Jelaskan cara melakukan gerakan tungkai pada renang gaya bebas

Penjelasan Teknik Renang Gaya Bebas dan Gaya Punggung - Pada materi sebelumnya kita telah membahas teknik renang gaya dada, berikut ini kita akan pelajari teknik renang gaya bebas dan teknik renang gaya punggung.

Beberapa hal penting yang harus diperhatikan untuk melakukan renang gaya bebas, terutama kemampuan koordinasi tubuh saat di permukaan air. Pengaturan posisi dan koordinasi tubuh dalam renang gaya bebas, adalah sebagai berikut.

Gerakan tungkai dalam gaya bebas adalah sebagai berikut.

a. Gerakan tungkai dilakukan dengan naik turun pada bagian yang vertikal, bergantian antara tungkai kanan dan kiri. 

Gerakan dimulai dari pangkal paha, dan pada gerakan menendang tekuk pada lutut, kemudian luruskan pada akhir tendangan.

b. Gerakan ke atas dilakukan dengan gerakan lurus, amplitudo gerakan yaitu jarak antara suatu tungkai maksimal, sedangkan ritme atau kecepatan gerakan, bergantung pada setiap perenang.

c. Gerakan tendangan dilakukan dengan keras.

Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu sebagai berikut.

a. Gerakan recovery, gerakan lengan selama di luar air yaitu memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.

b. Gerakan mendayung yang terdiri atas gerakan dorong. Gerakan ini dimulai dari ujung jari tengah menyentuh air sampai dengan selesai melakukan ayunan keluar dari air.

Pernapasan pada gaya bebas sangat memengaruhi posisi badan untuk streamline. Putaran untuk pernapasan haruslah dilakukan dengan aksis (sumbu putaran) garis sepanjang badan, sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi.

Harus ada irama tertentu antara lengan, tendangan kaki dan olengan badan. Bagaimana cara perenang mengembalikan napas ke arah kanan. Saat berenang, permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. Tengokkan kepala ke arah lengan untuk mengambil napas.

Pada saat lengan kanan berada di air, mulut berada di luar permukaan air, mengambil napas melalui mulut dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan. Pada saat recovery lengan kanan, kepala menoleh ke arah bawah, dan mata melihat arah air, pengeluaran napas kembali, udara harus dibuang keluar sebelum mulai mengambil napas kembali.

Hasil penelitian di Melbourne, Australia, menunjukkan secara statistik IQ anak-anak yang diajarkan berenang sejak bayi lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak diajarkan berenang atau yang diajarkan berenang setelah usia 5 tahun.

Gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar 1912. Posisi tubuh pada renang gaya punggung sangat menguntungkan, karena muka menghadap ke atas sehingga memudahkan untuk mengambil napas. Berikut beberapa koordinasi gerak renang gaya punggung.

Gerakan tungkai gaya punggung sama dengan gerakan tungkai gaya bebas, namun berbeda posisi tubuh. Perenang dapat melakukan latihan gerakan tungkai dengan telentang, kedua lengan di atas kepala sejajar dengan telinga. 

Adapun teknik gerakan tungkai pada gaya punggung adalah sebagai berikut.

a. Tungkai digerakkan dari bawah ke atas.

b. Saat tungkai digerakkan, lutut tidak keluar dari permukaan air.

c. Saat melakukan tendangan, lutut diluruskan.

d. Pada akhir tendangan, seluruh permukaan tungkai berada pada satu garis lurus dengan pinggul, perut, dan dada.

e. Gerakan tungkai dilakukan seperti gerakan mencambuk.

Teknik gerakan lengan pada gaya punggung adalah sebagai berikut.

a. Gerakan tangan dimulai dari garis tengah badan yang diperkirakan berada di atas kepala.

b. Cara tarikan di bawah permukaan air, yaitu setelah kelingking masuk ke permukaan air, telapak tangan menghadap keluar. Ketika telapak tangan melakukan gerakan menarik, siku membentuk sudut hampir sejajar dengan tubuh. Lakukan gerakan dorongan tangan yang berakhir di samping paha.

Demikianlah Penjelasan Teknik Renang Gaya Bebas dan Gaya Punggung, semoga bermanfaat.

Bagaimana gerakan tungkai renang gaya bebas? Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.

Penjelasan:

Crawl stroke atau sering disebut juga dengan renang gaya bebas untuk pertama kali di perlombakan pada tahun 1844 di London. Renang gaya bebas merupakan gaya renag yang paling favorit, karena mudah dan lepat lajunya di atas permukaan air. Car amelakukan renang gaya bebas adalah cara melencur diatas permukaan air, dengan bgian dada menempel di atas permukaan air, posisi badan terbentang lurus, dan kepala berada di dalam air. Kedua tangan bergerak mengayuh ke depan secara bergantian, sementara kedua kaki dicambukan naik turun ke air secara bergantian.

