Hamil Muda Enaknya makan apa ya?

Saat hamil muda, sebagian besar wanita akan mengalami mual dan muntah. Agar nutrisi tetap terjaga, apa saja kategori makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sebaiknya dikonsumsi?

Ya, tetap mengonsumsi makanan bergizi tinggi merupakan langkah penting agar nutrisi janin terpenuhi. Ingat, masa awal kehamilan janin sedang tumbuh dan berkembang pesat lho, Bunda.

Maka dari itu, jangan abaikan pola makan saat sedang hamil muda, ya. Dilansir berbagai sumber, berikut 7 kategori makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sebaiknya dikonsumsi:

1. Sayuran

Sangat penting bagi ibu hamil muda mengonsumsi sayuran setiap hari, terutama dari segala macam jenis warnanya. Salah satu warna sayuran yang baik untuk ibu hamil yakni hijau, seperti bayam, brokoli dan kale.

Bayam kaya akan asam folat, sementara brokoli diketahui mengandung tinggi zat besi. Zat besi penting untuk tumbuh kembang bayi di trimester pertama.

Untuk warna-warni sayur lainnya, Bunda bisa memilih tomat, asparagus, dan wortel. Jangan lupa pastikan semua jenis sayur ini dimasak dengan matang sempurna, ya.

2. Buah-buahan

Selain sayur, buah-buahan menjadi kategori makanan sehat untuk ibu hamil muda juga. Dikutip dari What to Expect, direkomendasikan jumlah asupan buah untuk ibu hamil muda yakni sekitar tiga porsi per hari.

Beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi yakni jeruk, alpukat, pisang, pir, melon, anggur, jambu biji, apel, semangka dan mangga.

3. Produk susu dan olahannya

Sama seperti buah-buahan, Bunda juga direkomendasikan untuk mengonsumsi tiga porsi produk susu dan olahannya. Salah satu olahan susu yang baik dikonsumsi yakni keju. Keju tinggi kalsium, sehingga baik untuk perkembangan tulang dan otot janin.

Selain keju, konsumsi langsung susu rendah lemak dan yoghurt juga bisa menjadi pilihan ideal Bunda di awal kehamilan.

4. Biji-bijian utuh

Gandum utuh, oat, barley, jagung, millet dan beras adalah beberapa jenis biji-bijian yang bisa dikonsumsi ibu hamil muda. Kategori makanan ini cukup penting karena memasok energi untuk tubuh Bunda, sekaligus menunjang tumbuh kembang janin.

Biji-bijian juga penting dipenuhi guna membantu pertumbuhan plasenta lho, Bunda.

5. Makanan non-sayuran

Beberapa jenis makanan non-sayuran yang baik dikonsumsi ibu hamil muda yakni sup kaldu ayam hangat, telur dan daging tanpa lemak. Namun pastilan Bunda mengonsumsi unggas dan daging yang dimasak dengan matang sempurna, guna mencegah masalah pencernaan dan infeksi bakteri.

Ikan juga baik rutin dikonsumsi karena kaya akan asam lemak omega 3. Tapi ingat ya Bunda, hindari berlebihan konsumsi ikan laut seperti makarel, udang, dan ikan todak, karena cenderung memiliki kandungan merkuri tinggi.

6. Protein

Untuk menunjang kebutuhan tumbuh kembang janin, ibu hamil muda sebaiknya konsumsi dus porsi protein per hari. Salah satu makanan sumber protein yang bisa dipilih yakni telur. Pastikan telur dalam kondisi masih segar dan dimasak matang sempurna guna mencegah kontaminasi bakteri.

Selain telur, Bunda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, daging ayam, susu dan selai kacang. Pastikan dulu Bunda tidak alergi susu dan kacang, ya.

7. Camilan

Mual dan muntah menjadi keluhan umum yang banyak dialami ibu hamil muda. Maka dari itu, pastikan perut tetap terisi di sela-sela jam makan. Jangan lupa selalu sedia camilan sehat agar terhindari dari risiko mual berlebihan.

Beberapa contoh camilan sehat untuk ibu hamil muda yakni biskuit, permen jahe, pretzel, dan popsicle buah-buahan.

Dilansir Parenting First Cry, edamame juga bisa jadi pilihan camilan ideal untuk ibu hamil di trimester pertama. Asupan ini kaya akan protein, kalsium, zat besi dan folat.

Berapa banyak ekstra kalori yang dibutuhkan di trimester pertama?

Selama trimester pertama, tubuh Bunda memerlukan rata-rata sekitar 2.000 kalori per hari. Namun jumlah rekomendasi ini bisa berbeda diberikan oleh dokter, bergantung dari tingkat aktivitas harian Bunda.

