Selasa, 30 Maret 2021 | 13:00 WIB Show
Bobo.id - Ada banyak gaya yang bisa kita gunakan saat berenang, salah satunya adalah gaya punggung. Bagaimana cara melakukan renang gaya punggung? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan tentang gerak dasar renang gaya punggung berikut ini, ya! Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas 1. Gerakan MeluncurGerakan meluncur sebagai dorongan awal saat berenang. Dalam renang gaya punggung, meluncur melatih tubuh mengapung dengan posisi telentang. 2. Gerakan KakiPada renang gaya punggung, gerakan kaki sama dengan renang gaya bebas. Akan tetapi, posisi tubuhnya telentang. Gerakan kaki akan menjadi sumber daya dorong. Ketika kaki dihentakkan, badan akan terdorong ke depan. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara mandiri, dengan bantuan orang lain, atau papan pembelajaran (kicking board). Baca Juga: Larinya Secepat Kilat, Inilah Manusia-Manusia Tercepat di Dunia Page 2
Page 3
Bobo.id - Ada banyak gaya yang bisa kita gunakan saat berenang, salah satunya adalah gaya punggung. Bagaimana cara melakukan renang gaya punggung? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan tentang gerak dasar renang gaya punggung berikut ini, ya! Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas 1. Gerakan Meluncur Gerakan meluncur sebagai dorongan awal saat berenang. Dalam renang gaya punggung, meluncur melatih tubuh mengapung dengan posisi telentang. 2. Gerakan Kaki Pada renang gaya punggung, gerakan kaki sama dengan renang gaya bebas. Akan tetapi, posisi tubuhnya telentang. Gerakan kaki akan menjadi sumber daya dorong. Ketika kaki dihentakkan, badan akan terdorong ke depan. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara mandiri, dengan bantuan orang lain, atau papan pembelajaran (kicking board). Baca Juga: Larinya Secepat Kilat, Inilah Manusia-Manusia Tercepat di Dunia Gerakan Mengambil NapasSebenarnya gerakan mengambil napas dalam renang gaya punggung bukan merupakan hal yang sulit. Tetapi perlu diperhatikan bahwa mengambil napas diusahakan melalui mulut, karena besar kemungkinan ada air yang ikut terhirup. Pengambilan napas sebisa mungkin jangan pada saat rekaveri lengan kanan maupun lengan kiri, karena pasti ada sejumlah air yang mengikutigerakan rekaveri dan jatuh di muka. Jadi pengambilan napas dilakukan pada pertengahan rekaveri baik lengan kanan maupun lengan kiri untuk menghindari masuknya air ke dalam mulut. Koordinasi Gerakan Dalam renang gaya punggung tidak ada aturan baku antara gerakan kaki, gerakan tangan dan mengambil napas. Akan tetapi pada umumnya koordinasi dari ketiga gerakan adalah enam kaligerakan dan dua kali gerakan tangan, caranya adalah:1. Pada waktu tangan kanan mulai masuk ke dalam air, kaki kiri dalam keadaan lurus.2. Ketika tangan kiri selesai melakukan gerakan (mendayung) dan berada lurus di samping paha, dan akan segera mulai bergerak ke atas.3. Pada waktu tangan kiri mulai masuk ke dalam air, kaki kanan dalam keadaan lurus.4. Ketika tangan kanan selesai melakukan gerakan (mendayung) dan berada lurus di samping paha, dan akan segera mulai bergerak ke atas.5. Napas dikeluarkan pada waktu tangan bergerak atau mendayung di dalam airHal-hal penting yang harus diperhatikan pada waktu kita pada posisi akan tenggelam adalah sebagai berikut.1. Simpan energi kalian.2. Menginjak air (treading water) adalah berdiri tegak dalam air dengan relaks.3. Jangan sampai ada baju atau apapun yang basah yang menempel di hidung dan mulut. 4. Memakai baju yang diapungkan. ;Jelaskan Koordinasi Gerakan Mengambil Napas Dalam Renang Gaya Punggung? 4.5 5 tati Saturday, June 14, 2014 Gerakan Mengambil Napas Sebenarnya gerakan mengambil napas dalam renang gaya punggung bukan merupakan hal yang sulit. Tetapi perlu diperhati...
Gerakan koordinasi renang gaya punggung hampir sama dengan gerakan koordinasi pada renang gaya bebas. Lengan dan kaki tidak bisa bekerja sendiri-sendiri, ritme dari gerakan kaki harus disesuaikan dengan ritme gerakan lengan. Pelajaran: Penjaskes Pertanyaan lainnya: Mengapa olahraga renang disukai oleh anak-anak? Dibawah ini tersedia pertanyaan lainnya yang berhubungan atau terkait dengan pertanyaan diatas: Apa arti Lane marker dalam olahraga renang?Lane marker : Tali lintasan – tali pemisah lintasan yang diberi pelampung yang debentangkan sepanjang kolam Apa arti Lane marking dalam olahraga renang?Lane marking : Garis lintasan – sebuah garis lintasan yang lurus berwarna hitam dan berada di dalam kolam renang Apa arti Lap dalam olahraga renang?Lap – satu jarak sepanjang kolam renang yang harus dilalui oleh seorang perenang dalam perlombaan Itulah jawaban dari pertanyaan "Jelaskan Koordinasi Gerakan Pada Renang Gaya Punggung" dan juga pertanyaan terkait lainnya. Mudah-mudahan jawaban diatas bisa membantu kamu ya! Jika masih ada pertanyaan yang belum terjawab, kamu bisa cari dengan cara menulis pertanyaan kamu di kolom pencarian di atas. tirto.id - Renang adalah olahraga air yang sudah ada sejak zaman Romawi Kuno. Dalam KBBI, dijelaskan bahwa pengertian renang adalah menggerakkan badan guna melintas, mengapung atau menyelam di air dengan menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainnya. Ketrampilan berenang pada zaman dahulu digunakan oleh orang-orang yang tinggal di tepi pantai, sungai, atau danau untuk mencari bahan makanan sehari-hari. Seiring berjalannya waktu, keterampilan renang lantas menjadi kemampuan dasar dan vital yang harus dikuasai prajurit militer. Kini, renang menjadi salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang. Selain menyegarkan, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Berenang bisa meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, melatih sistem pernafasan, hingga membantu meningkatkan tinggi badan serta mengencangkan otot-otot tubuh. Mengutip laman Federasi Renang Internasional (FINA), ada 4 jenis gaya renang yang dilombakan dalam kejuaraan olahraga di dunia. Salah satunya adalah renang gaya pungung (backstroke).
