Bagaimana gerakan tari yang meniru gerakan pesawat terbang yang akan lepas landas

Sebagian besar anak, memasuki usia dua tahun sudah bisa berjalan. Namun, pada usia tersebut hingga tiga tahun belum memiliki koordinasi keseimbangan tubuh yang matang. Tidak usah khawatir bu, ada beberapa kegiatan untuk menstimulus keseimbangan tubuh anak namun tetap menyenangkan untuk anak. Berikut 5 kegiatan yang dapat melatih keseimbangan tubuh anak.

1. Menari untuk koordinasi indera si kecil

Melatih anak menari ternyata bukan hanya sekadar untuk lucu-lucuan. Dengan menari, anak akan belajar mengoordinasikan mata, telinga, pinggul, tangan dan kaki untuk menyelaraskannya dengan alunan musik.

Ibu bisa menciptakan gerakan sederhana diiringi musik agar si kecil bisa mengikuti. Apalagi saat ini banyak sekali lagu-lagu up beat yang mengajak tubuh bergoyang. Atau kalau ibu masih ingat bisa juga mengajarkan tari tradisional yang gerakannya tidak terlalu rumit.

Selain melatih keseimbangan, dengan mengajaknya menari, ibu bisa tahu apakah si buah hati berbakat dalam menari sehingga bisa diajak masuk sanggar tanpa harus dipaksa.

2. Melatih keseimbangan dengan menirukan gaya pesawat terbang

Ibu bisa mengajak si kecil menirukan pesawat terbang. Namun, sebelum lepas landas, ada baiknya posisi si kecil dalam posisi yang benar.

Ajarkan anak berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selesar bahu. Kemudian kedua lengan lurus di samping badan, luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping hingga posisi kaki, punggung dan tangan sejajar.

Setelah posisi si kecil benar, ajak dia keliling sambil menirukan suara pesawat dengan gerakan ke kiri dan ke kanan agar kegiatan yang cukup melelahkan ini bisa tetap menyenangkan.

Ibu, klik di sini untuk tahu syarat wajib saat memilih sepeda untuk anak.

3. Berjalan jinjit agar mata dan kaki berkoordinasi dengan baik

Siapa sangka mengajarkan jalan jinjit untuk menghidari kotoran di lantai juga akan melatih keseimbangannya. Berjalan jinjit terbukti bisa menguatkan otot kaki tibialis anterior yang berperan penting saat anak berlari atau melompat, serta melatih anak mengkoordinasikan antara mata dengan kakinya.

Kalau selama ini, ibu hanya mengajak si kecil jalan jinjit karena menghindari sesuatu di lantai. Kini, ibu bisa menggunakan balok sepanjang satu meter dengan lebar hanya sebesar ukuran satu kaki. Pertama-tama, tuntunlah dulu si kecil melewati balok tersebut, kemudian pelan-pelan ibu bisa melepasnya agar ia bisa belajar menyeimbangkan langkahnya sendiri.

Tidak hanya itu, latihan ini juga akan melatih keseimbangan kaki kanan dan kirinya dengan cara berjinjit secara bergantian.

4. Memperkuat otot kaki dengan bermain engklek

Ibu masih ingat permainan tradisional engklek? Ternyata mengajarkan permainan engklek kepada anak, selain untuk melestarikan budaya juga memiliki manfaat pada keseimbangan tubuh anak.

Permainan tradisional ini mengondisikan anak untuk melompat maju menggunakan satu kaki hampir di sepanjang permainan. Gerakan ini, tentunya efektif melatih keseimbangan tubuh anak.

Bagaimana sih tips mengajarkan anak menaiki sepeda? Ini 7 langkah mengajarkan anak bersepeda.

5. Melatih keseimbangan dan keberanian dengan bersepeda

Bersepeda adalah salah satu aktivitas yang paling baik untuk melatih keseimbangan tubuh. Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga merasakan manfaat baik bersepeda untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan menjaga kebugaran.

Sebaiknya latihan sepeda dilakukan saat keseimbangan dan koordinasi indera si kecil sudah baik. Namun, dengan teknologi yang ada sekarang ibu bisa mengarahkan anak untuk belajar bersepeda. Diawali dari sepeda roda empat, lalu melepas satu roda bantuannya, dan terakhir membiarkannya dengan dua roda utama saja.

Pilihan lain, ibu juga bisa pilih balance bike, alias sepeda tanpa pedal yang dipercaya menjadi solusi untuk keseimbangan anak. Sepeda ini dikhususkan untuk anak usia 2-5 tahun dan memiliki tujuan untuk mengajarkan anak posisi keseimbangan dengan cara yang benar.

Awalnya, anak akan berusaha mencari cara menggerakkan sepeda ini. Perlahan tapi pasti, dari berjalan tertatih, lalu setengah berlari, sampai ia bisa berlari menggunakan sepeda dan mencari titik seimbangnya sendiri.

Nah, sekarang ibu bisa mengajak si kecil bermain sambil melatih keseimbangannya.

(Teti Purwanti)

KOMPAS.com - Salah satu bentuk gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh adalah sikap kapal terbang. Lantas, bagaimana cara melakukan sikap kapal terbang yang sempurna?

Dikutip dari buku Penjasorkes untuk SD/MI Kelas I (2010) karya Agus Budhi Juli Hari, Pariman, dan Nuryono, sikap kapal terbang merupakan gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan.

Selain melatih keseimbangan, sikap kapal terbang juga memiliki manfaat lainnya.

Sikap kapal terbang dapat dijadikan latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian atas.

Selain itu, sikap kapal terbang juga bisa dilakukan untuk mengetahui kaki terkuat.

Kaki terkuat adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas olahraga seperti lompat jauh atau lompat tinggi.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Cara Melakukan Sikap Kapal Terbang

Dilansir dari situs web Penjasorkes.com, berikut adalah tahapan melakukan sikap kapal terbang.

1. Sikap awal adalah badan dalam posisi berdiri tegak
2. Rentangkanlah kedua tangan ke arah samping
3. Julurkanlah salah satu kaki ke belakang
4. Kaki lainnya digunakan sebagai tumpuan dengan tetap memijak tanah atau lantai
5. Bungkukkanlah badan ke arah depan sampai posisinya lurus dengan kaki yang dijulurkan ke belakang
6. Arahkanlah pandangan mata ke depan
7. Tahanlah posisi tersebut selama beberapa hitungan
8. Setelah dirasa cukup, kembalilah ke posisi awal
9. Lakukanlah gerakan tersebut dengan menggunakan kaki tumpuan secara bergantian, baik kaki kanan maupun kaki kiri. Hal ini untuk mengetahui kaki terkuat.

Baca juga: Tahapan Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dalam Sikap Kapal Terbang

Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan sikap kapal terbang adalah kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan.

1. Kekuatan

Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Sikap kapal terbang dapat membantu melatih kekuatan otot tubuh bagian atas.

Baca juga: 3 Macam Gerakan Berguling dalam Senam Lantai

2. Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang, dan sikap kapal terbang.

3. Daya Tahan

Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti

Gerakan sempurna sikap kapal terbang dapat membantu melatih daya tahan seseorang.