Saat melakukan gerakan renang gaya dada tubuh menghadap ke

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh berbagai dari mulai anak kecil hingga dewasa. Olahraga yang satu ini dikenal memiliki banyak manfaat seperti menambah tinggi badan, nafas yang bertambah panjang hingga meningkatkan ketahanan tubuh karenanya seluruh otot dalam tubuh bergerak sepenuhnya ketika Anda sedang berenang. Artikel kali ini akan mengajak Anda untuk mengenal berbagai macam gaya berenang yang akan menjadi referensi untuk Anda yang menyukai olahraga berikut:

Renang Gaya Dada – Breast Stroke

Gaya dada atau lebih popular dengan sebutan gaya katak merupakan gerakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air,dan batang tubuh selalu dalam kondisi tetap. Gerakan kedua belah kaki menendang ke luar sementara itu kedua belah tangan lurus ke depan. Kemudian kedua belah tangan ke samping seperti membelah air, gerakan badan atau tubuh meniru seperti katak yang sedang berenang, sehingga renang gaya dada juga disebut dengan gaya katak.

Renang Gaya Punggung – Back Stroke

Pada gaya renang ini dilakukan dengan posisi punggung yang menghadap permukaan air bukan. Sehingga untuk melakukan pernafasan pada gaya punggung cukup mudah karena hidung dan mulut Anda berada di luar permukaan air. Akan tetapi, pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tentunya tidak dapat melihat ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan dan start yang dilakukan yaitu didalam kolam renang. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.

Renang Gaya Kupu-kupu – Butterfly

Gaya kupu-kupu ini sering disebut juga dengan gaya lumba-lumba. Cara untuk melakukan gaya kupu-kupu atau lumba-lumba ini adalah dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, lalu secara bersamaan kedua belah lengan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayun kedepan. Sementara itu kedua kaki digerakkan ke bawah dan ke atas, seperti gerakan sirip ekor yang terdapat di ikan atau lumba-lumba. Untuk pernafasan dapat dihirup lewat mulut pada saat kepala berada di luar air dan dihembuskan kuat-kuat dari hidung dan mulut sebelum kepala muncul dari air. Bagi pemula gaya yang satu ini akan menyulitkan.

Renang Gaya Bebas – Free Style

Renang dengan gaya bebas merupakan gerakan renang yang banyak orang-orang gunakan karena gerakannya yang simple, mudah dipahami, dan mudah untuk dilakukan. Cara berenang dengan gaya ini adalah posisi dada menghadap kedalam permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh dengan kuat agar memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Kemudian ketika berenang dengan gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air dan ketika hendak mengambil nafas dilakukan pada saat salah satu lengan ke luar lalu badan menjadi miring dan kemudian kepala berpaling ke samping. Perlu diketahui bahwa gaya bebas ini merupakan gaya berenang paling cepat dibandingkan dengan gaya lainnya.

Jadi mana yang menjadi gaya favoritmu?

Ragam Lainnya

Begini Gerakan Awal Tangan yang Benar Saat Melakukan Gerakan Renang Gaya Dada 

Foto: Gerakan renang gaya dada memiliki gerakan awal tangan yang harus diketahui (Foto: Reuters/Marko Djurica).

JAKARTA-Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah dengan membuka lengan ke samping selebar bahu. Hal ini wajib dipahami sebelum memulai praktik teknik renang gaya dada.

Karena sangat krusial untuk mempelajari lebih dahulu beberapa dasar-dasar teknik renang gaya dada. Tujuannya agar teknik tersebut dapat diterapkan sempurna saat berenang. Bila tidak dapat memahami dasar-dasarnya, maka kemungkinan risikonya adalah mengalami kelelahan, kram otot, hingga tenggelam.

Baca Juga : Teknik Melakukan Start Renang Gaya Punggung

Dilansir dari berbagai sumber, renang gaya dada sejatinya adalah teknik berenang dengan posisi dada yang menghadap ke permukaan air. Sementara itu sebagian tubuh selalu dalam keadaan tetap dalam air.

Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Meluncur pada Renang Gaya Punggung

Teknik renang gaya dada sejatinya bentuk tiruan dari gaya berenangnya hewan katak. Karena itu masyarakat awam sering menyebut juga dengan istilah renang gaya katak.

Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah

Karena sangat krusial untuk mempelajari lebih dahulu beberapa dasar-dasar teknik renang gaya dada. Tujuannya agar teknik tersebut dapat diterapkan sempurna saat berenang. Bila tidak dapat memahami dasar-dasarnya, maka kemungkinan risikonya adalah mengalami kelelahan, kram otot, hingga tenggelam.

Baca Juga : Teknik Melakukan Start Renang Gaya Punggung

Ragam Lainnya

4 Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Foto: Gerakan renang gaya dada (Foto: Reuters/Marko Djurica)

JAKARTA- Gaya Dada atau gaya katak adalah  berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sedangkan sebagian tubuh selalu dalam keadaan tetap. Untuk mendapat kecepatan, kedua belah tangan diluruskan ke depan lalu kedua tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air. 

Kedua belah kaki menendang ke arah luar, sementara kedua belah tangan diluruskan ke depan. Dua tangan dibuka kesamping seperti gerakan membelah air agar badan bisa maju lebih cepat ke depan.

Baca Juga : Renang Gaya Dada: Sejarah dan Teknik Dasar

Gerakan tubuh meniru gerakan katak yang sedang berenang sehingga disebut renang gaya katak. Gaya renang ini juga disebut sebagai breast stroke dalam Bahasa Inggris.

Dilansir dari berbagai sumber, cara melakukan renang gaya dada ada tiga cara yaitu gerakan kaki, gerakan tangan dan kombina. Berikut penjelasan lengkapnya:

1. Teknik Meluncur

Teknik meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gerakan ini pasti dipakai oleh teknik renang manapun termasuk dalam renang gaya dada. Langkah ini penting dikuasai agar tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dan dapat juga untuk menyesuaikan suhu serta mengurangi resiko cidera dalam air. Berikut cara meluncur pada renang gaya dada

• Posisi berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Posisikan badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti sedang rukuk dan posisi tangan lurus ke depan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan dengan kuat dan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh otomatis akan meluncur kedepan.
• pastikan posisi tangan, kaki dan tubuh lurus ke depan sejajar dengan permukaan air lalu jaga keseimbangan badan.

2. Gerakan Kaki 

• Kaki ditengkuk
• Tendangkan atau luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka. Bisa dibilang kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).
• Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan hampir bersentuhan. Tujuannya adalah untuk menambah daya dorong.

3. Gerakan Tangan

• Posisi awal kedua tangan lurus di atas kepala dankedua telapak tangan saling menempel 
• Tarik tangan ke samping kanan dan kiri, namun tidak perlu terlalu kesamping, cukup selebar bahu dan selebihnya tarik kebawah.
• Kemudian luruskan tangan kembali

4. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil nafas

• Gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bergantian
• Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan kesamping kiri dan kanan.
• Lalu dongakkan kepala ke atas sambil mengambil nafas.
   

Baca Juga : Sportpedia: Gerakan Tangan Dan Kaki Pada Renang Gaya Dada

Editor : Hafid Fuad

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.