nama pemain basket yg lincah Show pjok apa kepanjangan fivb Arah lemparan bola mendatar ialah A.lurus ke depan atas B. Lurus setinggi dada C. Memantul ke tanah D. Lurus di permukaan tanah jelaskan caraa melakukan laycie basket pemain harus menguasai gerak spesifik passing dalam permainan bola voli adalaha.tosser atau set upperb.smasherc.universalerd.libero Keterampilan apa saja yg di butuhkan dalam permainan bola kecil tlg di jwb y kkmmsmmssnamammaananan Jelaskan cara melakukan gerak menekuk kaki dan mengayun lengan dengan mendorong bola dalam passing atas secara mandiri! berikut merupakan hal yang tidak boleh dilakukan saat bermain basket adalah....a. mendorongb. memukul bola dengan telapak tangan terbuka c. melempark … pelajaran: PJOK kelas: 7 tolong bantu jawab secepatnya yasoalnya besok di kumpulinno ngasal ❌❌❌no ngasal ❌❌❌no ngasal ❌❌❌makasih sebelumnya nama pemain basket yg lincah pjok apa kepanjangan fivb Arah lemparan bola mendatar ialah A.lurus ke depan atas B. Lurus setinggi dada C. Memantul ke tanah D. Lurus di permukaan tanah jelaskan caraa melakukan laycie basket pemain harus menguasai gerak spesifik passing dalam permainan bola voli adalaha.tosser atau set upperb.smasherc.universalerd.libero Keterampilan apa saja yg di butuhkan dalam permainan bola kecil tlg di jwb y kkmmsmmssnamammaananan Jelaskan cara melakukan gerak menekuk kaki dan mengayun lengan dengan mendorong bola dalam passing atas secara mandiri! berikut merupakan hal yang tidak boleh dilakukan saat bermain basket adalah....a. mendorongb. memukul bola dengan telapak tangan terbuka c. melempark … pelajaran: PJOK kelas: 7 tolong bantu jawab secepatnya yasoalnya besok di kumpulinno ngasal ❌❌❌no ngasal ❌❌❌no ngasal ❌❌❌makasih sebelumnya
Menambah massa otot dan menurunkan berat badan merupakan tujuan berolahraga banyak orang. Ternyata, meningkatkan kelenturan pun tak kalah penting untuk kebugaran tubuh. Ada beberapa contoh latihan yang bisa Anda ikuti untuk mengasah kelenturan tubuh. Namun, Anda perlu memahami dengan baik gerakan untuk melatih fleksibilitas ini.
Olahraga yang melatih kelenturan baik untuk mengurangi cedera saat berolahraga ataupun kebugaran tubuh secara keseluruhan. Tak hanya itu, Anda pun bisa bergerak dengan lebih leluasa jika kelenturan tubuh terjaga. Gerakan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan tubuh dengan mudah, tetapi cukup efektif. Lakukanlah gerakan ini satu-dua kali sehari atau setiap Anda akan memulai berolahraga. 1. Side lying quadriceps stretchJenis olahraga ini melatih kelenturan betis dan paha. Anda pun tidak memerlukan alat bantu apa pun dan cocok untuk pemula. Ikuti langkah melakukan gerakan melatih kelenturan ini.
2. Glute bridge single leg progressionSumber gambar: ACE FitnessSelain melatih kelenturannya, ini merupakan olahraga untuk memperkuat otot punggung, bokong, pinggang, paha, dan betis. Lagi-lagi, Anda tidak membutuhkan tambahan alat untuk melakukan contoh latihan kelenturan ini. Gerakan ini juga tidak begitu sulit untuk diikuti, jadi Anda bisa mencobanya sebagai awalan.
Begini cara melakukan glute bridge single leg progression untuk melatih kelenturan tubuh.
3. Seated butterfly stretchSama seperti side lying quadriceps stretch, contoh latihan kelenturan ini akan melatih otot paha dan betis. Gerakan ini cukup mudah sehingga cocok untuk pemula. Berikut langkah-langkah yang perlu Anda ikuti.
Ini adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada pinggang dan serta otot paha. Gerakan ini bisa Anda temukan pada olahraga pilates. Ikutilah beberapa gerakan berikut untuk melakukan swan pose.
Gerakan ini melatih kelenturan punggung bawah dan pinggul. Hal ini membuat Anda memutar punggung dengan lebih mudah. Anda membutuhkan bola beban khusus, jadi persiapkan sebelumnya. Inilah langkah contoh latihan kelenturan trunk rotation.
6. Knee to chestOlahraga ini melatih kelenturan otot pinggul dan punggung bagian bawah. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.
7. LungesDalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa Anda coba untuk melatih kelenturan secara maksimal, yakni lunges depan dan samping. Mengutip penjelasan situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini mampu meningkatkan kelenturan pinggul. Gerakan kelenturan ini juga melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh tetap stabil dan seimbang. Berikut langkah lunges depan.
Sementara itu, inilah gerakan lunges samping.
Ayo tanya dokter atau berbagi tips bersama di Komunitas Olahraga Hello Sehat!
Contoh latihan kelenturan ini sangat sederhana. Ini akan melatih otot dan sendi pada bagian punggung dan leher. Cobalah gerakan kelenturan berikut.
9. Seat stretchOlahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.
10. Standing quad stretchSelain melatih kelenturan otot paha, gerakan ini juga menjadi salah satu latihan keseimbangan tubuh. Bagaimana tahapannya?
Selain memudahkan Anda beradaptasi terhadap rutinitas sehari-hari dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan tubuh di atas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot. Memiliki sirkulasi darah yang baik dapat membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti menurunkan tekanan darah hingga mencegah stroke. Pastikan Anda selalu melakukan gerakan untuk melatih kelenturan pada setiap jadwal olahraga rutin Anda. Cari tahu berapa detak jantung istirahat (RHR) maksimum untuk usia Anda dan bagaimana intensitas olahraga dan faktor lain memengaruhi detak jantung. Apa jenis kelamin Anda? Detak jantung istirahat Anda .... (bpm/denyut per menit) Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. |