Latihan lari zig zag untuk melatih kebugaran jasmani komponen

Lari zig-zag merupakan salah satu jenis olahraga yang pastinya tidak asing lagi bagi banyak individu, terutama untuk kalangan pelajar. Artinya lari zig zag cukup dikenal bahkan menjadi salah satu mata pelajaran yang ada dalam pendidikan jasmani. Lari zig zag termasuk jenis olahraga modern yang cukup mengasyikan dan pelaksanaannya sangat mudah.

Maka dari itu banyak siswa yang senang melakukan gerakan lari zig zag ini. Karena dalam olahraga ini selain untuk menyehatkan tubuh, juga sebagai sarana permainan atau game yang sangat seru untuk dilakukan. Sehingga pelajaran olahraga yang dilakukan guru akan lebih rileks dan disukai banyak siswa.

Lari Zig Zag

Aturan dalam arti lari zig zag pada umumnya bertujuan untuk menguasai ketrampilan diri dan menghindar dari berbagai halangan baik orang maupun benda yang ada di sekitar.

Setidaknya perlu anda ketahui lari zig zag ini dibedakan menjadi dua macam yaitu lari zig zag yang digunakan untuk mengukur kelincahan seseorang dan lari zig zag yang digunakan untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian tubuh.

Tujuan Lari Zig Zag

Adapun untuk tujuan melakukan olahraga lari zig zag antara lain adalah sebagai berikut ini;

Latihan lari zig zag sangat terkenal sebagai olahraga yang dapat memperkuat otot kaki. Alasannya karena pada olahraga ini bagian tubuh yang paling utama digunakan untuk bergerak adala kaki itu sendiri. Sehingga secara tidak langsung latihan kekuatan otot kaki semakin terbentuk begitu baik.

Tujuan lain dari lari zig zag yaitu memberikan proses latihan kecepatan dan kekuatan. Kecepatan maupun kekuatan diterapkan dalam olahraga ini yang mana para pemain harus berlari sekencang-kencangnya dengan melewati berbagai hambatan dan harus kuat dalam menyelesaikan tantangan yang sudah ada.

Sehingga dari kegiatan lari tersebut akan melatih seseorang untuk terbiasa berlari dengan kecepatan yang semakin tinggi ditambah pula dengan kekuatan yang harus dijaga.

Lari zig zag merupakan arti olahraga yang identik dengan gerakan lari. Perlu anda ketahui bahwa dengan gerakan lari yang dilakukan secara rutin ini bisa menyebabkan paru-paru menjadi lebih sehat. Bahkan dengan olahraga berlari akan membuat pernafasan menjadi lebih baik dan terkontrol.

Sehingga melalui lari zig zag anda bisa membuat tubuh semakin kuat dan fleksibel dan kapasitas oksigen akan semakin meningkat pula.

Latihan lari zig zag termasuk olahraga yang menyenangkan. Bahkan apabila anda melakukan olahraga ini anda bisa sekaligus melakukan permainan.

Oleh karena itu lari zig zag dianggap pula dapat meningkatkan mood seseorang agar suasana hatinya menjadi lebih baik pada saat melakukan olahraga yang satu ini. Selain itu, lari zig zag juga dapat menghilangkan rasa penat atau beban pikiran yang mengganjal pun akan sedikit hilang dan terasa fress kembali.

Perlu anda ketahui bahwa penyakit diabetes mellitus atau kencing manis merupakan salah satu jenis penyakit yang tergolong bahaya. Sehingga anda perlu untuk menjaga kesehatah tubuh agar terhindar dari penyakit satu ini. Apabila anda terlanjur mengalami diabetes mellitus maka sebaiknya harus segera ditangani agar tidak semakin parah.

Beberapa hal juga bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit ini yaitu dengan cara menjaga pola makan, lebih rajin berolahraga misalnya melakukan lari zig zag secara rutin, paling tidak dua kali dalam seminggu dan lain sebagainya.

