Mengapa saat melakukan kebugaran jasmani peserta tes harus benar-benar dalam keadaan fit

Tes Kebugaran Jasmani – Terdapat serangkaian langkah tes yang bisa kita lakukan dengan tujuan mengukur tingkat kebugaran jasmani masing-masing.

Fungsinya agar kita bisa menganalisa apakah gaya hidup kita baik atau tidak, jika hasilnya tidak maka kita seharusnya memperbaiki pola hidup.

Kami harap kamu sudah membaca artikel Kebugaran Jasmani yang pernah dibahas di blog ini sebelumnya, agar lebih paham mengenai macam-macam rangkaian tes kebugaran jasmani yang akan dilakukan.

A. Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh seseorang dengan tujuan mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmani nya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya.
Yang perlu kamu tahu:

International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test (I.C.S.P.F.T) adalah organisasi internasional yang sasaran kegiatannya menyusun dan membakukan atau memberi standar berbagai bentuk tes kesegaran jasmani.

Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes (A.C.S.P.F.T) adalah anak dari I.C.S.P.F.T

B. Hal Yang Harus Diperhatikan

Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, kamu perlu memperhatikan petunjuk umum kebugaran jasmani yaitu:

• Tes dilakukan secara berurutan dan sesuai petunjuk pelaksanaan.
• Harus benar-benar dalam keadaan sehat dan siap melaksanakan tes
• Peserta tes harus cukup istirahat pada malam sebelum tes dan minimal makan sedikitnya 2 jam sebelum pelaksanaan tes sudah makan.
• Peserta tes  harus paham dan mampu melakukan teknik pelaksanaan tes tersebut secara baik.
• Identitas peserta tes harus tercatat lengkap, seperti umur, tinggi badan, dan berat badan.

Selain petunjuk umum yang harus dilaksanakan, ada juga ketentuan khusus yang mesti dipatuhi:

• Peserta tes (testee) harus memakai pakaian olahraga lengkap. Menggunakan sepatu yang bersol karet (sepatu jogging)
• Peserta tes harus memahami benar tes yang akan dilakukan dan menguasainya, dan sudah melakukan pemanasan sebelumnya.
• Peserta yang mengikuti tes, tetapi tidak bisa melaksanakan tugas maka hasilnya ditulis dengan angka nol (0)

Penilaian Kesegaran Jasmani dari ICSPFT:

• Merupakan rangkaian (battery) tes yang terdiri dari 8 jenis (item) tes.
• Diperuntukkan bagi putra dan putri yang berumur 6 sampai 32 tahun.

Tidak lupa juga Yuksinau.id sertakan rangkaian tes kebugaran jasmani dilengkapi dengan apa saja alat dan perlengkapan yang diperlukan serta bagaimana cara melakukan tes nya.

Alat dan fasilitas untuk TKJI:

Lintasan lari, bendera start, nomor dada, stopwatch, palang tunggal yang bisa di naik turunkan, tiang pancang/kun, papan berskala, penghapus, peluit, formulir tes dan alat tulis, serbuk kapur, dll.

8 Jenis tes kebugaran jasmani meliputi:

1. Lari cepat 50 m (dash/sprint)
2. Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)
3. Bergantung angkat badan (pull up) untuk putra umur 12 tahun keatas, dan bergantung siku tekuk (flexed arm hang) untuk putri dan putra umur kurang dari 12 tahun
4. Kekuatan peras (grip strength)
5. Lari hilir-mudik (shutttle run) 4 X 10 m
6. Baring duduk (sit up) selama 30 detik
7. Lentuk togok ke muka (forward flexion of trunk)
8. Lari jauh:
   • 600 m (putra dan putri kurang dari 12 tahun)
   • 800 m (putri 12 tahun ke atas)
   • 1000 m (putra 12 tahun ke atas)

Sedangkan berikut ini tes kesegaran jasmani yang dilakukan berdasarkan kategori masing-masing, yaitu:

Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T untuk Sekolah Dasar:

1. Lari cepat 50 meter.
2. Lompat jauh tanpa awalan.
3. Ada 2 jenis berbeda:
   • Gantung angkat badan untuk putra umur 12 tahun ke atas.
   • Gantung siku tekuk untuk putri 12 tahun ke atas, serta putra dan putri kurang dari 12 tahun
4. Lari hilir mudik 4 x 10 m.
5. Baring duduk 30 detik.
6. Lentuk togok ke muka.
7. Lari:
   • 1000 m untuk putra 12 tahun ke atas.
   • 800 m untuk putri 12 tahun ke atas.
   • 600 m untuk putra dan putri kurang dari 12 tahun.

