Minum apa supaya tidak haus terus?

KOMPAS.com - Selama bulan Ramadhan umat Islam diwajibkan ibadah puasa selama sebulan. 

Saat berpuasa, tubuh akan mengalami dehidrasi lantaran harus menahan minum selama 14 jam. Akibatnya, rasa haus pun menyerang dan membuat tubuh lemas.

Belum lagi apabila cuaca terik dan diharuskan beraktivitas di luar ruangan, semakin menambah rasa haus dan keinginan untuk meneguk air.

Baca juga: Agar Tak Mudah Haus dan Lapar, Ini Minuman Terbaik untuk Sahur

Lantas, bagaimana cara menghilangkan haus tanpa takut membatalkan puasa?

Cara menghilangkan haus tanpa membatalkan puasa

Ada beberapa cara menghilangkan rasa haus saat sedang berpuasa, tanpa harus membatalkan puasa. Berikut beberapa caranya:

1. Hindari berkeringat

Dilansir dari Expat Woman, aktivitas fisik yang berlebihan dan paparan sinar matahari bisa meningkatkan suhu tubuh serta memicu keringat keluar.

Akibatnya, cairan dalam tubuh berkurang dan rasa haus mulai menyerang. Namun, Anda tidak bisa mengganti air yang hilang pada siang hari lantaran masih berpuasa.

Oleh karena itu, wajib hukumnya untuk menghemat stok air dalam tubuh selama berpuasa agar tidak terlalu haus.

2. Sering mandi

Cara ampuh untuk mengatasi rasa haus saat berpuasa adalah mandi dengan air dingin.

Masih dari Expat Woman, mengguyur tubuh dengan air dingin bisa menipu tubuh dan pikiran bahwa Anda sudah cukup terhidrasi.

Jika tak sempat mandi, bisa juga dengan mengelap dan menepuk-nepuk wajah menggunakan handuk basah untuk memberikan efek segar.

3. Dinginkan tubuh dengan es batu

Sama halnya handuk basah, es batu juga akan memberikan efek segar pada tubuh selama puasa.

Anda bisa coba membalut es batu dengan handuk dan meletakkannya di area leher, pergelangan tangan, dada, dan pelipis.

Area-area tersebut merupakan titik nadi tempat pembuluh darah terdekat dengan permukaan kulit.

Sehingga, menurut Medical News Today, cara ini mampu dengan cepat menurunkan suhu darah yang mengalir dan tubuh pun terasa lebih sejuk.

4. Pilih pakaian tipis dan menyerap keringat

Menggunakan pakaian tipis dan menyerap keringat bisa mencegah tubuh kepanasan dan dehidrasi.

Dilansir dari Medical News Today, panas akan lebih mudah melewati kain berbahan serat alami seperti katun dan linen.

Mengenakan kedua bahan di atas, memungkinkan panas lebih cepat keluar dari tubuh dibanding dengan kain sintetis seperti akrilik dan nilon.

Itulah beberapa cara menghilangkan haus saat puasa tanpa takut batal. Selain cara tadi, perlu juga pencegahan dehidrasi dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman di malam hari.

Baca juga: 10 Cara Mencegah Asam Lambung Naik Saat Puasa

Tips agar tak mudah haus saat puasa

Ahli gizi klinis di Healthbay Clinic Dubai, Sara Abdelghany menjelaskan, hidrasi adalah kunci agar tak mudah haus selama berpuasa.

“Umumnya, kita membutuhkan antara 8-12 gelas air setiap 24 jam, tergantung pada tingkat aktivitas, usia, dan jenis kelamin kita,” katanya, sebagaimana dilansir Al Arabiya.

Perlu diingat, minum air sekaligus dalam jumlah banyak tidak akan membantu mengurangi haus saat puasa. Pasalnya, ginjal memiliki kapasitas terbatas untuk menyaring satu liter air per jam.

“Yang terbaik adalah membagi asupan cairan ke dalam periode antara buka puasa dan sahur,” tambah dia.

Misalnya, menjadwalkan minum air dengan pola 2-4-2. Dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas saat malam hari, serta dua gelas saat sahur.

Baca juga: Cara Mengatasi Diare Saat Puasa

Hindari makanan yang mudah menyebabkan haus

Selain cukup menghidrasi tubuh, penting untuk menghindari beberapa jenis makanan yang gampang menyebabkan haus.

Abdelghany mengatakan, konsumsi gorengan dan makanan berlemak saat berbuka akan menyebabkan perut tidak nyaman dan kembung.

Makanan olahan seperti sosis serta makanan dengan banyak monosodium glutamat (MSG), juga menyebabkan rasa haus yang berlebihan.

