Minum vitamin d berapa kali sehari

JawaPos.com – Smnjak munculnya varan omcron, rn jumlah kasus posf Cov-19 rus brambah sap harnya. Umumnya pasn Omcron sap pak obanya rapa vamn D.

Table of Contents Show

1. Doss unuk Lansa
2. Doss unuk Orang Dwasa
3. Doss unuk Ibu Haml an Mnyusu
4. Doss unuk Anak-anak
Bahaya Doss Vamn D Brlbhan
Apakah bolh mnum vamn D sap har?
Kapan waku pa mnum vamn D?
Mnum vamn D 1000 sbaknya kapan?
Brapa kbuuhan vamn D3 pr har?

Lanas, mngonsums vamn D apakah bagan ar pncgahan aau oba? Kua Prhmpunan Alrg an Imunolog Inonsa Prof. Dr. r. Irs Rnggans, Sp.PD-KAI, FINASIM., mngaakan, vamn D mrupakan sau vamn yang sanga buuhkan olh hampr sluruh organ ubuh yang mmlk rspor. Ksmwaan vamn D brsfa mrgulas ssm mun sra mnngkakan akvas sl mun alam mlawan vrus an bakr.

“Dalam masa panm Cov-19, mmang anjurkan unuk mmnuh kbuuhan shar-rka vamn D,” kaa Prof Irs scara vrual brsama Oxyv olh PT Dxa Mca baru-baru n.

Mnuru okr spsals pnyak Dalam Konsulan Alrg Imunolog RS Cpo Mangunkusumo (RSCM) Jakara u, mngonsums vamn D3 oss 1000 IU bsa lakukan. Sblum mngkonsumsnya ssorang harus mlakukan ck arah supaya apa mngahu ossnya.

“Kalau mmang rnah ka bsa mnganjurkan sampa 5.000 IU shar-harnya, apalag kalau aa pnyak,” kaa Prof Irs.

Prof Irs mnjlaskan, mngonsums vamn D3 1000 IU sau kal shar anpa prksa arah aalah oss yang aman. Mngonsums vamn D3 sbaknya konsums paa pag har brsama makanan karna laru alam lmak.

Vamn D3 juga suah masuk alam Poman Taalaksana Cov-19 Es 4 yang susun olh 5 organsas profs kokran an rls paa Januar 2022. Poman yang mnja rujukan faslas playanan kshaan alam mnangan Cov-19 n mnjlaskan bahwa Vamn D3 1000 IU-5000 IU gunakan sbaga rap pasn ngan sluruh ngka gjala. Pmbran Vamn D3 lakukan slama 14 har.

Prusahaan farmas Inonsa mnjamn krsaan ngan mmprouks an mngarkan Vamn D3 1000 IU ssua auran BPOM. Vamn D3 juga macam-macam bnuknya. Salah saunya alam bnuk ol yang mana boavalably ua kal lbh bak banngkan bnuk kapl/abl.

“Slan unuk pasn Cov-19, Vamn D3 juga apa mnngkakan aya ahan ubuh shngga mncgah brbaga pnyak. Vamn D3 juga apa mmbanu pross pnymbuhan pnyak,” ungkap Molcular Pharmacologs PT Dxa Mca Raymon Tjanrawnaa.

Pnlan Spuar Vamn D

Brasar su rbaru yang publkaskan jurnal PLOS ONE, Vamn D brpran pnng alam mncgah gjala bra pasn Cov-19. Su n mlbakan 1.176 pasn Cov-19 yang rawa rumah sak paa Aprl 2020 sampa Fbruar 2021.

Pnlan rsbu juga mngungkap bahwa ngka moralas pasn Cov-19 ngan fsns vamn D brksar angka 25,6 prsn. Sangkan, ngka moralas paa pasn Cov-19 ngan kaar vamn D yang mncukup jauh lbh rnah, yau 2,3 prsn.

Mrka.com - Kbuuhan vamn haran mrupakan hal yang pnng unuk mnjaga kshaan an kbugaran ruama masa panm COVID-19. Salah sau cara unuk mmnuh kbuuhan vamn n aalah ngan mngonsums suplmn vamn.

Kua Prhmpunan Alrg an Imunolog Inonsa Prof. Dr. r. Irs Rnggans, Sp.PD-KAI, FINASIM mngaakan orang-orang saa n bsa mngonsums vamn D3 oss 1000 IU an agar pa konsumsnya maka sarankan mmrksa arah rlbh ulu.

"Mngonsums vamn D3 oss 1000 IU bsa lakukan, ap kalau mau pa mmang harus ck arah. Kalau mmang rnah ka bsa mnganjurkan sampa 5.000 IU shar-harnya, apalag kalau aa pnyak," kaa okr spsals pnyak alam konsulan alrg munolog RS Cpo Mangunkusumo (RSCM) Jakara bbrapa waku lalu lansr ar Anara.

Prof. Irs mnyaakan bahwa vamn D rmasuk sau vamn yang sanga buuhkan olh hampr sluruh organ ka yang mmlk rspor. Vamn n brsfa mrgulas ssm mun sra mnngkakan akvas sl mun alam mlawan vrus an bakr.