Baca juga: Macam-Macam Gaya Renang: Dada, Kupu-kupu, Punggung, Bebas Renang gaya punggung (backstroke) adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah berada di atas air, sehingga memudahkan untuk mengambil napas. Gerakan lengan dan kaki dalam renang gaya punggung serupa gerakan di gaya bebas, tapi posisi tubuh terlentang di permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.
Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Posisi Badan hingga BernapasGerakan teknik dasar renang gaya punggung secara umum merupakan kebalikan dari gaya bebas. Sebab, posisi tubuh menghadap ke atas berlawanan dengan air. Posisi dalam gerakan renang gaya punggung itu memudahkan pengambilan napas. Mengutip Modul Renang terbitan Kemdikbud (2020), berikut ini macam-macam gerakan teknik dasar renang gaya punggung dan perincian detailnya. 1. Posisi Badan dalam Renang Gaya Punggung
2. Gerakan Tendangan Kaki dalam Renang Gaya Punggung Gerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkan memberikan dorongan. Detail gerakan tendangan kaki adalah sebagai berikut:
3. Gerakan Kayuhan Lengan dalam Renang Gaya Punggung Gerakan kayuhan lengan renang gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Berikut ini macam-macam gerakan kayuhan lengan dalam renang gaya punggung:
Latihan gerakan lengan di atas bisa dilakukan di darat. Latihan yang sama juga bisa dilakukan sedang berdiri di dalam air maupun pada saat memakai pelampung di bagian perut. Beberapa langkah dalam latihan teknik dasar gerakan lengan adalah sebagai berikut:
4. Teknik Bernapas dalam Renang Gaya Punggung Pada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus gerakan. 5. Koordinasi Gerakan dalam Renang Gaya Punggung Koordinasi gerakan ini maksudnya perpaduan semua unsur gerakan dalam renang gaya punggung. Perpaduan itu meliputi gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar dapat dilakukan.
Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Gaya PunggungMengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Siswa terbitan Kemdikbud, ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan dan keindahan gaya punggung, antara lain: 1. Frekuensi Kayuhan, semakin sering dan benar frekuensi kayuhan maka kecepatan kayuhannya akan semakin cepat. 2. Fleksibilitas Sendi Bahu, akan berpengaruh pada luas putaran lengan sehingga dapat menghasilkan daya dorong maksimal. 3. Power Lengan Gaya Punggung, hal ini dapat mempengaruhi kecepatan gerakan tangan sehingga bisa memaksimalkan daya dorong. 4. Kibasan Kaki Gaya Punggung yang flaksibel, cepat serta stabil akan memberikan daya dorong tinggi dan menambah kecepatan berenang. 5. Posisi tubuh yang streamline atau lurus horizontal akan menambah kecepatan gaya dorong. 6. Posisi kaki, jangan terlalu di permukaan air melainkan agak masuk ke dalam air. Hal ini agar memudahkan kepala untuk tetap berada di atas air dan akan membantu menaikkan kecepatan. 7. Kaki harus terus bergerak agar arah renang tidak melenceng atau berbelok. Telapak kaki diluruskan hingga sejajar dengan tulang kaki. Posisi kedua kaki berdekatan dan dagu agak didekatkan ke dada. 8. Gerakan kaki renang gaya punggung sama halnya dengan gerakan kaki gaya bebas, bedanya dilakukan dalam posisi telentang. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tak melenceng atau berbelok. 9. Gerakan tangan pada gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas, lengan tangan akan berputar dan mengayun bergantian membentuk kincir angin. Pada posisi awal, satu tangan lurus di atas kepala. Lalu, langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang. Kemudian, tangan diangkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi semula, hal ini juga berlaku pada tangan satunya.
Gerakan Latihan Renang Gaya PunggungBagi pemula, backstroke dianggap sebagai gaya renang yang paling sulit untuk dilakukan. Sebab, gerakan renang gaya ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu dan keseimbangan untuk menjaga gerakan di atas air dengan posisi telentang. Bagi yang belum terbiasa, posisi terbaring di atas air akan memuncurkan rasa khawatir tenggelam. Oleh karena itu, sebelum langsung mempraktikkan renang gaya punggung, perlu beberapa tahap latihan terlebih dahulu. Berikut ini variasi latihan yang dapat diasah dalam mempelajari renang gaya punggung. 1. Latihan Gerakan Tungkai Latihan gerak tungkai renang gaya punggung bisa dilakukan dengan berbagai cara, sendiri maupun berpasangan, baik di pinggir kolam ataupun di dalam kolam. Berikut tahapan latihan gerakan tungkai:
2. Latihan Gerak Tangan
Baca juga
artikel terkait
RENANG
atau
tulisan menarik lainnya
Dewi Rukmini
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
|