Tes Kesegaran Jasmani A.C.S.P.F.T Untuk Siswa SLTP/STLA/Mahasiswa/Taruna:

1. Lari cepat 50 m.
2. Lompat jauh tanpa awalan.
3. Ada 2:
   • gantung angkat badan untuk putra
   • gantung siku tekuk untuk putri
4. Lari hilir mudik 4×10 m
5. Baring duduk 30 detik
6. Lentuk togok ke muka
7. Lari jauh:
   • 1000 m untuk putra.
   • 800 m untuk putri.

Fungsi tes kebugaran jasmani diantaranya:

1. Hasilnya bisa digunakan sebagai acuan seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani nya.
2. Berguna untuk menilai kemampuan fisik seseorang.
3. Untuk mengukur kemampuan seseorang dalam jasmani nya.
4. Untuk mengetahui sejauh mana kondisi atau perkembangan kebugaran jasmani seseorang tersebut.
5. Bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani.

Adapun manfaat kebugaran jasmaa megani sebagai berikut:

1. Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung sehingga mencegah penyakit jantung.
2. Peningkatan dalam kekuatan, stamina, kecepatan dan lain-lain komponen kondisi fisik.
3. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
4. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan.
5. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.
6. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes.
7. Meningkatkan kualitas hormon.
8. Menurunkan tekanan darah.
9. Memberi banyak energi.

Sehingga hakikat nya kebugaran jasmani bisa diperoleh apabila seseorang latihan secara teratur sesuai dengan kaidah yang berlaku.

Karena latihan jasmani sangat berdampak pada tubuh, seperti manfaat yang diuraikan diatas. Sehingga kami mengajaktingkat kebugaran jasmani. agar kita semua memperhatikan tingkat kebugaran jasmani.

• 

  Google akan memberikan fitur pengecek tata bahasa, grammar check, di keyboard Gboard untuk semua ponsel Android.Fitur pengecekan tata bahasa, dikutip dari laman Phone Arena, ...

• 

  Dua gol Alvaro Morata membantu Juventus menekuk Sampdoria dengan skor 3-1 dalam pertandingan pekan ke-29 Liga Italia di Stadion Luigi Ferraris, Sabtu waktu setempat (Minggu dini hari WIB).Juventus ...

• 

  Ad•Tiq By Etiqa Insurance

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  So sit back, leave your investments in the good hands of Tiq by Etiqa Insurance. & Beat inflation with Tiq Invest!

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Seorang warga Aceh bernama Arif Fazillah yang terjebak dalam suasana perang di Ukraina usai invasi Rusia, berhasil dipulangkan ke tanah air. Arif merupakan seorang mahasiswa asal Aceh yang tengah belajar ilmu kedokteran di Ukraina. "Arif Fazillah berasal dari Gampong (Desa) Rambong, Meunasah Cot, Kecamatan Mutiara Timur, Kabupaten Pidie. Dia dipulangkan ke Indonesia bersama 79 WNI lainnya pada 3 Maret 2022 lalu," kata Kepala Badan Penghubung Pemerintah Aceh (BPPA) Alm

• 

  Konser "BTS Permission to Dance on Stage: Seoul" yang ditayangkan langsung di bioskop seluruh dunia telah menghasilkan 32,6 juta dolar Amerika atau sekitar Rp467 miliar dari 3.711 bioskop di 75 ...

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB) mendorong percepatan vaksinasi COVID-19 di kawasan Lombok, Nusa Tenggara Barat (NTB) dengan vaksinasi serentak pada 12-17 Maret jelang perhelatan MotoGP Mandalika untuk mengantisipasi kedatangan wisatawan, baik asing maupun domestik. Kepala BNPB sekaligus Ketua Satgas Penanganan COVID-19 Letjen TNI Suharyanto mengatakan kegiatan tersebut bertujuan untuk melindungi masyarakat, khususnya di Pulau Lombok dari ancaman COVID-19.

• 

  Ad•SingSaver

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Advance your wealth with an HSBC Premier Everyday Global Account and Investment Account and get a $1,799 Apple iPhone 13 Pro Max 128GB. Act fast!

• 

  Presiden RI Joko Widodo siap berkemah bersama Ibu Negara Iriana di lokasi Ibu Kota Negara (IKN) Nusantara, Penajam Passer Utara, Kalimantan Timur, Senin.Dari foto yang diterima, Presiden terlihat ...

• 

  Belasan warga Kabupaten Kudus, Jawa Tengah, yang memiliki tato memanfaatkan layanan penghapusan tato dengan biaya murah dari Komunitas Rehab Hati Kudus bekerja sama dengan Dawwam dan organisasi lain, ...