Lari zig zag ternyata dapat digunakan untuk membantu seseorang yang mengalami gangguan hormonal. Sehingga dengan melakukan kegiatan olahraga ini anda yang sedang mengalami gangguan hormonal bisa sedikit terbantu dan menyebabkan sistem hormon menjadi lebih baik dari sebelum-sebelumnya.

Membakar lemak merupakan tujuan yang sangat dasar dalam olahraga lari zig zag. Karena pada dasarnya dengan berlari seseorang dapat membakar lemak dengan lebih mudah. Sebagai informasi bahwa orang yang rutin berlari akan membakar lemak lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak berlari, bahkan uniknya lagi walaupun dia sudah istirahat ataupun sedang tidak berlari lemak masih tetap terbakar.

Oleh karena itu tidak heran banyak pula orang yang melakukan kegiatan berlari dan salah satu contoh olahraga lari yang cukup mengasyikan yaitu lari zig zag itu sendiri.

Manfaat Lari Zig Zag

Manfaat yang dimiliki dari lari zig zag antara lain adalah sebagai berikut ini;

Lari zig zag merupakan olahraga yang mudah dilakukan namun memberikan manfaat yang luar biasa salah satu contohnya yaitu mencegah jantung koroner. Alasannya pada saat anda melakukan lari zig zag maka kinerja organ tersebut pun akan semakin lancar, serta irama detaknya teratur.

Sehingga olahraga lari seperti zig zag run ini sangat disarankan agar menjadi sebuah kebiasaan yang dapat dilakuk,an untuk membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Namun tentunya olahraga ini saja tidak cukup, karena anda juga harus menjaga pola makan yang bergizi agar hasilnya lebih optimal.

Otot kaki menjadi lebih kencang merupakan manfaat dari kegiatan olahraga lari zig zag. Semakin sering dan rutin anda melakukan olahraga ini maka keseimbangan tubuh akan semakin terjaga. Bahkan kekuatan kaki juga semakin baik, karena memang dalam olahraga ini peran kaki sangat penting dan menjadi hal paling utama.

Sebagai informasi bahwa olahraga lari zig zag ini pada umumnya bisa dilakukan di waktu pagi maupun sore hari. Semakin anda sering berlatih maka manfaat seperti meningkatkan kelincahan tubuh dapat semakin dirasakan. Biasanya olahraga ini juga sering dilakukan pemain sepak bola dengan tujuan agar tubuh  semakin cepat dalam bergerak dan seimbang dalam menggiring bola.

Apakah anda tahu bahwa dengan melakukan lari zig zag secara rutin dapat menurunkan berat badan? Olahraga ini memang cukup efektif untuk menurunkan berat badan karena pada saat melakukan lari tubuh dapat membakar lemak. Sehingga bagi anda yang mengalami obesitas, salah satu jenis olahraga yang bisa anda lakukan ialah lari zig zag itu sendiri.

Olahraga lari zig zag bermanfaat pula untuk meningkatkan imun atau daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan dalam gerakan olahraga tersebut membuat tubuh untuk melakukan gerakan dengan cepat dan kuat, sehingga hal itu berpengaruh kepada kondisi tubuh yang semakin kuat pula.

Secara tidak langsung olahraga ini memang sangat baik untuk meningkatkan metabolism tubuh dan menghindarkan dari berbagai serangan penyakit.

Olahraga lari zig zag sejatinya sangat baik untuk mencegah sembelit. Alasannya karena dalam olahraga ini hampir seluruh anggota badan bergerak termasuk bagian perut atau pencernaannya. Sehingga BAB pun akan menjadi lancar dan menyehatkan tubuh.

Lari zig zag berguna pula untuk melancarkan sirkulasi darah manusia. Efek positif yang dapat dirasakan di dalam tubuh yaitu mampu melenturkan otot di sekitar pembuluh darah. Otomatis hal ini membuat aliran darah menadi semakin lebih lancar dan mampu mengalir pada seluruh bagian badan.

