Latihan kombinasi apa yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dalam sepak bola?

Jakarta, www.beritamadani.co.id – Olahraga yang yang paling populer dan diminati banyak orang dari berbagai kalangan adalah Sepakbola. Disukai mulai anak-anak, orang tua, laki-laki, hingga perempuan, bahkan Sepakbola bisa dikatakan olahraga sejuta umat.

Sepakbola dimainkan oleh dua grup pemain yang beranggotakan sebelas orang, dan dimainkan  di lapangan berumput. Permainan sepakbola juga tidak membutuhkan banyak biaya untuk memainkannya. Sepakbola menjadi olahraga paling populer karena kemudahan aksesibilitasnya. Selain bersenang-senang, Anda juga akan mendapatkan banyak sekali manfaat dari permainan lapangan hijau ini. Apa saja manfaat bermain sepakbola?

Inilah Manfaat Sepakbola yang Perlu Diketahui

Sepakbola bukan hanya sebuah pertandingan atau permainan berebut bola. Permainan ini juga berguna untuk membangun jejaring sosial di sekitar Anda. Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat sepakbola yang perlu Anda ketahui.

a. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sepakbola mengharuskan para pemainnya untuk berlari dengan cepat di lapangan selama sembilan puluh menit, bahkan mungkin lebih. Hal ini menyebabkan kapasitas dan daya tahan tubuh terbentuk. Sepakbola memiliki banyak efek positif bagi tubuh secara keseluruhan. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, permainan sepakbola juga dapat memperkuat tulang. Saat berlari di lapangan, berat badan akan memberikan tekanan pada tubuh. Hal ini akan meningkatkan kepadatan tulang.

b. Mengontrol Tekanan Darah dan Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Sepakbola dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi pada tubuh seseorang. Ketika berlari, kesehatan kardiovaskular meningkat secara signifikan. Sepakbola juga bisa mengurangi kemungkinan terserang stroke atau komplikasi kesehatan lainnya.

Latihan kardio selalu dilakukan oleh pemain sepakbola, hal ini bertujuan untuk membantu pemain menjaga kesehatan jantungnya. Latihan ini juga berguna menghindari terjadinya plak di arteri, mengurangi tekanan darah, hingga membakar kalori.

Permainan bola kaki ini sangat bagus untuk pembentukan otot dan mengurangi lemak tubuh.  Gabungan olahraga dalam permainan bola kaki ini meliputi berlari, menendang, melompat, dan memperebutkan bola, secara tidak langsung melibatkan seluruh otot tubuh. Kombinasi gerakan tersebut sangat cocok untuk membakar kalori, mengencangkan tubuh, dan membentuk massa otot.

Olahraga ini juga bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh dengan cukup efektif karena mampu menguras keringat selama permainan berlangsung kurang lebih 90 menit. Selama permainan,  lemak tubuh akan menyusut dan berubah menjadi otot.

c. Meningkatkan Koordinasi, Kelincahan, dan Refleks

Permainan bola kaki ini juga dapat membantu koordinasi, kelincahan, dan refleks pemainnya. Permainan sepakbola membuat pemainnya bergerak cepat dalam waktu singkat saat menggiring dan mengoper bola. Hal ini bertujuan untuk menguji koordinasi tubuh dan mata. Selain itu, permainan sepakbola dapat membantu Anda menjadi lebih lincah. Anda juga diharuskan untuk cepat dan siap berlari ke segala arah saat pertandingan berlangsung.

d. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Pemain sepakbola harus melakukan kombinasi gerakan berlari, mengoper, dan menggiring bola saat pertandingan. Hal ini dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan jangkauan gerak Anda. Dengan melakukan latihan secara teratur sambil melakukan peregangan yang tepat, tubuh akan terbiasa melakukan berbagai gerakan yang berbeda.

e. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Kecemasan

Ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan stres. Melepaskan endorfin juga dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa lebih baik.

