan efek bahan kimia dari hasil pembakaran rokok yang masuk ke tubuh.

Bukan hanya saluran pernapasan yang akan memburuk, kebugaran tubuh juga akan ikut terkena imbasnya.

Jadi begini, saat Anda yang punya kebiasaan merokok akan mengalami penurunan kemampuan untuk mendapatkan oksigen karena adanya zat kimia rokok.

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang sangat penting dilakukan yang terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan berolahraga Smart Mom dapat mengontrol kondisi tubuh, menjaga kesehatan, memperlancar metabolisme tubuh dan masih banyak lagi manfaatnya.

Ada banyak macam olahraga yang dapat Smart Mom lakukan seperti lari, berenang, bersepeda, fitness, dan sebagainya. Namun ada baiknya Smart Mom mengetahui bahwa ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari cidera dan memastikan bahwa tubuh telah siap untuk berlatih.

Berikut 3 hal penting yang harus diperhatikan sebelum berolahraga:

Pemanasan

Pemanasan adalah melakukan peregangan otot-otot di tubuh agar tidak kaku dan kaget ketika melakukan gerakan-gerakan olahraga, terlebih jika Smart Mom sebelumnya tidak pernah atau jarang melakukan olahraga. Peregangan otot-otot tubuh yang paling penting adalah bagian kepala, pinggang, tangan dan kaki. Lakukanlah peregangan selama sepuluh menit untuk ‘memanaskan’ badan dan melenturkan otot-otot agar tubuh siap untuk berlatih, kemudian lakukanlah olahraga yang Smart Mom inginkan.

Memperhatikan Waktu Makan

Jika Smart Mom ingin berolahraga, sebaiknya menunggu minimal dua jam sebelum berlatih. Jeda tersebut bertujuan untuk memberikan cukup waktu bagi perut untuk kembali dalam keadaan kosong, sehingga Smart Mom dapat terhindar dari kram perut saat berolah raga. Untuk itu, sangat disarankan kepada Smart Mom untuk memperhatikan waktu makan sebelum berolahraga agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Minum air mineral

Meminum air mineral ini bertujuan untuk menghindari dehidrasi di tengah sesi olahraga. Hal ini juga bertujuan agar tubuh Smart Mom tetap lembab dan terjaga suhunya. Karena saat berolahraga suhu tubuh cenderung meningkat yang dapat membuat suhu tubuh menjadi terlalu panas. Setelah berolahraga pun Smart Mom juga harus mengkonsumsi air mineral agar tidak dehidrasi akibat banyaknya cairan tubuh yang dikeluarkan saat berolahraga.

Selasa, 24 Juli 2012 | 16:01 WIB
Oleh : B1

Tingkatkan stamina dengan olahraga

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Seperti yang telah diketahui bahwa latihan olahraga dapat membuat tubuh sehat dan menyeimbangkan metabolisme dalam tubuh. Tapi apa kita sudah mengetahui jenis olahraga yang cocok bagi kita dan cara menghindari cedera saat berlatih? Berikut adalah tips untuk Anda sebelum melakukan latihan olahraga:

1. Konsultasi dengan dokter

Hal ini mungkin adalah hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum melakukan olahraga. Tanyakan kepada dokter pribadi, latihan apa yang cocok untuk fisik Anda dan bagaimana mencegah cedera yang tidak diinginkan saat berlatih.

2. Tahu cara menggunakan peralatan olahraga

Sebelum memulai aktivitas di gym, coba untuk caritahu tentang peralatan dan kegunaannya. Pelajari terlebih dahulu sebelum menggunakannya untuk menghindari cedera. Bila perlu bertanyalah pada pelatih personal Anda

3. Pakai perlengkapan olahraga yang tepat

Bila Anda akan melakukan kegiatan joging, maka gunakanlah sepatu berlari, begitupun dengan kegiatan atau jenis olahraga yang lain. Perlengkapan pendukung yang tidak tepat dapat membuat Anda cedera saat melakukan aktivitas olahraga.

4. Berusahalah dengan keras, tapi tidak memaksakan diri

Kegiatan olahraga akan berhasil bila Anda berusaha dengan keras dengan membakar kalori, menghasilkan keringat dan membuat jantung bekerja dengan baik. Tapi yang perlu diingat bahwa tiap manusia memiliki batas, dan ketahuilah batas yang Anda miliki. Bila tidak mampu, cobalah perlahan-lahan dan tidak usah terlalu memaksakan diri

5. Berikan tubuh kesempatan untuk tetap hidrasi dan bertenaga

Olahraga akan memaksa tubuh mengeluarkan cairan dan kalori. Baik untuk Anda mengonsumsi makanan satu jam sebelum olahraga dan meminum air mineral yang cukup sebelum olahraga, saat olahraga, dan bahkan sesudahnya untuk menjaga keseimbangan metabolisme pada tubuh.

6. Istirahat yang cukup

Imbangi kegiatan olahraga dengan hal ini. Idealnya, manusia membutuhkan waktu untuk tidur delapan sampai sepuluh jam tiap harinya. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan ini sehingga, kondisi fisik tetap terjaga dengan baik.