“Dalam masa panm COVID-19, mmang anjurkan unuk mmnuh kbuuhan shar- rka vamn D," kaa Irs.

Prof. Irs mnyarankan konsums vamn D3 paa pag har brsama makanan karna laru alam lmak. Vamn D3 suah masuk alam Poman Taalaksana COVID-19 Es 4 yang susun olh 5 organsas profs kokran an rls paa Januar 2022.

Poman yang mnja rujukan faslas playanan kshaan alam mnangan COVID-19 n mnjlaskan vamn D3 1000 IU - 5000 IU gunakan sbaga rap pasn ngan sluruh ngka gjala. Pmbran Vamn D3 lakukan slama 14 har.

D saa panm COVID-19 spr n, asupan suplmn prlu ngkakan alam mnjaga munas ubuh. Tak hanya mnum vamn C, bahkan ka juga prlu ahu oss vamn D3 yang pa.

Vamn D knal sbaga 'vamn maahar'. Hal n karna bsa ka apakan ar snar maahar langsung.

Mngup Clncal Mcn, kaar vamn D yang rnah juga brhubungan ngan pnngkaan sokn nflamas. Arnya, jka ubuh kkurangan vamn D, akan brpons mngalam gjala yang lbh bra jka rnfks COVID-19.

Olh karna u, ak jarang 'sruan' an ajakan brjmur bawah maahar mnja runas baru saa n.

Slan ar snar maahar, ka juga bsa mnapakan vamn D ar suplmn kshaan, Moms.

Lanas brapa oss vamn D3 pr harnya unuk konsums? Yuk car ahu!

Vamn D aalah snyawa yang laru alam lmak, yang mlpu vamn A, D, E an K. Vamn n srap ngan bak ngan lmak an smpan ha an jarngan lmak.

Mnuru Mayo Clnc, vamn D juga mngaur banyak fungs slulr lannya alam ubuh.

Sfa an-nflamas, anoksan, an nuroprokfnya mnukung kkbalan ubuh, fungs oo, an akvas sl oak.

Slan suplmn kshaan an snar maahar langsung, snyawa n juga bsa prolh ar sjumlah jns makanan.

Aa ua bnuk uama vamn D alam kanungan makanan, anara lan:

Vamn D2 (rgocalcfrol): Dmukan alam makanan naba spr jamur.

Vamn D3 (cholcalcfrol): Dmukan alam makanan hwan spr salmon, co an kunng lur.

Namun, snar maahar aalah sumbr alam vamn D3 rbak. Snar UV ar snar maahar mngubah kolsrol kul mnja vamn D3.

Baca Juga: 10 Vamn Agar Cpa Haml Slah Ha, Bsa Dcoba!

Prlu nga, unuk hasl yang opmal, n juga prlu mbang ngan suplmn kshaan vamn D3. Brku oss vamn D3 pr harnya yang njurkan para ahl:

1. Doss unuk Lansa

Foo: oss-vamn-3-orang-wasa.jpg (unlockfoo.ca)

Foo: Oram Phoo Socks

Sbnarnya oss vamn D3 pr har unuk sap kalangan usa ak jauh brba. In pun ak bsa 'pukul' raa karna rganung paa kbuuhan sap nvu.

Jka mngup ar su alam , orang wasa yang brusa lbh ar 70 ahun anjurkan unuk mngkonsums 800 IU vamn D sap har. Namun oss n ak slalu mnja acuan.

Unuk kbanyakan lansa ngan bbrapa kons prlukan suplmn vamn D 1000 IU pr harnya.

Th Amrcan Grarcs Socy (AGS) mrkomnaskan para okr unuk lansa mngonsums vamn D 1000 IU pr har unuk mmbanu mncgah paah ulang.

Nah, manfaa vamn D snr unuk wasa ua aau lansa aalah apa mnngkakan kkuaan ulang mrka an mngurang rsko jauh.

In juga brmanfaa alam mnjaga kshaan ulang, gg, an oo, lho.

2. Doss unuk Orang Dwasa

Foo: oss-vamn-3-agar-cpa-haml-slah-ha.jpg

Foo: Oram Phoo Socks

Unuk orang wasa, nu oss vamn D3 branka ragam ssua kbuuhan.

Naonal Insus of Halh (NIH) mrkomnaskan asupan haran raa-raa 400-800 IU, aau 10-20 mkrogram. In brlaku bag orang wasa brumur skar 19 - 70 ahun.

Namun, bbrapa pnlan mnmukan bahwa asupan haran oss vamn D3 harus lbh ngg jka jarang rpapar snar maahar aau mmlk warna kul lbh glap.

Sau su yang mlbakan orang wasa yang sha mnunjukkan bahwa asupan haran vamn D3 1.120-1.680 IU prlukan unuk mmprahankan kaar arah yang cukup.

Dalam su yang sama, nvu yang kkurangan vamn D mmbuuhkan 5.000 IU unuk mncapa kaar arah aas 30 ng/ml.

Bahkan oss juga akan brba bag ssorang yang mmasuk pascamnoupaus aaupun rwaya obsas.

