Gambar posisi tidur yang benar

"Posisi tidur ternyata bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Tidak hanya membantu untuk tidur lebih nyenyak, tidur dengan posisi yang baik juga bisa memberi sejumlah manfaat kesehatan lho."

Halodoc, Jakarta - Pada umumnya, setiap orang harus tidur untuk mengistirahatkan tubuhnya yang seharian sudah beraktivitas. Hal tersebut dilakukan untuk mengembalikan kebugaran tubuh agar dapat kembali beraktivitas dengan maksimal. Meski begitu, banyak orang yang belum tahu posisi tidur yang baik agar berdampak baik untuk kesehatannya.

Faktanya, posisi tidur dapat menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kualitas dari istirahat tersebut. Maka dari itu, kamu harus tahu beberapa posisi tidur yang baik untuk dilakukan setiap beristirahat di malam hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut beberapa posisi yang dapat dilakukan beserta penjelasannya!

Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Kamu mungkin memiliki posisi tidur favorit yang dipilih setiap malam, meski terkadang mengubahnya sesekali. Posisi tidur yang kamu anggap nyaman mungkin saja ternyata tidak membuat tubuh lebih baik saat bangun di pagi hari. Kamu mungkin saja mengalami sakit leher atau punggung karena masalah posisi tersebut.

Bahkan, seseorang yang tidak mengaplikasikan posisi tidur yang baik juga dapat mengalami masalah terhadap saluran udara ke paru-paru. Hal tersebut dapat menyebabkan beberapa masalah tidur, seperti apnea tidur obstruktif. Disebutkan juga jika posisi tidur yang salah dapat menyebabkan racun keluar dari otak dengan lebih lambat.

Maka dari itu, kamu harus tahu beberapa posisi yang baik untuk diterapkan setiap tidur guna menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa posisi tersebut:

1. Posisi Tidur Menyamping

Salah satu posisi tidur yang baik dilakukan agar kesehatan tubuh tetap terjaga adalah menyamping. Posisi cukup direkomendasikan untuk dilakukan setiap malam, terutama jika miring ke kiri. Hal ini dapat mengurangi dengkuran yang timbul, baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, hingga mengurangi timbulnya mulas pada perut.

Meski begitu, belum tentu tidak ada efek buruk dari tidur dengan posisi ini. Posisi tidur ini dapat menyebabkan kekakuan pada bahu bahkan pada bagian tubuh lainnya. Diketahui juga jika tidur dengan posisi menyamping dapat menyebabkan timbulnya kerutan. Maka dari itu, perlu adanya posisi alternatif lain agar efek buruk tersebut dapat dihindari.

2. Telentang

Posisi tidur lainnya yang baik untuk dilakukan setiap malam adalah telentang. Banyak manfaat kesehatan yang dapat diberikan saat kamu tidur dalam posisi ini. Telentang disebut-sebut dapat melindungi tulang belakang dan membantu untuk meredakan nyeri pinggul serta lutut. Posisi ini dapat menjaga tubuh untuk tetap sejajar di atas tulang belakang, sehingga mengurangi tekanan yang dapat terjadi pada punggung atau sendi.

Meski begitu, posisi ini tidak cocok pada seseorang yang memiliki masalah apnea tidur ketika napas tiba-tiba berhenti. Selain itu, telentang juga akan sulit untuk dilakukan pada seseorang yang memiliki masalah pada punggung. Maka dari itu, meski telentang baik untuk digunakan setiap tidur, tetapi penyesuaian pada kesehatan tubuh juga perlu dilakukan.

3. Tengkurap

Sedikit orang yang tidur dengan posisi tengkurap karena kerap merasa tidak nyaman. Meski begitu, posisi tidur yang membuat perut di bawah ini baik untuk seseorang yang memiliki masalah mendengkur atau apnea tidur. Walau begitu, posisi ini dapat menyebabkan seseorang sakit leher dan punggung. Karena itu, kamu mungkin merasa sakit pada otot dan perasaan lelah. Namun, kamu dapat mengakalinya dengan menempatkan bantal di perut bagian bawah agar rasa sakit pada punggung berkurang.