Tahukah Anda, pelepasan endorfin secara teratur juga dapat mengurangi perasaan stres, cemas, dan depresi. Berolahraga merangsang hormon dopamin dan serotonin yang berperan penting dalam mengatur suasana hati seseorang.

f. Meningkatkan Empati dan Melatih Kerjasama Tim

Sepakbola adalah olahraga tim, oleh karena itu para pemain diharuskan dapat bekerja sama dengan rekan satu tim jika ingin memenangkan pertandingan. Hal ini menuntut para pemain untuk saling memotivasi dan peduli satu sama lain. Sepakbola juga dapat meningkatkan perasaan empati seseorang. Melihat orang lain bekerja keras, mengalami kekalahan, dan merayakan kemenangan bersama akan meningkatkan rasa saling berbagi.

g. Menjalin Persahabatan Antar Komunitas

Bermain sepakbola juga membantu Anda untuk  menjalin persahabatan antar komunitas. Dengan mengadakan pertandingan persahabatan dengan klub sepakbola yang dibentuk oleh beragam komunitas, Anda akan terhubung dengan banyak orang. Pertandingan persahabatan ini juga bisa membuka jalan mendapatkan teman dan sahabat baru.

Olahraga bola kaki yang satu ini sangat memerlukan konsentrasi dan fokus pemain saat pertandingan berlangsung. Perhatian yang hanya akan tertuju pada bola dan situasi yang terjadi saat itu, melatih para pemain untuk meningkatkan konsentrasi.

Sepakbola juga bisa membantu Anda meningkatkan keterampilan motorik dengan melakukan koordinasi antara tubuh dan otak. Perpaduan gerakan yang dilakukan saat melakukan latihan dan pertandingan akan melatih otot serta pikiran untuk bekerja secara dinamis.

Untuk mendapatkan manfaat bermain sepakbola diatas, tentu Anda membutuhkan beberapa perlengkapan yang akan menunjang performa dalam permainan sepakbola. Perlengkapan itu diantaranya seperti jersey dan sepatu bola. Kedua peralatan tempur sepakbola tersebut bisa Anda dapatkan di Blibli.com dengan harga beragam.

Blibli.com adalah salah satu marketplace terbesar, terlengkap, dan terpercaya yang

menyediakan beragam kebutuhan Anda dan keluarga. Kebutuhan dapur, rumah tangga, sampai perlengkapan olahraga bisa Anda dapatkan di Blibli.com. Tinggal klik, pesan, bayar, dan barang akan diantar ke depan pintu rumah Anda.

Selain untuk kesehatan tubuh, ternyata permainan sepakbola juga bisa meningkatkan kerja sama dalam tim, dan menambah jejaring pertemanan Anda. Setelah mengetahui manfaat bermain sepakbola, tentu Anda akan makin bersemangat untuk aktif berolahraga, kan. Jangan lupa untuk tetap melindungi diri dengan memakai peralatan yang pas, seperti baju olahraga, sepatu, dan bola yang tepat. Jangan lupa juga mengajak seluruh keluarga Anda, karena permainan bola kaki ini tidak hanya untuk para lelaki saja, tetapi juga untuk wanita dan anak-anak. Salam sehat. (*/Red.BMK)

15 Manfaat Sepak Bola – Grameds, apakah kamu merupakan salah satu penggemar olahraga sepak bola? Pernah mencoba memainkannya? Jika kamu belum pernah memainkan permainan sepak bola sebelumnya, kamu harus mencobanya.

Sepak bola adalah salah satu kegiatan olahraga yang paling populer dan disukai oleh sebagian besar masyarakat di dunia. Mengapa begitu populer? Olahraga yang satu ini sangat populer di dunia bukan tanpa alasan.

Sepak bola adalah olahraga yang sangat menyenangkan dan bisa dimainkan semua orang. Selain itu, sepak bola bisa dimainkan hampir di mana saja tanpa mengenal ruang, baik itu lapangan hijau, pantai, bahkan jalanan.

Untuk memainkannya juga tidak membutuhkan banyak biaya. Sepak bola menjadi olahraga paling populer karena kemudahan aksesibilitasnya.

Secara historis olahraga yang satu ini telah ada sejak 3.000 tahun lalu, lho Grameds. Sepak bola pertama kali dimainkan dengan nama tsu chu di Negeri Tirai Bambu China.

Pada awal kemunculannya, permainan ini ditujukan untuk melatih prajurit agar lebih tangkas. Ribuan mil jauhnya, Yunani juga memiliki permainan yang serupa dengan nama episkyro.