Saksikan live streaming program-program BeritaSatu TV di sini

Olahraga memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh untuk menjaga kesehatan jantung paru, menjaga berat badan, mempertahankan kekuatan otot dan juga memberi efek positif secara psikologis. Tetapi olahraga perlu dilakukan dengan persiapan yang benar agar kita dapat memperoleh manfaat olahraga tetapi juga tetap aman.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum kamu berolahraga:

1. Kondisi medis sebelum berolahraga

Sebelum memulai olahraga, perlu diperhatikan apakah kamu memiliki kondisi medis khusus, seperti diabetes, jantung, darah tinggi, obesitas, atau memiliki riwayat cedera khusus? Jika iya dan kamu baru mau mulai berolahraga, sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter untuk mengetahui profil risiko kamu, dan bisa menyesuaikan latihan yang dilakukan sesuai kemampuan dan keamanan fisik kamu.

Seperti pada pasien obesitas, pilihan olahraga yang baik adalah yang sifatnya low-impact sehingga tidak membebani persendian, seperti dengan berenang, bersepeda, atau jenis olahraga seperti yoga, pilates dan taichi. Sedangkan jika pada pasien dengan riwayat penyakit jantung, dokter akan menilai intensitas latihan dengan mengukur kisaran denyut jantung maksimal yang aman saat pasien melakukan latihan fisik.

2. Rutinitas berolahraga sebelumnya

Baca jugaHal-hal yang harus diperhatikan dalam tumbuh kembang anak

Jika kamu belum pernah rutin berolahraga sebelumnya atau sudah berolahraga tetapi inaktif selama 6 bulan, sebaiknya mulai olahraga secara bertahap. Karena badan kamu membutuhkan penyesuaian / conditioning sebelum melakukan aktivitas yang berat, jadi mulailah dari intensitas ringan dan perlahan dinaikkan. Membiarkan tubuh beradaptasi terlebih dahulu akan membantu kamu menghindari berbagai risiko cedera.

Selain itu lakukan tahapan berolahraga yang benar yaitu dengan melakukan pemanasan, latihan inti dan pendinginan, serta memberi waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat agar terjadi recovery yang baik setelah berolahraga.

3. Lakukan jenis olahraga dengan tepat

Terdapat berbagai jenis latihan fisik yang dapat dilakukan dari tipe aerobic / cardio, latihan beban / strength training, dan latihan fleksibilitas. Pada prinsipnya ketiga jenis latihan ini dibutuhkan agar mencapai kebugaran tubuh yang maksimal, karena itu jangan hanya melakukan satu jenis latihan saja.

Tapi kamu bisa menyesuaikan porsi latihan kamu sesuai #bodygoal yang kamu inginkan. Variasi dan intensitas latihan yang dilakukan untuk mencapai badan yang lebih ramping dan untuk mencapai tubuh yang lebih berotot tentu berbeda. Karena itu jika kamu ingin menyesuaikan latihan fisik kamu secara benar, kamu bisa minta bantuan professional seperti ke dokter spesialis kedokteran olahraga atau dengan bantuan trainer tersertifikasi.

4. Jaga hidrasi sebelum, saat dan setelah berolahraga

Saat kita berolahraga tubuh akan kehilangan cairan melalui keringat. Karena itu sebelum berolahraga pastikan kamu sudah mengkonsumsi air secara adekuat. Dan saat berolahraga tetap minum air biarpun kamu tidak merasa terlalu haus, apalagi kalau kamu berolahraga di tempat yang panas dan terik.

Banyaknya cairan yang perlu kamu konsumsi berbeda-beda tergantung jenis latihan, lama latihan dan tempat latihan. Tetapi pada dasarnya jika kamu akan melakukan latihan fisik yang berat, usahakan minum sekitar 500 ml air sekitar 2 jam sebelum berlatih, kemudian saat berlatih minum air sedikit-sedikit tapi sering sebanyak 400-1000 ml air setiap jam latihan, dan setelah selesai berlatih minum tambahan air 250 ml dalam 30 menit.

5. Nutrisi yang cukup untuk aktivitas olahraga

Baca jugaApa Itu Osteopenia?

Nutrisi merupakan komponen penting dalam mencapai kebugaran fisik. Berolahraga tanpa disertai asupan nutrisi yang baik, justru akan mengganggu keseimbangan metabolisme dan hormon, khususnya pada anak atau remaja di masa pertumbuhan.

Beberapa atlet remaja perempuan bahkan dapat mengalami female athlete triad, dimana terjadi kondisi energi yang rendah, gangguan menstruasi, dan gangguan kepadatan tulang akibat intensitas olahraga berlebih tanpa disertai nutrisi yang adekuat. Begitupun dengan para laki-laki yang ingin membentuk otot tubuh dengan berolahraga, jika asupan nutrisi tidak tercukupi bukannya otot kamu yang terbentuk tetapi kebutuhan energi kamu malah akan mengambil energi hasil pemecahan dari otot.

6. Pakai perlengkapan olahraga yang tepat

Berolahraga yang baik membutuhkan perlengkapan olahraga yang tepat. Gunakan pakaian dan sepatu olahraga serta perlengkapan olahraga lain yang sesuai dengan jenis latihan yang akan kamu lakukan. Penggunaan alat yang tepat tidak hanya memberi kenyamanan, tetapi juga mendukung performa dan mengurangi kemungkinan cedera. Misalnya jika kamu menggunakan sneakers untuk bermain sepakbola di rumput, tentunya akan lebih licin dan kamu bisa jatuh.

Jadi lakukan olahraga secara benar dan aman, ya!