Untuk memenuhi jumlah kebutuhan kalori harian ini, jangan lupa makan besar tiga kali plus satu atau dua porsi camilan. Jika menghitung ukuran porsi terasa sulit, Bunda bisa mengutamakan kualitas. Pastikan makanan yang dikonsumsi padat gizi dan berkualitas baik, ya.

Simak juga posisi tidur untuk ibu hamil dalam video berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

(som/som)

Saat hamil ibu seringkali kelaparan di luar waktu makan, jadi harus sedia cemilan sehat ibu hamil untuk mengatasi perut lapar saat berbadan dua. Ngemil sebenarnya bukan hal yang dilarang pada ibu hamil, hanya saja harus Anda perhatikan dengan seksama jenis makanannya.

Baca Juga: 12 Gerakan Senam Hamil di Rumah yang Mudah Dipraktikkan

Ibu hamil tidak bisa memakan jenis makanan atau minuman tertentu karena bisa membahayakan janin. Jadi, pengetahuan tentang makanan yang boleh dan tidak boleh ibu hamil konsumsi menjadi hal penting.

Kali ini, kami akan berbagi informasi mengenai beberapa jenis cemilan yang dapat para bumil (ibu hamil) konsumsi, tapi tetap aman untuk janin. Mari simak paparan berikut ini:

• Kondisi Tubuh Saat Kehamilan
• Pentingnya Atur Pola Makan dan Gizi Bagi Bumil
• 16 Cemilan Sehat Ibu Hamil
  • 1. Smoothies Buah dan Sayuran
  • 2. Yogurt
  • 3. Overnight Oats
  • 4. Salad Buah
  • 5. Bubur Kacang Hijau
  • 6. Granola
  • 7. Susu Ibu Hamil
  • 8. Cokelat 
  • 9. Snack Gandum
  • 10. Pisang
  • 11. Biji Bunga Matahari
  • 12. Kacang Mete
  • 13. Buah Kering
  • 14. Chia Seeds
  • 15. Sayuran Kering
  • 16. Cookies Bebas Gula

Kondisi Tubuh Saat Kehamilan

Baca Juga: Bunda Wajib Paham! Ini Penyebab Sakit Gigi Pada Ibu Hamil

Sebelum Anda menentukan cemilan sehat ibu hamil, ada baiknya kenali dahulu kondisi tubuh saat kehamilan. Sebab setiap bumil memiliki kondisi kehamilan berbeda, mungkin ada yang tidak merasakan banyak keluhan dan sebaliknya.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jelas bagaimana kondisi tubuh calon ibu dan anak. Dengan berkonsultasi pada dokter spesialis, Anda dapat mengetahahui apakah kandungan sehat atau justru bermasalah.

Selain itu, jagalah kondisi tubuh dengan menerapkan pola hidup sehat juga memperhatikan asupan gizi dan waktu beristirahat. Sebab hal-hal tersebut akan bantu jaga kondisi bumil selama masa kehamilan.

Pentingnya Atur Pola Makan dan Gizi Bagi Bumil

Asupan gizi bagi bumil merupakan hal penting. Pastikan semua jenis nutrisi terpenuhi baik dari makanan maupun suplemen. Bumil tidak selalu harus makan-makanan berat, tapi juga bisa berbagai cemilan sehat ibu hamil.

Untuk jumlah asupan gizi harus disesuaikan juga dengan usia kehamilan. Misalnya, pada trimester pertama biasanya bumil sulit makan, sehingga harus mengenali pola makannya dulu dan pemberian edukasi tentang kehamilan.

Apabila masuk trimester kedua, biasanya dokter akan menganjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak asam folat, zat besi, dan berbagai nutrisi lain agar janin berkembang sempurna. Sedangkan trimester terakhir adalah untuk penyempurnaan tubuh bayi dalam perut ibu. 

Di trimester terakhir sejak kehamilan melewati usia 6 bulan, bumil harus mulai memakan makanan dalam porsi bagian kecil. Sedikit tapi sering, inilah konsep penting di usia kehamilan mendekati kelahiran.

16 Cemilan Sehat Ibu Hamil

Anda sedang hamil dan sering merasa lapar? Itu wajar saja, jadi tidak perlu takut menjadi gendut dan pilih berbagai cemilan sehat ibu hamil berikut untuk menemani hari-hari Anda:

1. Smoothies Buah dan Sayuran

Cemilan pertama yang memberikan efek kenyang dan berbagai nutrisi menyehatkan bumil adalah smoothies buah atau sayuran, bisa jadi campuran keduanya. Jangan tambahkan gula atau kental manis, sebaiknya ganti dengan madu saja.

