Cara mengobati leher yang salah tidur

4 menit

Sakit leher akibat salah bantal adalah hal yang bisa terjadi pada siapa saja. Untuk itu, penting sekali untuk mengetahui cara mengatasi salah bantal jika leher sudah mulai terasa sakit.

Saat tidur, posisi leher bisa berubah dengan sendirinya, meskipun kamu sudah berusaha beristirahat dengan posisi yang aman dan nyaman.

Sakit yang dirasakan pada leher adalah akibat dari terganggunya kontraksi pada otot-otot.

Untuk menangani hal tersebut, kamu harus mengembalikan fungsi otot yang kejang.

Sebelum membahas lebih lanjut, mari kita kenali terblebih dahulu apa itu salah bantal.

Apa Itu Salah Bantal?

Salah bantal adalah kondisi leher kaku yang biasa dirasakan setelah bangun tidur.

Istilah yang umum dikenali masyarakat Indonesia ini muncul karena penyebab salah bantal sering dihubungkan dengan salah memosisikan bantal atau posisi tidur kurang tepat.

Sebenarnya, sakit leher akibat salah bantal bisa sembuh sendiri dalam beberapa hari atau minggu.

Namun, untuk kamu yang merasa sangat terganggu dengan sakitnya tetapi malas mengeceknya ke dokter, berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan.

1. Memijat Area yang Sakit

Memijat area yang tegang adalah hal pertama yang harus dilakukan.

Dengan memijat area tersebut, fungsi otot yang kejang dan tremor akan kembali relaks.

Mintalah bantuan pasangan atau temanmu untuk memijat area sekitar bahu dan leher dengan lembut.

2. Meregangkan Otot Leher

Serabut otot akan tertarik dan memendek saat otot mengejang akibat kontraksi yang berlebihan.

Maka dari itu, kamu perlu meregangkan otot leher.

Untuk melakukannya, cukup gerakan leher ke arah yang berlawanan.

Namun, 1 hal yang perlu diperhatikan adalah kamu harus melakukannya dengan hati-hati agar tidak terjadi kerusakan pada struktur otot.

3. Mengistirahatkan Otot Leher

Setelah diregangkan, hal yang perlu dilakukan selanjutnya adalah mengistirahatkannya.

Mengurangi gerakan pada otot nyeri akan mempercepat pemulihan otot.

4. Melakukan Gerakan Ringan

Cara mengatasi salah bantal selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan-gerakan ringan.

Meskipun awalnya akan terasa nyeri, tujuan sebenarnya kamu melakukan hal ini adalah agar leher tidak kaku.

Namun, tetap diingat bahwa kamu hanya boleh melakukan gerakan ringan saja.

Jika dipaksakan, bisa-bisa terjadi cedera yang lebih parah.

5. Tidak Memutar atau Membunyikan Leher

Ketika sakit leher, biasanya orang tidak akan langsung menyadarinya.

Hal pertama yang dirasakan adalah sensasi mengganjal pada leher.

Kemudian, leher semakin lama akan terasa semakin berat.

Ini adalah ciri ciri salah bantal yang bisa mengakibatkan sakit leher.

Ketika hal ini terjadi, kebanyakan orang akan memutar dan membunyikan leher untuk menghilangkan perasaan pegal.

Namun, hal ini ternyata malah bisa menimbulkan cedera baru.

Alih-alih menghilangkan pegal, saraf-saraf pada leher malah terjepit dan nyeri pada leher akan terasa lebih parah.

6. Mengompres Leher yang Sakit

Sebenarnya, masih ada perdebatan apakah kompres dingin bisa meredakan sakit leher lebih baik daripada kompres panas atau malah sebaliknya.

Namun, sebenarnya hal ini tergantung dari tujuan mengompres dan gejala yang diderita.

Kompres panas bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah dan merelaksasi otot.

Sedangkan kompres dingin bisa dimanfaatkan untuk meringankan rasa sakit, memperkecil pembuluh darah, dan menghentikan pendarahan kecil pada jaringan.