Setelah itu, permainan sepak bola menyebar ke seluruh penjuru dunia. Hingga akhirnya dibuat sebuah federasi sepak bola internasional pada tahun 1904 dengan nama FIFA (Federation Internationele de Football Association) yang didirikan oleh 7 negara di Eropa.

Sepak bola sendiri adalah olahraga yang melibatkan sebelas anggota dalam tim dan memiliki aturan yang sama di setiap negara. Ada begitu banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan melalui olahraga sepak bola sehingga ingin memainkannya sepanjang hari.

Tak hanya menyenangkan untuk dimainkan, sepak bola juga membuka peluang kamu dalam bersosialisasi dengan orang lain. Nah, tahukah kamu apa saja manfaat sepak bola bagi kesehatan tubuh seseorang?

Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi sebagai bintang lapangan hijau punya tubuh yang bugar berkat olahraga sepak bola yang ditekuninya. Kehebatan keduanya dalam menggiring bola tak perlu diragukan lagi. Tak heran jika mereka diidolakan banyak orang.

Mungkin kamu mengetahui bahwa tujuan utama permainan sepak bola hanya untuk mencetak gol ke gawang lawan sebanyak-banyaknya. Lebih dari itu, permainan sepak bola ternyata memiliki tujuan lain sebagai permainan yang melatih kecerdasan otak, menciptakan solidaritas, dan lain sebagainya.

Sepak bola ternyata juga memiiki beragam manfaat, mulai dari kesehatan fisik, emosional, dan mental. Di samping itu, ada serangkaian keterampilan hidup yang bisa dikembangkan melalui olahraga sepak bola, seperti komunikasi, disiplin, kepemimpinan, dan kerja sama tim. Simak artikel ini sampai tuntas untuk mengetahui beragam manfaat yang bisa Grameds dapatkan melalui permainan sepak bola.

15 Manfaat Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola sangat baik untuk melatih fisik seseorang karena olahraga tersebut akan membuatmu berlari di sekitar lapangan secara terus-menerus. Hal tersebut dapat meningkatkan detak jantung melalui sprint dan shuttle run.

Selain itu, sepak bola dapat membantumu mendapatkan otot, kekuatan, dan stamina untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat fisik, emosional, dan mental yang bisa kamu dapatkan dari olahraga sepak bola.

1. Meningkatkan Kapasitas dan Daya Tahan Tubuh

Permainan sepak bola menuntut kamu untuk berlari cepat di lapangan selama sembilan puluh menit. Sepak bola juga akan membuatmu bersaing untuk memperebutkan bola.

Semakin banyak berlatih, semakin besar pula kapasitas dan daya tahan tubuh yang terbentuk. Sepak bola memiliki banyak efek positif bagi tubuh kamu secara keseluruhan.

2. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi dan Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Sepak bola membantu mengurangi tekanan darah tinggi seseorang. Saat kamu berlari, itu akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Sepak bola juga dapat mengurangi kemungkinan kamu menderita stroke atau komplikasi kesehatan di kemudian hari. Dengan berolahraga secara teratur, kamu bisa membantu menjaga kesehatan jantung, pembuluh darah, dan arteri.

3. Membangun Otot dan Mengurangi Lemak Tubuh

Pemain sepak bola menggunakan seluruh tubuh mereka saat pertandingan berlangsung. Permainan sepak bola sangat bagus untuk membangun otot dan mengurangi lemak tubuh.

Saat kamu berlari, menendang, melompat, dan memperebutkan bola, secara tidak langsung melibatkan serat otot. Kombinasi tersebut sangat cocok untuk membakar kalori, mengencangkan tubuh, dan membentuk otot.

4. Memperkuat Tulang

Selain menambah kekuatan dan stamina, permainan sepak bola akan memperkuat tulang kamu. Saat berlari di lapangan, berat badan kamu akan memberi tekanan pada tubuh.

Hal tersebut akan memperkuat dan meningkatkan kepadatan tulang dalam prosesnya. Latihan yang teratur akan membantu kamu menghindari cedera dan patah tulang.

5. Meningkatkan Koordinasi, Kelincahan, dan Refleks

Sepak bola juga membantu koordinasi, kelincahan, dan refleks kamu. Karena permainan sepak bola menuntut kamu untuk bereaksi cepat dalam waktu singkat saat menggiring dan mengoper bola.