Dari penjelasan yang dikeukakan dapatlah dikatakan bahwa lari zig zag bukan hanya sekedar permainan maupun latihan biasa, akan tetapi olahraga ini memiliki tujuan yang sangat baik untuk tubuh. Dimana selain memiliki tujuan dalam olahraga lari zig zag begitu banyak manfaat dan mungkin belum diketahui oleh banyak orang.

Itulah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada kalian semuanya. Berkenaan dengan tujuan yang menjadi keberanfaatan dalam olahraga lari zig zag. Semoga memberikan edukasi untuk semua kalangan yang sedang membutuhkannya.

Latihan lari zig zag merupakan gerakan lari berkelok-kelok mengikuti lintasan. Sehingga dalam hal inilah latihan lari zig-zag bermanfaat untuk meningkatkan latihan kelincahan pada seorang atlet, alasannya karena terdapat unsur gerak yang ada dalam latihan lari zig-zag sehingga komponen gerak kelincahan yaitu lari dengan mengubah arah dan posisi tubuh, kecepatan, keseimbangan. Komponen-komponen tersebut juga merupakan komponen gerak kelincahan.

Disisi lain teknik lari zig zag sangat penting dalam permainan sepak bola, sebab unsur kelincahan yang dimilikinya, khususnya dalam kemampuan menggiring bola. Tujuan melakukan latihan lari zig zag yaitu untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari beberapa rintangan baik orang maupun benda yang ada disekeliling saat permainan berlangsung.

Lari Zig Zag 

Lari zig zag pada dasarnya merupakan lari yang dilakukan dengan cara berkelok-kelok sesuai lintasan yang sudah ditetapkan. Latiah lari zig zag pada dasarnya hampir sama dengan dengan shutle run (lari bolak-balik), tapi arah gerak pada lari zig-zag dilakukan ke arah samping.

Lari zig zag biasanya menggunakan cone (sebagai alat (batas) melakukan zig-zag. Cone tersebut biasanya diletakan setiap 0,5-1 meter dan si pelari harus berlari zig zag melewati rintangan cone tersebut.

Pengertian Lari Zig Zag

Lari zig zag adalah bentuk lari yang merubah arah gerak tubuh atau bagian tubuh untuk menghindari berbagai halangan baik orang maupun benda yang terdapat disekeliling pelari, sehingga permainan lari mengikuti pola zig zag yang dilakukan secara secara berkelak-kelok dengan cara merubah arah gerak tubuh baik itu dengan bola maupun tanpa bola.

Pengertian Lari Zig Zag Menurut Para Ahli

Adapun definisi lari zig zag menurut para ahli, antara lain:

1. Saputra (2002)  dalam  Sukma  (2015), Lari zig-zag adalah sebagai suatu metode latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati rintangan yang telah disiapkan, dengan tujuan untuk melatih kemampuan atlet berubah  arah  dengan  cepat.
2. Larkins  and Abbots, Definisi lari zig zag run adalah metode latihan yang dilakukan dengan perubahan posisi secara langsung dengan berlari zig-zag.

Sejarah Lari Zig Zag

Sejarah awal lari zig zag dengan kompetisi, upacara, dan permainan dari budaya yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia. Dalam kesederhanaannya, balapan kaki mungkin merupakan kompetisi atletik yang paling umum sepanjang sejarah, bervariasi antara sprint beberapa meter hingga tes ketahanan ekstrim di jarak yang sangat jauh.

Di luar perlombaan berjalan kaki, berlari itu sendiri menjadi salah satu komponen inti dari atletik umum, telah menjadi komponen penting dari kegiatan atletik yang tak terhitung jumlahnya sepanjang sejarah, dari lingkaran Yunani kuno yang bergulir hingga sepak bola massa Eropa abad pertengahan.