Cara lain untuk memastikan cukup terhidrasi sebelum memulai puasa adalah dengan menambah konsumsi buah dan sayur selama berbuka, malam hari, dan waktu sahur.

“Buah-buahan dan sayuran kaya akan air dan tinggi potasium, yang membuat tubuh terhidrasi selama berjam-jam,” papar Abdelghany.

Nah itulah sejumlah cara menghilangkan haus tanpa membatalkan puasa menurut ahli gizi. 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Kenapa ya, tubuh terkadang merasa haus terus? Pertama yang harus diketahui, haus adalah cara tubuh yang memberikan sinyal kepada Anda, kalau tubuh Anda kurang cairan. Selain itu, normal saja tubuh menjadi haus, karena butuh air untuk menjalankan metabolisme tubuh. Ketika haus terus, itu disebabkan oleh berubahnya kadar air dan ketidakseimbangan kadar garam dalam tubuh.

Penyebab tubuh merasa haus terus

1. Anda mengidap diabetes

Terdapat dua kemungkinan bila Anda merasa haus terus, yaitu Anda mungkin menderita diabetes mellitus (kencing manis) atau diabetes insipidus (penyakit yang lebih jarang ditemukan).

Jika Anda menderita diabetes mellitus, Anda bisa berisiko haus terus tanpa Anda sadari. Begini, ketika menderita diabetes, kadar gula tubuh pasti akan tinggi. Ginjal Anda akan memproduksi urin lebih banyak untuk menyingkirkan kelebihan glukosa yang membuat kadar gula jadi tinggi. Tidak jarang, Anda akan suka buang air kecil terus nantinya. Nah, dengan suka buang air kecil terus ini, tubuh akan menandakan kekurangan cairan, dan pastinya akan merasa haus menerus.

Selain merasa haus terus, jika Anda menderita diabetes mellitus, Anda dapat merasa lapar terus menerus. Berbeda dengan diabetes insipidus di mana Anda hanya merasa haus terus menerus tanpa disertai perasaan lapar yang berkelanjutan.

2. Sedang haid

Saat haid, pastinya sebagian wanita akan merasakan semua cairan tubuhnya keluar bersamaan dengan darah yang keluar. Hormon esterogen dan progesteron yang muncul saat haid akan memengaruhi volume cairan. Hal itu wajar terjadi, dan pastinya normal untuk merasa haus terus.

3. Mulut kering

Mulut yang kering, bisa disebabkan akibat cuaca dengan panas menyengat atau Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Obat yang dapat membuat mulut menjadi kering antara lain, claritin dan benadryl (obat alergi). Sebetulnya normal kalau haus karena mulut Anda kering. Rongga mulut Anda akan menjadi tidak normal karena adanya pengurangan atau perubahan air liur di mulut. Tidak jarang juga kalau efeknya membuat mulut jadi bau, sulit mengunyah, dan air liur menjadi kental.

4. Anemia

Anemia terjadi ketika tubuh Anda kehilangan sel darah merah, dan tubuh akan mencoba menebus dan menggantikan sel darah yang kurang tersebut dengan memicu rasa haus. Bisa juga haus tersebut disebabkan oleh kondisi hormon tiroid yang rendah. Lakukan pemeriksaan ke dokter jika memang benar Anda merasa haus terus akibat anemia.

5. Stres dan tekanan darah rendah

Salah satu hal yang menyebabkan Anda merasa haus terus adalah stres ditambah dengan tekanan darah menjadi rendah. Stres kronis bisa menyebabkan kelenjar adrenal tidak bisa berfungsi dengan baik, dan akibatnya tekanan darah menjadi di bawah normal. Hal ini menyebabkan pusing, depresi, dan merasakan haus esktrim. Ketika haus, tubuh juga mengirimkan sinyal untuk minum air lebih banyak untuk meningkatkan tekanan darah ke otak.

Anda harus ke dokter jika kondisi haus terus pada tubuh tidak menghilang

Dalam keadaan yang normal, Anda bisa minum air lebih dari 2 liter sehari, tapi kalau lebih dari itu mungkin ada yang salah dengan tubuh Anda. Terutama jika terdapat beberapa kondisi kesehatan yang serius di bawah ini, baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter:

• Haus terus menerus, tenggorokan dan tubuh terasa kering, suhu tubuhnya juga berubah
• Penglihatan Anda kabur, dan dibarengi dengan rasa lapar yang berlebihan
• Tubuh terasa lemah
• Anda kencing setiap 1 jam sekali

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Minum apa biar ga haus terus?

Bagaimana cara menghilangkan rasa haus?

Apa penyebab rasa haus terus menerus?

Kenapa mulut kering dan haus terus?