Jadi, pilih saja teknik kompres mana yang sesuai dengan tujuan dan gejala yang diderita.

7. Memilih Bantal yang Tepat

Ketika tidur, menggunakan bantal yang nyaman adalah hal yang wajib dilakukan untuk menghindari sakit leher akibat salah bantal.

Untuk itu, penting sekali untuk memilih jenis bantal yang benar sesuai dengan kenyamanan yang kamu idamkan,

Usahakan agar posisi kepala terhadap sumbu tulang tidak miring ketika kamu tidur.

Selain itu, gunakan bantal secukupnya.

Jangan sampai bantal terlalu tinggi atau malah terlalu rendah.

Bantal Terbaik untuk Sakit Leher

sumber: pillow-pillow.com

Para pakar menyebutkan bahwa syarat bantal yang baik untuk tidur adalah yang selaras dengan pinggul, punggung, dan leher.

Hal ini dibutuhkan untuk menjaga agar tulang belakang tetap lurus

Jika posisi tidurmu terlentang, sebaiknya gunakan bantal tipis berbentuk bulat untuk mendukung lekukan alami leher.

Sedangkan untuk orang yang suka tidur menyamping, pastikan bantal yang digunakan dapat menjaga keselarasan leher.

Hal ini bisa dilakukan dengan memperhatikan jarak antara bahu dan telinga.

8. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri

Kamu juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasi sakit leher.

Beberapa pilihan yang bisa dicoba meliputi acetaminophen atau ibuprofen.

Namun perlu diingat, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat serta cara pemakaiannya.

Minumlah obat ini hanya jika gejala muncul dan segera hentikan ketika leher sudah membaik.

9. Mengurangi Stres

Stres adalah salah satu penyebab mengapa leher kita terasa menegang.

Oleh karena itu, kamu harus mengetahui cara mengatasi stres jika ingin terhindar dari sakit leher.

Berikut adalah beberapa aktivitas yang bisa dicoba:

• Meditasi
• Mendengarkan musik yang disukai
• Beristirahat sejenak dari rutinitas
• Melakukan hobi yang digemari

10. Menggunakan Penyangga Leher

Ketika seseorang mengalami salah bantal, ia harus mengistirahatkan beberapa bagian otot pada jaringan otot.

Oleh karena itu, penyangga leher diperlukan untuk membantumu mengistirahatkan area leher.

Pakailah selama beberapa jam hingga otot leher terasa kendur dan gunakan kembali ketika dibutuhkan.

11. Berolahraga secara Teratur

Kegiatan ini akan membuat otot leher menjadi lebih kuat sehingga cedera seperti salah bantal bisa dihindari.

Selain itu, berolahraga secara teratur pun akan memperbaiki postur tubuhmu.

Untuk meredakan gejala sakit leher akibat salah bantal, ikuti gerakan-gerakan di bawah ini:

• Gerakan kepala ke kiri dan kanan.
• Gerakan kepala ke atas dan bawah.

***

Itulah cara mengatasi salah bantal paling mudah yang bisa dicoba.

Jika kamu merasa sakit leher ini bukan sakit leher biasa atau ragu dengan cara di atas, disarankan untuk mencari bantuan profesional.

Dengan begitu, kesembuhan pada leher pun akan bisa lebih dipastikan.

Semoga bermanfaat ya, Property People!

Simak juga ulasan lainnya di Google News Berita 99.co Indonesia.

Cari rumah di Bogor? The Jasmine Boulevard bisa jadi opsi terbaik yang kamu pilih.

Yuk, kunjungi www.99.co.id dan rumah223.com karena kami selalu #AdaBuatKamu.

Berapa lama sakit leher akibat salah tidur?

Apa yang dilakukan saat leher sakit karena salah tidur?

Apa obatnya kalau salah bantal?

Bagaimana cara menyembuhkan leher tengeng?