Mesir Kuno menjadi tuan rumah sejumlah kecil balapan kaki, biasanya lebih bersifat seremonial daripada kompetitif, meskipun tampaknya ada bukti kecil kompetisi informal. Salah satu upacara seremonial semacam itu telah memegang tempat dalam budaya Mesir sejak sejarahnya yang sangat awal, sedini 3000 SM, dalam sebuah festival bernama heb sed, yang merayakan pemerintahan firaun saat ini.

Salah satu acara utama festival ini adalah perlombaan di mana hanya firaun yang berkompetisi untuk menunjukkan bahwa ia masih sehat secara fisik untuk memerintah. Ketika bulan terjadi 30 tahun pada masa pemerintahan firaun dan setiap 3 tahun sesudahnya, firaun akan berusia sekitar 40 tahun pada usia termuda untuk lomba seremonial pertamanya.

Sejarah Mesir kuno memang menjadi tuan rumah satu ras kompetitif besar tanpa nama. Selama abad ke-7 SM, Firaun Taharqa mengadakan perlombaan di antara beberapa unit militer dari Memphis (ibukota Mesir) ke Oasis Faiyum dan kembali, dengan istirahat 2 jam di tengah jalan. Jarak total mencapai sekitar 62 mil (100 km), hampir dua setengah kali jarak lari marathon modern.

Tujuan Lari Zig Zag

Lari zig-zag bertujuan untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari berbagai halangan baik orang maupun benda yang ada di sekeliling pelari (Saputra, 2002). Berdasarkan tujuan dan manfaat lari zig zag bisa dibedakan menjadi dua, yaitu:

1. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk mengukur kelincahan seseorang, yang bisa dilakukan dengan latihan lari segi tiga dengan ukuran garis segi tiga yang telah ditentukan dan latihan lari bentuk bintang dengan ukuran garis berbentuk bintang yang telah ditentukan.
2. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian daya tahan tubuh, yang bisa dilakukan dengan latihan lari angka delapan, yaitu berlari mengikuti angka delapan dan latihan lari dengan melewati rintangan, ketika berlari akan berbentuk garis zig zag.

Manfaat Lari Zig Zag

Lari zig zag memiliki beberapa fungsi bagi tubuh, antara lain:

Kelincahan adalah kemampuan tubuh yang berguna untuk bergerak lebih cepat tanpa harus menimbulkan gangguan pada keseimbangan kita. Keseimbangan, kecepatan serta kelentukan merupakan suatu hal yang saling berkaitan didalam membentuk kelincahan itu sendiri.

Tanpa unsur-unsur tersebut seseorang tidak dapat dikatakan lincah. Ada pula beberapa orang  yang bisa bergerak cepat, tapi mereka tidak dapat melakukan gerakan yang  tepat serta seimbang, hal tersebut tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah.

Salah satu cara dalam melatih kelincahan adalah melakukan lari zig zag. Apabila kita sering berlatih lari zig zag, maka kelincahan pun akan semakin baik.

Ada banyak manfaat yang bisa kita rasakan jika memiliki otot kaki yang kuat, sebab untuk melatih otot yang kuat, keseimbangan serta koordinasi tubuh kita juga akan semakin baik. Kaki berperan sebagai pondasi bagi tubuh. Otot kaki yang kuat, secara otomatis akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Melalui latihan lari zig zag otot kaki akan semakin kuat.

1. Mengurangi resiko sakit jantung

Mungkin kita sering tidak sadar ketika kita memiliki jantung yang lemah. Jantung yang lemah beresiko terkena sakit jantung yang tinggi. Salah satu yang dapat kita lakukan untuk mencegah esiko sakit jantung yaitu dengan melakukan lari zig zag.

Hal itu disebabkan karena dengan berlari zig zag secara rutin otot jantung semakin kuat sehingga akan mengurangi resiko terkena sakit jantung  karena jika otot jantung kuat, proses pemompaan jantungpun akan jadi semakin santai sehingga terhindar dari resiko penyakit jantung.