Shngga sap kasus ossnya akan brba rganung paa anjuran okr ya, Moms.

Baca Juga: Smak Sumbr Makanan Mnganung Za Bs, Cgah Anma!

3. Doss unuk Ibu Haml an Mnyusu

Foo: oss-vamn-3-unuk-bu-haml.jpg

Foo: Oram Phoo Socks

Kbuuhan suplmn bu haml akan mnngka alam mnjaga kshaan jann an juga rnya. Slan pnngnya asam fola unuk khamlan, vamn D3 juga ak kalah pnng, Moms.

Lanas brapa oss vamn D3 yang pa unuk bu haml?

Mngup su alam Amrcan Prganancy Assocaon, mnmukan wana yang mngonsums 4.000 IU vamn D sap har mmlk manfaa bsar alam mncgah prsalnan prmaur aau komplkas.

Su rsbu mngkonfrmas vamn D paa ngka n ak hanya aman unuk bu haml, ap juga unuk bay.

Msk bgu, umumnya bu haml an mnyusu 600 IU vamn D pr har juga rasa cukup.

Shngga n salah sau suplmn yang anjurkan unuk smua bu haml.

Raa-raa vamn prnaal hanya mnganung 400 IU vamn D, shngga suplmn ambahan harus konsums pr harnya, Moms.

Bbrapa makanan yang bsa konsums unuk bu haml yang kaya akan vamn D aalah susu, kunng lur, salmon, an mnyak kan co.

4. Doss unuk Anak-anak

Foo: Doss Vamn D3 paa Anak -3.jpg

Foo: Oram Phoo Socks

Paa Okobr 2014, Amrcan Acamy of Parcs (AAP) mngajurkan ngan mnngkakan jumlah vamn D yang rkomnaskan unuk anak-anak an rmaja.

Kkurangan vamn D juga mnngkakan rsko paah ulang yang lbh bsar paa anak, rmaja, an orang wasa.

Pnngkaan jumlah vamn D yang buuhkan anak-anak sap har mnunjukkan manfaa kshaan alam jangka panjang.

Mngup Ks Halh, oss vamn D3 yang anjurkan unuk S Kcl brasarkan usa anara lan:

Anak usa &l;1 ahun: Anak bawah 1 ahun mmbuuhkan 400 IU vamn D shar. Susu formula bay umumnya mmlk 400 IU pr lr, shngga bay yang mnum saknya 900 ml susu formula sap har mnapakan cukup asupan.

Anak usa 1-13 ahun: Anak-anak aas 1 ahun mmbuuhkan 600-1.000 IU vamn D pr har.

Anak usa 14-18 ahun: Anak-anak yang brusa aas 14 ahun mmrlukan saknya 600 IU vamn D (15 mcg).

Bbrapa anak mungkn mmbuuhkan lbh banyak vamn D, unuk bbrapa kons spr:

Mmlk masalah ms rnu (msalnya, obsas, pnyak clac, cysc fbross, paah ulang, aau nyr ulang)

Sang pnymbuhan ar opras ulang (spr slah opras fus unuk skoloss)

Sang mnum oba (spr oba an-kjang)

Baca Juga: 13 Manfaa Vamn B12 unuk Kshaan, Salah Saunya Dapa Mrakan Gjala COVID-19!

Bahaya Doss Vamn D Brlbhan

Foo: 3 Doss Vamn D yang Palng Uama, Murah an Muah Dapakan!

Foo: Oram Phoo Socks

Slah mngahu oss vamn D3 yang pa konsums pr harnya, sbaknya ku ya Moms.

Karna jka mlwa oss yang anjurkan ar okr, kmungknan akan mngalam okssas aaupun kracunan. Mskpun n sanga jarang rja.

Mskpun 4.000 IU (250 mcg) apkan sbaga jumlah maksmum oss vamn D yang apa konsums ngan aman, bbrapa pnlan mnunjukkan bahwa mngonsums hngga 10.000 IU (250 mcg) sap har ak akan mnybabkan fk sampng.

Namun, mngonsums lbh ar 4.000 IU mungkn ak mmbrkan manfaa ambahan.

Lanas bagamana jka ka mnapa asupan ar snar maahar rlalu lama? Tnang Moms!

Mngup Naonal Lbrary of Mcn, ak mungkn ubuh rja ovross vamn D ar snar maahar. Shngga n cara palng aman alam mnapakan kbuuhan vamn D.

Baca Juga: 5+ Tana Tubuh Kkurangan Vamn C, Bukan Hanya Lmas an Lsu!

Mula saa n suah lbh paham ya Moms mngna oss vamn D3 pr harnya. Jka mmlk rwaya pnyak rnu, lbh bak konsulaskan paa okr unuk mnapakan oss yang pa, ya!

Apakah bolh mnum vamn D sap har?

Prlukah mnum suplmn vamn D sap har? Suplmn ak buuhkan bla Ana sha an ak mmlk masalah ms apa pun. Klompok yang mmbuuhkannya yau orang-orang ngan obsas, lansa, wana haml an mnyusu, sra pngap pnyak gnjal krons an gangguan pararo.