Gerakan sit up bertujuan melatih kekuatan otot

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8423 persons

Table of Contents Show

Rangkaian Gerakan Sit-up
Kesalahan-kesalahan dalam Sit-up
Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh
Cara Melakukan Sit Up dengan Benar
Video yang berhubungan

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6328 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6295 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5090 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5051 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4118 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4071 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3565 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3513 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3182 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3147 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3003 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2764 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2671 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2621 persons

Lihat Foto

SHUTTERSTOCK/IMPACT PHOTOGRAPHY

Untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan yang baik dan benar. Kita bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki ketika melakukan sit up.

KOMPAS.com - Posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan dikaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga dengan menggerakkan badan turun naik perlahan dan berulang-ulang, adalah bentuk latihan dari Sit-up.

Sit-up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot. Selain itu, bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.

Sit-up sangat mudah dilakukan di manapun, kapanpun, dan dapat dilakukan sendiri maupun dengan bantuan teman.

Bagaimana cara melakukan sit-up yang baik dan benar? Berikut penjelasannya.

Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up

Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala.

Kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan sit-up.

Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas.

Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas.

Baca juga: Back-up: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

Rangkaian Gerakan Sit-up

Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.
Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan.
Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

Baca juga: Teknik Gerakan Push-up untuk Melatih Otot Lengan

Kesalahan-kesalahan dalam Sit-up

Kepala dan leher yang menegang, karena ketika melakukan gerakan sit-up karena otot perut tidak bekerja dengan maksimal
Menempelkan dagu ke bagian dada, yang juga bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala.
Mendorong otot-otot perut keluar, padahal seharusnya menarik bagian pusar ke arah dasar dari tulang belakang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Ada beragam manfaat sit up, terutama untuk memperindah bentuk perut. Dengan melakukan sit up secara rutin, latihan ini bisa mengencangkan otot-otot perut, sehingga perut Anda tampak lebih rata.

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya otot perut, sit up juga melatih otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher.

Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan sit up secara teratur:

1. Meningkatkan massa otot

Sit up dapat mengencangkan dan meningkatkan massa otot, terutama otot perut dan pinggul. Bahkan, ada studi yang menunjukkan bahwa sit up dapat menurunkan risiko terjadinya sarkopenia pada lansia, yaitu kondisi di mana massa otot mengalami penurunan karena penuaan otot.

2. Memperbaiki keseimbangan tubuh

Sit up melibatkan beberapa bagian otot, seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bawah, sehingga melakukan olahraga ini secara rutin akan memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh.

3. Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik dapat membuat tubuh Anda tampak lebih proporsional dan mengurangi risiko terjadinya berbagai asalah, seperti cedera pada otot dan sendi serta skoliosis. Nah, untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan gerakan sit up.

Namun, latihan ini sebaiknya dijauhi, jika Anda sedang mengalami keluhan nyeri punggung atau saraf terjepit. Ini karena gerakan sit up bisa membuat otot punggung mengencang, sehingga gejala nyeri punggung bisa semakin parah.

4. Memperindah bentuk perut

Sit up juga dapat dilakukan sebagai latihan otot-otot inti tubuh (core muscles), sehingga membuat otot-otot perut menjadi lebih kencang dan tampak lebih rata. Namun, untuk memaksimalkan manfaat sit up yang satu ini, Anda juga perlu melakukan olahraga aerobik untuk mengecilkan perut serta membakar lemak perut.

5. Membakar lebih banyak kalori

Selain manfaat sit up di atas, melakukan sit up dalam jangka panjang dapat membakar lebih banyak kalori. Hal ini karena sit up yang dilakukan secara teratur akan membentuk sel otot, dan sel otot inilah yang akan aktif membakar kalori dibandingkan sel lemak.

Cara Melakukan Sit Up dengan Benar

Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan atau cedera pada otot-otot tubuh. Oleh karena itu, berikut adalah langkah melakukan sit up yang benar:

Mulailah dengan posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.
Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.
Angkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
Turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.

Bagi yang baru memulai berlatih, Anda bisa mendapatkan manfaat sit up dengan melakukan 10 kali sit up sehari. Setelah itu, Anda bisa menambahnya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Selain dilakukan di rumah, Anda juga bisa menggunakan alat sit up yang biasanya tersedia di gym atau pusat kebugaran. Alat ini memungkinkan Anda untuk melakukan sit up dalam posisi duduk guna mencegah ketegangan pada leher.

Sit up merupakan salah satu olahraga otot yang memiliki banyak manfaat, Meski begitu, Anda perlu hati-hati melakukannya karena jika tekniknya salah, sit up berisiko menyebabkan cedera.

Agar lebih aman, sebaiknya Anda minta bantuan instruktur fitness atau menonton beberapa tayangan video di internet tentang cara melakukan sit up yang benar. Bila perlu berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui keamanan melakukan sit up terhadap kondisi tubuh Anda.