1. Melancarkan sistem pernafasan

Apabila kita rutin berlari, maka paru-paru kita akan menjadi semakin lebih sehat. Berlari akan melatih otot-otot di sekitar dada, sehingga membuat pernafasan kita akan lebih baik. Ketika kita bernafas normal tanpa melakukan arti olahraga, volume paru-paru sekitar 500-600 mililiter. Perlu kita tahu bahwa kapasitas maksimal volume dari paru-paru sebesar 5800 mililiter.

Tentunya bisa kita bayangkan, jika kapasitas paru-paru meningkat, maka pernafasan akan semakin lancar, tubuh semakin fit dan tidak mudah lelah. Semakin banyak kapasitas oksigen akan semakin baik, jadi mari kita mulai membiasakan diri untuk berolahraga, khususnya denga berlari zig zag.

Salah satu manfaat paling besar dari lari zig zag yaitu membakar lemak dalam tubuh kita. Lemak kita akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Orang-orang  yang rajin  berlari akan mengalami pembakaran lemak jahat yang sangat banyak, lebih banyak dibandingkan orang yang tidak berlari.

Teknik Lari Zig Zag

Cara melakukan lari zig-zag atau lari berbelok-belok yaitu:

1. Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan

Disisi terlihat bahwa bentuk latihan yang dapat mengubah arah gerak tubuh dengan arah yang berkelok-kelok kesamping kedua tangan. Sehingga dalam hal ini lari zig zag ini bisa dimulai dengan cara berlari cepat antar titik dengan lintasanyang berkelok. Pada umumnya jarak antar titik kurang lebih 1 sampai 2 meter.

Lari zig zag atau dalam bahasa asing dinamakan zig zag run dilakukan dengan pandangan kedepan, dimana dalam hal ini latihan yang dilakukan dengan gerakan berkelok-kelok melewati berbagai hambatan atau rambu-rambu yang sudah disiapkan, untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat.

1. Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah

Perlu kita ingat bahwa ketika berlari harus dilakukan secepat mungkin melewati titik (cone) yang telah di tentukan dengan interval 2-4 kali. Jarak dari titik satu ke titik berikut nya sekitar 0,5 sampai dengan 1 meter. Sehingga atas dasar inilah olahraga yang satu ini cukup mudah dilakukan walaupun ada beberapa lintasan yang harus dilewati dengan baik.

Akan tetapi melalui lintasan-lintasan tersebutlah yang menjadi ciri khas tersendiri dari olahraga zig zag run. Selain itu media atau properti yang mendukung olahraga ini juga begitu mudah didapatkan antara lain bola, botol dan lain sebagainya.

Aturan Permainan Lari Zig Zag

Dalam melakukam tes lari zig zag terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, terakait sumber daya yang diperlukan dan cara melakukan tes. Berikut penjelasannya:

1. Sumber daya yang diperlukan

Untuk melakukan tes lari zig zag, yang dibutuhkan, yaitu:

1. 5 cone
2. Permukaan yang rata
3. Stopwatch
4. Asisten

Tes ini mengharuskan atlet untuk berlari di sekitar serangkaian cone secepat mungkin. Langkah-langkah yang dilakukan yaitu:

1. Atlit melakukan pemanasan selama 10 menit.
2. Asisten menandai persegi panjang 10 kali 16 kaki dengan empat cone dan menempatkan cone di tengah.
3. Asisten memberikan perintah “GO” dan memulai stopwatch.
4. Atlet memulai tes di cone Start & Finish dan mengikuti rute yang sudah ditentukan.
5. Asisten menghentikan stopwatch dan mencatat waktu ketika tubuh atlet cone Start & Finish.

Itulah tadi penjelasan dan uraian yang bisa kami tuliskan. Berkenaan dengan pengertian lari zig zag menurut para ahli, sejarah, tujuan, teknik, dan aturan dalam permaiannya. Semoga bisa memberi pencerahan bagi kalian yang sedang membutuhkan.