Kesempatan untuk Mengambil nafas pada renang gaya bebas dapat dilakukan paling banyak sekali dalam satu kali gerakan. Namun lain halnya bagi para profesional, dalam 8 gerakan untuk menarik nafas sekali adalah hal yang mudah. Yang dimaksud dengan satu kali gerakan adalah gerakan kedua belah tangan dan kedua belah kaki. Cara pengambilan nafas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memalingkan wajah ke samping kanan atau kiri saat tangan keluar dari air.

Berikut Adalah Teknik Dasar Renang Gaya Bebas:

Gerakan Kaki

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat ‘menyeret’ posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.  

Gerakan Gerakan Tangan

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari Anda saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Kepala Anda harus lurus dengan badan. Ini berarti dahi dan wajah Anda berada di dalam air, sedangkan rambut dan puncak kepala Anda berada di permukaan air.

Mengambil Nafas

Cara bernapas saat melakukan renang gaya bebas perlu disesuaikan dengan posisi tubuh. Saat tubuh Anda berputar, salah satu sisi wajah Anda angkat terangkat ke permukaan air. Ini adalah kesempatan bagi Anda untuk menarik napas. Anda baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.

Kesalahan Renang Gaya Bebes  

Beberapa kesalahan umum sebagai penyebab yang membuat perang merasa cepat merasa lelah, jarak tempuh yang pendek, nafas tersengal dan lain sebagainya adalah:

1. Berenang mengunakan renang gaya bebas dengan mempertahankan posisi kepala berada diatas air.  
2. Berenang menggunakan renang gaya bebas dengan pandangan tertuju ke arah depan dalam posisi kepala tegak lurus.
3. Berenang menggunakan renang gaya bebas dengan gerakan kaki seperti gerakan kaki saat mengayuh sepeda.
4. Berenang menggunakan renang gaya bebas dengan tangan saja, tanpa ikut meggerakan bahu dan pinggang dengan gerakan setengah berputar mengikuti gerakan tangan.
5. Berenang menggunakan renang gaya bebas pada saat mengambil nafas perenang dengan sengaja melihat ke arah depan.
6. Berenang menggunakan renang gaya bebas dengan cara menahan napas saat posisi kepala berada di dalam air.

Pelajari Lebih Lanjut

1. Tahapan mendorong lengan secara kuat ke belakang sampai siku lurus di samping paha disebut : brainly.co.id/tugas/22333670
2. Mengapa renang gaya punggung merupakan gaya renang yang paling mudah, brainly.co.id/tugas/14887920
3. Apa berbedaan gaya renang bebas dan gaya renang punggung, brainly.co.id/tugas/15492462

—————————————

Detail Jawaban

Kelas : VIII

Mapel : Penjaskes

Bab : 8

Kode Soal : 8.22.8

Kata Kunci : renang, rennag gaya bebas, gerakan tangan, gerakan kaki, mengambil nafas

Dalam teknik gaya renang bebas, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai diantaranya adalah teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernafasan. Agar dapat menguasai ketiga teknik dasar tersebut, kita dapat melakukan beberapa latihan dasar atau variasi keterampilan dalam gaya renang bebas.

Latihan Variasi Keterampilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

1. Gerakan tungkai sambil Berpegangan Pada Pinggir Kolam Renang

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpegangan pada pinggir kolam adalah gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Disini posisi lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

2. Gerakan Tungkai Berpasangan

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpasangan adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan posisi kedua lengan berada di pegangan teman. Lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus, saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

3. Gerakan tungkai menggunakan pelampung

Pola latihan gerak tungkai menggunakan pelampung adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan, sedangkan lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

Gerakan Tungkai Sambil Meluncur

Pola latihan gerak tungkai sambil meluncur adalah pola latihan dengan melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan lurus di samping telinga dan ujungujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

osisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus ser

Pola latihan renang untuk gerakan lengan gaya bebas berpasangan adalah suatu latihan dimana menggunakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan posisi badan terapung di atas permukaan air.

Gerakan Lengan Sambil Meluncur Menggunakan Pelampung

Pola latihan renang dengan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung adalah gerakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, serta tangan lurus dan badan terapung di atas permukaan air.

Melakukan kombinasi Gerak Tungkai Dan Lengan Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan pola latihan renang gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas adalah dengan mengerakkan tangan denga renang gaya bebas sebanyak 1 kali dan gerakan kaki sebanyak 3 kali. Untuk memahami cara melakukan latihan ini perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Mula-mula lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
2. Kemudian badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
3. Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan.
4. Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

Untuk mempelajari atau melakukan teknik pernafasan renang dengan gaya bebas, dapat kita lakukan dengan posisi kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

1. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
2. Putar kembali leher ke dalam air (kolam) dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan pola latihan ini secara berulang ulang-ulang.

Selain itu kita dapat juga melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air, untuk taha-tahapnya perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas lalu hirup udara.
3. Saat lengan diputar dan masuk kedalam air, putar kembali leher ke dalam air.
4. Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah cukup mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 meter, dengan latihannya dapat dilakukan sebagai berikut.

1. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan
2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.