Hal tersebut menguji koordinasi tubuh dan mata kamu. Selain meningkatkan koordinasi tubuh dan refleks, permainan sepak bola dapat membantu kamu menjadi lebih lincah. Grameds dituntut harus cepat dan siap untuk berlari ke segala arah saat pertandingan berlangsung.

6. Meningkatkan Fleksibilitas

Pemain sepak bola harus melakukan kombinasi gerakan berlari, mengoper, dan menggiring bola saat pertandingan. Hal ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak kamu. Dengan latihan teratur sambil melakukan peregangan yang tepat, tubuh akan terbiasa melakukan berbagai gerakan yang berbeda.

7. Mengurangi Kemungkinan Cedera

Sepak bola adalah olahraga yang menuntut fisik pemain mengalami cedera. Bermain sepak bola secara teratur tak hanya membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga membantu mencegah cedera. Hal tersebut bergantung pada bagaimana kamu melakukan pola hidup yang sehat, pemanasan, dan latihan yang benar.

8. Meningkatkan Mood

Saat Grameds berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan stres. Tak hanya itu, melepaskan endorfin juga dapat meningkatkan suasana hati dan membuat kamu merasa lebih baik.

9. Mengurangi Stres, Kecemasan, dan Depresi

Pelepasan endorfin secara teratur juga membantu mengurangi perasaan stres, kecemasan, dan depresi. Berolahraga juga turut merangsang dopamin dan serotonin yang berperan penting dalam mengatur suasana hati seseorang.

10. Meningkatkan Empati

Sepak bola sebagai olahraga tim mengharuskan pemain bekerja sama dengan rekan satu tim jika ingin memiliki peluang sukses. Hal tersebut menuntut pemain untuk saling memotivasi dan peduli. Sepak bola dapat meningkatkan empati seseorang ketika melihat orang lain bekerja keras, mengalami kekalahan, dan merayakan kemenangan.

11. Belajar Mengendalikan Emosi

Bermain sepak bola juga membantu kamu belajar mengandalikan emosi dengan lebih baik. Hal ini berdampak positif pada kehidupan kamu, baik di dalam maupun di luar lapangan.

Menangani kemenangan, kekalahan, kesuksesan, dan kekecewaan adalah bagian dari olahraga. Jadi, seiring berjalannya waktu kamu akan belajar untuk memproses dan mengendalikan emosi dengan lebih baik.

12. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Olahraga yang satu ini memerlukan konsentrasi dan fokus pemain saat pertandingan berlangsung. Perhatian mereka hanya akan tertuju pada bola dan situasi yang terjadi saat itu. Jika pemain terganggu atau kehilangan fokus, mereka akan kehilangan lawan sekaligus peluang untuk mencetak gol.

13. Mengembangkan Keterampilan Motorik

Sepak bola akan membantu kamu meningkatkan keterampilan motorik dengan melakukan koordinasi tubuh dan otak. Kombinasi gerakan yang dilakukan saat melakukan latihan dan pertandingan akan melatih otot beserta pikiran kamu untuk bekerja secara sinkron.

14. Meningkatkan Keterampilan Analisis dan Pemecahan Masalah

Pemain harus dapat bereaksi dengan cepat dan memilih opsi terbaik dalam pertandingan. Oleh karena itu, olahraga sepak bola akan membantumu mengembangkan keterampilan analisis dan kemampuan pemecahan masalah saat merespon skenario baru yang dihadapi.

15. Meningkatkan Ketahanan dan Kekuatan Mental

Tidak setiap pertandingan akan meraih kemenangan. Pemain harus memiliki ketahanan yang kuat untuk menghadapi setiap kekalahan yang menghampiri.

Sesi latihan dan pertandingan akan membantu kamu membangun kekuatan mental, baik di dalam maupun di luar lapangan. Selain itu, sepak bola mendorong pemain mempelajari hal-hal baru yang dapat mengajarkan mereka untuk tidak takut gagal dan menerima segala situasi demi mencapai suatu tujuan.

Rekomendasi Buku & Artikel Terkait

Itulah beberapa manfaat fisik, emosional, dan mental yang bisa kamu dapatkan melalui permainan sepak bola. Jadi, tertarik untuk menuai manfaatnya?