Itulah beberapa posisi tidur yang baik untuk dilakukan setiap malam. Kamu benar-benar harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh dan penyakit yang sedang dialami. Jangan sampai posisi yang dianggap baik malah berbalik menyebabkan dampak yang berbahaya bagi tubuh.

Selain itu, kamu juga dapat bertanya pada dokter dari Halodoc terkait posisi tidur yang baik untuk dilakukan setiap malam. Kamu dapat memanfaatkan fitur Chat atau Voice/Video Call pada aplikasi Halodoc untuk mendapatkan kemudahan interaksi tersebut. Tunggu apa lagi, download aplikasinya sekarang juga!

Diperbarui pada 12 Januari 2022

4 menit

Posisi tidur yang benar dapat memengaruhi kesehatan tubuh kamu, lho! Ada yang bilang posisi tidur yang baik adalah miring ke kiri tapi, adapula sebagian orang lebih memilih miring ke kanan. Agar lebih jelas, ketahui posisi yang baiknya dalam artikel ini.

Kondisi tubuh yang lelah setelah seharian beraktivitas adalah tanda tubuh yang membutuhkan istirahat dengan segera.

Tidur adalah jawaban yang paling tepat untuk mendapatkan kualitas tubuh kembali normal.

Setiap orang dengan rentang usia tertentu memiliki jumlah waktu tidur yang berebeda-beda.

Bayi memerlukan tidur 14 – 17 jam per hari, balita 10-13 jam per hari, remaja 8-10 jam per hari dan dewasa 7-9 jam per hari.

Namun, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, tidak semua orang tahu bahwa posisi tidur sangat memengaruhi.

Di samping seberapa lama waktu tidur juga ada hal penting yang perlu diperhatikan sebagai syarat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yaitu posisi tidur.

Posisi tidur yang baik untuk kesehatan perlu kamu ketahui dan diterapkan sebaik mungkin.

Berikut ketujuh posisinya!

9 Posisi Tidur yang Baik dan Berkualitas untuk Tubuh

1. Terlentang – Kedua Tangan Lurus di Samping Badan (Soldier)

sumber: unimetre.com

Posisi tidur yang benar adalah terlentang dengan kedua tangan di depan.

Terutama untuk tulang belakang dan tulang leher.

Bagi kamu yang bertubuh gemuk, posisi ini tidak terlalu disarankan sebab, bisa menimbulkan gangguan tidur atau sleep apnea.

Sleep apnea ialah napas terhenti sejenak saat sedang tidur.

Hal ini membuat tidur jadi kurang berkualitas karena pasokan oksigen ke otak terhambat.

Hindari pula menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau menumpuk.

Ini bisa membuat leher kamu terlalu menekuk ke depan, selain tidak nyaman juga bisa memicu dengkuran.

2. Terlentang – Lengan ke Atas (Starfish)

sumber: neuronerdz.com

Posisi tidur yang baik menghadap ke atas seperti bintang laut, lo.

Posisi tidur terlentang dikenal juga dengan sebutan “starfish”.

Tidur terlentang sangat bagus untuk kesehatan punggung serta kecantikan yaitu, membantu mencegah timbulnya kerutan dan jerawat di wajah.

Namun, seperti posisi tidur nomor 1, tidur dengan posisi  ini juga bisa mengakibatkan mendengkur dan permasalahan lain seperti acid reflux (naiknya asam lambung).

Acid reflux sendiri adalah penyakit asam lambung atau lebih dikenal dengan sebutan Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).

Kondisi di mana nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada dikarenakan naiknya asam lambung menuju kerongkongan.

Ditambah lagi mengangkat lengan ke atas bisa memberi tekanan pada saraf di bahu kamu yang bisa menyebabkan rasa sakit.

3. Tidur Tengkurap – Menghadap ke Bawah

sumber: cheatsheet.com

Selanjutnya, tidur dengan posisi tengkurap juga baik untuk kesehatan lambung.

Tapi kamu juga harus memiliki cara tersendiri untuk bernapas dengan baik melalui bantal.

Caranya bisa dengan memiringkan wajah ke satu arah atau lainnya untuk mendapatkan posisi bernapas yang lebih melegakan paru-paru.