• 

  Pebalap muda Avila Bahar mendapat pelajaran berharga saat menjalani debut pada Indonesian Sentul Series of Motorsport (ISSOM) atau Kejurnas Kelas Master ITCR 1500 seri pertama di Sirkuit Internasional Sentul, Bogor, Jawa ...

• 

  Ad•GOMO

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Includes 500 MINS, SMS & free incoming calls. Enjoy free caller ID & same-day free delivery. Get connected on Singtel, SG’s fastest network now!

• 

  Wakil Gubernur DKI Jakarta Ahmad Riza Patria berjanji mengevaluasi tata kelola TransJakarta karena dalam 24 jam terakhir terjadi kecelakaan beruntun empat kali sehingga mengakibatkan dua orang meninggal ...

• 

  Kementerian Koperasi dan UKM meminta para perajin sarung Majalaya melakukan berbagai inovasi agar semakin diminati konsumen global.Sebagai bagian dari hasil industri tekstil utama daerah Majalaya, ...

• 

  Wakil Presiden RI Ma'ruf Amin menyebut Pemerintah saat ini sedang bekerja agar Indonesia dapat mengelola pemanfaatan air secara berkelanjutan di tengah krisis air yang terjadi di berbagai ...

• 

  Ad•MyCareersFuture

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Is it time to step out of your comfort zone?

• 

  Gubernur Bengkulu Rohidin Mersyah membawa dua kilogram tanah dan satu kilogram air ke Ibu Kota Negara (IKN) Nusantara di Penajam Paser Utara, Provinsi Kalimantan Timur. Rohidin di ...

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Presiden Joko Widodo (Jokowi) dijadwalkan berkemah di titik nol Ibu Kota Negara atau IKN Nusantara, Kecamatan Sepaku, Kabupaten Penajam Paser Utara, Kalimantan Timur. Jokowi rencananya ditemani lima gubernur se-Kalimantan pada Senin (14/3). Kepala Sekretariat Presiden, Heru Budi Hartono menjelaskan Jokowi sudah disiapkan tenda sederhana. Serta sudah disiapkan keamanan untuknya. "Kesiapan, ketika menginap di IKN, tentunya apa adanya, dan Bapak Presiden kami siapkan ten

• 

  Olympique Marseille kembali ke jalur kemenangan setelah menang 4-1 atas Stade Brestois atau Brest di Stade Francis-Le Ble, Senin dini hari WIB, berkat gol Gerson, Arkadiusz Milik, Amine Harit dan Cengiz ...

• 

  Ad•Dating.com

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Search & Find Amazing Singles. Make a Good First Impression. Find Love Now!

• 

  Bayer Leverkusen kalah 0-1 dari tim tamu Cologne dalam derbi Rhine pada Minggu dan saat bersamaan pemain mereka yang pemain timnas Jerman Florian Wirtz mengalami cedera lutut serius.Ini merupakan dua ...

• 

  Wakil Ketua MPR RI Ahmad Basarah meminta pemerintah memprioritaskan penyelesaian masalah Warga Negara Indonesia (WNI) yang tidak terdokumentasi di luar negeri, sebagai agenda prioritas pemerintahan Presiden Joko ...

• 

  Indeks Harga Saham gabungan (IHSG) Bursa Efek Indonesia (BEI) pada Senin dibuka menguat 26,6 poin atau 0,38 persen ke posisi 6.949,21.Sementara kelompok 45 saham unggulan atau Indeks LQ45 naik 6,08 ...

• 

  Ad•Standard Chartered Bank

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Earn up to 0.50%p.a. interest on eligible deposit balance of S$1 million with no lock-in period on incremental fresh funds. T&Cs apply.

• 

  Berita hukum yang terjadi selama sepekan namun masih menarik disimak, mulai dari Densus 88 Polri menembak terduga teroris di Sukoharjo hingga aset Bareskrim Polri menyita sejumlah aset milik Indra Kesuma alias Indra ...

• 

  Mantan Sekretaris Front Pembela Islam (FPI) Munarman dituntut delapan tahun penjara terkait kasus dugaan tindak pidana terorisme."Menjatuhkan pidana terhadap terdakwa Munarman delapan tahun ...

• 

  Menteri Pekerjaan Umum dan Perumahan Rakyat (PUPR) Basuki Hadimuljono mengungkapkan kegiatan Asia International Water Week (AIWW) Ke-2 yang diselenggarakan di Labuan Bajo, Kabupaten Manggarai Barat, Nusa Tenggara Timur ...