2. Yogurt

Siapa yang suka yogurt? Ibu hamil juga perlu mengonsumsi yogurt, karena hasil olahan susu ini kaya manfaat dan bisa dikonsumsi di sela waktu makan. Selain itu, bisa dicampurkan dengan bahan lainnya juga.

3. Overnight Oats

Cemilan sehat ibu hamil lainnya adalah overnight oats yang kaya serat dan nutrisi. Anda akan kenyang lebih lama sehingga beraktivitas menjadi lebih nyaman. Selain itu, juga bantu hilangkan rasa penat serta mual.

4. Salad Buah

Salad buah-buahan juga bisa menjadi pilihan cemilan nikmat. Hindari penggunaan kental manis yang terlalu banyak, sebaiknya gunakan madu saja sebagai pemanisnya.

5. Bubur Kacang Hijau

Pilihan lain adalah bubur kacang hijau atau sari kacang hijau yang memberikan nutrisi serta kaya serat. Segelas sari kacang hijau dapat memberikan rasa kenyang serta energi bagi ibu hamil.

6. Granola

Cemilan ini banyak diperjualbelikan saat ini, terutama dibeli oleh orang-orang yang ingin berdiet sehat. Produk ini juga bagus dikonsumsi oleh bumil karena kandungan nutrisi serta kaya serat.

7. Susu Ibu Hamil

Bagi yang suka minum susu, segelas susu bumil di pagi hari dan malam hari bisa jadi pilihan camilan menyehatkan. Terutama bagi para bumil yang kesulitan makan pada trimester pertama.

8. Cokelat 

Cemilan sehat ibu hamil berikutnya adalah cokelat batangan. Pilih dark chocolate dengan rasa yang sedikit pahit, karena kandungannya lebih baik dibandingkan milk chocolate dengan kalori lebih kecil.

9. Snack Gandum

Snack dari gandum juga dapat Anda jadikan pilihan, terutama snack yang memang dikhususkan bagi bumil. Rasa snack gandum juga enak dan tidak menimbulkan eneg pada bumil.

10. Pisang

Ngemil buah saat hamil sangat bagus, terutama buah-buahan kaya kalium seperti pisang. Anda bisa memakannya langsung atau mengolahnya menjadi panganan lain.

11. Biji Bunga Matahari

Bukan cuma hamster, biji bunga matahari juga cemilan yang banyak disukai di Indonesia. Para bumil yang doyan ngemil bisa masukkan biji bunga matahari sebagai salah satu simpanan di rumah.

12. Kacang Mete

Cemilan sehat ibu hamil berikutnya adalah kacang mete yang dipanggang. Rasanya empuk dan kaya akan manfaat sehingga cocok dimakan di sela-sela waktu makan besar.

13. Buah Kering

Buah-buahan kering seperti kismis, kurma, dan lainnya menjadi alternatif lain bagi bumil yang ingin mencari rasa berbeda.

14. Chia Seeds

Biji chia juga bisa dijadikan pilihan lain untuk disimpan dan dimakan saat ingin makan sesuatu. Chia punya banyak kandungan nutrisi baik untuk para bumil.

15. Sayuran Kering

Pilihan cemilan sehat ibu hamil berikutnya adalah sayuran kering seperti brokoli, wortel, bayam, dan lain sebagainya. Hasil olahan ini sehat dan aman dikonsumsi setiap hari.

Baca Juga: Percepat Pemulihan Pasca Persalinan dengan Teknik ERAS, Apa itu?

16. Cookies Bebas Gula

Bagi pecinta kukis yang sedang berbadan dua, tidak perlu khawatir karena saat hamil juga tetap bisa mengonsumsi makanan ini. Namun, pilih yang dibuat dari oat dan tanpa gula.

Bumil harus memperhatikan asupan gizi selama masa kehamilan, harus tercukupi dengan baik dan tidak boleh berlebihan. Ada banyak pilihan makanan maupun cemilan sehat ibu hamil yang dapat dikonsumsi setiap hari.

Baca Juga: Waspada Hipertensi Dalam Kehamilan: Berbahaya!

Dalam kehamilan, kesehatan ibu dan anak saling berkaitan. Reservasikan pemeriksaan kesehatan berkala Anda di RS Bunda Group untuk mendapatkan hasil yang mendetail. Temukan ahli preferensi Anda di jadwal dokter kami, dan layanan kesehatan lainnya di laman informasi kami.

Ibu hamil muda harus banyak makan apa?

Makanan apa saja agar janin berkembang dengan baik?

Trimester 1 tidak boleh makan apa?

Lauk apa yang bagus untuk ibu hamil?