Tidur dalam posisi ini juga bisa membuat banyak ketegangan pada leher dan menyebabkan sakit pada punggung.

Sebab, lekukan pada tulang belakang tidak mendapatkan dukungan yang cukup.

4. Posisi Tidur Miring ke Kanan

Kamu termasuk tipe orang yang sering tidur miring kemana?

Kanan atau ke kiri?

Ternyata tiap posisinya punya efek yang berbeda, lho.

Posisi tidur yang baik menurut kepercayaan orang Islam adalah miring ke kanan.

Ini merupakan sunnah dari Rasullullah SAW.

Namun, jika dilihat dari segi kesehatan yang dilansir dari laman Hellosehat, tidur miring ke sisi kanan dapat membuat lingkaran otot menahan asam lambung.

Sehingga cairan asam lambung dapat mengalir ke kerongkongan.

Hal tersebut bisa menyebabkan gejala-gejala seperti dada terasa perih terbakar (heartburn), batuk, dan mulut terasa asam.

Pada beberapa orang, gejalanya bisa cukup parah sampai kamu tiba-tiba terbangun dari tidur.

Namun, bagi kamu yang memiliki masalah asam lambung naik (GERD), disarankan untuk tidur miring ke sebelah kanan.

5. Posisi Tidur Miring ke Kiri

Selanjutnya, bagaimana sikap tidur miring yang benar berikutnya?

Yaitu, posisi tidur yang benar dengan miring ke sebelah kiri.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam The Journal of Clinical Gastroenterology yang dilansir dari laman Hellosehat, melaporkan bahwa tidur miring ke sisi kiri adalah posisi terbaik…

…terutama bagi Sahabat 99 yang punya masalah pencernaan.

Ketika kamu tidur miring ke sisi kiri, persimpangan antara lambung dan kerongkongan akan tetap berada di atas cairan asam lambung.

Selain itu, dokter juga biasanya menyarankan para ibu hamil untuk tidur dengan miring ke sebelah kiri, karena bisa melancarkan sirkulasi darah ke janin.

6. Tidur Menyamping – Tangan ke Depan

Posisi tidur yang benar selanjutnya adalah dengan menyamping dan tangan ke depan.

Ini baik untuk kesehatan tulang belakang dan bisa mengatasi masalah gangguan tidur seperti

Kondisi tangan yang ke depan, tidak akan memberi tekanan pada bagian tubuh yang lain.

7. Meringkuk – Posisi Janin

Terakhir, posisi seperti janin dalam kandungan ternyata bisa mendapatkan tidur dengan kualitas yang sempurna.

Paling cocoknya lagi bila dilakukan oleh para ibu hamil.

Posisi ini bisa meningkatkan sirkulasi darah ibu juga janin dalam kandungan.

Tidur meringkuk dengan miring ke sisi kiri, akan mencegah rahim menekan jantung atau hati.

Posisi ini juga disarankan bagi mereka yang punya masalah tidur mendengkur.

8. Posisi Tidur yang Baik dengan Lengan ke Atas

Tidur dengan lengan ke atas disarankan bagi kamu yang memiliki masalah punggung.

Cara tidur yang baik ini bisa mengatasi masalah kulit, seperti jerawat dan keriput.

Namun, posisi tidur dengan lengan ke atas bisa menyebabkan mendengkur dan berpotensi menaikkan asam lambung.

9. Tidur dengan Bantal di Bawah Perut

Selanjutnya, posisi tidur yang baik untuk pernapasan adalah bisa menggunakan bantal yang ada di bawah perut.

Posisi tidur yang baik ini sangat membantu kamu yang mengalami susah tidur.

Letakkan bantal tipis di bawah perut saat tidur.

Posisi ini sangat berguna bagi penderita hernia atau penyakit degeneratif.

***

Semoga informasi di atas bermanfaat, ya!

Kunjungi Berita 99.co Indonesia untuk membaca informasi seputar properti lainnya.

Sedang mencari properti di Bogor Raya Residence? Cari saja lewat situs www.99.co/id !

Posisi tidur yang baik seperti apa?

Posisi tidur yg baik kepala menghadap kemana?

Apa efek tidur miring ke kiri?

Apa Bahaya tidur miring ke kanan?